シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ランニング、陸上以外

福山出張ジョグ+ランオフ

■12/7:11.5㎞ジョグ(4’49/㎞)@福山市内

■12/8:ランオフ


今週月曜日は福岡に出張、そこから広島県福山市に入る。

福山は仕事では何度か行ったことがあるが、泊まるのは初めて。

着いてから先ずは福山市内をランニングしようと、ネットでコースを調べる。

最初に出てきたのは芦田川の川沿いを走るコース。

暗くなっていたが、どんなコースか見てみようとホテルからスタート。

この日は長めのランパン+Tシャツ+ウィンブレ+手袋しか持ってきていなかったが、福山市は然程寒くなく丁度良かった。

シューズは軽いのでヴェイパーフライ4%FKとした。

1㎞ちょっとで芦田川に着くが河川敷は真っ暗、土手の道は歩道が少なく諦める。。

次に北上して福山城に向かう。

広島城や大阪城、名古屋城のように周辺を走れるかと思いきや、そういう道はない。。

ホテルまで戻るが距離が少なく、更に2㎞ちょっと南下して戻って11.5㎞ほど。

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↓信号待ちが多くペースも心拍数も途切れ途切れ。
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さて、ここからは備忘録として食べたものを記載。

何を食べようか非常に迷ったが、広島市内とは異なりお好み焼き屋さんは非常に少ない。

やはり新鮮な魚ということで、刺身や寿司のお店を選ぶ。

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非常に美味しかったが、〆として別のお店で麺を食す。

↓うん、これはイマイチ。。
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今日、検査結果を確認すると心臓は問題なし(むしろ良い状態‼)

恥骨も骨折はないが、念のため別の検査を後日受けることになった。

まだまだ不安が残るが、なるようにしかならないので頑張るほかなし。

今日は疲労が酷かったのでランオフとし、明日に備えてゆっくり休もう。

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風邪明け後のインターバル_二部練

■11/19~11/20:オフ(体調不良)

■11/21:朝ジョグ16㎞+夕方1000m×3(r200m)+ジョグ=26㎞


久しぶりに心身共に疲労が溜まりました。。無理し過ぎた。

今週は最初から具合が悪かったのですが、木曜日から目の前が真っ白になり帰宅後ダウン。。

熱は37.4℃くらいになったので、いよいよ新型コロナウィルスに感染したか?と思いましたが、そんな感じでもない。

翌日は已む無く欠勤して一日中寝ていましたが、頭がボーっとする以外は特段悪くない。

熱は37℃から下がりませんでしたが、金曜日の夜から良くなり、今日は朝から回復。

体温も36.3℃まで下がり、コロナ感染ではなかったようだ(まだ分からないが)

感染者は増えているので、人出を避けるよう気を付けなければ‼

それより、もっと重たい話。

11/9に受診した人間ドックで「恥骨疲労骨折の疑い」がある模様。

↓ちなみに恥骨とはここ。詳細は分からないが左側との事。
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私は毎年全身ドックをするのだが、MRIで恥骨左の一部がスカスカ、所謂疲労骨折のようになっているとの事。

滅多にならない箇所につき、先生も不思議がって心当たりを聞かれたが、ロードバイクをガンガン漕いでいる事もないし、痛みもないし心当たりはない。

2年前から硬くなっていた(黒ずんでいた?)ようで、仮に腫瘍であればもっと大きくなっているとの事。

仮に疲労骨折であれば当然痛く、とてもじゃないが走れないようだが、この前も30㎞とか走っているし(笑)

確かに、左の方が脚を上げた時に引っ掛かる感じがあり、臀部に張りがある。

結局、当面は経過観察ということで半年後の再検査となったが、気を付けて見ていこう。

・・・・・・・・・・・・・・
二日間走っていない分、脚の状態は良いが、風邪明けなので様子見で朝ジョグを実施。

いつもの用事を済ませて10時過ぎに準備。

暖かいのでTシャツ+ランパンで十分。

ズームフライ3を履いて光が丘公園に向かうが、やはり心肺が苦しく感じる。。

5㎞ちょっと走るとマシになってきて公園周回コースを自然体で走る。

公園内も一般道も人が多く、かわしながら進む。

呼吸が荒くならないよう慎重に走る。左脚の付け根は少し痺れる感じがするが痛みはなし。

2周走って帰路へ。帰りは少しペースを上げて終了。

↓16㎞、平均4’44/㎞
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↓意外なことに心拍はあまり高くない。
 昨日は一日寝ていたので少し心肺が上がったくらいでキツく感じたか。
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昼前に帰宅してゆっくりして用事を色々済ませる。

16時くらいになり、夕方練のため準備。

風邪明けなので体は楽ではなく、明日に備えた軽めのスピード練にしようと1000m×3をやる事にした。

明日は練馬トラックが一般開放なので、行けるのなら行きたい。

日の入は16時半くらいなので、日が落ちてきて寒くなり、ランパン+Tシャツにウィンブレを装着。

シューズはヴェイパーフライ4% もう350㎞くらいになった。

近所の城北中央公園へと向かい、周回コースを走ってからトラックへ。

公園内は人が多いですね。皆さん、遠出を避けて近所にしているのだろうか。

3㎞くらいアップして本練開始。

目安は3’30を切るくらいで行こうかと。

最初の1周目は80秒で入るが、不思議なくらい苦しく感じる。。

2周目は86秒となり3’26で終わるが息苦しい。

となると2本目以降はダメダメとなり、呼吸が苦しく死にそうになる。

↓何とか3本終了。最後は酷いですね。
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↓心拍は上がりすぎ。これでは持ちません。
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まだ風邪の回復途上であれば良いのですが、明日以降の状態を見たいと思います。

あとは左恥骨付近の痛み。

いずれも体の状態を見ながらの練習となりますね。

以上です。

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不覚にもダウン。。

■10/18:11.3㎞ジョグ(4’44/㎞)

土曜日の雨中ランが影響したのか、日曜日から体調が変。。

疲労は抜けないし、走っていても疲れて仕方ない。

月曜日は朝から体がだるく体調が悪い。

風邪に引いた感じ。

少し喉が痛むし、頭がボーっとする。頭痛が酷い。

この日は仕事が遅くなり、帰宅後は走らず就寝(寝るのは遅くなったが)。

今朝も疲労は取れなかったが、熱はなく何とか出社。

あとは薬を飲んだり処置をしたら何とか回復してきた‼

帰宅時もまだ回復途上だったが、走るくらいには回復していたので準備。

念のため、ロングタイツ+Tシャツ+ウィンブレ、手袋も装着。

シューズはジョグシューのズームフライ3
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走り始めて頭が痛くなるかと思ったが、思ったより大丈夫。

キロ5未満くらいで走る。コースは光が丘公園周回。

上下動せず低位安定でリズムとストライド+ピッチを大事にして、前に推進させるようにフォームを意識。

やはり頭がボーっとして走っている意識がしない。途中過程が良く分からず。

こういう中、走ってはいけないと思うが、徐々に頭がすっきりしてくる。

公園に到着、走っている人はまずまず多め。

時計回りに走るので向かいからの人をかわしながら進む。

走っているとウインブレとロンタイは少し暑く感じたが、風が涼しいので問題なし。

帰路に向かい一般道に入るとペースが若干上がる。

途中、時計は見なかったが、最終的に4’44/㎞平均でゴール。

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↓疲労が溜まっているからか、心拍数は全体的に高め。ウィンブレも影響か。

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明日からは問題ないと思うが、様子を見ながら練習強度を上げていきたい。

出来れば水曜日なのでポイント練が出来れば良いかと。

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4000m+3000m+2000mPR_ミムラボ@城北トラック

■7/19:4000m+3000m+2000m+ジョグ=18㎞

前から欲しかったMicrosoft surfaceのLaptopを購入‼

タッチパネルもあるし非常に快適。キーボードの感触も良好。

13.3インチのcore‐i5。重さは1.1㎏だが感じさせない軽さ。バッテリー駆動時間は11.5時間とまずまず。

今日からこの相棒を使って仕事とプライベートで活用したいと思います。

早速、本blogもこれで書いています。

↓箱の外観。今のPCは箱サイズも小さい。
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さて、本日の練習。今日も単独練で16時過ぎに城北中央公園へ。

朝から晴れていたので砂トラも乾いているか。

昨日インターバルをやったので今日はペース走。

距離は6000m~8000mくらいで、ペースを3’45/kmと少し早めの設定で。1周90秒。

非常に蒸し暑いのでランパン+ランシャツ、シューズはミムラボ。

↓今日の練習でジャスト500km‼
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↓砂トラで走るとボロボロになりやすいか。私は前足部が良く減る。
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↓逆に後ろは減りが少ない。
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城北中央公園は人が多かった。陸上競技場内も同様。ランナー以外に家族連れも多し。

トラック外周500mを走って思ったが、今日の蒸し暑さは酷い。。これは走れないなと。

あと、風邪を引いているのか喉が若干苦しく感じる。薬を飲んで良くなってきたが。

200mダッシュを入れてアップジョグを5㎞行いスタートラインへ。

城北ACの子供たちの合間を縫ってスタート。

最初は89秒くらいで入るが既にばてる。。92秒くらいに落ちてきて96秒くらいとなり、10周で終了。。

情けないです。

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滝汗が酷い。。

これで終えるわけにはいかないので、メニューを4000m+3000m+2000mのペース走に切り替えてスタート‼

脚に力が入らないですね。96秒くらいとなり終了。。

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ここまでで非常に疲れていたが、ラスト2000mをやることにした。

本当は1000mで締めたいところだが、その体力はなさそう。

同じく96秒/周で走って本日練終了。

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ダウンジョグを4㎞程度行い帰路へ。

明日から熱くなりそうなので、早々に暑熱順化してペースを上げたいと思います。

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軽いギックリ腰。。


■4/30:ランオフ(ギックリ腰のため)

今朝は朝ランは考えていなかったが、起床時、昨日の腰の痛みは解消されず。。

走る前はよく腰を痛めていたが、最近が全くなく心当たりもなし。

動いていると多少はよくなるかと思っていたが、あまり改善されない。

悪くなる前に治そうと、会社を早めに出て自宅近くの整骨院に向かう。

随分前から肩と背中も痛かったのでそれも治してもらおうと。

肩から腰に掛けて鍼を数か所に打ってもらうが、それよりも指圧の方が痛い‼

かなりの激痛だったが終わったら肩と背中の痛みがかなり緩和された。

腰については軽いギックリ腰らしく、それほど酷くはないようだが要安静とのこと。

原因は背中と肩の痛みが腰にきて、何か強い衝撃でギックリ腰のようになったとのことだが、昨日そのような心当たりはなし。。

鍼を打っても腰の痛みはすぐには改善されなかったが、数日後には治るだろう。

明後日からGWだし、当面大会はないので気長に治すことにします。

今日は今月最終日でしたが、4月の走行距離は328kmとまずまず。

今月はスピード練を多めに入れたかったが、トラックが閉鎖されていたので思うようにできず。

5月もトラックは閉鎖されるだろうから、スピード練のためにより良い場所を模索したいものです。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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