フル2週間前の土日。
土曜日はスピード練、日曜日はロング走と決めているので、2週間前の今日は20kmペーランとなります。
ちなみに先週土曜日は30km走。来週は15km走を予定。
今日は気温が高い!予想17℃!4月ですか??という感じ。
朝は用事があり、14時過ぎから開始。暑い時間です。
久しぶりにランパン+半袖ランシャツ+アームカバー。身軽です~!
家から走って4km辺りの公園の3km周回コースを使って20km走、帰りの4kmはダウンジョグ代わりです。
シューズは最近出番がないタクミセン2。
設定ペースは、公園周回コースはいつもペース誤差が大きく、4’10/kmとします。実質キロヨンくらいか?
では、スタート。
404-357-407-404-406(-5km)と最初5kmはまずまず。
ウォーミングアップをせず、いきなりなので結構キツイですね。練習だからまあいいや!
公園内に入っていますが、やっぱりペースが変…
410-410-402-411-411(6-10km)
こんなに遅くなっている感じはないのになぜか遅い…ペースアップして心拍が166に上昇!!
406-416-410-405-405(11-15km)
なんだかもう開き直り、って思ったらペース戻った。疲れは無し。
409-409-413-358-408(16-20km)
もうよくわからないペース…こんなに変動していませんが、、、途中、飛ばしてもいないし。
終了後、ダッシュしたら2’46/kmなんていうタイムが出た!もちろん、無酸素。でも嬉しいですね。
■20km走:1:22’31”(4’07/kmペース)
■ピッチ189spm、ストライド123cm、心拍数161bpm
↓最後、押すのが遅れました…
家まで遠回りして帰って本日ピッタリ25km!
3月計:56.42km(大体、月300kmちょっとの進捗)
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帰ったら板橋cityの案内が!今回で3回目の出場。もうすっかり慣れてます。
2014年がサブ4に失敗して4:07’11
2015年がサブ3に失敗して3:11’37
特に2015年は、古河はなももで3:00’29を記録して、翌週の板橋cityで初のサブスリーだ!と気合を入れて臨んだら、25km地点で突然脚が動かなくなりストップ。
歩いたり走ったりの繰り返しで何とかゴールしたのを記憶しています…
…
板橋cityは良いことなし…家から一番近いフルマラソンなのに…
今回はサブ50目標です!
3度目の正直で頑張ろう!
大体のゼッケンがAの私ですが、板橋だけB以上はなし。
多分、サブ2.5等の限られた方だけなのでしょう。そこに入りたい!
過去2回の参加賞はいずれもタオル。今でも使っています。
今年はなぜかウエストポーチ…タオルが良かったけど、まあいいか。
ということで、気合を入れ直して、3度目の今回はサブ50の目標達成、頑張ります。
↓最後に宜しくお願いします!
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今回の板橋は慌ててエントリーして、11月にサブ3達成する前の申告タイムなのでBブロック800番台でblackboxerさんよりかなり?後方スタートとなりますね。ブログで最近の走り、特に青梅の結果など拝見すると完璧にサブ50の脚に仕上がってるようですね!私はちょっと厳しそうですがベストはモチロン狙います。お互い頑張りましょう!
どうしても風と気温が気になりますね…