シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

トラックレース

第270回日体大長距離競技会

さて、日曜は毎年事あるごとにコンスタントに出ている日体大5000mに参加。

毎年4月から始まるが、先月は状態が悪くDNS。

下手の横好きではないが、出場できる日程には全て出場するようにしている。

おじさんランナーは少なく、周りはほぼ中高生か大学生。

土曜日の1500mには息子の仲間たちも出ている。

息子が高校生になって陸上を続けていれば、もしかして一緒に出場できるかもしれない。

あと、中高生や大学生のエリートランナーがキレイなフォームで走っているのを見るのが良い刺激になると思い。

値段が1000円なのも良いですね。

6月は出られませんが、9月と11月には是非出たいと思います。


男子5000mは毎回日曜日に開催。一番の人気競技。

今回は9組しかなく、初めての夕方開催。

私のような鈍足ランナーは大体1組目なので、決まって早朝スタートなのでいつも起きるのがキツイですが、今回は楽。

申込みを忘れたのもあり、初めて車ではなく電車で行きました‼

電車+バスで1時間ちょっとと意外とアクセス良いです。

16時スタートなので、15時前に競技場に到着。

それでも、日体大の学生以外にも多くの人が既に来ている。

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15時となり、外周500mをアップ開始。

いつも通り3km走って終了。

脚の状態はまずまず。昨日の刺激走の疲れも特になく、良い感じです。

今日のシューズはヴェイパーフライ4%

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周りを見ても何名か履いていますね。

今日の目標は、春のトラック最後なので自己ベストを狙っていきたい。

3000mまでは速めに入り、4000mは耐えて最後は上げて終えるというイメージ。

3000mを自己ベストの10分20秒くらいで行けるか。

禁酒とヴェイパーフライのパワーに頼ります。

16時となりスタート‼

私はアウトレーンからですが、スタートでつまづき後ろの方になってしまう。

意外と周りが速い。。

結構抜かされます。

最初の200mは36秒。

400mも76秒。

それでも後ろの方に位置。なんか今日はいつもよりレベル高い(汗)。

最初の1000mは3’17

昨日走った1000m刺激走と同じ入り。

私としては少し速い。

イメージとしては3’25くらいだったのだが仕方ない。

だが、思ったより疲れていない。

気候が良いのと、ヴェイパーフライと、スピ練の成果と、禁酒効果か(笑)

気持ちペースを落とす。

2000mラップは3’34(6’52)→これは良かった。

ここから疲れ始める。

3000mラップは3’41(10’33)→10秒ほど足りず。。

この落ち方はいつも通りだが、最初の1000mがいつもより速かったので貯金がまだある。

鬼門の4000m

キツクはないが、やはり脚が動いていないのだろう。

3’47と散々なラップ。。

あと1000m、少しでも上げようと踏ん張る。

最後の100mに差し掛かった時、時計が17分49秒くらい。

いつもより良いが、もう少し中盤上げたかったなーと思いスパートし、手元時計で18分5秒。

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疲れるには疲れたが、まだ余力はあるので中盤何とかすれば17分半は行ける感じか。

スピードは以前に比して大幅に向上しているが、如何せん、それを継続する持久練がまだこれから。

今後は両方を向上させながら、今シーズン秋の5000mで17分半切りを果たし、出来れば今シーズンで16分台に入りたいと思う。

以上です。

■5/12:5000m+ジョグ=11.6km


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東京RC 第39回東京春季陸上競技大会5000m

今日はシーズン初戦、5000m競技会に出走。

場所は駒沢オリンピック公園陸上競技場‼

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自分で走ったことはありませんが、息子が陸上大会に出るのによく連れて行った記憶があります。

昨年も東京RC主催の大会に出たことで案内があり、我が城北公園RCメンバーに声掛けしたところ、Iさんが出るという事で、今回一緒に参加する事に。

種目5000mは一般と壮年(40歳以上)があり、壮年の部は13時15分出走の為、最寄り駅をIさんと11時過ぎに出発しても間に合うくらい。

今日の私のコンディションは最悪…

土曜日はいつも飲み過ぎ、今朝も酒が残っている体調。

それより更に深刻なのは、土曜日練のダメージが大きく、腰とハム、脇腹などに筋肉痛が残る。。

次のレースの時には調整する必要がありますね。。

そう言っても仕方ないので、やれるだけやるしかないという状況。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

受付が終わり、12時20分くらいからアップジョグを開始。

駒沢公園周回コースを1周ちょっと3km程度、Iさんとアップした後、Iさんの30分前招集へと向かう。

兎に角、『暑い』!4月なのになんて暑さだ。。

25℃くらいありそうな感じ。

お花見客は良いのだろうが、長距離を走る我々にとっては劣悪な環境。。

アップジョグのキロ5分半でさえ汗だくなので、5000mレースではとんでもないくらい汗だくになるのだろうと予感。。

まぁ、十分な酒抜き走になるに違いない(笑)


壮年5000mは2組あり、Iさんは1組目、私は2組目。

待っている間、女子5000mを走った知り合いの方に出くわす。

(PB更新したようで、おめでとうございます!)

その方によれば、大体10分遅れのスケジュールのよう。

1組目は13時15分→25分くらいになる感じ。

Iさんの今日の目標はPB更新もそうだが、20分切りもある。

何とか達成してほしいものです。

13時25分くらいで1組目がスタート。

私はIさんの応援に徹する。リズムよく走っており、なかなか良い感じ。

後半はペースが落ちていたが、後で聞くにPB更新したようだ‼

おめでとうございます‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

そして次は私の番。

シューズは言うまでもなくヴェイパーフライ4%

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まだまだ慣れないシューズだが、昨日の1.5km走も良いパフォーマンスを出してくれたので、状態は悪いが非常に期待大‼

流しでも良い反応を示してくれたので、快調な走りに期待です‼

2組目は30名ちょっと。

私は腰番9なのでインレーンにて。

on your marks、スタート‼

最初は良い位置につけて、快適にスタート。

内側の陣取りに手間取ったが、場所がたまたま空いて5-6番目に入る。

1番目のランナーが抜けだしてダントツで速い‼

私は最初、第二集団の後ろ。結構混雑している。

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今日は1000mごとしかラップは取らないようにした。

特に意味はないが、1周ごとは面倒だっただけ。

最初の1000mは3’26とまずまず。

本当はもう少し速く入りたかったが、暑さもありこれが限界。

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2000mはかなり落ちて3’39

通過は7’06

体のだるさを感じるが、途中で改善することを期待し、持てる力を振り絞り何とか走る。

3000mは3’50とビックリするくらい落ちた。。

通過は10’56

10’30くらいで3000mを入りたかったが、全然届かず。。

体感はそんな感じはしなかったが、思ったより気温の影響を受けているのか?!

4000mは更に悪く3’52

ペースが落ちた感覚が自分では然程なく、非常にマズイ状況かなと。

これは、暑さと昨日までの疲労が明らかに影響していると実感。

ほぼペースが変わらないまま、ゴールに差し掛かる。

18’30くらいの表示が見えて、ここ1年くらいでのワーストタイムであることを知る。

↓あれれ、というタイム。自分でもビックリした‼

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↓ラップ。落ち方が凄まじい!

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ヴェイパーフライ4%は厚底な分、癖があり慣れるまで時間がかかるが、総じて良いシューズだと実感。

ただ、私はトラックはスパイクか薄底が合っていると思った。

ロードレースは着地衝撃を軽減するにも、こうしたシューズの方がタイムが上がるような気がする。

次はこんな失態はしないように、前日の酒量削減を試みるようにしたい。

以上です。


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5000m競技会

今朝は5時に起床、日体大の健志台陸上競技場へ。

これで日体大の5000mは5度目くらいか。かなり慣れてきたが、いつもタイムはイマイチ。。

昨日もそうだったが前日に走り過ぎるのだろう。

マラソン練習のための5000mという位置づけが良くないのでしょうが、それでももう少し頑張らないとダメですね!

私は遅いので一組目出場の為、6時過ぎには家を出ます。

昨晩は当然酒も抜いて早くに寝たので、睡眠はバッチリ

途中、混まないはずの高速道路が事故のため渋滞…

これで間に合わないかと思いましたが、交通量が少ないのが幸いし渋滞はすぐに解消!

7時過ぎに到着。

↓これは9時くらい。良い天気で暑いくらいでした‼

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この11月の5000m競技会は毎年大人気で、今回は38組目まであります。

最初は8:00、最終は20:05スタート。12時間超もあり、運営側は大変ですね。。

なんだかんだで7時半前となり、一次コールで腰ゼッケンをもらい、アップ開始。

外周トラック4周、2000m程度走りますが、体が筋肉痛でバキバキなのと脚のバネがなくスピードが出ないのが気になり、嫌な感じが過ります…

まぁ、考えても仕方ないので走る準備へ。

シューズはガンラップSC。

履き慣れないのですが、こういう場面でしか履けないので、水膨れが出来ないことを祈りつつ。

いつもよりも参加者が多い‼ これは接触危険性大です‼

私はアウトレーンスタートで。

8時となり、号砲‼

アウトレーンから2番目で出て合流しますが、数が多いので入りにくい。

まずは位置取り、位置取り

取り敢えず一番内側に入りますが、前が詰まったりしてペースが乱れる

とてもじゃないが、自分のペースなどコントロール不可。。

最初の400mは84秒と非常に遅く入り、体は楽。

集団のペースに合わせて走る感じになります。

次は85秒。

最初の1000mは多分3’30だった。

いつもはもう少し速く入るが、集団がこのペースで、また前に出る余裕はないため自然とこうなる。。

自分もその方が楽だし、という気持ちになる(良くない)。

途中、抜きつ抜かれつという高校生のこがいて、直線では抜かれてコーナーでは抜くということを繰り返す。

こんな感じで走っていると、400mのラップは取っているが見る余裕はなく、兎に角、自分に負担なく、隣のこに追い付け追い越せという感じで走る。

あっという間にラスト3周くらいになり、途中、見たタイムがかなり悪くて焦る…

少し余裕はあるので最後は上げるが、そんなにペースが上げられる体力もなく、いつも通りの悪い展開…

冴えないタイム。。

ラップは多分、3’30-3’40-3’43-3’46-3’41

平均3’40なら、10kmロードのベストと変わらんやん…

↓以下データ。

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5000mって、もっと前半突っ込んで3000m-4000mで耐えて、最後は上げてゴールする心肺ギリギリのレースなんやろうね~。

(今日は呼吸はあまりきつくなかった。。)

多分そうしないとタイム出ないし、マラソンから始めた人は心肺追い込む癖ないから、そこまでVo2MAX高くないだろうし。

小学校一年生から陸上やってる、中学生のうちの息子とか見ると、50m→100m→800m→1500m→3000m→5000mという感じで上げていくので、毎回結構追い込みながら走って練習してる。

レースも限界ギリギリで走るし、これが大事なんやろうね~。

マラソンから始めた市民ランナーは100mや200mダッシュを普段からやることが重要だろうと僕は思って実践してる。

そこそこスピードが出る筋肉は付いたと感じるが、スピード持久力が無いのでペースが維持できない。。

これは、長めのインターバルとかLT走を今以上にもっとやるしかないですね‼

今シーズンはこれで終わろうと思いますが、4月になると懲りずにまたトラック5000mをやろうと思います‼

(12月の日体大でリベンジしたい気もしますが…大田原の1週間後だし…)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

軽くダウンして、取り敢えず今シーズンの日体大は終了。

いつものファミマに寄って、ホットコーヒーと甘いものを摂って一息つきます。

これが美味し‼

途中買い物をして帰っても、午前中には帰宅。

これが早朝レースの良いところ。

用事をし、昼を作って子供達に食べさせて少し休息。

16時に息子と城北公園に出発‼

追い込まなかったと言いながら結構全身筋肉痛。。

腹筋に力を入れると攣ってしまいます。。

二部練は、15kmジョグくらいに止めますが、今日悪かったところを含めてランニングフォームを意識しながら城北トラックを走り続けます。

フォームが良い感じになればそれを継続し、走り続けて乱れてきたら修正する感じで。

フィールド内や外周で走っている息子を時々見ながら、自分の事に集中。

時々、仕事の事なども考えながら、気付けば17時と1時間経過。

12kmちょっと走っていました。。

午前中のレースもあり、脚が少し重く感じるようになりますが、引き続きフォームを意識して15km終了~。


↓以下データ。大回りしていますが、それでも400トラックを35周くらいは走っています。。

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なんだろう、非常に良い感じに仕上がってきていますが、何か違和感がある感じ。

インターバルは毎週やり、距離走は時々やっていますが、そういえばペース走は最近あまりやっていない。


ちょうど、今週土曜日は我が城北公園RCメンバー全員が参集し、大田原マラソン前の10-15kmペース走を実施します‼

ペースは4分と4分15秒で、15kmまでやっても10kmで止めても結構です。

今のところ、城北公園周回コースを使用する予定です。

15kmは周回コース10周、10kmは6周+800mで上り坂手前がゴールです。

時間は16時に陸上競技場のいつもの場所(入って右側のところです)。

本blogに出ている私がお待ちしています。

皆様のご参加、お待ちしております。

以上です‼


■11/11:午前:日体大競技会5000m+ジョグ、午後:15.3kmジョグ(4’48/km)

■今月ラン計:136.6km


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日体大競技会5000m!

9月はスピード強化期間&距離練ということで、

まずは9/15:5000m+9/17:31km走の第二弾、9/23:5000m+9/24:20km走!

本日は日体大競技会に参加。

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9/17に実施した31km走の途中から、左脚踝の内側が痛くなり、18日は筋トレのみのラン休養。

蹴った際に足首が引っ掛かる感じがあり、片足ケンケンすると痛む…

出張もあり今週平日はほぼ走らず。

後脛骨筋炎の状態なら踝あたりが腫れているはずだが、そういうわけではない。

久しぶりに金曜日に整体治療。

先生からは「久しぶりだけど脚の状態は良さそうだね~」と本人とは逆の見解…

左脚の踝も診てもらうが「特に腫れていない」とのこと。

気になった左脚脹脛の痛みと右尻を中心に鍼と指圧をしてもらう。

以前に比べて痛みはなく、筋肉の張りは確かに良い感じ!

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土曜日は昼くらいに軽く様子見のジョグ。

最初は左脚の蹴り上げる際に痛みがあったが、走っていると痛みがなくなってくる。

上半身のブレをなくすようフォーム修正しながらビルドアップして終了。

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17時過ぎに息子と城北公園に向かい、トラックで二回目の練習。

明日の日体大競技会に出るかどうか微妙な感じだったがペース走でもいいやと思い、1周84秒くらいで回すためのペースを体に覚え込ませる。

200mを何度か走るがやはり速くなる。

何度か走っているうちに感覚的に掴めてきて出来るようになった!

いつの間にか11kmも走ってしまった‼

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明日の5000mに出るかどうか、起きてから決めることにする。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

9/23(日)5時15分ごろ起床。タイムが遅い人は朝が早くなるのは日体大競技会のやむを得ないところ。。

但し、気温が低い時に走れるというメリットがある。

ずっと涼しい日が続いていたが、残念ながら今日は期待を裏切る暑さ‼

↓秋の涼しい風はあるが、日差しが朝7時から強い‼

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兎に角、蒸し暑くてアップジョグでも汗だくとなる程。。

先週の5000mの方がまだマシ、本当についていないが、二週間後のフルマラソンのペースを考える上でもしっかりと走らなければ‼

↓今日のシューズはソーティマジックRP4。ピンクは希少価値あり(選ぶ人が少ないだけ)

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脚の具合はというと、アップをしている段階でも引っ掛かる感じがする。

多分、以前にもあった靭帯炎症なのだろう。

走ると徐々に温まってきて痛みがなくなるが、良くはない状態である。

今日は無理しないよう走るしかない。

それもあるが、最近、朝8時過ぎに走ることがないので体が動きづらい。。

私はシーズンインすると朝ランに切り替えるが、これは号砲が大体朝となるマラソン大会に合わせての事。

来週から徐々に朝ランに切り替えていく予定。

8時より第一組目が始まり、最後のアップジョグ&流しを行うが、脚に力が入りづらい…

頑張るしかない。

今日は体の状態を測るために、いつもは苦しいので使用していないHRセンサー(胸ベルト)を着用。

8時25分となり号砲‼

総勢40名超がスタート。

アウトレーンの二列目からで走りづらいが、今日は序盤抑え目で入る予定なので気にならない。

最初は団子状態なので走りづらいが徐々にばらけてくる。

最初の400mが82秒、最初の1000mが3’31と抑えた!

今日は400mごとにラップを測るが見ないようにして進む。

あまりキツイとは思わないペースで走るが、あとで見ると前半からペースが落ちてきている…

2000m通過が7’10(3’39)

3000m通過が10’55(3’45)

前半飛ばしていた人数名を拾いながら走るので、ペースが落ちた感覚はなかったのだが、やはりペースは見ないとダメですね。。

4000m通過が14’42(3’47)

本当にペース走になってしまった。。

ゴール!18’28(3’46)

今シーズンワーストか?!

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終わってがっくり、もっと粘れたはずですが、やむを得ません。

ただ、こんな悪いタイムで変ですが、あまり疲れない感じで走れていることは収穫。

昨年はケガばかりなので参考になりませんが、昨年よりは状態は良い。

2週間後のフルマラソンにどう出るか、楽しみです。

次は10/7のいわて北上マラソン、今シーズン初フルマラソンです!

明日は2週間前の20km走。

恐らく、脚がパンパンでちゃんと走れないのでしょうが、フルマラソンの後半だと思って取り組みたいと思います‼

以上です。


■9/18:ランオフ(筋トレ1H)

■9/19:8.5km朝ジョグ

■9/20:ランオフ(左脚痛)

■9/21:ランオフ(整体)

■9/22:①10.6kmBU ②11kmジョグ(200m刺激走含)

■9/23:競技会5000m+ジョグ=11km bike14km(買い物)

■今月ラン計:272km


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AFDナイター5000m記録会

約一週間ぶりのblog更新。

今週は出張続きで忙しく、なかなか走れていない…

と言いながら、ポイント練は出来ていませんがジョグ程度ならやっていました!

本日は昨年から出ている、第3回AFD(足立・フレンドリー・ディスタンス)ナイター陸上の5000mに参加してきました。

↓これは終了時点の写真。
IMG_1852[1]

元々、この大会を知ったのは2年前に息子が所属している城北ACが出ていたので。

去年は息子は受験のため出られませんでしたが、私は1500mと5000mにエントリーし、脚のケガのため散々なタイム。。

私にとって印象の良い大会とは言えませんでしたが、人数の少なさとレベルの高さ、更衣室のキレイさは東京NO.1と言えるでしょう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

私にとって5000mトラックレースはそれが本番ではなく、フルマラソンのレベルを上げる為、ここ数年積極的に取り組んでいるものです。

タイムは、初めてトラック5000mに出場した2015年9月に比して30秒くらいしか変わっていませんが、フルマラソンタイムは5分くらい変わっています。

それは、5000mとフルマラソンとで換算すると恐らく同じくらいなのでしょう。

よって、5000mのタイムはフルマラソンタイムの目安となるわけです。

ただ、5000mのトラックレースはそれ自体に非常に醍醐味があり、駆引きなど面白いものがあります。

観ている方、走っている方も含めて楽しめるもの。

そういうものにも魅かれて、タイムは悪いですが1シーズン中、5回程度は参加しています。

ただ自分にとってメインレースとは言えないので、前日のコンディション調整など、なかなか難しいものがあります(何もやっていない…)

土曜日のレースは難しい‼

金曜日は土曜日を見据えて、帰りは遅かったものの、ジョグのついでに1000m刺激走を入れてきました‼

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5000mの最初の入りの1000mをイメージして、飛ばさないように3’23

自分にとってはまあまあ。

このまま3000mくらいまでこのペースで行きたい。

ここまでは良かったのですが、またいつものように深酒。。

開始が遅かったこともあり、2時くらいまで。

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本日は気持ち悪い状態で起床。

気付くと、最近ずっとやり続けたアブローラーによる筋肉痛が酷い。。

ただ、このアブローラーは本当に効く‼

なぜもっと早くにやらなかったのだろうと後悔するほど。

これは、、、腹筋や上半身をムキムキにしたい貴方は絶対やった方がよいと思う。

買ったものは小径のもので、鍛え方によっては大径の方が良い場合もあり、数種類買い足そうと思っている。


それはともかく、何とか起床して食事→勉強→準備→出発、の流れで、14時半に家を出る。

クルマだと近いのだが、渋滞が酷くて、着いたのはスタート1時間10分前。

例年如く、参加者は少なく、狭い4レーンのトラックを横目に更衣室に行くが、人は一人くらいの快適さ。

アップジョグはしづらく、会場周辺の歩道を走る。

5000mの号砲は16時55分予定だったが、早めに進行していたようで、5分ほど前にスタートすることに。

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5000mは二組だが、1組で8名程度なので一緒でも良い感じがします。。

スタート前には残念ながら雨も上がり、少し蒸し暑い天候となりました。

1組目は私含めて10名程度。

シューズは路面が濡れていることを考えてガンラップSCにて。

ではスタート‼

最初は高校生3名が出たので自重して譲る。

最初の200mは38秒。

良い感じで疲れないペース。

85秒目安で行くが、少し速めだったので先頭から離れてペースを落とす。

最初の1000mは3’23とまずまず。

疲れていないとおもっていたが、気持ちとは裏腹に実際のペースは落ちている。。

2000m通過は7’02(3’39)とかなり落ちている。。

3分30秒未満を3000mまで維持する作戦だったが、2000m時点でダメになっている…

3000m通過は10’45。

この1000mは3’43なので相当疲労が嵩んでいることになる。

一番キツイ4000mへ。

通過は14’33、この1000mは最低の3’48

3000mまでずっと5番手をキープしていたが、2-3名に抜かれてしまう。。

持ちタイムからしてそうなのだが、結局10名中8位でゴール。

18’20(3’47)

全く良いところがないので、ある意味開き直り。

こういうときもあります。

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元々タイム狙いの大会ではありませんでしたが、今の私の実力としてはこんなもの。

来週は本命の日体大記録会なので、5000m頑張ってきたいと思います。

兎に角、私に足りないのはVO2MAXなので、それを中心とした質の高い練習メニューを組みたいと思います。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、諸連絡ー。

明日16日の城北公園RC練習会は、16時にいつもの城北公園陸上競技場集合としますが、メニューはなく緩いロングジョグ20km超程度です。

キロ5分-5分半程度で、城北公園周回コースやトラックを2時間半程度走ります。

ご都合つく方は是非宜しくお願いします。


17日は30km走を開催します‼(パチパチ)

場所は、光が丘公園の周回コース3.1kmを10周する30km走とします。

ペースは4分半/kmくらいを考えていますが、少し速めるかも。

周回コーススタート地点に15時半くらいでお願いします‼


以上です‼


■9/10:ランオフ(大雨)→筋トレ1時間

■9/11:12.5km快調走

■9/12:ランオフ(出張泊)

■9/13:12kmジョグ

■9/14:ジョグ+1000m刺激入(3’22)=8.3km

■9/15:AFDナイター5000mレース+ジョグ=10.9km

■今月ラン計:178km


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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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