■8/1:朝ジョグ11km
   夕方練習会1000m×5+400m×3+200m×3+1000m+ジョグ
   計25.8km


昨日はランオフ+禁酒+早めに就寝したので今朝は快適に起床!

8時を過ぎていたので早速起きて着替えて朝ラン、光が丘公園へと向かう。

シューズはペガサスターボ2。速いペースでもジョグでも対応可能。570km走破。

今日から梅雨明け、日差しは強いがゆっくり走るには問題なし。

周回コースに入ると意外とランナーが多数!ぶつかりそうになる。

動きを見るに結構走っている感じの人が多く、練習会か集団走をしていた感じ。

↓朝は軽めに11km弱、4/58/kmペースで終了。
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遅くなったので朝は軽めに済ませて用事を済ませる。

昼はグリーンカレー少々+菓子パンという不思議な組み合わせ。

さて、16時から恒例の城北公園RC練習会。

今日はT夫妻が初参加、午前中ランイベントに参加していた方も含めて8名が参加。恐らく最大人数‼

↓フィールド内の人は少な目。トラックは水溜りが少し。城北ACの子たちが練習していた。
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さて今日のメニュー。

VO2MAX強化ということでインターバル。

1000m×5+400m×3+200m×3(r200m、距離変更時は400m)で今日はペーサーを担当。

ペースは3’55、86秒、38秒程度。

16時40分となり本練開始。

↓ちなみに今日のシューズは水溜り+砂トラを考慮して「ミムラボ」。520kmだがボロイ。
 良いシューズなのでもっと使いたい。
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午前中に比べて夕方は涼しく、湿度は高めだが走りやすくなった。

3’55/kmを切るくらいで5本終了、400mリカバリー。

次は400mを3本。86‐85‐87秒。

400mが終わる頃には離脱者が多くなってきたが、400mリカバリー後、200mを3本。

36秒、2本目は少し流して38秒。

最後はフリーで走り32秒。頑張ったがなかなか30秒が切れない。。

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これで全体練は終了したが、一人で1000mをやることにした。

左脹脛が張っているが何とか持ってほしい。。

ではスタート。

最初の400mは78秒で通過、いい感じだが脹脛が攣りそうになりペースが鈍る。

3’23と凡タイムで終了。まだまだ。

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これから1000mのスピードを都度測ってみようと思う。

3’10は切りたいところ。

200m、300m、400mのインターバルか、600m+400mのレペを取り組むか。

あと、久しぶりに60㎏台になった(水分が抜けただけだが。。)

体脂肪率も5.4%ともう少し。

8月はどうせ長めのペース走はできないので、ロングジョグ+ショートインターバルを中心に400km超は走るようにしたい。

以上です。

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