シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

練習その他

クリールサブ3&サブ310&サブ3.5達成プロジェクト①:野沢温泉合宿(後編)

前回の前編に引続き、今回は野沢温泉合宿の後編。

少し更新間隔が空いたのは体調を崩していたので。。

さすがに、二週連続合宿は私の体には応えているようです…

昨日はめまいや頭痛がして、早く帰って早々に寝ました。

本日午前中までは疲労が残って起きられませんでしたが、夕方には回復しました‼

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二日目の7/22は二つの練習の組み合わせ。

まずは標高1300mでのクロカン走、つぎに峠を下るダウンヒル走。

8時半過ぎ、ホテルから出てゴンドラに乗り、山の頂上を目指します。

15分程度乗り、頂上に到着‼

『上ノ平高原 ブナの森クロスカントリーコース』

↓走る前。まだ元気!
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↓見てください、このエグイアップダウン‼
600m地点と1.2km地点と2.5km地点に大きな登りが待っています!

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1周3kmのコースを3周する練習内容。

最初にALAを飲み、ではスタート‼

まず1周はジョグで。私は様子見で少しペースを上げて先頭を走る。

あまりキツクないペースで走ると大体平均で5’30/kmくらいですね。

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それより、朝から何故か腹の調子が悪い…

差し込むような痛みがあり、1周で一旦終了して駅のトイレへ。

戻ってきて皆さんを追いかけるがなかなか追い付けず…

どうやら、私が2周目を走り始めた時には2周目を半分超走っていたようです。。

そりゃ、追い付けないですね。

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↓2周目は15’38、3周目は疲れて16’54と撃沈。。

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ただ、3周目を終えても体は元気だったので、もう一周行こうか迷ったくらい。

また腹痛になるかもしれず、止めておきました。

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次は、クロカンスタート地点1300mから600mのホテルまでひたすら下るダウンヒル走。

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クロカン走の後なので、ダウンジョグ程度と思い軽く構えていましたが、参加した皆さんは真剣に攻めています。

私はちょっと疲れたので離脱し(笑)、4’30/km前後で軽めに走る。

いろは坂の下りのようなつづら折りのコースが延々と続く、つまらないコース…

木陰が多くて涼しいのは最初だけで、山を下りてくると気温は上がり日陰は少なくなる。

途中2-3回、クリールのスタッフの方から給水をもらって生き返り、また走るという繰り返し。

兎に角、暑い合宿です。。

12kmくらい走り、見覚えのある道となり、やっとゴール!

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気持ち良く風呂に入り、最後は表彰式‼

クリール賞、平塚潤賞、そしてアラプラススポーツ賞。

私からは、有名マラソン大会の出走権は後日連絡するとだけ伝えました。

どなたに連絡がいくのか、楽しみです‼

↓全然説得力の無いタンクトップ姿。。

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ところで、今回の合宿振り返り。

①アラプラスセミナー@ホテル食堂

これからキツイ練習に行く前だというのに、熱いセミナー!
真剣に聞いていただき感謝、感謝。
私もこの後走りに行くので、人生初の「ランパン&ランシャツ」での熱いセミナー
この後、多くの方に商品を買っていただきました!

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②オリンピックパークでのジョグ風景

凄い良いショット‼カメラマンさんの腕が良いのでしょう。
吸い込まれそうな山のバックと、前を走るランナー達。
ランナーは15名ほどですが、もっと多く見えますね!

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二週連続合宿はなかなか楽しかった‼

今週末は5000mトラック、頑張ってきます‼


■7/22:①上ノ平高原クロカン3周+②ダウンヒル走12.4km=23.6km

■7/23:完全休養

■7/24:完全休養(体調不良)

■7/25:15.4kmジョグ(200m×2)

■今月ラン計:278km


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10月走行距離:342.1km&初の加圧トレーニング!4

今日は10月最終日なので、今月の走行距離!

10月は、342.11kmでした。

通常月よりは少なめですが、10/9のハセツネでのケガから1週間ほど走っておらず、再開してからも一回10km程度のジョグが中心だった割には上出来だと思います。

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勿論、月間走行距離は結果論でしかなく、『ポイント練の数と内容』が一番大事なのでしょう。

ただ、フルマラソンの練習において、ある程度『一回での走行距離を踏んだ練習』を行うこともポイント練で、その積み重ねが結果として走行距離に繋がるので、目安として月間走行距離はマラソンランナーにおいて重要だと思っています。

毛細血管の伸長とミトコンドリアの活性化、ですね!

その肝心なポイント練は、今月はケガの為殆どできず、多分、一週目と最終週に4回ほどしたくらいです…
レースはハセツネのみ。

11月は大事なフルマラソンがある為、脚の様子を見ながら気持ちを切り替えて、無理せず頑張りたいと思います!

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本日は外でのラン練習はせずに、帰りに初の加圧トレーニングを実施!

(ご紹介してよいのかお聞きし忘れた為、神楽坂に新しくオープンした加圧スタジオさんとしておきます…)

駅から非常に近くて便利!

加圧ベルトを腕と脚に夫々順番にして筋トレ等をしますが、ベルトをしていると負荷が掛かってキツイ…

一時間ほどの加圧トレーニングの後、30分間ほどの有酸素運動を実施!

これもベルトを付けてしますが、負荷が掛かってよい感じです!

着替えて、「一回だけでは効果は感じにくいな、、、」と思いながら駅に向かって歩いていくと、いつもよりも体が軽く感じます。

さっきまで負荷を掛けたトレーニングをしたからでしょうか?

その後、最寄り駅まで着いて帰っていると、今度は逆に体が重くなり、体全体に虚脱感のような不思議な感覚があります…

あと、一番体感したのは「お腹がすごく空く!」 それだけ負荷の高いトレーニングをしたということでしょう。

有酸素運動含めて全体で1時間半程度のトレーニングでしたが、終わった後の効果などを考えると、短時間での効果的なトレーニングだと実感しました!

週一回を目安に一ヶ月ほど試してみて、体の変化を体感したいと思います!

結果は、、また後日レポートしますが、マラソンタイムに表れれば一番良いですね!


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今日は二部練!(クロカン&15kmジョグ=32km)

日曜日の練習は大体30km前後のロング走と決めていますが、今日は起床が遅れ、目覚めると9時!

家の予定からして、連続して30km走れる時間が取れない…

ということで、一回の時間を掛けない二部練を本日実行!

①アップ+クロカン+ダウン=16.6km

一部練は11時過ぎにスタート。暑いので、光ヶ丘公園のクロカンコースで。

公園までの4kmちょっとのロードの往復が一番きつかった…

シューズは久しぶりにinov-8 Trailroc 255で。暑いのでランパン&ランシャツスタイル。

光ヶ丘公園のクロカンコースは片道1.7kmで、時間の関係で2往復することに。

スタート地点から走り始めるも、ペースは全く上がらず。どちらかと言えば疲労が抜けてない感じ…

脚が全然前に進めません…

何とか2往復して時間の関係で家に帰ります。昼ご飯の準備をしないと!!

↓クロカンコースを走ると上下動比が高めになります。平均設置時間も長め。
 気温30℃ですが、森の中は多少涼しく感じます。

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計90分弱の練習ですが、発汗がひどい!シャワーを浴びて、ご飯を作って食べて14時。

疲労はなかなか抜けきれませんが、仮眠は取らず勉強や仕事など用事を済ませます。


②15kmジョグ

本日後半は息子の陸上練習開始の16時に合わせて、少し遅れて近くの公園にて。

メニューは、さすがにEペースでの15km走。16時でもまだまだ暑く、さすがにペースを上げられる気がしない…

シューズはジョグシューズのHOKAONEONE HUAKA。ではスタート!

一周1.53kmコースを5周走りますが、ペースが4’40-4’50/kmくらいなのであまり疲れません。

7.5km地点で一度給水を取り、再スタート。今度は3周目で少しペースアップして心肺に負荷を掛けます。

12km目からは少しペースが落ちて終了!これでも意外と疲れました…

↓平均心拍数154bpm、最大174bpmと結構高く、消費カロリーも834kcalと高め。
 もう少し、効率的なランニングを心掛ける必要があります。

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明日は仕事ですが、火曜日から夏期休暇の予定。

今年は国内ですが、その中には行きたかった山もあり、休み中ですがしっかりと追い込んで、今月のトレイルレースや、来月以降のフルマラソン、5000m記録会で良い成績を収められるように頑張りたいと思います!

ちなみに、この二日間、まずまず走って、水分が抜けただけですが、体重は61kgを切りBMI20を久しぶりに切りました!

その分、体脂肪率は増えて現在7.1%。勿論、水分が抜けただけですが…

まだまだ絞れますね。目指せ5%台!

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リオオリンピックの陸上競技の放映時間を調べていましたが、日本時間で、

8/12夜に女子10000m決勝と男子800m予選、

8/14朝に男子10000m決勝、男子800m準決勝、

8/15朝に女子1500m準決勝、男子1500m準決勝、女子マラソン、

8/16深夜に男子800m決勝、朝に女子5000m予選・決勝、

8/17夜に男子5000m予選、女子800m予選、

8/19朝に女子800m準決勝、

8/20朝に女子5000m決勝、

8/21朝に男子1500m決勝、女子800m決勝、男子5000m決勝、

8/22深夜に男子マラソン、というスケジュール予定のようです。

世界の走りをこの機会に見逃さず、全て見たいですね!

走りに刺激を受けながら、私自身もトレーニングを頑張ります!

プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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