シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

トラックレース

日体大5000m

今日は日体大記録会5000mに参加。

5000mのタイムもさることながら、今週末の大田原マラソンのペース設定を探る目的もあり。

前日は禁酒して就寝しましたが、今朝起きると左臀部の張りが強く感じた。

あと身体が重く感じる。。

今月は毎週レースに出ており、特に先週のハーフのダメージと昨日のインターバルが効いたか…

タイムは期待できず止めようかと思ったが、僅かな可能性に期待して7時前に自宅を出発。

遅い私は1組目なので朝早く大変だが、この時期の日体は1組目が8時とかなのでまだマシ。

日曜の朝は道が空いており、40分くらいでグラウンドに到着。

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アップすると、やはり臀部の張りが気になる。

普段よりトラックが硬く感じる。

ここに来ると普段の市民マラソンとは違い、おじさんは少ないので多少違和感を感じてしまう。

高校生が多く、息子の年齢に近いのもある。

体が重く感じるのはここ最近の飲み過ぎが原因だろう。

おまけに腹を下して何度かトイレに行かざるを得ない。

状態は悪いが、悪いなりに頑張る事も良いトレーニングかと。


ちなみに、シューズはヴェイパーフライネクスト%にしようか迷ったが、4%にした。

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ヴェイパーフライはやはり良いが、今度は久しぶりにミムラボを履いてレースに出ようかと思っている。

やはりフィット感は採寸したシューズには敵わないと思う。


臀部の張りが強いので、直前の刺激は入れずに本番を待つ。

9時となりスタート。

85-86秒くらいで抑え目にいこうと思い、丁度良い2-3名がいたので前半付いて行く。

いきなり名前を呼ぶ人がいると思いきや、本日出走予定のO君が既に到着していた。

熱く応援をしてもらう。

↓写真も有難く撮影してもらう。

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1周目は81秒だが、あんまり余裕なし。

最初の1000mは3’30と設定通りだが、ペースを維持できなくなっている。

2000m通過は7’09なので、3’39まで落ちていることになる。

数名と抜きつ抜かれつしながら進み、3000m通過は10’59(3’50)

3’50まで落ち込んでしまった。。

状態はかなり良くない。

こんなにもキツク感じるのはなかなかない。

日差しが強く気温も少し高いが、天候コンディションは良いはず。

悪いのは私のコンディション。。

4000m通過は14’48(3’49)

単独走が多くなってきた。

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臀部の張りは引き続きだが、呼吸まで苦しくなってきた。。

18’37(3’49)でゴール。

辛さしかなく、最悪の内容でした。。

今シーズンは特に悪い。

日体大はまた今度リベンジするとして、大田原マラソンをどう走ろうか検討中。

2015-2016あたりにやっていたことを思い出して、数日間~当日に取り組んでみようと思う。

なにか復活のヒントがあるかもしれません。


■11/17:5000m+ジョグ=11km


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第56回東京スポーツ祭典5000m_ヴェイパーネクスト%


右足のケガも何とか治り、今週より年末まで毎週レースor練習会‼

その第一弾が本日参加の『第56回東京スポーツ祭典陸上競技大会』

東京RCさんが主催の大会で、私は壮年の部5000mに参加。

当初曇り予報だったが、晴れ間が出て気温も上がり30℃近い。。

湿度もそれなりに高く、アップジョグ段階で汗を掻いた。

スタート時刻が11時50分なので条件的にも厳しい。

今回の場所は駒沢オリンピック公園陸上競技場。

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駒沢公園と言えばランナーにとっては2.1kmのジョギングコースが有名だが、到着した際にもかなり多数のランナーが走っていた。

シューズは昨日より履き始めたヴェイパーフライネクスト%

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面倒だったのでシューズはこれ一足のみ。

ジョグにも使える靴なので、レースの場合でも非常に役立つ。

仲間と駒沢公園周回コースを3.5kmほどジョグして本番を待つ。

脚の状態は悪くないが、如何せん練習不足および気温のためタイムは期待できない。

こういう場合はLT走の一環として走る事にしよう。

想定ペースは90秒/周前後。

ではスタート‼

インレーンからのスタートだったが、最初は3番目くらいにつける。

ゼッケンを見て速そうな方は先に譲り、2名ほどパスされるが、先頭の一名が落ちてきてパス。

いつも突っ込み過ぎるが、最初の1周は85秒と抑え目で入る。

その後は90秒くらいで走るが、途中から若干きつくなり92秒くらいとなってしまう。。

O君お兄ちゃんの声援が力となるが、なかなか回復できずそのままゴール…

18’47。なんかペース走のような競技大会となってしまった。。

ケガ明けなので仕方ない部分もあるが、もっと追い込んで走れば良かったと反省。。

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まぁ、ケガ明けで追い込み練が出来ていなかったので已む無し。

11月の日体大でリベンジしよう‼

私の状態は兎も角、ヴェイパーフライネクスト%は最高のシューズ。

昨日も書いたが、フィット感が最高で反発も良い。

私の状態が良ければPB更新できそうな感触がある。

次はいわて北上フルなどで試してみたいと思う。

以上です。


■9/29:5000m+ジョグ=12.7km


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東京RCナイター陸上5000m@舎人

昨日は東京ランニングクラブさん主催の「第21回ナイター陸上競技大会」に仲間と参加!

東京RCさんの大会は3回ほど出ていますが、値段もそれなり、丁度良い人数、時間帯も良いという事で気に入っています。

今回は舎人公園陸上競技場。

舎人で走るのは実はこの前のクリールイベントに続いて2回目。

陸上大会に出場する息子を連れて何度も来ましたが、自分で走る機会は殆どなかった。

非常に走りやすいトラックです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

金曜夜は自宅で少々飲み過ぎ、朝は10時過ぎの遅めの起床…

昨晩、禁酒を考えていましたが、仕事と走る事のバランス、自己節制は難しいもの。

競技開始は16時半なので、早速朝ランでアルコールを抜く事に。

8.5km、かなりの汗をかき体が戻ってきた‼


会場には車で30分ほどで到着。

駐車場もかなり空いており、競技場側の第一駐車場に停められた。

15時過ぎに着いた時には壮年1500m(40歳以上)がやっていた。

当初、雨が心配されたが、雲行きから大会終了までは持つ感じ。

既に仲間2名は到着済みで、雨を考慮し屋根のあるところに場所取りを行う。

1時間前の15時半過ぎにアップジョグ開始。

舎人は競技場の外を走るのがアップ場所。

1周500-600mくらいだろうか。

走ろうと思った際、練習会メンバーのIさんが到着。

急遽の休日出勤で仕事場から会場に駆け付けてきた。

仕事と走る事のバランスは大変な事。

私など、かなり恵まれていると思います。


いつも通り2.5kmほど走って終了。

16時になったので招集場所に向かう。

さて、今日の目標。

春夏トラック最後のレースなので、しっかりタイムを狙っていきたい。

風は少し強めだが、気温は低めと天候コンディションは良い。

3000mを10分30分で通過し、4000mまでは3’40で耐えて、最後1000mは上げて17’35-40くらいで行きたいと思います。

↓シューズはヴェイパーフライ4%駅伝モデル。最近のレースはほぼこのヴェイパー。
 まだ40kmちょっとしか走っていないので、まだまだいける‼

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腰ゼッケン10番なのでインレーンよりスタート。

競技が早めに進行し、16時20分過ぎに号砲‼

よし、スタートは良い感じ、最初の200mは40秒。

2番目で通過するが、3-4名に抜かれて5番目くらいに後退。

↓筋トレの影響からか、胸板と腕がかなり強化されている(笑)

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感覚では82秒くらいだが、実際は84秒。

よって、最初の1000mは3’26と少し遅め。

3’20くらいで行きたかったのだが…

ここから後が酷く、85秒も維持できずズルズルと後退。

2000m通過が7’04(3’38)

7分は切りたかったが維持できず。

3000m通過も10’47(3’43)と酷いタイム。

一番落ちる3000-4000mも踏ん張れず、4000m通過は14’38(3’51)。。

最後もペースはほど上がらず、18’26(3’48)で終える。。

筋トレによる強化は多分関係ないが、ここ最近の練習内容の悪さと前の晩の酒が要因だろう。

あー、最後のレースはシーズンベストといきたかったが、なかなか難しいものです。

また秋の大会に向けて頑張ろうと思う。

ただ、良かった点として腕振りや足捌きなどのフォームは良くなってきた感じ。

一緒に走ったメンバーはいずれもPB更新‼

特にIさんは初の20分切り。19’49

↓以下データ。

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来週再来週は連続して夏合宿となるので、一旦はスピードは忘れて距離を踏み、来月のダナンに備えようと思います‼

約1ヶ月後にフルマラソンを走れる自信は全くありませんが。。(笑)

以上です!


■7/4:10.6kmジョグ(4’50)

■7/5:完休

■7/6:朝ジョグ+5000mレース+前後ジョグ=18.7km


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クリール×アラプラス練習会(第一弾)

さて、忙しさ&ネタの無さのためblog更新が遅れました。。

本日はランニングマガジンクリールと当社のマラソン企画第一弾、「5000mTT」

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サブ3&サブ310&サブ3.5の目標達成のための企画、今年で3年目となりパワーアップ‼

昨年は夏合宿と日帰り合宿でしたが、今年はそれに加えて5000mのタイムトライアルを実施。

ご自身の現状のレベルを確認していただくのに5000mタイムは良い目安となります。

開催場所は舎人公園陸上競技場。

ご自身も良く舎人競技場をトレーニング場所で使用しているという『平塚潤さん』が今回も総合プロデューサー。

50名弱の方にご参加いただきました‼ ありがとうございます。

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3組に組み分けして、夫々に3名のペーサーが付くという豪華な内容。

少し蒸し暑いですが、気温は然程高くない。

これにALAが加わればPB更新や目標タイム達成も可能となる!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

オープニングの後、会社の宣伝も兼ねてALA成分や商品説明などを行わせていただきました。

↓パッケージに合わせてシャツは赤をチョイス!

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その後、平塚さんによるアップジョグと動き作り。

10時過ぎとなり、いよいよタイムトライアル開始。

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先ずはC組から。目安は22-23分。

この組は15名程度の人数。

我々含めて皆の応援が凄まじい‼ 平塚さんのマイクパフォーマンスも最高‼ かなり盛り上がる。

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トップの方は18分30秒切り!全体的にペースが速い。

最後の方も23分くらい。

続けてすぐにB組がスタート‼ 目安は19-20分。人数は最多。

ペーサー3名は連続して走る。結構大変そう。

B組のペースは安定しており、19分ちょっとのペースを刻んでいる。

我が城北公園RCメンバーIさんもB組に参加。

最近練習不足らしく、前半から少し苦しそう。頑張れ‼

20分ジャストでゴール!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで今回は5000mTTのため、私自身走ろうか迷ったが、皆さんの雰囲気に押されて走る事に!

昨晩、軽めにジョグしましたが今週ポイント練が出来なかったので然程疲れは無し。

走る予定ではなかったので昨晩はまずまずの晩酌で、状態は良くないですが。。

B組の途中から準備。

シューズはヴェイパーフライ4%

A組のスタートが近づいてきたのでスタートラインに向かう。

ペース目安は16-18分ほど。

ペーサーは3’20と3’30と3’40の3つ。

今回は適当に走ろうとあまり考えないようにします。

時間となりスタート‼

最初の方は3’30で走り、1000m通過はそれぐらい。

2000m手前から少し遅れだしてズルズルと後退。。

中盤上げようと思いましたが、敢えてせずそのままゴール。

↓18’36、こんな感じですかね。

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↓かなりカッコいい記録証がもらえます!

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終了後、すぐに表彰式。

申告タイム達成賞、平塚さん賞、クリール賞、個人賞、アラプラス大賞を対象者に手渡す。

12時までかなりバタバタでしたが、無事終了。

参加された皆様、お疲れ様でした‼

次回は来月7/20-21の霧ヶ峰・白樺湖合宿。

多くの方のご参加をお待ちしております‼

以上です。


■6/3:完休

■6/4:13.2kmジョグ(5’00)

■6/5:完休

■6/6:10kmジョグ(4’57)

■6/7:13.2kmジョグ(4’50)

■6/8:5000mイベント+14.7kmジョグ=21.1km


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第270回日体大長距離競技会

さて、日曜は毎年事あるごとにコンスタントに出ている日体大5000mに参加。

毎年4月から始まるが、先月は状態が悪くDNS。

下手の横好きではないが、出場できる日程には全て出場するようにしている。

おじさんランナーは少なく、周りはほぼ中高生か大学生。

土曜日の1500mには息子の仲間たちも出ている。

息子が高校生になって陸上を続けていれば、もしかして一緒に出場できるかもしれない。

あと、中高生や大学生のエリートランナーがキレイなフォームで走っているのを見るのが良い刺激になると思い。

値段が1000円なのも良いですね。

6月は出られませんが、9月と11月には是非出たいと思います。


男子5000mは毎回日曜日に開催。一番の人気競技。

今回は9組しかなく、初めての夕方開催。

私のような鈍足ランナーは大体1組目なので、決まって早朝スタートなのでいつも起きるのがキツイですが、今回は楽。

申込みを忘れたのもあり、初めて車ではなく電車で行きました‼

電車+バスで1時間ちょっとと意外とアクセス良いです。

16時スタートなので、15時前に競技場に到着。

それでも、日体大の学生以外にも多くの人が既に来ている。

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15時となり、外周500mをアップ開始。

いつも通り3km走って終了。

脚の状態はまずまず。昨日の刺激走の疲れも特になく、良い感じです。

今日のシューズはヴェイパーフライ4%

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周りを見ても何名か履いていますね。

今日の目標は、春のトラック最後なので自己ベストを狙っていきたい。

3000mまでは速めに入り、4000mは耐えて最後は上げて終えるというイメージ。

3000mを自己ベストの10分20秒くらいで行けるか。

禁酒とヴェイパーフライのパワーに頼ります。

16時となりスタート‼

私はアウトレーンからですが、スタートでつまづき後ろの方になってしまう。

意外と周りが速い。。

結構抜かされます。

最初の200mは36秒。

400mも76秒。

それでも後ろの方に位置。なんか今日はいつもよりレベル高い(汗)。

最初の1000mは3’17

昨日走った1000m刺激走と同じ入り。

私としては少し速い。

イメージとしては3’25くらいだったのだが仕方ない。

だが、思ったより疲れていない。

気候が良いのと、ヴェイパーフライと、スピ練の成果と、禁酒効果か(笑)

気持ちペースを落とす。

2000mラップは3’34(6’52)→これは良かった。

ここから疲れ始める。

3000mラップは3’41(10’33)→10秒ほど足りず。。

この落ち方はいつも通りだが、最初の1000mがいつもより速かったので貯金がまだある。

鬼門の4000m

キツクはないが、やはり脚が動いていないのだろう。

3’47と散々なラップ。。

あと1000m、少しでも上げようと踏ん張る。

最後の100mに差し掛かった時、時計が17分49秒くらい。

いつもより良いが、もう少し中盤上げたかったなーと思いスパートし、手元時計で18分5秒。

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疲れるには疲れたが、まだ余力はあるので中盤何とかすれば17分半は行ける感じか。

スピードは以前に比して大幅に向上しているが、如何せん、それを継続する持久練がまだこれから。

今後は両方を向上させながら、今シーズン秋の5000mで17分半切りを果たし、出来れば今シーズンで16分台に入りたいと思う。

以上です。

■5/12:5000m+ジョグ=11.6km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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