■1/27:6000mLT走(23’03)+ジョグ＝12㎞
本日午後は中小企業診断士の更新研修受講のため休み。
17時半に両国で終了後、帰宅すると19時過ぎに帰宅。
水曜日なのもあり、スピード練をしようと近所の城北中央公園トラックへ。
今日は風が強いが気温は高め。
だが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。考えたら全て『2XU』だった。
どんだけ好きなんだ。
シューズは砂トラに相性の良い『Asicsのメタレーサー』
メニューは先日失敗した『6000mLT走』
ペース設定は90-92秒。88-90秒にしないといけないが、コンディションからするともう少し。。
アップを3㎞ほどやってからトラックへ。
200m流しを35秒で入れたが、禁酒効果か体が軽い。
これは行けそうだなーと思いながらスタート地点へ。
走っている人は数名、サッカー少年がボールを蹴っていたが気にせず。
最初の1周は抑えたつもりだが86秒。
ちょっと抑えて91秒、良い感じ。
90秒で進むが、バックストレートの向かい風が半端ない‼‼‼
押し戻されてスピードが出ない。。
92-93秒まで落ちて4000m通過。
移行はペースが維持できず終了。。
23’03、3’50/㎞平均と不甲斐ない結果。
結構疲れましたね。
↓以下ラップ。後半維持できず。
心拍数は174平均と、いつものLT走と同じくらい(最大205の85% 164くらいがLTか？)
ストライドが前半は145㎝だったのが140㎝を切っていたので疲れで脚が進まなかった証拠。
1000m×5で先ずは余裕をもって3’40/㎞で回し、6000mを3’40/㎞で行けるようにしたい。
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走っている人は数名、サッカー少年がボールを蹴っていたが気にせず。
最初の1周は抑えたつもりだが86秒。
ちょっと抑えて91秒、良い感じ。
90秒で進むが、バックストレートの向かい風が半端ない‼‼‼
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92-93秒まで落ちて4000m通過。
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結構疲れましたね。
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ストライドが前半は145㎝だったのが140㎝を切っていたので疲れで脚が進まなかった証拠。
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