■4/3:7km快調走(4’10/km)+ジョグ=7.5km
今日は金曜日ということで、仕事が遅くなり22時半に帰宅。
一週間の最後につき疲労が溜まっていたが、地下鉄駅から出た気候が非常に良く、走ってから寝ようという気になった。
帰宅後、ダッシュで着替えて準備。
寒くはないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレにした。
↓シューズはヴェイパーフライ4% 670km到達だがまだまだ大丈夫‼
23時に出走、脚の状態は悪くない。
少し眠いが走っているとマシになるだろう。
さて、今日のメニューは何にしようかと思ったが、どうせ長い時間走れないし、短めに終わらせるために城北周回1本はどうかと思いながら、いつも通り城北周回でアップジョグを行う。
最近、ピッタリくるフォームが見つかり、それで走るとアップと言ってもペースは上がる。
4’30くらいで走り周回コースのスタートラインへ。
今からレペをやるのもキツイと思い、快調走にした。
ペースは決めないが、ちょいキツくらいで走る事に。
そのままスタート。
最初の1kmは体感より少し速めの4’03
その後もペースを変えずにほぼ同じくらいで進む。
城北周回4周目に入り、少しだけペースを上げて自宅近くで終了~。
トータル7km、快調走だと5kmくらいですが、23時からの良い練習が出来ました。
このペースが楽に感じる。
やはり朝ランよりも夜の方が良いのか??
二日に一回はスピード練なので、当面これでいきます‼
↓以下データ。
明日は久しぶりに朝ゆっくり寝られるので、夕方練をやりたいと思います。
構成としては、明日がスピード練、明後日がロング走という感じか。
以上です。
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