今日の予定、元々は「東京トライアルハーフ」に出走予定でしたが、先日の台風19号による影響から中止に。
土曜日につき城北公園RCメンバーとともに練習会を開催することにしました。
明日、全国各地でフルマラソン大会が行われることから、数名は欠席となりましたが、私含めて4名が参加‼
練習メニューは何にしようか悩みましたが、来月にも多くのフルマラソンが開催されることもあり、長めのペース走が良いと思い、10000mPRに。
日中は日差が強く気温も高かったのですが、夕方16時は涼しくなってきた。
20℃くらいと練習には適した気温。
湿度もそう高くはない。
↓但し、昨日の大雨の影響でトラックインレーンが使えず。しかも少し滑る箇所もあった。。
↓シューズはかなりお疲れの「ズームフライSP」
ペース設定ですが、メンバーの体調を考慮し、最初は4’30/kmペースである108秒/周としたが、様子を見てあげることにした。
アップ2.5kmの後、400m一本刺激入れ。
私も昼食べた食事の消化不良により状態は良くない。。
が、何とかなると思い、メンバーも揃った17時過ぎにスタート‼
1周目は上手くいかなかったが、それ以降は大体108秒で回す。
5000m通過は22’23
ほぼ設定ペース。
それ以降は私とIMさんとなった為、徐々にペースを上げていく。
いきなり上げると疲れるので、1周ごとに1秒ずつ上げていく感じ。
21周終了後、IMさんが離脱。
それからあげようと試みるが、そんなに変わらず(笑)。
25周目は息子のクラブの選手をペーサーに使い、85秒まで上げて終了。
意外と疲れましたね。。
↓意外と心拍数も上げられて良い練習となりました。
今日は胸ベルトをしていたので乳酸閾値が取れた。
178心拍・3’48/kmとのこと。
以前より大きくは変わりませんが、少しずつこういうトレーニングをして上げていきたい。
明日は時間がないので、短めのトレーニングで終えようと思います‼
以上です。
■10/24:完休(会合)
■10/25:トレミ12km
■10/26:10000mPR+ジョグ=16km
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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アップ2.5kmの後、400m一本刺激入れ。
私も昼食べた食事の消化不良により状態は良くない。。
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1周目は上手くいかなかったが、それ以降は大体108秒で回す。
5000m通過は22’23
ほぼ設定ペース。
それ以降は私とIMさんとなった為、徐々にペースを上げていく。
いきなり上げると疲れるので、1周ごとに1秒ずつ上げていく感じ。
21周終了後、IMさんが離脱。
それからあげようと試みるが、そんなに変わらず(笑)。
25周目は息子のクラブの選手をペーサーに使い、85秒まで上げて終了。
意外と疲れましたね。。
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今日は胸ベルトをしていたので乳酸閾値が取れた。
178心拍・3’48/kmとのこと。
以前より大きくは変わりませんが、少しずつこういうトレーニングをして上げていきたい。
明日は時間がないので、短めのトレーニングで終えようと思います‼
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