シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

その他レース

第53回青梅マラソン詳報

先日の青梅の詳報。

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書きましたが、別大の疲労とケガが全然回復せず、DNSにしようか迷いましたが、鍼指圧治療などで走れる状態になったので、アフターも楽しいし板橋CITY前の30km走として走ればよいと思い急遽参加。

30kmの号砲は11時半と遅いので助かる。

6時40分に起床、新聞を取りにマンションのエントランスまで行く途中、腰とハムの痛みを感じる…

昨日は15kmジョグしかしなかったが。。

7時40分に自宅を出て最寄り駅へ。

河辺駅には9時20分くらいに到着。

いつも通り、駅のキャパシティを超えた人のため大混雑しているが、今回で4回目の出場なので慣れたもの。

駅北口からサッと出て河辺小学校の受付へ。

参加賞Tシャツとゼッケンを受け取り、いつもの病院地下に向かいます。

結局10時前となったので、更衣室の病院地下は少し混雑していた…

ここでDACメンバーやO君と合流。

青梅は最近一緒に出るメンバーが定着していますが、今回は計5名と少な目。

久しぶりに会ったメンバーと色々話をし、10時半になったのでO君とアップに向かう。

いつものO君の陸上マニア話を聞きながらアップジョグをするのですが、やはり脚が重く呼吸も苦しく感じる…

この2週間、ほぼジョグか快調走だったので息苦しさがあるのか。。

練習できていなかったので仕方ありません。だから今日は飛ばさないようにする。

そういや、昨年は風邪引いて青梅に来て、前半から苦しくて撃沈、途中歩いてゴールしたことを思い出す。

その上、アフターで飲み過ぎて声を潰してしまう始末。

あの時一緒に走ったA君はいまや独逸。。


と、まぁ、そんな感傷に浸っている間もなく、急いで陣地に戻りユニフォームに着替える。

この日はセカンドランシャツ&ランパン、シューズはミムラボ2017

手袋はなく、アームカバー&カーフ。

最新版を履かないのは今日はペース走だから。

スタート20分前となり何故かトイレに行きたくなり、ゴール近くの公園トイレに並び、ダッシュでスタート地点へ。

5分前に整列。丁度良かったのか?!

高橋尚子、野口みずきがスピーカーで喋っていた‼

ではスタート‼


■スタート~5km(19’52)

ゼッケンが600番台になったとはいえ、一応Aブロック。

但し、青梅はブロック内に列を作っており、列単位で並ばされる。スタートまでは遠い‼

26秒もかかったようですね~

スタート地点からはいつも通りスラロームで前に出る‼

途中までDACの方を目印に付いていくが、3kmくらい経過して道が開けると今日の自分のペースまで落とす。

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いつもなら大体3’50/km目安で走るが、今日は自重。
というか、キツイ。。

今日のペース目安は4’05-4’10/kmくらい。

ペースを落としながら走る。


■5km~10km(20’25) 40’18

青梅のコースは前半登り後半下り、ではなく、前半も上り下りしながら登り、後半は上り下りしながら下るというレイアウト。

5kmまでは下りも多かったが、5km以降は登りが少し多くなる。

10km~15kmの登りが一番きついのだが。。

大体4分ちょっとのペースを維持して走るが、首後ろの汗の量が多くなってきた。。

前半、少し追い風なのか、暑く感じる。。


■10km~15km(21’05) 1:01’23

11kmちょっと進んだ時、向かいからパトカーや白バイが来る。

先頭集団が来るのは早い気がするが。

と思ったらサンベルクスの外国人選手が独りで走ってきた‼

登りだったがメチャクチャ速い‼

その後、かなり離れて実業団や大学生などの2位集団が来た。

単独走であそこまで押していくのは大したものです。

私はというと、もう少し速いペースで押したかったのですが、4’10/kmくらいまで落ちている。。

登りという事もありますが、それ以上に脚が重い。。

15km手前で仲間とすれ違う。あまり離れていないようだ。


■15km~20km(20’41) 1:22’04

15km手前で折り返し地点があり、そこから下りだが、思ったよりペースが上がらない。

キロ4ちょっと。

兎に角、ペースは気にせず淡々と走る。ペース走の意識。

折り返してから知り合いの方数名に声を掛けていただく。


■20km~25km(21’34) 1:43’38

20km過ぎてからも特に何も考えずに淡々と走るが、ペースは相当落ちて4’15くらいになる。。

21km手前から相当キツイ、通称「ロッキー坂」

ロッキーの音楽をかけてランナーを励まそうとする方がいつもおり、通称そう呼ばれるキツイ坂。

ただ、昨年はいなかったが、往路でロッキーおじさんの存在を確認して、何だか嬉しくなった(笑)

登り坂好きな私は駆けあがって、ここで数名パス。

ただ、4’18/kmまでペースダウン。。


■25km~30km(22’07) 2:05’44

25kmを過ぎると5kmのカウントダウンが始まる。

残り5kmはまだまだ遠くてラストスパートをかける気持ちが起こらない(笑)

勿論、ここでもペース走なんで淡々と走る。気付くと4’20/kmくらいまで落ちている(汗)

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左脚の大転子とハムが相当張っていて、気を抜くとハムが攣りそうだ。。

終盤になると、ハムや脹脛が攣って徐行したり止まったりする前の方の選手がいる。

長い距離を走り慣れていないのでしょう。

この日は最後まで特にペースを上げることもなくゴールしました。

ペース走なんで、こんな納得できないタイムですが良しとします。


↓以下データ。

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で、ゴール後、足早に河辺駅を後にして立川へ。アフター開始。

走るの2時間、アフター6時間(笑)

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なんだか良く分かりません(笑)。。

お疲れ様でした‼


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第53回青梅マラソン、速報‼

とはいえ、詳報を書く気にはなりませんが(笑)

2/17に毎年恒例、青梅マラソンに出場してきました。

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今回はエントリーはしたものの、別大以降のケガと疲労の影響から棄権することも考えていましたが、直前の練習では走れないレベルではなかった為、参加することにしました。

ただ、去年と同じAブロックとはいえ、昨年の失速によりゼッケンが100番台→600番台になったことから、前から5列目のスタートとなる…

状態が良くないので、後ろのポジションで良かったかもしれません。

今回は、欲を言えば、青梅マラソンPBの「1時間58分9秒」を更新したいのですが、状態が良くない為、2時間を切れれば良しとします。

そういう気持ちで前半走りましたが、状態が良くないため途中でペースを落とし、4分ちょっとで走る。

15kmの折り返し以降、少しは上がりましたが、別大の疲れからかハムと腰に強い疲労を感じてペースダウン…

兎に角、ゴールはしようと頑張りました。

↓以下、データ。

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こんな数値では良しとは言いませんが、最後まで走り切れたのは良しとします。

以上です。

■2/12:完休

■2/13:11km朝ジョグ

■2/14:10km朝ジョグ

■2/15:11km朝ジョグ

■2/16:16km朝ジョグ

■2/17:青梅マラソン+ジョグ=34km

■今月ラン計:224km


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サブ3&サブ3.5チャレンジ&第2回東京チャレンジハーフ‼

今日は当社が特別協賛する『サブ3&サブ3.5チャレンジレース 第二回東京チャレンジハーフレース』‼

『第2回東京チャレンジハーフ』は文字通り、昨年開催した『東京チャレンジハーフ』の二回目の大会。

それに加えて、今年はフルマラソンを追加。

ただフルレースを加えたわけではなく、当社サプリメントが提唱する「マラソン競技においてペースを如何に維持して目標タイムを達成できるか」というパフォーマンス向上を謳った大会を自ら市民ランナーに提供したい!という発想で、DAC折内代表と二人で喧々諤々議論して生まれた大会。

それが、『サブ3&サブ3.5チャレンジレース』‼

大会の意図は、「サブ3やサブ310、サブ3.5を達成していない方を対象に、フラットなコースや充実したペースメーカー陣などを提供して目標を達成してもらい、公認大会などのレースでも目標達成できる自信をつけてもらいたい」という事です。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて気になる当日、天気予報通り、快晴で気温は低めなのは良かったですが、風が強すぎ…

しかも、ここは荒川河川敷、風の影響をモロ受ける。。

仕方ない、その為のペーサー配置&集団走なので風除けをしながら目標達成してもらいたいものです。

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フルマラソンは9:30スタート、ハーフは10:30スタート。

受付開始の8時より、多くのランナーの方が集まってきました‼

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風は川上から吹いてくる感じで、段々と強くなってくる予報。

当社ブースや商品などが飛ばされそうになります…

9時より開会式がスタート。

↓少し挨拶させてもらいます。

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さて、9時半近くとなり、スタート地点へ。

私はスターター。これはかなり気持ち良い仕事なんです‼

9時半に皆さんを無事送り出し、10時過ぎくらいから軽くアップを開始。

さて、本日の私のメニュー。

このコースは片道3.5kmを往復するもので、別大1週間前は毎回15km走をしていましたが、今年はこのコースに合わせて14km走をすることにしました。

ペース設定は本番に合わせて3’55/km前後で。

寒いですが、ランパン&ランシャツ、アームカバーとカーフ。

シューズは旧ミムラボ。

要はレース前の最終確認となります。

ただ、10時半近くなるとかなり暴風に近く、どこまでペース維持できるか不安。。

まぁ、別大当日がこのような天候となる可能性もあるので、天候のせいにはできません。

10時半近くになり皆は整列、私はスターター。

皆を見送ってからのスタートとなります。

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さて練習開始‼

向かい風の中、突き進んでいく。

最初のラップは3’47、が結構キツイ。。

2km目以降から4分超のラップとなる…

3.5km地点で折り返して少し元気になるが、7kmを過ぎて向かい風になるとまた失速。。

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これはキツイ。。

10.5kmを過ぎて追い風区間はペースは上がるが、ボディブローのようにダメージが蓄積して、やがては追い風区間でもペースが落ちてくることになる。

これは、、、今日のフルマラソンはかなりキツイに違いない。

参加された皆様、お疲れ様でした‼

敬意を表します。

↓以下、私の14kmPRデータ。見せられるものではありませんが。。

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↓14km(2周)で終わっても記録証は出るとのことで、もらうとハーフ日本記録達成か?(笑)

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私は不甲斐ない結果でしたが、参加された皆さんはこのコンディションの中、達成者が25名と非常に良い結果となりました‼

フル1着は2時間47分台、ハーフ1着は73分台とまずまずの内容。

来年は更に内容をバージョンアップして、シリアスランナーの皆様に楽しんでもらえる大会にしたいと思います‼

参加された皆様、今日はありがとうございました!


■1/27:14kmPR+ジョグ=19.5km

■今月ラン計:313km


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第9回足立フレンドリーマラソン10km

昨日は毎年恒例、「足立フレンドリーマラソン」に参加してきました。

この大会、まだ9回目ですが、非常に人気で毎年参加者が増えてトップタイムも伸びてきている。

生粋の市民ランナーが走りにくい大会になってきています…

実業団とか実業団出身ランナーの参加とか、止めて欲しいですね。


私は2015年の第6回大会から参加、その際はハーフで出てPB更新‼

何故か毎年、気温や風などのコンディションが良いので、記録が出易い大会ですね‼

スタート時間が遅いのも参加しやすく、かつ記録が出易い理由か?!

(11/23祝日開催につき、遅い時間じゃないと支障が出るのでしょう~)

で、この大会、実は「10kmロードの公認大会」なんです‼

これはかなり珍しい‼ 例えば、高島平ロードレースでも公認ではない。

(10kmの記録が反映する大会に出ることはありませんが、距離の正確さ等の関係で公認の方が安心するという理屈)

ということで2016年から10kmに出場。

そして、盲点だったのが参加チームが少ない等の理由で、「団体戦が勝てる‼」というもの。

団体戦で出場すると、当然力が入り、自分の成績も良くなる。

2017年は男女混合の部に出場し、2位をゲットしました‼

賞品も非常に多くて、来年も是非参加して勝とうと思い一年・・・

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

うーん、今年はその女性が出られないハプニング…

どうしようかと思い、団体男子の部で出場することにしました。

男子の部はさすがに厳しいですが、速い人が皆団体に出ているわけではないので、115分くらいであれば3位以内は十分可能性あり。

(ちなみに昨年団体混合2位だった我がチームは112分36秒でした‼)

戦略を練ります。

チーム最年少、エースO君(当blogにも再三出場‼)は35分フラットを頼む‼

次、チームキャプテン、わたくしは37分切りでいきたい‼

最後、今回初出場のG君、最近練習できていないが、何とか43分くらいで頼みたい‼

合計タイムは、35+37+43=115分で、何とか3位以内が狙えそうな感じです!

あと、私は陸連登録ではなく、毎年「40歳代の部」で出場。

これも入賞狙い。

昨年は37分16秒で8位。。

入賞は6位以内なので、37分を切れれば入賞できるレベル。

こちらも頑張りたい‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

と思っていましたが、この前の小川和紙ハーフや16000m走以降痛めた、大転子辺りや腰のハリがあり本調子ではない。。

少し走れば何とかなるだろう~、という意味不明な理屈で金曜夜と土曜夕方にまあまあ走り込む。

完休すれば筋疲労は取れるのでしょうが、気分的にある程度走らないと気持ちが落ち着かない。

あと、1月は2/3の別大に向けて距離を落とそうと思っており、12月に走り込みたい気持ちも高い。

大会当日、10kmスタートは10時半のため、6時40分に起床、8時の電車に乗り会場に向かう。

北千住駅からは20分程度掛かるが、8時40分くらいの時間では人は疎ら。

やはりハーフ参加者が多いせいか。

Judas Priestを朝からガンガン聞きながらテンションを上げて会場着。

O君とG君がしっかりと場所取り。

9時半前にはDAC折内代表が到着、しっかりと場所取りをして私は準備開始。

アップ2kmちょっとこなして、ストレッチ、動きづくり等行うと、痛みはあるが動ける体になってきた。

ただ、筋疲労が強く、恐らく5km以降は持たない予感がする…(予想通り笑)

20分前となり、スタート地点に向かう。

今日のシューズは昨年同様、ソーティマジックRP4。

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ちなみに、ウェアも昨年と全く同じである。

勿論、最前列の近くに並ぶ。一番速い組でも40分未満と大雑把。。

知り合い数名と談笑しながら、号砲を待ちます。

10kmは短いが、最初から全力で戦うので集中力が問われます。

すると、突然、O君が手を挙げて、私に「Sさんがいますよ!」

我が城北公園RCのSさんがハーフ出場前にも関わらず応援に来てくれた!

これは気合が入りますね。

10時半となり、号砲‼

予想通り、前に遅いランナーがいたのでかわして突っ込む‼

これは3分前半ペース。

ある程度、巡航速度になるまでこれで行く。

スタートからSさんが並走してくれた‼頑張るしかない。

O君のすぐ後ろにいて走り、私は徐々にペースを落とす。

目安は3’40/km、これで行くと10kmで36分40秒。

だが、最初は3分30秒くらいで入りたいですね‼

O君兄貴やその友達にも越されて私は自分のペースで進む。

最初の1kmは3’35

それは良いのだが、その後3’40が維持できない。。

去年は3’40がずっと維持できたのだが、なぜだ!

昨日走り過ぎたのと、それまでの筋疲労でしょう~

2km通過、3’46と落ちすぎ。

以降、手動でラップを取るが、あまりに落ちすぎて通過ごとに再度気合を入れ直して前の人を捉える。

坂を利用して数名抜くが、平坦になるとまた数名に抜かれる。

ここら辺で抜きつ抜かれつしていた方は最後までずっとそんな感じでした。

皆、余裕はなかったんですね~。

4kmを越えて、折り返し前、トップランナーが向かってくる。

1位と2位が同じ集団、その後単独3位という感じ。

O君はM高史と同じ集団で走っており、まあまあか。

昨年と同じ状況だな。

私も直後に折り返し、走っているとDAC女子高速ランナーYさんが折り返しに向かってくるところ。

良い感じの走りである。この調子なら入賞間違いないでしょう(結果、女子総合5位でした‼)

さて、折り返した瞬間、ヤバイと思った。

結構な向かい風。。

暴風ではないが、それなりにある。

単独走なので、気合で走り、3’50/kmは切らないように頑張る。

でも、早速6km通過で3’51となってしまった。。

その後は、前後のランナーと抜いたり抜かれたり。

ただ、ずっと後ろに付いていたのは、2年前も後ろにいた人。

年齢は少し上か?ただ、一般出場なので種目は同じですかね?

毎年、ランニングクラブのユニを着て出場している(私もそうですが)。

この人と私は縁があるようですね~。

思いっきり風除けにされていましたが、その人が8km途中で前に出て私の数m先を走る。

今度は逆に私がこの人をペースメーカーにして走り、ゴール直前で上げて先にゴール‼

これも2年前と同じ。

ゴールにはO君が待っていましたが、期待に応えられないタイムとなりました…

まぁ、仕方ないですね。筋肉の張りがキツイ。。

良く走れたと思います。

↓以下データ。

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↓年代別では10位。去年が37’18で8位なので、全体のタイムはほぼ同じくらいですかね。

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G君は46分台でゴール。

頑張った方ではないでしょうか。

合計タイムは恐らく120分くらいですが、多分3位以内はないと思い、早々に会場を出ました。

その後、DAC忘年会に参加、楽しい一日でした‼

今日は遅めの起床、年賀状を済ませて夕方はフォームを意識した20kmジョグ。

夜はクリスマスイブを堪能。

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今月は走り込み月間なので、400kmは走れるよう、12/28までに300km超えを目指します‼

以上です‼

メリークリスマス!


■12/21:15.5kmジョグ(4’54/km)

■12/22:17.3kmジョグ(5’02/km)

■12/23:足立フレンドリーマラソン10km+ジョグ=15.6km

■12/24:20kmジョグ(4’57/km)

■今月ラン計:255km


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第43回板橋区・高島平ロードレース20km

今シーズン幕開け。

初戦は家の近くのロードレース「板橋区・高島平ロードレース」

最初のレースは10/7のいわて北上マラソンだったが、台風の影響で中止となったため、今日が初戦。

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第43回と古く、学生や実業団選手も数多く出場する、非常に伝統ある大会だが、少し前に途絶えてしまう状況にあり、板橋区が主催する大会へと生まれ変わった。

私は今回で2回目の出場。

自宅からは自転車で15分の距離。

20kmを選んで走っているが、あくまでフルマラソンの練習という位置づけと20kmが公認コースというのもある。

昨年は5km→10km→20kmというスタート順であったが、今年は20km→5km→10kmに変更。

従って、20kmのスタートが8時半とやや早い…

でも、家から近い私にとっては楽勝。7時に家を出れば7時15分に着く。


ところで、今回は昨年同様、当社のO君(下写真を参照。NB大好きマン‼)が10kmで出場するほか、我が城北公園RCのS氏も10kmで出場、ほか、知り合いの方が数名出場する予定の為、非常に楽しみである‼

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↓私も気合を入れて、昨年間違って申し込んでしまった有料の高島平Tシャツを着用‼

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受付を済ませて軽くアップ開始。

便利なのは、更衣室の小学校の近くに赤塚公園があるので、その周回コースを使える点。

ここが注意ポイント。

間違って、公園~スタート地点までの道路でアップをしていると、『コラ!、そこで走るんじゃねえぞ~‼』という怖い陸協の方からご指摘を受けることになる…

皆さんは大人しく公園内でアップするようにしよう。


今日は比較的暑い。。

アップすると、やはりハムストリングスの張りが気になる。。

でも気にするときりがないので、今日も手を抜かずに頑張ることとする。

8時半の10分前に整列し、1時間10分~20分未満と書いている場所に整列。

スタートからすると後ろの方であるが、そもそも参加人数が少ないので大丈夫であろう。

8時半になり号砲‼

ところで目標だが、昨年は雨で気温も低かったが、ケガで左脚が満足に使えず79分ジャストで終わった。。

よって、今年は3’50/kmで刻んで76分台を目安とするが、暑いので77分くらいでも已む無しか?という感じ。

ハムが張っている以外は特にケガはなし。

万全を期して、ALAを昨晩200mg、今日300mg飲んできた。

これでパフォーマンスは上がるであろう。

スタート地点から少し混雑はあったが、割とスムーズに進み、最初の1kmは3’32/kmくらい。

少し落として3’50/kmくらいに切り替える。

ちゃんと走れているが、意外と苦しく感じる。。

以前から気になっていたが、Vo2MAXが下がっている感じがする。

最近、ALAをコンスタントに飲んでいないことが原因なのか?!

てっぺんのスピードが落ちているような気がする。

1周終えて、最初の5kmは19’13で通過。

これでも結構苦しく感じる。。

↓505の赤シャツ&ピンクソーティが私。

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2周目に入り、ペースは落ちるが、一定のペースは保つ。

途中、風よけに後ろに張り付いてくる人がいたので、先に誘導するが行ってくれない。。

そういうものか。一人の風よけなど無意味に等しいが。

2周を終えて39’15

この1周で20分掛かっていることになる。

最近速いペースが維持できなくなっている。。

3周目に入り、ペースは上げられないが、逆に全く落ちず呼吸も苦しくない。

「これがALAの効果か‼」と強く実感する。

3周目を59’24で通過。

暑いのでトップランナーも遅れているのだろうか?

周回遅れにならずに済んだ(笑)

さて、最後の4周目‼

もっとペースを上げたい‼まだまだいける感じがするし、心肺も苦しくないが、脚が前に進まない。。

前後を走っている数名のランナーとポジションを入れ替えながら走る。

ペース的にはキロ4分前後くらいだろうか?

もっと上げたいが維持するだけで精一杯の状況。。

今日は私が走っている間、SさんやEさん、またO君などの声援が有難く、かなり力をもらいました‼

吉田香織さんはじめ、何人もの方から声を掛けていただき、サングラス着用なのに気付いて頂けることに感謝です‼

真剣に走っていたので、ちゃんとお返しできなかったことを、この場をお借りしてお詫びします。

ラスト1kmとなり、ここからが私の見せどころ!

最後はダッシュして10名程度をかわしてゴール‼

↓グロスタイム:79分51秒と散々。。ネットタイムはよくわかりません。。

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↓以下、GARMINでのラップ。km表示がある時に押しました‼

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反省点として、ここ最近スピード練が出来ていなかったことと、疲労が抜けていなかったことが敗因。

私は基本的にフルマラソンに焦点を絞っていますが、自己記録を狙うにはどちらかというとスピードを向上しなければならないタイプ。

来週から仕切り直しでスピード練に力を入れていこうと思います。

次はいよいよフルマラソン初戦、大田原マラソンです‼


■10/18:9km疲労抜きジョグ

■10/19:13.3kmジョグ

■10/20:12kmジョグ(うち400m×3本 R200m)

■10/21:高島平ロードレース20km+ジョグ=24.6km

■今月ラン計:251km


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プロフィール

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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