ここ最近、飲み会やら道志村トレイルの疲れやらで朝練が出来ておらず、今月は400kmも満たない距離…
昨日も朝練が出来なかったので、昨日は夜練を実行!
4’00-4’15/km設定のペースラン。13.4kmでしたが久しぶりに走れました。
朝練は体が起きていないのでパフォーマンスが上げられず、結構頑張っても4’30/km程度だったりしますが、日中や夜は体が楽。これも、ほぼ毎日朝80-90分ジョグをしているおかげか?
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さて、次のレースは6/12開催の『飛騨高山ウルトラマラソン』!
今回で第5回となりますが、私は前回初めて出場し、この大会で生まれて初めて、所謂『フル超の距離』というものを経験しました。
このウルトラの練習のため去年の3月に一度フル超の距離を走ろうとしましたが、結局41kmで終わりました…
昨年は71kmの部で出場し、今回も71kmで出場します。
今回の目的は『良いレースをしたい』ことと『前回を上回る順位の獲得』。
昨年は総合13位、年代別(40歳代)5位でした。
順位は狙っていたわけではなく、初めてのウルトラレースでしたので、とにかく完走することと、涼しくて快適な気候と風光明媚な飛騨高山の景色を楽しみながら走ったら、結果的にその順位になったという感じです。
前回のタイムは6時間10分51秒。ペースで言うと5’12/kmなので、今年は最低6時間以内(ペース5’04/km)、出来れば5時間30分以内(同4’38/km)で走って、結果的には総合6位以内入賞を果たしたい!
ウルトラの練習は基本ロード練習の延長だと思っており、『出来るだけ長い距離を連続して走り、毛細血管の伸張を図っていく』ことに他ならないと考えています。
加えて、最近のウルトラは総じてペースが速い!インターバル走やペース走も必要となります。
完走するという楽しみ方も勿論ありますが、私は『快適なペースで走り切ってゴールすることがウルトラの楽しみ』(ハーフやフル、トレイルは追い込みますが…)だと思っていますので、最初はキロヨン前後、15kmくらいから登りがあるので4’30-5’00/km、下りはまたキロヨンくらいまで戻して、50km過ぎからどうせペースダウンするので、平均4’30/kmくらいで走り切り、エイドストップなど考慮して5時間30分くらい、というイメージでいます。
昨年は前半15kmが4’15/kmくらい、山で5’00/kmに落ちて、下りは4’30/kmくらいでしたが、その後の山登りで6’00/kmオーバーとなり、最後の平地では4分台で走りましたが、取り戻せませんでした…
↓コース図です。
とにかく山登りと下りですが、71kmは後半は平地ロードなので、そこで飛ばせるまで体力があるかどうかがカギです。
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ということで、本日の練習。来週は1週間前となるので、今週末が実質最終練となります。
が、明日は予定があるため今日しっかり練習する必要あり!
『連続して長距離を走り切る&4’30/kmペース』の練習をやりたくて、150分か180分にしようか迷いましたが、朝出走が遅くなった関係で150分になりました…(結果的には更に短い)。
10時半すぎに出走しましたが、風邪薬を飲んでいたのもあり、また湿度が高く、暑く、とにかく苦しい…
脱水症状っぽくなり、60分経過時点でもう止めたくなる状態…
しかも途中から右脚のふくらはぎに違和感があり、次第に攣りはじめて、途中で終了…
途中までは4’30/kmペースで走っていましたが、後半は5’30-6’00/kmとなりペースダウン。
先週は飲みも多く、食事量も多くなり、ベストからは1kgぐらい重いので、まずは絞らないといけないですね。
明日は涼しい時間帯を狙ってトレーニングしないと、この季節はまだ暑熱順化していないので特にきついです。
◆5/28練習:24.742km、今月累計:310.06km
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コメント一覧 (2)
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- 2016年05月31日 23:33
- 飛騨高山・丸山さん、ブログお読みいただきありがとうございます!
今年も飛騨高山ウルトラマラソン、71kmですがチャレンジします。
昨年はスタート後の涼しく快適な気温、沿道の方の声援、登りはキツイですが登った後の下りの爽快さ、エイドの方の声援、などなどに非常に感動し、今年はさらに上位記録!というだけでなく、再びあの感動を得るために参加させていただきます。
また、楽しい大会を宜しくお願い申し上げます!
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