■1/5:1000m×5(R200m)+1000m+400m+ジョグ=12.3km

■1/6:完休

■1/7:完休

書く暇がなく、三日分を纏めて更新。

先週日曜日は大泉中央公園のトラックで初めて練習会を実施。

元々、織田に行く予定でしたが予定変更。

同じ練習会メンバーのIさんと相談し、どこでやる?ということになり、一般公開していた大泉中央公園に行くことにした。

朝8時半に起床。あまり熟睡できず体はダルい…

久しぶりに朝ランしない状態での朝食はお腹が減らなかった。。

昨日の20000m走の疲労が多少残っていたが心配ないだろう。

大泉公園は自宅から7.5kmくらいの場所にあるので、10時半過ぎにクロスバイクで出動!

自転車では初めて行くが、場所は大体わかっていたので順調に進む。

が、成増や和光の坂道がキツく、着く頃には結構バテてしまう。

Iさんは先に着いていた。

トラックでは、慶應志木高校の子達など、多くの学生やランナーが練習していた。

↓日曜は良い天気‼気温は高めで暑く感じました。

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二人でフィールドをアップジョグ。

今日は何やろうかね~ということで、元々予定していた1000mインターバルをやることにした。

5本でリカバリー200m。

その後、レペで1000m+400m。

センバルではペーサーをやる事にし、設定は4’00/km

シューズはヴェイパーフライ4%

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ではスタート。

1本目は3’58、次も3’58、3本目は4’00

4本目から設定ペースを落として4’08、最後は元に戻して4’02で終了。

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次はヴェイパーフライ4%のままで1000m。

走り始めの際は右膝に痛みが出たが、いつも通り走り始めるとなくなる。

少しハリはあるが、先ほどのセンバルで良い感じになってきた。

80秒を目安とし、3’20くらいで行く予定。

1周目は77秒、次は落ちて82秒、最後は少し上げて3’18

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最後は400m、久しぶりにスパイク投入。ガンラップSC

70秒目安でスタート。

71秒と失敗…まあ良い練習となった‼

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ダウンジョグして終えると13時過ぎと遅くなったので、自宅近くまで戻りランチ。

↓から揚げ定食。ガッツリ食べました。

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大泉公園トラック、初めて走ったが、タータンは綺麗ではないが走りやすい。

但し、土日の一般公開が第一日曜日と第三土曜日しかなく、使い勝手が悪い。

あと、自転車で行くには距離が遠い。

練馬トラックが逆に第二土曜日と第四日曜日なので、上手く使い分ければ良いかもしれない。

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以上です。


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