三連休最終日の30km走は意外とダメージがあり、左ハムの張りから大事を取って二日間完休とした。
走れない事はなかったが、たまたま会食もあり休息を選んだ。
さて本日。
先ずは朝は寝坊して遅めに起床、6kmしか走れなかったが目は覚めた感じ。
日曜日が久しぶりの20kmレースなので、軽く刺激を入れるため、夜インターバルをしようと練習会メンバーに声掛け。
皆さん、今日の今日で予定が合わなかったが、幸いSさんが都合がつくということで、城北トラックで待ち合わせることに。
ところが、私は本日の天気予報をほぼ知らず、小雨の中帰宅し、時間が遅れていたので急いで着替えてトラックに行くと、日中から降っていたようなトラックの状況。。
1周するも、水溜りが多くてとてもじゃないが走れる状況にない。。
ふと周回コースを見ると、Sさんがジョグしている姿が見えたので合流。
参ったな、誘った割にはトラックが使えず、最近不足しているとGARMIN君に指摘されている『高強度有酸素運動』が出来ない…
城北に来て雨の場合、私の選択肢は決まっていて、「周回コースのレペ」
今日は短いのがやりたかったので、一番短い『1周1.5km×3本』とした。
Sさんは状態が良さそうだったが、私は月曜日の疲労が残っていて速い動きが出来る自信なし。
ちなみに、今日のシューズはズームフライSP
もう730km走っていますが、まだまだ大丈夫な靴。
城北は私のホームコースなので、しっかりと案内するつもりで本練習スタート‼
ちなみにペース目安は3’50程度。
ではスタート‼
雨で滑りそうな箇所もあるが、あまり力を入れずに1本目終了。
↓5’39とまずまず。ベストは5’20くらいなので余裕はあるが、まだ2本あるので慎重に。
5分程度間隔を空けて2本目スタート‼
最初からSさんが飛び出し、私は数メートル開けて彼を追いかける立場。
一定の間隔を保つが最後は少し距離を空けられゴール。完敗。
↓5’34と5秒短縮!
3本目になるとさすがに余裕がなくなってきた。。
心肺は問題ないが、乳酸が溜まってきて力が入りにくい。
ALAを事前に飲んできたが、まだ働く時間ではなかったのだろう。
心拍数が一定になってきたので、レスト5分くらいで3本目スタート‼
これも2本目同様、Sさんが前に出て引っ張ってくれる。
ほぼイーブンペースを保ちながら、さっきと同じくらいのタイムでゴール。
またもや完敗。。
↓5’35と今日は安定している。
これで日曜前のポイント練は全て終了。
高島平ロードレースは今回で3回目。
20kmは8時半スタートですが、最初から突っ込み過ぎずイーブンペースで走り、PB更新となるよう頑張ります‼
以上です。
■10/15:完休
■10/16:完休
■10/17:朝ジョグ6km+夜1.5km×3本+ジョグ=14km
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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城北に来て雨の場合、私の選択肢は決まっていて、「周回コースのレペ」
今日は短いのがやりたかったので、一番短い『1周1.5km×3本』とした。
Sさんは状態が良さそうだったが、私は月曜日の疲労が残っていて速い動きが出来る自信なし。
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もう730km走っていますが、まだまだ大丈夫な靴。
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ちなみにペース目安は3’50程度。
ではスタート‼
雨で滑りそうな箇所もあるが、あまり力を入れずに1本目終了。
↓5’39とまずまず。ベストは5’20くらいなので余裕はあるが、まだ2本あるので慎重に。
5分程度間隔を空けて2本目スタート‼
最初からSさんが飛び出し、私は数メートル開けて彼を追いかける立場。
一定の間隔を保つが最後は少し距離を空けられゴール。完敗。
↓5’34と5秒短縮!
3本目になるとさすがに余裕がなくなってきた。。
心肺は問題ないが、乳酸が溜まってきて力が入りにくい。
ALAを事前に飲んできたが、まだ働く時間ではなかったのだろう。
心拍数が一定になってきたので、レスト5分くらいで3本目スタート‼
これも2本目同様、Sさんが前に出て引っ張ってくれる。
ほぼイーブンペースを保ちながら、さっきと同じくらいのタイムでゴール。
またもや完敗。。
↓5’35と今日は安定している。
これで日曜前のポイント練は全て終了。
高島平ロードレースは今回で3回目。
20kmは8時半スタートですが、最初から突っ込み過ぎずイーブンペースで走り、PB更新となるよう頑張ります‼
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