シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ランニング、陸上以外

ケガ発症→bike練へ@荒サイ


blog更新、遅れましたが、単に走れていないからです。。

先週月曜朝、起床後にベッドから右脚を置いた瞬間、痛みが発生…

脚をリリースする際に引っ掛かる感じがあり、痛みが生じる。

最初は足底が痛いのか不明でしたが、良く確認してみると脛骨筋からくる痛み。

月曜はジムの日なので、筋トレ後、最後に軽くトレミで走ってみましたが30分持たずに終了…

当面走るのを止めることにしました。

多分、無理して走る事も出来たのでしょうが、長引きそうですし、何より走るのが楽しくない。。

そういう時は止めるのが一番です‼

3日間、ランオフにしているとかなり改善したので、金曜日に試走することに。

ダメでしたね、100m走ると違和感があったので止めました。

土曜日はいつもの整体に行き、集中的に右足に鍼を打ってもらう事に。

前脛骨筋の張りが酷いとのことで、鍼と指圧を行い、足底の凝りも解消。

かなり改善しました‼

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

日曜朝、痛みは相当改善!

もう少しで回復しそうなので、当然、本日の練習は回避。

代わりに、久しぶりのロードバイク練をすることにした。

何ヶ月振りだろうか、愛車「PINARELLO GAN」のメンテナンスから開始。

綺麗にして空気を入れて装備を確認し完成。

15時前に出走。

コースは悩んだが、面倒なのでいつもの荒サイ。

ただ、いつもと違うのは、最初に右岸上流に行き、途中で折り返して河口まで行く内容。

80km程度は走ろうと。

ビンディングに最初は慣れなかったが、少し走ると問題なく5kmほどで荒川へ。

戸田橋競技場から上流へ向かう。

時速25kmくらいで軽く走っていると、簡単にぶち抜かれて追いかけるが全然追いつけない。。

やはりbike専用のトレーニングが必要。

暫く走ると工事で行き止まりになったので引き返して河口へ。

向かい風が酷過ぎる。。

40kmくらい走ると腰が痛くなったので休憩。マシンを放る。。

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少し休んで再開。河口に向かう。

やはりずっと向かい風を受けると気持ちが下がる。いつも以上に疲れました。。

やっと到着。

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これから戻り。

追い風で気持ち良く、15kmほど快適に走る。

が、途中から風向きが変わり向かい風。。辛くなる。

27kmほど走ると戸田橋陸上競技場まで来ました。腰が痛い。

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ここからはゆっくりと帰宅。

本日計、82kmほど走りました。

ランだと20kmくらいの消費カロリーでしょうか。


走るのが冴えないのでロードバイクに転向しようかと考えましたが、今日バンバン抜かれる状況から、bikeでも才能が無いことを痛感。。

であれば、関心度の高いマラソン中心で従来通り頑張ります‼

来週には復帰できそうなので、またblogアップします。

本日は以上です‼


■8/19:筋トレ1.5H+トレミ4km

■8/20:ケガ休み

■8/21:ケガ休み

■8/22:ケガ休み

■8/23:ケガ休み

■8/24:ケガ休み(整体)

■8/25:bike練82km

★8/25現在:62.9kg、7.4%(7/31比▲0.5kg、+0.4%)


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受賞&水曜ポイント練@城北トラック

本日はパシフィコ横浜へ。

『ウェルネスフードジャパン』というイベント内で開催されている「ウェルネスフードアワード表彰式」に参加!

↓アンチエイジング部門で受賞されるようだが、果たして金・銀・銅のどれになるか??

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↓なんと、金賞になりました‼有難いことです。

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この『アラプラス糖ダウン』はこれまで色々な賞を受賞している当社の主力商品‼

次の主力商品となる「アラプラス深い眠り」も色んな賞を受賞できる商品に育てていきたいと思います。

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さて、帰宅後、本日のポイント練。

最近寝不足で体調は相当悪いのですが、今週土曜日に春夏最後の5000m競技会があるので、水曜にポイント練をしておきます。

メニューは試合前恒例の『センバル3本(R200m)』。

↓シューズはソーティマジックRP4。

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いつもの城北公園に行き、周回コースを2周。

体は相当だるくて力が入らず。。小雨も降ってきました。

トラックに入ると、水溜りが数か所。

考えてみたら、今日の日中は雨が降っていたんだった…

1レーン内側に水が溜まるので、そこは避けて走るほかない。

私以外に2名ほどトラックを使っていたが、ジョグ程度の様子。

『砂トラ+1レーン内側使用不可』ということから、肝心のペースは3’35/kmを目安にします。

それで走れれば、タータンとかだと10秒程度は良くなるはず。

ではスタート‼

ラップは取るが途中、時計は見ずに感覚で走る。

最初の1000mは3’38

少しオーバーしましたね。。

2本目、スタート‼

3’33と設定通り。

ラスト3本目。なんか体が重く感じる。

雨が相当降ってきた‼

3’39と遅れすぎ。。

↓以下ラップ。

IMG_3037

段々と蒸し暑くなってきました。

今週の5000m終了後は8月のダナンに向けて42.195kmを走れる体に仕上げていきます‼

これもまた楽しみですが(笑)

200mと400mのスピ練はこれからも継続していきます‼

以上です。


■7/1:ジム筋トレ1h+トレミ16分=2.8km

■7/2:12.5kmジョグ(4’52)

■7/3:1000m×3(R200m)+ジョグ=11.6km


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風邪→声帯炎

1週間超、blog投稿が空きましたが、風邪をこじらせかなり悪化してしまいました。

この6月下旬というのは私にとって厄日なのか、一年前は〇ィ〇ニー〇ーで倒れてしまい死にそうになった。

そんな風に考えると毎年嫌な気分になるので止めときます。。


最初は鼻風邪、普段は病院に行くのですが最近時間がなく、市販薬を適当に買って飲んだのが失敗。。

全然治らず、たまらず病院へ。

これも失敗したのか、鼻風邪+喉風邪→声帯炎、つまり喋れない状態に。。

発症した朝は快調でしたが、仕事で色々喋っていると徐々に声が出なくなってきた。

私は過去3度、このような症状になったことがあるが、ほぼ風邪+喋り過ぎ、飲み過ぎが祟ったケース。

今回、酒は殆ど飲んでいないので風邪の影響が大半だった感じ。


いつもの内科では声帯炎は見れないので、近くの耳鼻咽喉科へ。

スコープを使って声帯を見ると、周辺がただれている状態。。

ステロイドなど薬を使うと、やはり治りは早く一日で喋れる状態に回復(ただ声はまだかすれているが…)


回復した日、少し走ってみようと帰宅後近くの公園へ。

走っていない分、体は少し重く、ステロイドの影響からか、最初はメチャメチャ疲れる。。

暫く我慢していると何となく気持ち良く走れるようになり、ペースは遅いが10kmくらい走った。

翌日も走ったが同様の状態。

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さて、本日。

今週日曜、練馬陸上競技場の一般開放日ということで、城北公園RC練習会は日曜16時としたが、練馬競技場も少しは便利になり、サイト上で先1週間分の予約状況が分かるようになった‼

↓かなり空いていますね。

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土曜日も空いているという事で、夕方行くことを試みた。

ただ、いきなりきつい練習は出来ないし、弛んだカラダを引き締める為、朝ジョグを敢行!

同じマンションのIMさんを誘っていくが、私の準備が間に合わず先に行ってもらう事に。

朝7時40分ほど、日差しもあり蒸し暑い天候。

Tシャツ+長めのランパン、シューズはズームフライSP

↓補給として、先日出張の際に買った一六タルトを一切れ摂取。うまし!

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光が丘公園に向かい、逆走してIMさんと合流、そこから周回コースを2周、キロ5でお喋りランする。

昼から予定があったので、このまま帰ろうかと思ったが、練馬競技場に向かうことにした。

9時40分ごろ到着。

ここまでで17kmほどジョグした。

曇天になっていたが、まだ日差しはある。

10名弱のランクラ集団がペース走とかしている程度で人は少なし。

サッカーの子達も少なく、練習には良い環境。

走っている人を見ると、その中にご無沙汰のKさんの姿が‼

以前、何度か城北公園RC練習会に来ていただいた方。

何でも、この競技場は自宅から近いらしく、一般開放日の午前中によく来ているらしい。

あとで一緒に練習することにして、まず2.5kmほどアップジョグ。

Kさんはその間、400mインターバルをやっていた。

さて、何の練習をやろうか考えたが、まだ病んでいるし薬も飲んでいるし20km走ったし明日はメイン練習会だし…

という事で、1000m一本、あまり追い込まずにやることにした。

86-88秒で2周走り、ラスト200mを上げて終えるイメージで。

では一本目。

85-88秒で2周走るが、心肺も脚も全然問題なし。

最後200m上げて3’34

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まだまだ余力はあるので、もう一本やろうかと。

その間、今日練馬で練習予定のO君到着。

彼はセンゴで4分切りを目指したいらしい。頑張れ‼


では2本目、開始。

内容としては全く同じ。86秒で2周走り、ラスト上げて終了。3’30

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もう一本やろうかと思ったが、時間が無くなってきたので、最後は動きを良くする400mにて。

流石に体の動きが悪くなってきてあまり上げずに終了、74秒。

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明日は夕方雨予報ですが、16時より城北公園RC練習会を練馬区立練馬総合運動場公園陸上競技場(長い!)にて開催します。

内容は1000mインターバル(R200m)を予定。

5本出来るくらいのペースで、とは思っていますが。。

その後に5000mペース走等を組み合わせると良い具合になりそうですね!


以上です。


■6/15:筋トレ3H+トレミ6km

■6/16:完休

■6/17:完休

■6/18:完休

■6/19:ランオフ+筋トレ1H

■6/20:10kmジョグ(5’20)

■6/21:11kmジョグ(200m刺激)

■6/22:17kmジョグ(5’10)+1000m×2+400m+ジョグ=24km


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2018年走り納め等

本日は大晦日‼

ということで、最後の走り納めとなりました。

今年は休みが長く、12/29-12/31の当初予定は、

12/29:30km走
12/30:40kmジョグ
12/31:30km快調走

の計100km!で終えようと思っていましたが、そうはいきませんね…

今月は別大最後の走り込み月間として、最低月間400kmは走破しようと目論んでいましたが、レースが2本あったのと風邪と出張等で1週間満足に走れなかったことが響き、最後に皺寄せが来たわけです。。

100kmとはいきませんでしたが、74kmは走破!
(25.6km+25.2km+23km=73.8km)

結構、筋肉パンパンですー。。体絞れましたね!

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↓さすがに腹が減るので、昼の補給はピザ+ご飯にて。

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↓ドミノ・ピザのミルフィーユ。美味かった‼

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さて、それはさておき、2019年でマラソンを始めて6年目となるわけですが、毎シーズンPB更新しているのは良いものの、パフォーマンスが向上しているわけではなく、ここらで何か改良が必要かと。

体幹や筋トレ、ポイント練などは定期的にやっており、時間的な問題もありこれ以上の追求は難しい…

トレーニング時間を増やすのは職業ランナーでもあるまいし、仕事も忙しいので無理。

という事で、質の向上しかないわけです。

私の改良ポイントはフォーム。

これは私に限らず走っている人全員が思っていること。

レースや練習会などで誰かにお願いして動画を撮ってもらい自分のフォームを分析する。

PBが出た時のフォームはやはり良い。

私の意識するポイントは「胸と背中の張り具合」。

弓なりにキレイに張った状態だと、脚が前に伸びて骨盤が地面と平行に推進する。

フォームはイメージと定着が必要だが、自分の良い状態のフォームだけを想像するとそれ以上にはならない。

ネットで色々検索すると、確かにキプチョゲや大迫のフォームはキレイだが自分には無理。

インスタで色々検索すると良い人が出てきた‼

「Parker STINSON」

アメリカの選手で、まだ26歳。

ベストは5000m:13’31、10000m:27’54、ハーフ:1時間2分、フル:2時間14分とまだまだ伸びそうな選手。

兎に角、インスタで見たランニングフォームが自分には理想的。

この通りにはならないが、何度も観てイメージを叩き込み、疲れた脚に気合を入れて12/30夕方、走りに向かう。

イメージをしながら走るとやはり楽、ペースは自然と上がる‼

光が丘公園に向かい周回コースを5周。

途中、寒くて止めたくなったが、今月の走り込みを止めたら後悔すると思い走り続ける。

↓終了~。疲れた。。もっと早くに家を出ればよかったわ。

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今朝起きると、更に脚のハリはやばい状態。

腰も張っている。

そう、このフォームを維持するポイントは「腹筋と背筋」

よって、体幹トレと腹筋/背筋を毎日実施してきた。

腹筋も大事だが、それ以上に「背筋」が相当必要である。

兎に角、慣れるまでは2時間、この姿勢を維持して走る事が大事だとして取り組んでいる。

終わると腹筋と背筋がパンパンになっているので、効果が実感できる。

おじさんランナーが速くなるには、人生で培った経験と知識を基に、短い時間の中で工夫するほかない。

若い時みたいにガムシャラにやると体を壊す…


2018年最後の日はやはり城北中央公園で終えたいと思い、迷わず向かう。

今日も16時開始となったが、昨日みたいに風は吹いておらず走りやすい‼

ネックウォーマーとヘッドバンドで着込み過ぎた。。

自宅から周回コースを1周後、トラックで黙々と11km近く走り、周回コースを5周し、またトラックを5周してから帰宅。

今日もParker STINSONをイメージして走ったが、筋疲労からストライドが広がらず途中から諦めた。。

毎回やっていたら体が持ちません。。

↓今日はキロ5のジョグ。

BlogPaint


2018年は、1500mと5000mとフルマラソンで僅かではあるがPB更新できたので、2019年は取り組む全種目(1500m、5000m、10km、ハーフ、青梅、フル)でPB更新したいと思う。

忘れもしない2018/6/24、臨死体験をしたのが今年一番のショッキングな出来事だったが、あれから体は問題なく過ごせており、何をするにせよ体が一番と痛感した一年でした。。


来年2019年も皆様にとって良い年であることを祈りつつ。

良いお年をお迎えください。

2019年も当blogを宜しくお願いします‼

以上です‼


■12/30:25km快調走(4’44)

■12/31:23kmジョグ(4’57)

■今月ラン計:364km


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57kmポタリング

今朝の起床後、40km走のダメージを確認しましたが特に問題なし。

ペースが遅かったのと、ALAやBCAA、プロテインなど回復に必須な栄養素をすぐに摂取したからでしょう。

今日も走ろうと思えば走れましたが、それより久しぶりにピナレロに乗ろうと思い午前中に準備。

1ヵ月超は乗っていなかった気がする。。

いつも私の部屋に縦置きにされていますが、タイヤの空気はかなり減っていました。。

ピカピカに磨いて準備完了‼

今日はガッツリライドするのではなくポタリングにしようと、ビンディングは止めて普通のシューズで。

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さて、どこにいこうか??

荒サイは昨日走ったので飽きた。。

ならば逆に森林公園の方角に行こうと思い、荒川河川敷は使いたくないので川越街道で向かいます。

出雲駅伝が終わってから出走。

16時前にスタート‼

川越街道をひたすら北西方向に向かい、そのまま行こうと思ったが463号線との繋ぎが悪く、そのまま463号線で所沢へ。

↓昔よく行った航空公園に到着!

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トイレだけ行ってからすぐに移動。

そのまま463号線を走って多摩湖方面へ。

ここも昔はよく車で走ったところ。懐かしい~。

IMG_1944

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とりあえず目的は達成!さて、帰路に就くことに。

多摩湖周回コースにサイクリング&ランニングロードがあることを知りませんでしたが、多くのランナーが走っていました。

結構アップダウンがある場所だけにキツイコースだと思いますが。。

ここからがなかなか上手く帰れず、東村山を彷徨って色々行きながらやっと川越街道に到着。

相変わらず方向オンチです…

IMG_1948

ゆっくり走ったので殆ど疲れず。。

汗もかいていないので水分補給もほぼ無し。

消費カロリーとしては15km走ったくらいにはなっていますが、そんなことはありません。

走ることの方がよっぽどキツイ。

気温が低かったのもありますが、良い気分転換が出来ました!

市街地を走ると、ストップアンドゴーばかりなのでビンディングシューズでは面倒。

車も多いし、都心部は本当に走るところがありません。

いっそうのこと、輪行で山や海岸まで行きサイクリングした方が良い気がします。

明日から練習再開します‼


■10/8:ランオフ→bike練57kmポタ

■今月ラン計:104km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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