■12/6:16000mPR⇒10000mPR(39’56)+ジョグ=17㎞
今日は一日中テレビを観ている感じ。
福岡国際⇒早明戦⇒男子ゴルフ、そして夜は逃亡者完結編(笑)。
左臀部の痛みはあまり改善されない。本当に疲労骨折していそうだ。そしたら走れないか。
久しくインターバルやレペをしておらずやりたかったが、この状態では危険なので今日は16000mPRをキロ4程度でやることにした。
先週はハーフを84分で走り、その際は暴風だったのでトラックだと問題ないだろう。
キロ4分をジョグ感覚で走る癖をつける。最終的には3’30/㎞までその感覚を上げる。
但し、左臀部に違和感があれば途中でやめるつもり。
16時半くらいに城北中央公園陸上トラックへ。
気温は10℃くらい、無風、人は少ないと良いコンディション‼
ランパン+長袖シャツに、行く時にはウィンブレとロンパン、手袋を装着。
シューズはヴェイパーフライ4%フライニット。400㎞オーバーとなり、砂トラばかり走っているのでかなりぼろくなってきた。
暫くはジョグシューとして使ってみたい。
3㎞ちょっとアップするが、昨日よりも暑さを感じる。
やはり左で蹴る際に力を使ってしまいますね。あとは昨日練の影響。
93-95秒/周で走るが、寒さを感じて3500mくらいで一旦トイレへ。
直ぐに戻り再開し続けるが、6000mくらいから左に力が入りにくくなりペースが落ちる。
96秒を上回る周も出てきて、8000mを過ぎると軽く痛みも出てきたので10000mで止めることにした。
39’57とキロ4分で終了。
↓この心拍数の後半の上がりはおかしい。無駄な力を使っている証拠。
暫くはジョグで様子を見て、問題ないようであればスピード練を再開したい。
今週も忙しいのでなかなか走れる機会が少ないが、出来る時にやろう。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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福岡国際⇒早明戦⇒男子ゴルフ、そして夜は逃亡者完結編(笑)。
左臀部の痛みはあまり改善されない。本当に疲労骨折していそうだ。そしたら走れないか。
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先週はハーフを84分で走り、その際は暴風だったのでトラックだと問題ないだろう。
キロ4分をジョグ感覚で走る癖をつける。最終的には3’30/㎞までその感覚を上げる。
但し、左臀部に違和感があれば途中でやめるつもり。
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暫くはジョグシューとして使ってみたい。
3㎞ちょっとアップするが、昨日よりも暑さを感じる。
やはり左で蹴る際に力を使ってしまいますね。あとは昨日練の影響。
93-95秒/周で走るが、寒さを感じて3500mくらいで一旦トイレへ。
直ぐに戻り再開し続けるが、6000mくらいから左に力が入りにくくなりペースが落ちる。
96秒を上回る周も出てきて、8000mを過ぎると軽く痛みも出てきたので10000mで止めることにした。
39’57とキロ4分で終了。
↓この心拍数の後半の上がりはおかしい。無駄な力を使っている証拠。
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