■7/31:ランオフ
■7月走行距離:294.4km


今日は疲労のためランオフ。最近の金曜日はこんな感じ。

月末につき走行距離や練習内容の振り返り。

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久しぶりに300km届かず。但し、距離は週単位を目安にしており80km。

但し、今月は59km、65km、79km、68kmと少な目。

練習内容は、
■快調走3回:6km快調走@城北周回、10.7km快調走@光が丘、4000m+3000m+2000m@城北T
■閾値3回:10kmPR@城北周回、10000mPR@城北T、8000mPR@城北T
■Vo2MAX4回:400m×13@舎人、400m×12@光が丘周回、2000+2000+1000m@城北T、5000mTT@練馬
の計13回ポイント練を実施。

週2回程度実施し、残りはジョグで繋ぐ。

飲み過ぎ等での体調不良もあったがその際はランオフして調整、スピード練はまあまあ出来たかと実感。

今月は複数の理由から平日昼を抜き一日二食体制に(スープ程度は食す)

最初は腹が空いたが、徐々に慣れてきて問題なくなる。

体重は▲1kgくらい、体脂肪率は▲0.5%程度だが、変動がほぼなく安定。

これから変わってくるだろう。

絞れる時に絞っておかないと‼

明日は夕刻、城北公園で練習会を実施。メニューは1000m、400m、200mのインターバルの組合せ。

明日から暑そうだが、8月初日、張り切ってやりたいと思う。

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