■3/20:20kmジョグ+100m×5(ave4’41)

昨日は体がだるかったせいか、早めに寝てもなかなか起きられず今朝は9時過ぎに起床。

気温も上がっており、早めに準備。

今日は午後用事があるので、午前練しかできない。。

16℃くらいの気温だが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレは定番。

シューズはジョグ&快調走仕様にした「ミムラボ2019」

IMG_4146

3月の練習計画は「スピード練&基礎体力維持」

長い距離もやりたいが、あまりやるとスピード練が出来なくなるので、距離は控えめにする。

4-6月はトラック中心とし、兎に角200mや400mなどガンガンやる。

明日は練馬練なので、今日はベース体力向上の20kmジョグ。

100mか200mのダッシュを入れる内容。

昨日休んだので脚は問題なし。

右足首外側が痛んでいたが、かなり収まってきた‼

光が丘公園に向かうが、やはり暑い。。

あと向かい風が酷く、前に進まず。

(帰りが追い風だろうから、それを期待して頑張る)

光が丘公園に着くと兎に角人が多い‼

子供も大人もストレスが溜まっているようだ。

三連休だもの、遠出できない人は近くの公園でストレス発散するしかない‼

周回コースを反時計回りに走る。

ペースは大体4’35-40くらいか。

4周目に入り、距離表示のあるコースで100m刺激を5本入れる。

脚が重たく18秒くらいしか出ないが徐々に上げていく。

公園を出て帰路につく。

帰りは概ね「追い風」だが、時々向かい風。まあそんなもの。

帰りにスーパーに寄り備蓄品を購入。

そのお店の前で20.7km。

↓以下データ。

IMG_4151

IMG_4152

↓心拍数は全然上がっていない。早朝ではないので収まってきた。

IMG_4153

ほぼ毎日、朝食前ランをやっているので20kmくらいだと空腹感はない。

脂肪を使えているのか、良い感じだ。

一時期は朝ランを止めようかと思ったが、やはり継続して、このまま12月を迎えよう。

店から約1km歩き帰宅。

その方が大変だった。。

着くと正午。今日は二食になりそうだな。

以上です。


明日は練馬競技場でビルドアップやります。

↓最後までお読みいただきありがとうございます。
 二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村