■6/30:7kmジョグ

■6月計:321km


帰宅時に最寄り駅を出ると、風は酷いが雨は少ない。

会食など用事がある以外は、余程の大雨じゃない限りは走る事にしているので、今日も当然帰宅後準備。

寒くはないので半パン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。

つばが大きめの帽子を被ると雨はほぼ気にならなくなる。

但し、右足踝あたりに数日前、虫に刺されたところが腫れあがっており、痛みと痒みで気になる。

城北公園周回を走っていると、徐々に雨足が強くなり上半身がずぶ濡れになってくる。。

木があるおかげで何とか遮られるが、木が無い場所は暴風雨で飛ばされそうになる。

今日は短めに終えようと思い、4周で終えて帰路へ。

ジャスト7kmで終了。偶然。

ほぼ負荷の掛からない内容で終えました。

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さて、6月振り返り。

今月は城北公園トラックが開放された月で、6/1からずっとトラックばかり走っていました。

■200m~1000mインターバル:6回
■1000m~3000m等レペ   :1回
■4000m以上ペース走    :4回

と計11回のスピード練を実施。

逆に長めの距離は20km前後が3回と少なめ。

原則、平日を禁酒として、ほぼ毎日(休みは4日間のみ)走っていたら、体は相当絞れた‼

やはり酒は一番ダメですね(たまには良いですが)。

7月も同様にスピード練を中心に行い、200mと400mの目標タイムをクリアできるようにする。

基本、インターバルとペース走で組み立て、時々TTを入れて走力を測るという、PDCAサイクルを回すように心掛ける。

7月は誕生月でもあるので、気合を入れて46歳頑張ります。


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