シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

レースだ!

赤羽トライアルハーフ@荒川河川敷_アルファフライNext%

■2/27:ハーフマラソン+ジョグ=29㎞

二日間出張のためトレーニングはOFF。

お蔭で1週間前の30㎞走のダメージは問題なし。

体を動かしていない事で体が硬いのと呼吸が心配だが、数日くらいでは影響ないだろう。

昨日食べたものが良くなかったのか、昨晩から腹を下して調子が良くない。今朝も続く。

今日は今月で3回目となる『赤羽トライアル』

2/7はフル⇒DNF、2/21は30㎞、そして今日はハーフ。

30㎞以上は9時半スタートだが、ハーフ以下は10時なので朝は少し楽。

今日は気温は低く(6℃ほど)、厄介なのは風が強い事。風速4mとの予報。

寒い中、自転車を走らせながら荒川河川敷の風向きはどうなのか、考えを巡らせる。

かなり強いので、往復コースだとどちらかが当然向かい風で体力が疲弊するはず。

3’55/㎞くらいで走ろうと思っているので、3’50-4’00/㎞で落ちることを想定して走るか。

9時前に赤羽付近の荒川河川敷に到着、受付に結構人が並んでいる。

マットを敷くが風で飛ばされそうだ。。

周りを見ると速そうな人ばかりだ。時刻からすると10㎞かハーフに違いない。

9時20分からアップジョグを開始。

インヴィンシブルランで走るが、このシューズは買いですね‼脚が楽で非常にジョグし易い。

zoomXと補強材の影響が大きいですね。ポンポン走れる。

腹痛はかなり収まってきた感じで良かった。

9時45分に戻り着替え。

2XUのランシャツ+ショートタイツ+アームカバー+手袋といつも通り。

シューズはアルファフライNext%だが、久しぶりに履いてダッシュするとその反発に驚愕する‼

風向きの話だが、コースの方は走っていないが、横風という感じで追い風、向い風はなさそう。
(実際、強い向かい風はなく、横風や向かい風、追い風など舞っていた感じ)

10時となりスタート‼

10㎞のランナーが前方を走るが、ハーフは折返しがすぐなので誰がハーフか分かる。

500mちょっとで折り返すが、私の前には4名。

独走の人が一名、その後続くが、再度折り返してスタート地点に戻り、再び折り返して走ると2位集団のようになった。

ここに私入れて3名。3’50/㎞くらいか。

後ろから1名加わってきたが、徐々に集団のペースが上がり離脱。。

1位が独走、2位に二人、4位が私の少し前、5位が私という順位。

1位に2位の二人が追い付いたが、そのあとは同じ構成。

そのまま10㎞くらい進む。38’48で10㎞を通過(5㎞は測り忘れた。。)

11㎞くらいで4位の方に追いつき抜くものの、すぐに追いつかれて抜かれる。

前に人がいると目標になるが、独走はペースの維持が難しいか。

前の人が13.6㎞地点からペースを上げており、どうやら目標タイムから遅れているのを気にしているようだ。

ただ、ちょっと上げるのが速すぎて16.1㎞地点で追いつく。
(ここでSさんの応援があり、ペースが上がる、感謝!)

あと1周、最後の5㎞。

気になるのは私の後ろから来る二人のランナー。仲間のようでペースを上げてくる。

案の定、18㎞くらいで一人が追いついてきて抜かれる。

離されず18.6㎞で折返し、最後の2.5㎞を並走して走る。

先ほどまで前を走っていた方はかなり後方。ペースを上げ過ぎたようだ。

一緒に走る方はあまり余裕がないようでペースは上がらず、私は真後ろを付いていく。

後で見ると、最後2.5㎞でペースが上がっていたようで、私に余裕があったようだ。

ラスト500mとなった地点で先に行かせてもらい、そのままゴール。

83分10秒、3’56/㎞くらいか。

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↓以下ラップ。
 10㎞は38’48、15㎞は58’56、20㎞は1:18’15なので、15㎞以降が上がっている事になる。
 途中、休んだという事ですね。

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↓前3名が速く、残念ながら4位に終わりました。。

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アルファフライは強烈な反発力があるが、凄すぎてなかなか使いこなせなかった(今も)。

しっかり踏み込まないとスピードが出ないが、そうすることで筋疲労が増す。

反発がある=脚に必要以上の負荷が掛かり疲労が増す。

確かにいつも疲れない脹脛のハリがある。

このシューズの持つスピードで長い距離を走るには、練習とフォームと筋力が必要かと。

爆発力があるシューズではあるので、テンポネクスト%も含めてもう少し練習してみようと思う。

明日は練馬トラックで練習会。

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赤羽トライアル30㎞@荒川河川敷_ヴェイパーフライNext%

■2/21:30㎞レース(2:02’58)+ジョグ=36㎞
■2/15-21週:98.8㎞
■2月走行距離:294.6㎞


2月第三週は毎年青梅マラソンの日。

という事で、近所の大会を借りて30㎞レースに参加することにした。

2/7の疑似別大と同じく、赤羽トライアルという大会を活用。

小規模だが運営はしっかりしており、走りやすく値段も安い良い大会。

自宅からクロスバイクで20分くらいで着く赤羽新荒川野球場あたりがスタート地点。

10㎞、ハーフ、30㎞、フルと4種目あり、1週間前まで申込可能という便利さ。

疑似別大は準備不足もありDNFとなったが、今回は1週間前から朝ランや食事など気を付けて、疲労もある程度抜いて参加できた(臀部の張りはあったが)。

8時半過ぎに会場着、人は疎ら。

我々もイベントで使用するのと同じ場所なので安心感がある。

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今日の難点は風ではなく気温。20℃くらいまで上がるらしい。

向かっている時、風は冷たかったが、到着して準備していると汗ばむ程に。

私と同じく30㎞に参加するSさんを待っていると、何故か東海大学の子らが走る準備をしている。

この大会に参加するのだろうか?

2㎞ほどアップ、朝なので体は重い。。調子は良くはないが、やれるだけやろう。

コースは川上に2.5㎞向かい折り返す1周5㎞のコースを6周する。

前回、アルファフライNext%だと脚への負担が大きかったので、今日は古いヴェイパーフライNext%を引っ張り出してきた。

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↓こんなになっていますがまだまだ使えるだろう。まだ300㎞ですが。
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アルファフライNext%が出てもヴェイパーフライNext%が残っているという事は、まだ需要があるという事。

アルファとヴェイパーを使い分けてみようかと。

私的には、ハーフまではアルファ、それより長いとヴェイパーかなー。

新色も出てので、ヴェイパーフライを追加購入しておくか。

今日も前回と同じ、2XUのランシャツ+ショートタイツ+靴下。

アナウンスによれば30㎞に東海大学の選手が参加するとの事で、整列すると前に15人くらいいる。。

彼らは後で申し込んだので入賞にはカウントされないだろうな、と思いながらスタート。

今日の目標は2時間未満で走り切る事。

本当は青梅30㎞の1:58を切る事だが、気温が高いのでちょっと無理かと。

キロ4分前後で走り、最後に上げて2時間未満で行ければ良いかと。

東海大学の子らはペースを上げていくが、中には3’55くらいの子もおり、最初の2㎞くらい付いていく。

そこからペースを上げていったので追いつけず単独走。。

その後は、後ろから来た一般参加の青年と抜きつ抜かれつしながら15㎞くらい経過。

途中、彼と話しながら走るが、途中で分かれて再び単独走。

話は戻るが、最初の5㎞はペースを上げて走っていたが、脚を使っている感じがあり、後ろから青年が追い付いてきた時点でキロ4分ちょっとにペースを落とした。

25㎞くらいまで4’05/㎞くらいで進むが、このペースだと楽。

この気温でも特段問題なし。

ただ、25㎞を過ぎると折返しのキツさや疲労からペースが落ちて4’10くらいとなる。

東海大学の子らにはバンバン抜かれるが、一般の方には差を広げてゴール。

2時間は切れなかったが、2時間3分だと良い方かな。

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↓いつも2.5㎞を基準に押している。今日は東海大学の人が1㎞ごとにいたので活用すればよかった。

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↓胸ベルトを装着。心拍数は高いですね。GARMIN様のリカバリー期間はなんと3日!

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↓前回DNFだったので初の記録証。HPからダウンロードできる。
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一般で1位だったので、今週27日の大会にてっきり招待してくれるものかと思いきや、東海大学も含めた順位らしく、残念ながら17位。。

今度はハーフを走ろうと申し込んだ。ハーフは更に勝てないかな。。

3月27日はフルマラソンにリベンジしようと思う。

それまでに状態を良くしておかないと‼

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赤羽トライアルフル⇒28㎞でDNF_アルファフライNext%

■2/7:フルマラソン⇒28㎞でDNF(ジョグ含めて31㎞)

本来なら2月第一週日曜日は別大の日なので、フルマラソンを走ろうかと計画。

独りでフルを走る精神力はないので、エントリー可能な近場のレースを検索。

『赤羽トライアル』という、名前の通り赤羽をスタート地点とするものがあったので参加することに。

コースは勿論、荒川河川敷を走るもの。

河口に向かうと岩淵水門の登りがあるが、このレースは上流に向かうので平坦な道しか走らない。

今朝は予報通り快晴、気温は高め、風は微風という暑いコンディション‼

荒川河川敷と言えばやはり風だが、微風なので最高の状態だといえる。

フルマラソンスタートは9時半、受付は8時半開始という事で、8時45分くらいに到着。

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大変失礼ながら規模は大きくないが、その分ゆったり荷物を置くことができ、気楽に参加できる。

受付はしっかりしており、100円を払えば貴重品も預かってくれる。

天候は良いが、最近朝走っていないので体が動かず。

アップを1㎞ちょっとするが、股関節と臀部の張りがあり状態は良くないですね。

今日は2XUのランシャツ+ショートタイツ+靴下+オークリーサングラス。

MAURTENのジェルを2つ携帯。2XUのタイツはポケットがあるので助かる。

シューズはアルファフライNext%

そういえば、フル出場者の応援に猫ひろしが来ていたな。

9時半になり、フルと30㎞の参加者が整列。

速そうな人が一名いるが、この人がフルか30㎞か分からず。

9時半となりスタート‼

前から5人目くらいで出るが、予想通り速そうな人が飛び出していく。

その後ろに1人、その次に私含めて3-4名ほど。

フルは最初1㎞ちょっとで折り返してスタートに戻り、また折り返して周回コースに向かう。

最初に2.195㎞の調整を行うわけだ。

それ以降は、片道2.5㎞のコースを往復する1周5㎞のコースを8周するもの。

調整を終えて走っていると、前の方にいた速い人達がおらず、少し先に一人いるのみ。

と思っていたら、折り返して走ってくる人が2-3名いて、30㎞参加者という事に気づく。

という事は、フルは100mくらい前の人が1位、自分は2位という事か。

後ろから猫ひろしの応援する人が来ている。

距離表示がなかったので、2.5㎞地点でGARMINを押すことにした。

アルファフライは流石余裕度が違いますね。反発が凄い。脚が持つか分かりませんが。。

ペースは、最初は3’57くらいで行こうかと思ったが、力が入らないので4’00-05/㎞で行くよう修正。

最初に計測したのが4.7㎞地点。4’02/㎞平均。

呼吸は全く問題ないが、脚の動きはあまり良くない。後半に足を使わないようにしないと。

1位の人とは少し近づいたか。3位の人とは一定ペース。

前にトップの選手がいると詰めようと思うが、ここは焦らずマイペースで走る。

スタート地点に戻って7.2㎞。

ところで、給水はスタート地点と2.5㎞地点に一か所ずつあり、スタート地点にはマイボトルが置ける。

私はここにMAURTENを置いた。

立ち止まらないといけないが、MAURTENがあった方がエネルギー補給になるので。

2周目に入り徐々に差を詰めることになり、折り返しの9.7㎞地点で1位に50mくらいとなる。

11㎞くらいで追いつき抜くが、見ると結構汗をかいているし呼吸も荒いのでキツイのかも。

そこから淡々と走るが、単独走でターゲットがいないとペースが鈍化する。

折返しでも後ろと差が開かず。

一定の距離を保ち付いてくるので、まだ走れるが抜くほどの余裕はないと考える。

ずっと同じような距離を保って走り、ハーフを85分ちょっとで通過。

風はないが気温は高く、給水をしっかり摂る。

途中でMAURTENジェルを補給。

5周目からは真後ろに付いてくる。ずっと付けられるのは心理的に嫌なもの。

更に後ろはと言えばかなり離れており、二人で走っている状態。

5周目の後半折り返した際、臀部とハムに痛みを感じ力が入らなくなる。

その状態で6周目に入るが、折り返して暫くするとpaceも上がらなくなり、ついに抜かれてしまう。

28㎞を過ぎて前との差がかなり離れてしまい、脚に力も入らないのでここで終了。

スタートまで戻りDNFとしました。

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今日は手首心拍のみなので、心拍数は高過ぎな表示となっている。

次はいつも通り胸ベルトをして正確な心拍計測をしよう。

このレースは2月も2回実施するようなので、再度フルマラソンにエントリーしたい。

2.5㎞折返しは飽きと負荷が掛かるが、コースはフラットだし事前調整をしっかりしておけば大丈夫だろう。

30㎞走か35㎞走、3時間走などをしてフルに備えようと思う。

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フルマラソン前日練@城北T_テンポネクスト%

■2/6:10㎞(ジョグ+流し数本)@城北トラック

昨日はHuluを観ながら寝落ち。

全てはイチローズモルトが美味かったせいか。

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一番安いモデルでこの美味さだから、様々な品評会で評価される理由がわかる。

続きはマラソン後に取っておこう。

さて、フルマラソン前日は軽くジョグして流しを数本入れる感じ。

別大前は1000mとか走っていたが、今日はそこまでやる感じではなく100mを何本か入れる。

昼までは状態が良くなく(飲み過ぎ‼)、いつも通り16時から開始。

今日は気温が高く風がなく、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋で出走。

シューズは明日のアルファフライ慣れのためテンポネクスト%とした。

外に出るとやはり暖かい‼眩しいのでサングラス装着。

城北公園周回コースでアップジョグ、暖かいので人が多い。

すぐに陸上トラックへ移動。ここでも家族連れが多数。

フィールド内はカオス。ボール遊びなど多数。結構危ない。

トラックは城北ACの子たち以外は一般ランナーは少ない。

トラック外周500mを数周すると約5㎞となり、トラックに移動。

100m目印があるので、それを目安に流しを入れる。

動きはまずまず。脚は良く動くし、気道も開く。

7本くらいやるとだんだん疲れてきたので終了。

ダウンジョグして帰宅。

偶然にも10㎞となった。少し走りすぎたか。まあいいか。

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明日は少人数でのレースのようですが、久しぶりのレースなので頑張ってきます‼

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東京チャレンジ2020秋大会‼

■11/28:ハーフマラソン(1:24’27)

昨日はクリール×アラプラス×ヴィクトリア「東京チャレンジ2020秋大会」でした。

弊社は特別協賛として参加。

毎年練習会などイベントを行っていますが、本年はレースを企画。

先日開催した「東京日帰り合宿(5000m×2、30㎞走)」の続きとなります。

弊社独自成分ALA(5-アミノレブリン酸)を配合したサプリメントは持久系スポーツに関するデータがあり、主にサブスリー達成のためのランナーをサポート。

そういう観点から、今回の大会もサブスリー、サブ310、サブ3.5達成などのサポートを目的に、制限時間も4時間としています。

一方、同時にハーフマラソンも開催して参加者に楽しんでいただきました‼

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エントリー数はフル、ハーフ合わせて500名程度。大体半分くらい。

↓弊社ブースもしっかり作らせていただきました。気持ちの良い晴天!
 ただ、荒川名物の「暴風」予報。朝から徐々に風が強くなる。
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自転車で会場に向かい8時には到着。レースは9時からwaveスタートなので、多くの方が並んでいました。

8時半から開会式を開催。私も簡単にALAや商品の説明などさせていただきました。

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私は久しぶりにフルマラソンを走りたかったのですが、表彰式もあり今回はハーフに参加。

準備をして最初の第1ウエーブに並ぶ。皆さん、久しぶりの大会に気合バッチリ。

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今日はハーフに初めて投入しようと、アルファフライネクスト%を装着。

その他、ランシャツは当社のもの、下は2XUのショートタイツと靴下、アームカバー。

サングラスはオークリーのジョーブレーカー。

9時になりスタート。

最初は川下に2.5㎞進むコース。

今日は3’55/㎞くらいで走ろうと決めるが、最初の1㎞は3’46と少し速め。

次は3’51と良い感じ。

やはり左臀部とハムの張りが気になる。調子は良くありませんね。

ただ、3日間禁酒したのもあり、脚以外の部分は快調‼

2.5㎞で折り返すと予想通りの向かい風「爆風」‼

押されて3’58くらいまでタイムが落ちる。

スタート地点まで戻るが大体キロ4分くらいまでペースが落ちてしまう。。

それ以降も道は同じだが、風向きと風辺りが若干弱まり、風をそれ程受けなくなる。

川上に5㎞進んで折り返してタイムが回復する、その繰り返し。

↓凄い風ですね。これは追い風。
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また5㎞追い風の中を進み、12.5㎞地点で折り返すとまた向かい風。。

大体5秒/㎞くらいの違いがありますね。

フルマラソンだともっと差が出ると思います。

15㎞くらいからキロ4分のペース走をすることにして黙々と走るが、キロ4も維持できなくなる。

シューズのお陰で何とか疲労が溜まらず、1時間20分くらいで20㎞通過。

最後の折返しを通過、ゴール‼

↓1:24’30とキロ4分ペースで終えました。
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↓以下ラップ。
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↓ペースは追い風、向い風で変動していますね。心拍数は168とこんなものかなと。
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ちなみにハーフ男子のトップは72分、女子は83分でした。

フルマラソンは男子2時間41分、女子3時間7分。

荒川河川敷はどうしても風のリスクがありますが、弊社の大会は比較的「暴風」多し。。

ついていませんが、12月末の年忘れ30㎞や1月末の東京チャレンジマラソン2021は無風である事を祈念。

我が練習会チームからも初サブスリーが一人、入賞者が一人出ました。

それも喜ばしい事です。

良い練習会が出来ているという事で(笑)。

サブスリーがしたい城北公園近辺の方、是非練習会にご参加ください‼


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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