シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ハーフマラソン

赤羽トライアルハーフ_alphaflyNext%

前回の赤羽トライアル30㎞で3位以内に入賞したので、今日は招待選手枠でハーフに出場。

東京マラソンの約2w前という事で距離はハーフマラソンとした。

スタートは9時半と少し遅め。8時半くらいに会場着。

9時からフルと30㎞のレースがスタート。参加者は比較的多い。

9時くらいから10分程度アップジョグを行うが、二日間オフにしたのもあり脚はかなり軽い。

気になった左脚の痛みも特段なし。

念のため、2XUのカーフタイツを付ける。少しは痛みが軽減されるか。

半袖シャツ+アームカバー+ショートタイツ+カーフタイツ+手袋(全て2XU)。

シューズはalphaflyNext%とした。

フルマラソンでは不調だったが、ハーフではどうか試す機会である。

設定ペースは東京マラソンの練習の位置付けの為、3’55‐58/㎞とした。

9時半となりレーススタート‼

先頭から出て、設定ペースより少し速めに出る。3’50/㎞くらい。

少し後で一人の選手が私の前に出て2位に後退。。

ハーフとフルマラソンは最初の1周目で距離調整があり、すぐに折り返し。

1位の人は3’40/㎞くらいで走っていたので、最初は追っていたが途中から追わない事にした。

このコースは片道2.5㎞を4往復+αすることになるが、1往復目で後ろから二人の男性ランナーが近付いてきた。

2往復目が終わる辺りで、私のペースは変わらなかったが、向こうが迫ってきたので追い付かれるのは時間の問題だと悟る。

3周目の途中で一人にパスされて3位に後退。2.5㎞地点を折り返した際、もう一人に抜かれて4位。

大体3’45‐50/㎞くらいで後ろから追い掛けるが、3位の選手とは差が開かない。

いよいよ4周目に入る。3位の選手とは少し差が開くが、私の後ろから迫ってくる選手がおり、少しペースを上げる。

どうやら違う距離の選手らしいが、風除けに使いたいようだ。

それでペースを押し上げられて3位の選手に近付き、18㎞地点で抜き返す。

折返しを終えてペースを上げ、3’30/㎞くらいまで上げてゴール。

81分29秒と比較的良いタイムで終えた。

3位と、前回の30㎞に続いて連続入賞である。

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↓以下ラップ。単独走の割には比較的安定しています。

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明日と明後日はジョグで繋いで、土曜にポイント練をやりたい。

東京マラソン前なので10㎞PRあたりですか。

調子が比較的良いので、何とか維持して東京マラソンでPB更新できればと思います。

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東京チャレンジマラソン2022冬大会

昨日1/23は当社特別協賛イベント、東京チャレンジマラソン2022冬大会でした。

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その前に先週の記録。70㎞も行かず68㎞でした。。

ハーフに備えた調整メニューだったのが影響した。

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ポイント練は、水曜日にハーフを見据えて6㎞を平均3’55/㎞で実施したのみ。

さて、本題の東京チャレマラです。

会場はこれまで赤羽でしたが、今回は「葛飾あらかわ水辺公園」となりました。

新小岩駅から徒歩15分くらいですね。

途中、電車の乗り換えを間違えて遅れそうになり駅からタクシーで行きましたが、運転手は知らない公園でした。。

8時半受付開始、9時15分から開会式。そして10時からウェーブスタート。

種目はフルとハーフマラソン。

フルがメインで、制限時間が4時間半のハイレベルな大会。

当社サプリメントを飲んで、サブ250、サブスリー、サブ310、サブ3.5、サブ4の目標を達成して頂くのが本大会の趣旨。

2018年から開催していますが、当初は東京マラソン等、他の大会の練習大会でしたが、今はこの大会をメインレースと位置付けてくれる方もおり、嬉しい限りです。

↓簡単ですが挨拶させていただきました。
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さて今回、私はハーフマラソンでの参加。

元々は別大の調整ハーフでしたが、別大が無くなったので(泣)調整の意味が無くなった。。

だが、全力を出し切れるほど状態は良くありません。

9時半から少しアップジョグをしてきましたが、股関節回りが硬く、臀部も張っている。

今日の目標はキロ4分で走り切る事とした。

その場合、84分23秒となります。

今日のコースは荒川河川敷を河口へ4㎞、折り返して上流に5㎞走り、折り返して1㎞走る全長5㎞、1往復10㎞のコース。

風は結構あり、河口に行くと追い風、上流が向かい風という感じ。

あと、面倒なのが橋梁下の窪み。片道2回あり、1周すると4回超えないといけない。

通常の坂道の方がまだマシかと。

5分前となり整列、第一ウェーブでスタート。

キロ4分だと丁度サブ250ペーサーがいたので、その集団について走る。

風除けにもなり、14㎞までは集団内で進む。

日頃単独走をしているのでやはり集団は楽‼

だが、14㎞の折返しの際にそろそろペースを上げようと前に出る。

上流に向かうので向かい風‼

最初は3’50で行けたが、徐々に落ちていき、19㎞地点でまたサブ250集団に吸収されてしまう。。

何とか先頭を維持して多少ペースを上げて20㎞通過。

最後は調整の1.0975㎞となるが、少し上げてゴール‼

↓なんと、宣言通り84分23秒‼ピッタリキロ4分ペース。

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↓以下ラップ。

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↓記録証はカッコよくなりました‼紙の記録証がないのでこういうデータは良い。

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翌日の今日、やはり股関節と臀部の張りが酷い。。

先週の30㎞走など、少し負荷を掛け過ぎたかな?

当面大会は無いですが、来シーズンのハーフ80分切り、フル250切りに向けて練習を頑張ろうと思います。

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ハイテクハーフマラソン2022

今日は久しぶりのレース、ハイテクハーフに参加してきました。

この大会、2020年でPB更新した相性が良い大会。

開催時期の気温や湿度、コースなど設定が良い感じです。

いつもは10時号砲ですが、コロナ禍の関係で陸連登録は9時半スタート、以後ウェーブスタートで15分刻みでスタートする流れ。

準備も特にないため、8時半ごろ到着しようと自宅からクロスバイクで向かう。

雪も特段なく、30分強で到着。

やはり参加者は非常に多くて(1万人?)、周辺道路や会場は人だかり。トイレも長蛇の列。

いつものマラソン大会が戻ってきた感じか。

入口は一箇所で、検温と消毒、過去1週間の体調チェックシートを提出して中に入れる。

アップは特段せずに、着替えとトイレ、手荷物預け等を行うと5分前になった。。

整列は已む無く後ろの方となり、スタートしてからジグザグ走法で前方へと向かう。

さて、今回の目標。

3’45/㎞ペースで行けるところまで行き、80分を切る事を目標とした。

別大では2:50切りを最低ラインとし、ハーフ83分を余裕を持って入るには、ハーフ80分程度が目安となる。

なかなか前に進めないが、最初の1㎞は3’45とまずまず。

その後、3’42、3’42と刻んでいくが疲れは特段なし。調子は良い。

ただ後半持たないかと感じたので、気持ち落として集団の中で走ることにした。

それでも3’45/㎞ペースは特に変わらず。脚と呼吸には余裕がある。

10㎞くらいから先頭集団が折り返してきて刺激を貰う。

ここはアップダウンがあるが、ペースは特に落ちずに半分経過。後半戦。

3’45は維持できないが、3’50アンダーで走れて15㎞くらいまで進む。

ここから集団がばらけてきて疲れも出てくる。3’50を少し超えてくる。

16㎞とちょっとを経過すると「ラスト5㎞」の看板が。

時計を見ると、80分切りはちょっと厳しいが、キロ4分維持で81分切りは行ける感じ。

17㎞から20㎞くらいが一番きつかった。。

3’55‐58/㎞くらいをウロウロ。疲れはないが、刺激がないとペースが維持できない状態。

20㎞を超えたあたりで、知り合いの方が後方から抜いてきたので付いていき、ラスト500mで抜いてゴール。

↓1:20’47(ネット)と自己ベスト更新!2020年よりも1分短縮できました。

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↓以下ラップ。最後は危なかった。。

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別大の前に良い確認が出来ました。久し振りにハーフベスト更新‼

これで別大は余裕を以って前半入れるかな。

フルマラソンもPB更新目指して頑張ります。

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赤羽トライアルハーフ@荒川河川敷_アルファフライNext%

■2/27:ハーフマラソン+ジョグ=29㎞

二日間出張のためトレーニングはOFF。

お蔭で1週間前の30㎞走のダメージは問題なし。

体を動かしていない事で体が硬いのと呼吸が心配だが、数日くらいでは影響ないだろう。

昨日食べたものが良くなかったのか、昨晩から腹を下して調子が良くない。今朝も続く。

今日は今月で3回目となる『赤羽トライアル』

2/7はフル⇒DNF、2/21は30㎞、そして今日はハーフ。

30㎞以上は9時半スタートだが、ハーフ以下は10時なので朝は少し楽。

今日は気温は低く(6℃ほど)、厄介なのは風が強い事。風速4mとの予報。

寒い中、自転車を走らせながら荒川河川敷の風向きはどうなのか、考えを巡らせる。

かなり強いので、往復コースだとどちらかが当然向かい風で体力が疲弊するはず。

3’55/㎞くらいで走ろうと思っているので、3’50-4’00/㎞で落ちることを想定して走るか。

9時前に赤羽付近の荒川河川敷に到着、受付に結構人が並んでいる。

マットを敷くが風で飛ばされそうだ。。

周りを見ると速そうな人ばかりだ。時刻からすると10㎞かハーフに違いない。

9時20分からアップジョグを開始。

インヴィンシブルランで走るが、このシューズは買いですね‼脚が楽で非常にジョグし易い。

zoomXと補強材の影響が大きいですね。ポンポン走れる。

腹痛はかなり収まってきた感じで良かった。

9時45分に戻り着替え。

2XUのランシャツ+ショートタイツ+アームカバー+手袋といつも通り。

シューズはアルファフライNext%だが、久しぶりに履いてダッシュするとその反発に驚愕する‼

風向きの話だが、コースの方は走っていないが、横風という感じで追い風、向い風はなさそう。
(実際、強い向かい風はなく、横風や向かい風、追い風など舞っていた感じ)

10時となりスタート‼

10㎞のランナーが前方を走るが、ハーフは折返しがすぐなので誰がハーフか分かる。

500mちょっとで折り返すが、私の前には4名。

独走の人が一名、その後続くが、再度折り返してスタート地点に戻り、再び折り返して走ると2位集団のようになった。

ここに私入れて3名。3’50/㎞くらいか。

後ろから1名加わってきたが、徐々に集団のペースが上がり離脱。。

1位が独走、2位に二人、4位が私の少し前、5位が私という順位。

1位に2位の二人が追い付いたが、そのあとは同じ構成。

そのまま10㎞くらい進む。38’48で10㎞を通過(5㎞は測り忘れた。。)

11㎞くらいで4位の方に追いつき抜くものの、すぐに追いつかれて抜かれる。

前に人がいると目標になるが、独走はペースの維持が難しいか。

前の人が13.6㎞地点からペースを上げており、どうやら目標タイムから遅れているのを気にしているようだ。

ただ、ちょっと上げるのが速すぎて16.1㎞地点で追いつく。
(ここでSさんの応援があり、ペースが上がる、感謝!)

あと1周、最後の5㎞。

気になるのは私の後ろから来る二人のランナー。仲間のようでペースを上げてくる。

案の定、18㎞くらいで一人が追いついてきて抜かれる。

離されず18.6㎞で折返し、最後の2.5㎞を並走して走る。

先ほどまで前を走っていた方はかなり後方。ペースを上げ過ぎたようだ。

一緒に走る方はあまり余裕がないようでペースは上がらず、私は真後ろを付いていく。

後で見ると、最後2.5㎞でペースが上がっていたようで、私に余裕があったようだ。

ラスト500mとなった地点で先に行かせてもらい、そのままゴール。

83分10秒、3’56/㎞くらいか。

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↓以下ラップ。
 10㎞は38’48、15㎞は58’56、20㎞は1:18’15なので、15㎞以降が上がっている事になる。
 途中、休んだという事ですね。

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↓前3名が速く、残念ながら4位に終わりました。。

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アルファフライは強烈な反発力があるが、凄すぎてなかなか使いこなせなかった(今も)。

しっかり踏み込まないとスピードが出ないが、そうすることで筋疲労が増す。

反発がある=脚に必要以上の負荷が掛かり疲労が増す。

確かにいつも疲れない脹脛のハリがある。

このシューズの持つスピードで長い距離を走るには、練習とフォームと筋力が必要かと。

爆発力があるシューズではあるので、テンポネクスト%も含めてもう少し練習してみようと思う。

明日は練馬トラックで練習会。

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東京チャレンジ2020秋大会‼

■11/28:ハーフマラソン(1:24’27)

昨日はクリール×アラプラス×ヴィクトリア「東京チャレンジ2020秋大会」でした。

弊社は特別協賛として参加。

毎年練習会などイベントを行っていますが、本年はレースを企画。

先日開催した「東京日帰り合宿(5000m×2、30㎞走)」の続きとなります。

弊社独自成分ALA(5-アミノレブリン酸)を配合したサプリメントは持久系スポーツに関するデータがあり、主にサブスリー達成のためのランナーをサポート。

そういう観点から、今回の大会もサブスリー、サブ310、サブ3.5達成などのサポートを目的に、制限時間も4時間としています。

一方、同時にハーフマラソンも開催して参加者に楽しんでいただきました‼

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エントリー数はフル、ハーフ合わせて500名程度。大体半分くらい。

↓弊社ブースもしっかり作らせていただきました。気持ちの良い晴天!
 ただ、荒川名物の「暴風」予報。朝から徐々に風が強くなる。
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自転車で会場に向かい8時には到着。レースは9時からwaveスタートなので、多くの方が並んでいました。

8時半から開会式を開催。私も簡単にALAや商品の説明などさせていただきました。

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私は久しぶりにフルマラソンを走りたかったのですが、表彰式もあり今回はハーフに参加。

準備をして最初の第1ウエーブに並ぶ。皆さん、久しぶりの大会に気合バッチリ。

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今日はハーフに初めて投入しようと、アルファフライネクスト%を装着。

その他、ランシャツは当社のもの、下は2XUのショートタイツと靴下、アームカバー。

サングラスはオークリーのジョーブレーカー。

9時になりスタート。

最初は川下に2.5㎞進むコース。

今日は3’55/㎞くらいで走ろうと決めるが、最初の1㎞は3’46と少し速め。

次は3’51と良い感じ。

やはり左臀部とハムの張りが気になる。調子は良くありませんね。

ただ、3日間禁酒したのもあり、脚以外の部分は快調‼

2.5㎞で折り返すと予想通りの向かい風「爆風」‼

押されて3’58くらいまでタイムが落ちる。

スタート地点まで戻るが大体キロ4分くらいまでペースが落ちてしまう。。

それ以降も道は同じだが、風向きと風辺りが若干弱まり、風をそれ程受けなくなる。

川上に5㎞進んで折り返してタイムが回復する、その繰り返し。

↓凄い風ですね。これは追い風。
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また5㎞追い風の中を進み、12.5㎞地点で折り返すとまた向かい風。。

大体5秒/㎞くらいの違いがありますね。

フルマラソンだともっと差が出ると思います。

15㎞くらいからキロ4分のペース走をすることにして黙々と走るが、キロ4も維持できなくなる。

シューズのお陰で何とか疲労が溜まらず、1時間20分くらいで20㎞通過。

最後の折返しを通過、ゴール‼

↓1:24’30とキロ4分ペースで終えました。
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↓以下ラップ。
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↓ペースは追い風、向い風で変動していますね。心拍数は168とこんなものかなと。
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ちなみにハーフ男子のトップは72分、女子は83分でした。

フルマラソンは男子2時間41分、女子3時間7分。

荒川河川敷はどうしても風のリスクがありますが、弊社の大会は比較的「暴風」多し。。

ついていませんが、12月末の年忘れ30㎞や1月末の東京チャレンジマラソン2021は無風である事を祈念。

我が練習会チームからも初サブスリーが一人、入賞者が一人出ました。

それも喜ばしい事です。

良い練習会が出来ているという事で(笑)。

サブスリーがしたい城北公園近辺の方、是非練習会にご参加ください‼


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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