■12/29:11㎞ジョグ(4’42/㎞)＠光が丘周回
毎年そうだが仕事は12/30まである。社会人になってから全てそう。
昔は年越しも働いた時期がありましたね。
昨日、トレーニングはOFFとしたので、今日はアクティブレストも兼ねて軽めのジョグとした。
どのコースを走ろうかと思ったが、アップダウンの城北はキツイので、気持ちよく走れる光が丘公園とした。
いつも通り、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。
シューズはヴェイパーフライ4%FK。560㎞を超えてきてアウトソールが薄くなってきた。
700㎞くらいで底付きを起こしそうな感じがする。
ところで、ここ2ヶ月くらいで体重が増加したが、走るには特段変わりなし。
この前の30㎞走も、失速したのは重かったせいもあるが、それ程増加しているわけではなく、飲み過ぎや汗をかかない事による浮腫みかと推察。
特に食生活やトレーニングは変えていないので変わりようがない。
浮腫みを抜くには禁酒とロングジョグしかなく、年末年始は節酒+ロングジョグをやろうと思う。
さて、走り始めは右の大腿四頭筋と左股関節あたりが痛んだが、走るには全く支障なし。
筋肉を温めながら状態を良くしていく。
ペースはキロ5分弱くらいで途中まで走るが、先日の走りが気になりフォームを改善しながら走る。
私の場合、上に上がってしまう癖があるので、軽く前傾すると良い感じで前に進み力を入れなくて済む。
背筋を伸ばして腰を高く位置し、脚が流れないように回転を上げる。
どうしても利き足に力が入るので、左右バランスを改善するため意識して力を調整する。
という風に走っているとペースが自然と上がる。
公園に到着、4’35‐45/㎞くらいで周回コースを走る。
体は動きやすく非常に気持ちが良い‼
久しぶりに走るのが楽しめている感じだ。
疲れない程度のペースで走り、周回コースを抜けて帰路へ。
ほぼ同じペースで気持ちよく走り帰宅。
↓またGARMINが高すぎる状態だが、これは原因が掴めている。
明日は少し早めに帰宅してジョグで体を整えよう。
12/31からしっかり練習を積みたい。
↓最後までお読みいただきありがとうございます。
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毎年そうだが仕事は12/30まである。社会人になってから全てそう。
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700㎞くらいで底付きを起こしそうな感じがする。
ところで、ここ2ヶ月くらいで体重が増加したが、走るには特段変わりなし。
この前の30㎞走も、失速したのは重かったせいもあるが、それ程増加しているわけではなく、飲み過ぎや汗をかかない事による浮腫みかと推察。
特に食生活やトレーニングは変えていないので変わりようがない。
浮腫みを抜くには禁酒とロングジョグしかなく、年末年始は節酒+ロングジョグをやろうと思う。
さて、走り始めは右の大腿四頭筋と左股関節あたりが痛んだが、走るには全く支障なし。
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私の場合、上に上がってしまう癖があるので、軽く前傾すると良い感じで前に進み力を入れなくて済む。
背筋を伸ばして腰を高く位置し、脚が流れないように回転を上げる。
どうしても利き足に力が入るので、左右バランスを改善するため意識して力を調整する。
という風に走っているとペースが自然と上がる。
公園に到着、4’35‐45/㎞くらいで周回コースを走る。
体は動きやすく非常に気持ちが良い‼
久しぶりに走るのが楽しめている感じだ。
疲れない程度のペースで走り、周回コースを抜けて帰路へ。
ほぼ同じペースで気持ちよく走り帰宅。
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