本日は次の板橋Cityの3週間前。次はサブ50実現したい!

2/7別大→2/14いわきサンシャイン→2/21青梅30kmと3連続レース後の久しぶりの休み。

明日は東京マラソン!テレビor生で観戦したい。

ということで、土曜日だけど30km走を実施。

私はこれまで30km走は殆どしたことがなく、休日は朝ラン10-15km、午後:15kmor20kmのペース走、または20kmジョグというメニューが多い。

今後はできればサブ2.5を実現したく、不足しているスピード持久力強化のため、①5km、10km、15km、20kmのペース走(3分前半~後半)、またはインターバル走(3分30秒未満)、②25kmロング走(4分半くらい)、③毎日のジョグの繰り返し(ペース自由)→結果、月間走行距離アップ!、で強い速い脚を作りたいと考えており、速い人は大体こういうメニューが多いです。

けど、この3週間、フル+フル+30kmを走っていたので、気分的に30kmが長く感じなくなり、30kmとなりました…

時間的にも丁度よかった!

家を出発、4kmちょっと離れた公園まで走り、周回コース3km強を7周して戻ってくる30kmコース。

昨日はランオフ、昼過ぎの暖かい出発なので体は軽い!

ちなみにシューズは脚にもよし、ペースもよし、のアディゼロタクミレンブースト!

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ペース設定はあまり負荷を掛けずに4’20/kmくらいで。

大体4’15-4’25/kmくらいで巡航。

25kmくらいまでは体も軽く、まだまだ大丈夫と思っていましたが、25kmくらいから疲れ始めてきた…

このコースは最後の3kmが信号が殆どなく、道幅も広くなっていて、後半ビルドアップには良いコース!

私はいつも最後の〆はここで追い込んでいます。

4’30/kmくらいまでペースダウンしましたが、最後は4’20/kmくらいまで戻して終了~

慣れない30km走、疲れました…

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30km少し超えましたが、30km地点で2時間13分53秒。

30km走って、私の体重だと2,000kcalくらい消費するんですね!お腹減った!

2時間10分は切りたかったですが、次回頑張ります!

今月はレースが多かったので、走行距離は本日時点で273kmと少なめ。

明日は朝ラン+午後練なので、300kmくらいはいく感じです。

久しぶりのレース休暇。東京マラソン見ながらゆっくり過ごします~


↓最後に宜しくお願いします!!


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