■2/29:1000m×10+400m+ジョグ=16km
■2月走行距離:357km
今日は城北公園RCメンバーと一緒に、練馬競技場にてインターバルを実施。
17時にトラックが締まるので、15時に集合。
用事があり私は少し遅れてしまうが、皆さんほぼ15時くらいに来ていただきました‼
参加者は私含めて6名、Iさんのみ後での参加。
↓今日の練馬は人が多数‼トラックを走る学生も多かったが、フィールドでサッカーをする人も多し。
ボールが飛んできてヒヤヒヤ…
15時半スタートのため早速アップ開始。
↓今日はヴェイパーフライ4%でいく予定。
15時半の気温は12℃くらい。走るには最適。
私はランシャツ+ランパンで。
15時半過ぎとなったので早速本練習開始。
今日のメニューは1000m×10(R200m)のビルドアップ。
ビルドアップにしたのは走力の異なるメンバーがいるため、最初は遅めで入り徐々に上げていこうと。
3本ごとに、4’00→3’50→3’45→フリーとした。
リカバリー200mは70秒設定として、間隔を空けないようにした。
ではスタート‼
3’54-3’57-3’55と少し速めだが、ほぼ設定ペース。
次からペースを上げて、3’49-3’48-3’52。
7本目は3人となり、3’43
8本目からは2人で3’45、9本目は3’42
最後1本はフリー。
一緒に走っていたKさんは3’18、私は前半から離されて3’30。。
力の差を感じました。
↓心拍はあまり上がっていない。ビルドアップは良い練習。
少し休んでガンラップSCに履き替えて400m走を実施。
遅れてきたIさんは独りで黙々と5000mをやっていた‼
これはこれですごい。なかなかできない。
400mを走るが、脚が空回りとなり72秒もかかってしまった。。
もっとスピード練を積まないといけませんね。
センバルを10本やったのは久しぶりか初めてか?!
記憶にあまりありませんが、やってみて長く感じた。
前半抑え過ぎたので楽に感じたが、次やる時は最初の設定を3’50からやってみようと思う。
明日はロングジョグを予定。
ところで、ポイント練は、ペース走(10-35km)、インターバル(400-1000-2000m)、閾値走(5000-6000m)の組合せが良いと思う。
週2回、これを組み合わせて実施することにしたい。
以上です。
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