■3/17:5㎞走(18’24)+ジョグ=9㎞
今週は何かしたわけではないが、腰、右ハム・膝など痛む箇所がある。
走り過ぎた訳ではないが、確かに連続して走っているので休脚した方が良いかも。
という中で、水曜日の今日はポイント練。
土曜日は弊社イベント「東京チャレンジマラソン」。
私は27日のフルマラソンに向けて軽めに走り仕上げていくが、その前に心拍を上げた練習をしたく。
本来はトラックでインターバルとかやりたいのだが、空いていないので止む無く城北公園周回コースを使った5㎞走とした。
以前やっていた3-2-1周走(4.5㎞-3㎞-1.5㎞)でも良かったが、時間がかかるので一本で終了出来る5㎞で。
シューズは使い古しのヴェイパーフライNext% 350㎞だがもうソールが厳しくなっている。。
夜は寒く感じたので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレとした。
今日は殆ど人はいない。走りやすいコンディション。
ただ、このコースはアップダウンやら道の横切りなどがあるので、スピードが乗らない。
走れる箇所をしっかり飛ばして、細い箇所や坂などは力を溜めるなど工夫が必要。
アップを1周した後、本練開始。状態はあまり良くないが頑張るほかない。
21時前にスタート。
最初は結構全力で走る。良いストレートがあるので。
左に曲がり600m地点で細い道に入り、道路を横切る。
ここからアップダウン。1000m地点で3’36くらい。
ここから坂を上がり、大きく左に回ってスタート地点へ。
周回コースを3周走り約4.6㎞。
ここから500mくらい進むので5㎞は超過するが仕方ない。
大体500m地点で終了。
18’25、アップダウンがあり結構疲れましたね。
実際はもう少し速かったか。トラックならもう少し上げられたかも。
この5㎞で18分が切れれば力が付いた証拠かな。
明日はジョグか休脚か。
脚と体の状態を優先して取り組みます。
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最初は結構全力で走る。良いストレートがあるので。
左に曲がり600m地点で細い道に入り、道路を横切る。
ここからアップダウン。1000m地点で3’36くらい。
ここから坂を上がり、大きく左に回ってスタート地点へ。
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ここから500mくらい進むので5㎞は超過するが仕方ない。
大体500m地点で終了。
18’25、アップダウンがあり結構疲れましたね。
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