■12/2:完休(疲労回復)

■12/3:完休(出張)

■12/4:11km快調走(4’14/km)


大田原の前から痛めていた左臀部の張りと、大田原の際に痛めた右脹脛は漸くマシになってきた。

月曜は毎週完休としても、火曜は出張の為走れず、本日帰宅後に練習することにした。

だが、まだまだ本調子ではないので、負荷が高い練習は回避し快調走をすることにした。

↓シューズはミムラボ2017仕様。

IMG_3643

20時過ぎに出走するが、然程寒くなく、薄手のウィンブレ+半袖T+ロンタイ+手袋。

距離は自宅~光が丘公園周回~帰宅という11kmコース。

ノーアップで出走するので、最初は抑え目。

4’37で入り、徐々に上げていく。

4kmすぎで公園周回コースに入り、4分ちょっとで巡航。

時計回りに走り、公園を出て帰路に向かう。

キロ4ちょっとで走り帰宅。

呼吸は比較的楽。

ベストにはまだ至らないが、徐々に良い状態に戻せている。

上半身の筋肉は相当落ちたので、あとは体重が減れば良いのだが。。

↓以下データ。

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週末に少し距離を踏み、防府読売マラソンに向けての最終仕上げを行いたいと思います。


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