シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ランニング、陸上以外

かすマラ、悩む


■1/22:完休(右ハム故障)


今日は、中小企業診断士の更新研修のため午後休。

2007年に合格・登録したので今回で13年目となるが、年々更新研修はレベルアップしているように感じる。

昨日は3時間半くらいしか寝ていないが、そんな私が転寝しなかったくらい素晴らしい講義を提供してくれた。

テーマは中小企業施策と知的資産経営だが、非常に良い勉強になった。

最近の施策について学ぶとともに、中小企業にも知的資産経営が導入されていることに関心を持った。

今年から金融検査マニュアルがなくなったが、ローカルベンチマーク(通称ロカベン)を基に融資審査が行われるとすれば理想的だと感じる。

私が新卒入社してからずっと検査マニュアルを基に査定してきたが、マニュアルに頼らず各行の独自指標に基づき査定が行われるのは理想的であろう。

特に地銀にとって重大な局面となるだろうが、各行それぞれの地方の実情に合わせた判断を行い、日本社会にプラスになるような運用を行って欲しいものである。


それはさておき、私の残されたフルマラソンは、2/2別大、3/15板橋Cityの2レース。

二つの大会で求めていることは①2時間48分切り、②自己ベスト更新、③2時間55分未満、の3つ。
※①が最もハードルが高く、以降②、③と続く。

どれも可能性が高いと思っているが、マラソンは何があるか分からないので、取り敢えず3つの目標を設定している。

但し、先週の赤羽ハーフで右ハムを故障したため、別大の記録更新は厳しい感じがする。

とすると、板橋Cityで決める必要があるが、天候が変わりやすいコースの為、保険を掛ける必要がある。

そこで出てきたのが「かすマラ(かすみがうらマラソン)」

私の中では因縁の大会で、最初の2015年はサブ3を狙おうとしたが最初の上り坂にやられて3時間2分。

2018年に出ようとしたが、途中、池袋駅でスリに遭い土浦まで行くのを断念。

やり残した大会だけに、最後は有終の美を飾って終わりにしたい。

ちなみに、かすマラは4/19に実施。

この前亡くなったお祖母ちゃんの誕生日だ。

今日の23時59分がエントリー〆切となっている。

あと1時間。

フルの定員が15,000人なのもあり、定員到達時点で〆切となる。

早くに決断し、クリックする必要がある。

4月は暑いので何とも言えないが、悩む。。

多分、申し込むと思う。

4月はトラックシーズンだが、そうも言ってられないので、かすマラだけはエントリーしようかと。

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疲労、ランオフ、筋トレ


■12/23:ランオフ+筋トレ30min

今日は終日出張でしたが、一応朝ランは計画。

が、昨晩就寝が遅く二日酔いもあり、敢え無く失敗…

ランニングクラブの忘年会があり、久しぶりに飲み過ぎました。。

酒はかなり弱くなっています、良い傾向。

また、昨日の30kmの疲労は、右脹脛と左腰部に少々。

防府で痛めた箇所につき、昨日の練習とは関係ないようです。

二日酔い早期解消のため、今朝からご飯ものを中心にモリモリ食べる。

忘年会でも食べたのだが、何故かお腹が空いているようです。

出張を終えて帰宅後、週一回の筋トレを実施。

以前、フィットネスジムを退会した話は書きましたが、何も筋トレをしないのは落ち着かないので、走るよりも前から継続していた、自宅筋トレを行う。

・ダンベルプレス(10kg)20回×5、ダンベル腕立15回×5、アームカール30回×5、腹筋・背筋、体幹トレ

色々試してきましたが、一巡して大体方法が定着してきました。

しっくりくるのが一番良い。

さて、明日からいつものランニングメニューをこなすとするか。

以上です。

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体は問題なく一安心。


■12/19:完休4日目

疲労は概ね回復したが、風邪を引いているので今日も完休。

ただ、ご飯をよく食べ無理をせず早めに寝ていると風邪も治まってきた。

明日から軽くジョグ程度出来るかもしれない。


さて、今日は気になる人間ドックのフィードバックのため、クリニックに行ってきた。

検査結果に左肺の要検査があり、てっきりそのフィードバックのため呼ばれたと思ったのだが、「特に気になる箇所はなし。検査結果は優秀ですね!運動はこのまま続けてください」とお褒めの言葉を頂戴した。

肺の箇所は半年後の検査となったが、腫瘍が出来る可能性があるとかそういう事ではなく、単に炎症がある程度らしい。。

取り越し苦労であるが、これで一安心、問題なくトレーニングに取り組めそうです。

この一年半くらいの暴飲暴食が祟り、以前のようなペースでフルマラソンを走れる状態には無いので、先ずは半年かけて状態を戻し、2021年2月の別大に向けて頑張りたいと思う。

練習メニューも固まってきたので、徐々にしっかりこなせればと。

この一年半、自分にとってはかなり忙しいと思うが、余計に効率的に時間管理して臨めそうな気がする。


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別大要項発表、が絶賛故障中…

昨日、やっと来年の別大の要項が発表されましたね。

2019年2月2日(日)開催。

カテゴリーなど内容はほぼ例年通りですが、カテゴリー2の申込〆切は11/22と一日早まっている。

私の最初の別大は大田原マラソンで初のサブスリーをし、それで申し込んだわけですが、今回からそれが使えないわけです。。

今回も2018年3月の板橋cityマラソンの記録を以って申込するわけですが、10月のいわて北上でPB更新できるチャンスもあり‼

今のところ、ケガ中なのでそんな期待は薄いですが…

ところで、クリック合戦のカテ4の申込は9/9(月)午後8時、2100名の先着順。

参加される皆様、お忘れなく。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

土曜日に整体に行き、鍼と指圧を行い楽になったわけですが、10日経っても全然状況は変わらず。

久しぶりに筋膜リリース注射を打ちに行こうと水曜日に行きつけの整形外科へ。

受付にて「右足の足首の上げ下げの際に痛みがあり、走っていると脹脛前が痺れてくるが」と伝えたところ、腰も含めたレントゲンを撮る。

どうやら坐骨神経痛を疑っているようですね~。

そして診察室へ、N先生が待つ。

ベッドにうつ伏せに寝かされ、「腰のこの場所が痛いだろう~」と押されて、確かに痛む。。

次に右腰サイドを押されて、ここもズキッと痛む。。

「これらのコリが神経を圧迫して痺れや痛みがあるんだよ~。筋膜リリース注射打っとくから」

と注射を二ヵ所打つ。

直後に確かに右足は動きやすくなったが、足首上げ下げの際の痛みはまだ続く。

要は、足首を地面から蹴り上げる際に痛いわけだ。。

一日経った木曜日、久しぶりに仕事の後、走りに行くが段々と右足が痺れてきて、土踏まず内側が痛んでくる…

この日は5.5kmで終了。

以前に比べれば良くはなったが、肝心な部分の痛みが取れない。

翌金曜の朝、走った分だけ痛みが増した。。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

痛みを分析し考えてみると前脛骨筋が張っているような気がする。

停止部分を見てみると、ほら、やはり土踏まず内側となっている。

↓ここですね。

前脛骨筋の起始停止


金曜は歩くだけでも痛かったが、前脛骨筋をストレッチしたり解したりすると痛みが取れてきた。

原因が分かればあとは簡単。

鍼を打つか迷ったが、この箇所は先日も打ったので、まずは自宅で電気とストレッチをすることに。

数日様子を見て、ダメなら注射ですな。

これで2週間後くらいには回復すると良いが。

以上です。

■8/26:筋トレ1.5H+トレミ1.6km

■8/27:完休

■8/28:完休(筋膜リリース注射)

■8/29:5.5km様子見ジョグ

■8/30:完休


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ケガ発症→bike練へ@荒サイ


blog更新、遅れましたが、単に走れていないからです。。

先週月曜朝、起床後にベッドから右脚を置いた瞬間、痛みが発生…

脚をリリースする際に引っ掛かる感じがあり、痛みが生じる。

最初は足底が痛いのか不明でしたが、良く確認してみると脛骨筋からくる痛み。

月曜はジムの日なので、筋トレ後、最後に軽くトレミで走ってみましたが30分持たずに終了…

当面走るのを止めることにしました。

多分、無理して走る事も出来たのでしょうが、長引きそうですし、何より走るのが楽しくない。。

そういう時は止めるのが一番です‼

3日間、ランオフにしているとかなり改善したので、金曜日に試走することに。

ダメでしたね、100m走ると違和感があったので止めました。

土曜日はいつもの整体に行き、集中的に右足に鍼を打ってもらう事に。

前脛骨筋の張りが酷いとのことで、鍼と指圧を行い、足底の凝りも解消。

かなり改善しました‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

日曜朝、痛みは相当改善!

もう少しで回復しそうなので、当然、本日の練習は回避。

代わりに、久しぶりのロードバイク練をすることにした。

何ヶ月振りだろうか、愛車「PINARELLO GAN」のメンテナンスから開始。

綺麗にして空気を入れて装備を確認し完成。

15時前に出走。

コースは悩んだが、面倒なのでいつもの荒サイ。

ただ、いつもと違うのは、最初に右岸上流に行き、途中で折り返して河口まで行く内容。

80km程度は走ろうと。

ビンディングに最初は慣れなかったが、少し走ると問題なく5kmほどで荒川へ。

戸田橋競技場から上流へ向かう。

時速25kmくらいで軽く走っていると、簡単にぶち抜かれて追いかけるが全然追いつけない。。

やはりbike専用のトレーニングが必要。

暫く走ると工事で行き止まりになったので引き返して河口へ。

向かい風が酷過ぎる。。

40kmくらい走ると腰が痛くなったので休憩。マシンを放る。。

IMG_3354

少し休んで再開。河口に向かう。

やはりずっと向かい風を受けると気持ちが下がる。いつも以上に疲れました。。

やっと到着。

IMG_3357

IMG_3358


これから戻り。

追い風で気持ち良く、15kmほど快適に走る。

が、途中から風向きが変わり向かい風。。辛くなる。

27kmほど走ると戸田橋陸上競技場まで来ました。腰が痛い。

IMG_3359

ここからはゆっくりと帰宅。

本日計、82kmほど走りました。

ランだと20kmくらいの消費カロリーでしょうか。


走るのが冴えないのでロードバイクに転向しようかと考えましたが、今日バンバン抜かれる状況から、bikeでも才能が無いことを痛感。。

であれば、関心度の高いマラソン中心で従来通り頑張ります‼

来週には復帰できそうなので、またblogアップします。

本日は以上です‼


■8/19:筋トレ1.5H+トレミ4km

■8/20:ケガ休み

■8/21:ケガ休み

■8/22:ケガ休み

■8/23:ケガ休み

■8/24:ケガ休み(整体)

■8/25:bike練82km

★8/25現在:62.9kg、7.4%(7/31比▲0.5kg、+0.4%)


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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