■1/10:21.13㎞(1:30’19)+ジョグ＝22㎞
今日は左の腰と背中が痛み、朝は早めに起床。
午前中に用事を済ませて外出。
外は気温は低いが、日差しが強く風がない分過ごしやすい。
今日のトレーニングは20㎞快調走。
先日購入した「HOKAONEONE ロケットX」を試す意味もあり。
昨日の練習のダメージはないが、先週痛めた背中と腰の張りが鬱陶しい。明日は走れるか？！
16時くらいに出走。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。
ロケットXを履いて外へ。
シュータンが足に当たるのが結構気になる。もう少し余裕が欲しい。
ノーアップで走るので最初は抑えて入る。4’20/㎞ほど。
今日は快調走なので4’15-20/㎞くらいが目安。果たしてこのシューズは楽に走れるか。
ヴェイパーフライのような感じで走るが、反発はほぼ感じられない。
ただ、走りやすいシューズではある。
着地をもう少し中足部あたりに持ってきて、接地面を大きくして走るが、もたつき感が強い。
なかなか難しい。。
オフセットが少ないフラットなシューズなので。
例えは悪いが、ソーティジャパンを厚底にしてミッドソールの間にカーボンプレートを入れた感じ。
後で確認するとストライドはそれなりに伸びているので、路面接地を強くして反発を貰って前に進めるのが良いかと。
しっかり踏み込むことが肝要。
公園周回に入り4’10-15/㎞くらいに上げていく。
2周した際、前方に知り合いの方に遭遇、少し待って合流し2周付き合ってもらう。
4’20-30/㎞くらいで走り、独りになってからペースを上げる。
最後は3’46/㎞に上げて終了。
20㎞超となり、ちょうどハーフの距離を走った。
本来ならハイテクハーフマラソンがあったので丁度良かったか。
ただ、今日はレースがなくてよかった。寒すぎる。。
↓信号待ちもあり心拍数は途中落ちている箇所もあり。
心拍数はまだまだ高すぎ。。180までも上がっていないと思うが。
明日は練馬トラックで練習会を実施予定。
だが、腰と背中が予想以上に酷い。張りが強い。
また、今日の夜遅くに大事な仕事があるので、明日はベストコンディションでいられるか疑問。
出来れば頑張ります‼
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ヴェイパーフライのような感じで走るが、反発はほぼ感じられない。
ただ、走りやすいシューズではある。
着地をもう少し中足部あたりに持ってきて、接地面を大きくして走るが、もたつき感が強い。
なかなか難しい。。
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例えは悪いが、ソーティジャパンを厚底にしてミッドソールの間にカーボンプレートを入れた感じ。
後で確認するとストライドはそれなりに伸びているので、路面接地を強くして反発を貰って前に進めるのが良いかと。
しっかり踏み込むことが肝要。
公園周回に入り4’10-15/㎞くらいに上げていく。
2周した際、前方に知り合いの方に遭遇、少し待って合流し2周付き合ってもらう。
4’20-30/㎞くらいで走り、独りになってからペースを上げる。
最後は3’46/㎞に上げて終了。
20㎞超となり、ちょうどハーフの距離を走った。
本来ならハイテクハーフマラソンがあったので丁度良かったか。
ただ、今日はレースがなくてよかった。寒すぎる。。
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心拍数はまだまだ高すぎ。。180までも上がっていないと思うが。
明日は練馬トラックで練習会を実施予定。
だが、腰と背中が予想以上に酷い。張りが強い。
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