■4/5:17kmジョグ(4’32/km)
昨晩は、何故か妙な解放感のため久しぶりの夜更し。。
パートナーはこいつ、Four Roses 相変わらず美味い‼
よって、今朝起きるとダルいわけですが、当然走る気が起きず。。
また、昨日までの練習疲労からか、左膝内側が痛む。
いまはケガらしいケガはないが、走り過ぎるとこの膝内側が痛むのと、右足くるぶし外側が痛むのが慢性的。
今日は軽めのジョグで済ませようと思い、16時半前に準備。
少し日差しが出てきたが寒そうなので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ。
手袋は持っていけば良かったと後悔。
↓シューズはヴェイパーフライ4% もうすぐで700km到達。
ジョグなので特にペースは無いのですが、走り始めは4’40くらいが、流れに乗ると大体4’30-35くらいになる。
4’20くらいになると意識してやっている感があるが、4’35くらいは自然な感じか。
いつものように光が丘公園へと向かう。
公園周回コースは昨日同様、人がいっぱい。。
あんまり人が多いところの場所は危険地帯となりますね。
勿論、外出自粛しないといけませんが、体を動かすとなると、人がいない時間帯や場所にした方が良い。
ほぼ同じペースで周回コースを2周し、調子が良くないので3周目は時計回りで短めに終えて帰路へ。
ロード後半はVo2MAX向上のため、ペースを若干上げて終了。
↓以下データ。17kmちょっととなりました。
↓心拍数はあまり上がっていない。途中信号待ちが長くてトレーニング効果が下がるのが残念。。
明日は脚の状態を確認し、問題なければジョグしようと思います。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
二ヵ所バナーへのクリックを宜しくお願いします‼
にほんブログ村
にほんブログ村
私は練馬区在住の20代後半の市民ランナー(1500m 4'24 5000m 17'17)なのですが、現在練馬区のランニングチームで、光が丘公園を拠点に練習が出来そうなチームがあれば教えていただけますか?