シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

シューズ

身体がダルイ…ヴェイパーフライ洗浄


■1/2:16.2kmジョグ(5’02)

元旦ということで、昨晩はふるさと納税返礼品の日本酒を頂き、非常に美味しく飲み過ぎて久しぶりの寝落ち…

今朝7時起床予定が8時となったが気合で起きる‼

寒いことを予想していたが、8時半からの出走だとお日様も出て暖かい…

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋だと暑く感じました。

シューズはペガサス36。走行距離530kmくらいなのでまだまだ使える。

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そういや、この前の日曜日の30km走で使用したヴェイパーフライ4%FKエキデンモデルが荒川河川敷の泥と埃で汚れたので、年末に洗ったのだがニオイが全然取れておらず、別の洗剤を使ってつけ置き洗いして何とか改善‼

気付かなかったが、フライニット素材は洗うと生地がボロボロになりますね。

あまり洗うには適さないし、雨で履くべきでもないかなと。

ヴェイパーフライ4%の寿命は160kmとか言っていますが、ベストな状態で履くのはどのシューズでもそれくらいかもしれませんね。

先ずはヴェイパーフライに耐えられる脚を作っておかないといけませんね。

昔はスピード練の際は薄いシューズを履いており、ケガも少なかったですが、最近は履かなくなったのでケガも多い。。

ここ最近はミムラボやソーティマジックなどを引っ張り出して履くようにしています。

慣れないと脚へのダメージが大きいですが。。

↓現在380km超。まだまだ履きますよ‼
 ヴェイパーフライ4%はもう一足あるので暫くはレースでも履ける。

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自宅を出てストレッチし、出走しようとすると同じマンションのIMさんに会う。

もう走ってきたと言っていたので、私が7時に起きれば一緒のタイミングで走っていたのかも。


いつもの光が丘公園に向かうが、何か体がおかしい。。

体がだるいし、全然前に進んでいかない。

昨日の飲み過ぎも原因だが、疲れが取れていないのかも。

普段のジョグでは4’40-4’50/kmくらいになるのだが、キロ5さえ切れない。

最初は腹痛がしたので仕方ないが、治ってからもあまり変わらず。

脚全体の疲労が抜けていない感じで、当初は光が丘公園周回コース3周で18kmちょっとをジョグしようと思っていたが体が耐えられず2周に変更。

帰りに少し回り道して16.2kmで終了。

↓以下データ。

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正月休みだと曜日感覚がなくなるが、今日は木曜日で本来であれば昨日の夜がポイント練のタイミング。

振り替えて今日夕方にやろうと思ったが、今朝の疲労感が続くので断念。

お腹が空くのでしっかりご飯を食べておきました。

明日も同じような朝練のみにしようと思います。

以上です。

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30km快調走_ヴェイパー4%の寿命


■12/22:30km快調走+ダウン=31km

昨日の宣言通り、本日は30km。

これから毎週末、30km以上の距離走を実施予定。

今日は先週のフル明けにつき、気持ち良く走れる快調走とした。

昨日は久しぶりに家にあった獺祭とウィスキーを軽く飲む。

ウィスキーはまあ良いが、この美味しいと思われる獺祭でさえ美味しいと思えなくなっている。

私のマインドコントロールは流石である。

30km走るのでご飯も当然入れる。


今朝、6時半に目覚ましするも起きられず7時半に起床、8時に出走。

今日試したいことがあり30km走とした。

先ず、①昨年から悩まされている腰部と臀部の張りはどのようにして起きるのか、②以前のようにフォアフット気味で距離を踏むことができるか。

フォアフットをしっかりやるため、今日はヴェイパーフライ4%

これで350km達成。レースかスピード練しか履いていないので、結構痛んでいる…

が、まだまだ現役。

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今朝は寒く、この後も曇りで気温は上がらない予報につき、ロンタイ+長袖Tシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

8時過ぎに出走。

フォアフット着地、および左脚の踏み込みや回転に気を付けながら走る。

確かに、前足部にキレイに着地するとヴェイパーフライは音が違う。

不適切な着地をすると、『ガフォッ』みたいな音になる。

この前のフルで右の脹脛を少し痛めており、ハリが気になったが、徐々に問題なくなる。

フォアフットに気を付けることで楽に走る事が出来る。

ペースでは4’40/km前後くらい。

今日はこれくらいで巡航し、来週以降、ペースを上げたらどうなるかを検証したいと思う。

光が丘公園に入ると相変わらずの人の多さ。

ランナーがかなり多く集団走をしている人多数。

3.1km周回コースを7周して自宅までを往復すると約30kmとなるが、周回コースではGARMINの捕捉がうまくいかないようで、ペースの変動が目立つ。

それは気にしないようにしながら進み、5周目以降、少し疲れて4’50/kmくらいまで落ちたが、公園を出ると気持ちが上がりペースも上がる。

②のフォアフットはしっかりできたため、脚の疲労はほぼ感じず。

但し、左足首付近に時々ピキッという軽い痛みがあったが、この前のフルで痛めたものなので大丈夫だろう。

①については26kmまでは全く発生せず。

もう少しペースが上がれば腰部が張ってくる可能性があるが、このペースだと問題なし。

来週以降、検証するべきである。

公園周回コースが悪いのか、私のペースが上がったのか不明だが、ラスト3kmでペースアップし4’10/kmで終了。

まだまだ余裕があり、次に繋がる30kmでした。

↓以下データ。

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もう一つのテーマ、ヴェイパー4%の寿命だが、反発力は確かに衰えたかもしれないが、他のシューズに比べれば優秀。

スピード練なら十分に使えるし、レースでも大丈夫。

アスリートレベルならどう思うか分からないが、私レベルだと問題なし。

フォアフット練習では最適ゆえ、当面は使用したいと思う。

500km到達時点でまた報告します。


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ナイキ エア ズーム ペガサス36

今日はシューズ話。

私の最近のジョグシューは『ズームフライSP』

これはこれで良いのですが、ペースが速くなるのと、リアクトフォームはクッション性がないので腰やハムにダメージが残る。。

やはりジョグシューというのは大事ですね。

高速ジョグ(快調走)なら良いのですが、疲労回復ジョグやロングジョグに最適なシューズを検討、物色。。

前から気になっていたのはNikeのペガサスシリーズ。

走り始めの時はadidas一色、その後asicsに転向し、ミムラボとなり、いまはNike。

(いや、ミムラボとソーティは今でも履いていますが)


■レース+スピード練=ヴェイパーフライシリーズ(3)、ミムラボ(2)

■砂トラ練習=ソーティマジック(1)

■快調走=ズームフライSP(1)

■ジョグ=ズームフライSP?

という今のシューズ構成で、ジョグシューは不在。

ということで急ぎ神保町へ===


↓買ってきました、ペガサス36‼

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カラーバリエーションは4色ほどありますが、一番きれいに見えた赤で。

私はペガサスは初めてですが、お店でナイキのジョグシューを履き比べていた中で圧倒的に履きやすく、クッション性が高いと感じたのはこれ‼

ペガサス、もう36シリーズ目になるのですね。

道理で完成度が高い‼

35との違いは、①アッパーの通気孔とエンジニアードメッシュの増量、②履き口のヒール部分とシュータンのスリム化、が大きな部分だそうな。

↓通気孔は確かに多い気がする。メッシュも良い。

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↓確かに変わっているなーと感じたのはシュータンが薄いこと。
 シューレースを通すところがなく、引っ掛けることで固定化されている。

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体重測定。

■273g(左右とも。28cm)

補強材が多いしレースシューズではないのでこれくらいは当然。寧ろ軽い方。

35に比べると、上記の変更の結果、軽くなったらしい。

↓ペガサスの特長的な、フルレングスのZoom Airユニット!

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↓アウトソールはこれまで同様。グリップは高い。

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↓ヒールはしっかりしている。外側に反っているのでアキレス腱に当たりにくい構造。

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買ったらすぐに走ろう!とのことで、昨晩テストラン!

走り始めで気付くのは、右足が少し緩い点。

ヒールが少し緩く感じるが、サイズは問題ないので走って慣れるほかないか。

右足の方が少し小さいので。

着地衝撃は少なく、変な反発もないので気持ち良く走れる。

ジョグなのでキロ5程度。

昨日のポイント練で張ったハムと臀部の痛みがあり、ゆっくり目に走るがこれが丁度良い感じ。

ただ、これまでズームフライSPでジョグしていたので、シューズの重さと反発の物足りなさが気になる。

目的からしてそういうものだと割り切るしかない。

途中から雨が…

購入初日からツイていないが、ジョグシューなのでこれから雨やら猛暑やらあらゆる天候と付き合うことになる。

やむなし。

いつもの城北周回コースを6周半して帰路につく。

約10km。

噂通り、履き心地が良く、長い時間走っても疲れにくいシューズである。

なんだろう、以前のNikeとは全然違う。

Zoomフォームも完成度が高いし、アッパーも良く、ヒールカウンターのフィット感も優れる。

ジョグシューは大体700-800kmくらいで嫌になり買い替えるケースが最近増えているが、これは以前大好きだったジャパンブースト(1300kmくらい使用)と同じくらい好きになりそうである。

ジョグシューですが、また進捗レポートしようと思います‼


■7/25:2000m×2+ジョグ=11.5km

■7/26:10kmジョグ

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ヴェイパーフライ4%での距離走@白樺湖周回

前回の合宿話の続き。

土曜日は霧ヶ峰にてクロカン走+センバルを実施。

その後、山を下って宿泊先のある白樺湖へと移動。

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白樺湖周辺はレジャー客で賑わっているが、この周回コース3.8kmはなかなか良い。

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歩道のアスファルト舗装の上にラバーを敷いて走りやすくしている。

『白樺ぐるりん』

なんとも洒落たネーミングである。

茅野市も良い合宿場所を作ったものである。

土曜日は19時から夕食。

ここでのもう一つの楽しみは、『食べ放題+飲み放題』ということ。

明日30km走があるというのに、気の置けない仲間とともに楽しい食事(飲み会)を楽しんだ!

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

日曜朝5時30分…

なんとなく二日酔いの状態で起床~。

6時より朝練であり、ここで酒を抜くしかない。

軽くストレッチして、白樺湖1周をジョグする。

キロ5分くらい。

体の調子は悪くないが、腹が少し痛む。。

やはり飲み過ぎは禁物である。

9時にスタート地点に集合!

メニューは『30km走』

白樺湖周回を約8周すると30kmとなる。

ペースは、4’40、5’00、5’30の3組。

標高1400mなんでこんなもの。

3週間後に控えるダナン国際マラソン対策の為、4’40組をチョイス。

この組は意外と人気がなく、ペーサーと私ともう一名の3人のみ。

↓スタート前に記念撮影‼

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写真の通り、Nikeのピンクランシャツの方が2名いて目立つ!

私はasicsのブルーランシャツ&ランパン。

シューズは本番を想定して、ヴェイパーフライ4%

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スタート地点に移動して、9時半、いよいよスタート‼

久しぶりの30km走なんでなんか緊張する。

走り始めは悪くない、談笑しながら走る。

1周経過、ちょっと暑い気がするが問題なし。

ペースは4’30-35/kmくらいか。

2周目の半分くらい過ぎた地点で左足首に違和感を感じる。。

リリースの際に痛みと引っ掛かる感じがする。

アッ、そうだ、昨日ねん挫した箇所だ!

徐々に左足に力が入らなくなる。

が、このくらいのペースなので騙し騙し走れる。

2周目終了、汗が酷い。。

流石1400m、日差しが強い。

気温は21℃くらいしかないはずだが。

ヴェイパーフライ4%での距離走は初めて。

反発の良さは体感しているが、その反発が左足にモロ響く。。

3周目途中くらいで二人に付いていけなくなり、4’40くらいまで後退。

ただ、フル3週前だし、皆も頑張って走っているので絶対に途中で止めたくないと思っていた。

給水係を引き受けてくれているG君にも、『脚が痛いけど今日は最後まで走り切るから!』と宣言。

ただ、4周目に入るとラップが4’50-5’00/kmくらいまで落ち、左脚に全く力が入らなくなった。

続けると3週間後のフルは走れなくなると思い、4周終了後に已む無くリタイア。。

皆さんの応援に回ります。

↓取り敢えずアイシング。

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↓以下ラップ。15kmで終えました。

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この日、暑かったのもあり、完走者は7-8名、完走率50%未満と低い水準となりました。。

逆に最後まで走り切った方はすごかった‼

私と同じ組で走った方はほぼ同じペースで最後まで走り切った。素晴らしい‼

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ケガによるリタイアのため、ヴェイパーフライ4%の距離走での体験談は殆ど伝えられませんが、前半までの走った際の疲労感の無さは流石だと感じました。

ねん挫でしたが、ここまで走れたのはヴェイパーフライのお陰だと思います。

痛みは今日で何とか緩和。

2週間前ですが、今週末に25-30km走をヴェイパーフライ4%でやってみようと思います‼

以上です。


7/23:完休(大雨のため)

7/24:15.5kmジョグ(4’51)


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水曜インターバル(ソーティマジックRP4)

昨日火曜日は泊まり出張の為、完休。

今日は水曜、平日ポイント練の曜日だが、二日酔いのダメージが酷く、体が動かない。。

しかもかなり眠い。。

だが、今週末は合宿の為、その前に刺激を入れようと、200mインターバル(R200m)を敢行。

帰宅後、早めに支度して近所の城北中央公園トラックへ。

さて、本日のシューズ。

砂トラの城北では私はいつもソーティマジックRP4を使用している。

滑りにくいことが選択する最大の理由。

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あと、私はソーティマジックRPシリーズがかなり大好きである。

最初に買ったのはRP3

ターサージール3が好きだったが、4が馴染めず、何か良いのはないか検討していた際、目に留まった。

グリップ力は異常に高く、薄さの割にはクッション性は悪くない。

RPシリーズの特徴は前足部・中足部・踵部がセパレートしている点。

中足部にトラスティックという硬い樹脂パーツを入れることで反発を高めている。

買って最初に走った際、その強烈なスピードに度肝を抜かれた‼

20kmPR走を行い、かなり良いタイムだったが、一方で脚にダメージが大きかった。

このシューズを履きこなすには高い筋力が必要だと感じた。

それはヴェイパーフライでも同様だと思う。

反発材を使うことでいつも以上に筋肉に負荷を掛けている。

いつもは履けないが、週に1-2回はこういった反発材のシューズを履いてスピ練を行い、筋力アップを図っていこうと思う。

スパイクを履くことも同様の効果が得られるように思う。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

最初に自宅から城北周回コースを3周、5kmちょっとアップを実施。

やはり疲労が抜けていない。

臀部とハムの張りがあるので、少し抑え目で無理しないペースで走る。

今日の城北トラックは5名程度と、いつもより人が走っている‼

ではスタート‼

36-37-37-36-37-36-37-37-37-36秒。

37秒台が多く、リカバリーに時間をかけ過ぎたが何とか10本終了。

タータンならもう少し速いだろう。

意外と心肺がキツク感じた。

35秒台をコンスタントに走れればと思う。

秋には仕上げていきたい。

↓以下ラップ。

IMG_3104

今週末で、ダナン国際マラソンの3週間前となる。

30kmをしっかり行い、フルの準備を進めたい。

体も早めに仕上げていかないと‼


■7/16:完休

■7/17:200m×10(R200m)+ジョグ=12km


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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