■9/24：10㎞ジョグ(5’12/㎞)

いかんですね～、もう来年の3月くらいまでの主要大会はほぼ消滅…

右に倣えで次々と中止となっていく。

自治体が補助金を多く出して地域振興色が強い大会ほど止めるケースが多い。

仕方ないといえばそうなのだが。

ボランティアの方が集まらないのもあるのだろう。

余計なことはしたくないし、もともと収支が合わない大会はやらない理由にもなる。

コロナ禍に乗じて様々な文化・イベント活動などが失われていく気がする。

それは感染リスクという問題ではなく、不要不急なので敢えてやらなくても良いとする発想。

但し、世の中の活動の多くは不要不急だと思う。

外での飲食、屋内・屋外イベント等々。

それらは今後要らなくなるのか？やらなくても良いのか？

仮にそうだと、人類が行う多くの活動が消滅するだろう。

マラソンイベント含めて、再開する時期を皆で一斉に決めて、その際のルールを横並びでも結構なので決めてやってほしい。

私見だが、海外マラソン大会の方が早く再開するとみている。

スムーズな入出国が可能になれば、来年は海外マラソンに参戦しようと思っている。

・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日のトレーニング。

会社を出る時、雨は止みかけであったが、外は非常に寒く感じた。。

もう秋を通り越して冬のような気候。

帰りに寄るところがあり、帰宅は少し遅くなったが、最寄り駅に着くと雨は止んでいた。

今日は体がダルイのもあり、軽めのジョグで済ませようと準備。

まだTシャツ＆＋ランパン、シューズはズームフライ3。

珍しく近所の城北中央公園周回コースとした。

しんどくなればすぐに帰れるように。

キロ5分超でゆっくり走っているので疲れはないが、何周か走っていると腹痛がする。

ここ最近、調子が非常に悪い。。体がどうしたのか？

走っていると収まる時もあったりするが良く分からない。

最初は脚の動きが悪かったが、徐々に良くなり脚が上がるようになってきた‼

5周を終えて遠回りして帰路へ。10㎞弱で帰宅。





明日の夜は雨予報か？

梅雨時の雨の時もずっと走っていたので、雨でも特段問題はない。

少し刺激を入れるか、状態を見て決めようと思います。

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■9/23：11㎞ジョグ（5’10/㎞)

今日は大変ショッキングなことが起こりました‼

本blogのタイトルにもなっている別大、来年は70回記念大会となるはずでしたが、コロナ禍の状況を考慮し、また記念大会は皆で盛大に開催したい意向から、70回大会を2022年に延期。

ということで、来年の別大はありません。。

他のエリート大会は、防府や福岡国際など一部の方限定で開催としているが、そうなっても私は出られないだろうし、70回大会という節目の大会は是非出たいと思ったので、私にとっては良い結果だと思っている。

これで1年4ヶ月、時間を頂いたわけで、じっくり練習して70回大会ではカテ1の権利を獲得できるよう頑張りたいと思う。

また、他の大会と同じく、「リモートマラソン」なるものも開催されるようだが、別大にはこういうものは開催してもらいたくなかったですねー。

抽選で50名の方に70回大会の優先エントリー権が付与されるようだが、サブスリーしていれば定員がないので問題ないはず。

カテ4ならわかるが。。

もしかしたら、カテ3以上でも定員があるのか？？

であれば貰っておいた方が良いので、来月の大会要項を確認したいと思う。




さて、本日は昨日のタイムトライアルの疲労があるので、ゆるジョグで。

台風が近づいているので雨が強いかと思いきや、20時半の際には殆ど降っておらず。

ズームフライ3を履いて、光が丘公園まで疲労抜きジョグを行う。

やはり脚が動きづらい。筋肉痛。

筋肉が硬直している。昨日ダウンジョグもしなかったもんな。

Tシャツ＆ランパンだと寒いくらいだ。

キロ5分ちょっとで進み、公園周回コースを時計回りに走り帰路へ。

小雨が降っていたからか、走っている人はほぼなし。

走っていると寒くはないが、汗はあまりかかない。

20℃くらいはあるようだが。

いつも通りのコースをたどり、自宅前で11㎞で終了。



↓最初心拍数が高めなのは疲労か異常値かどちらか。疲労か。



明日もゆるジョグで済ませたいと思います。

次回の練習会は日曜日なので、金曜日に少し刺激を入れるかな。

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■9/22：5000mTT＋3000mTT＋ジョグ=11㎞

今日は近年、毎年続けてきたランニングマガジンクリールさんとの共同企画に、ヴィクトリアさんが加わり、「クリール×アラプラス×ヴィクトリア」練習会を開催。

昨年までは5‐6月に5000mTT、7‐8月に夏合宿、10月に東京日帰り合宿を行っていたが、今年はコロナの影響で春には開催せず、9月にスライドした。

総合プロデューサーは平塚潤さん、ゲストランナーは森川千明さんと豪華なメンバー。

↓コロナ感染を考慮し、60名程度の参加メンバーを4組に分けて、更に受付を2回に分けて密を減らす。
　青空の下では比較的大丈夫だろうが、更衣室は密になるので。





最初の組は9時20分より開会式を実施。

平塚潤さん、森川千明さんに次いで協賛企業としてご挨拶させていただく。


ところで気温だが、日差しが強く、湿度はそうでもないが、暑さを感じる。

体感としては25℃くらいか。

1組目は10時半からスタート‼

皆さん、しっかりとペースを刻みながら走っていく。

このイベントは、申告タイムをクリアすれば賞品が出る！

あと、今回新しく投入した「アミノレブリン酸入りスポーツドリンク」を用意。

味は年齢にかかわらず大好きな「ラムネ味」とした。

これが非常に好調！皆さんから美味しい‼と言ってもらい嬉しく感じた。

ドリンクについてもアンケートに答えてもらえれば、先着で商品がある。

兎に角、商品だらけの大会(笑)

10月10‐11日：日帰り合宿、11月28日：フルマラソン/ハーフマラソン大会、を予定し、同様に商品を多数準備する予定。

現在、絶賛申し込み中につき、是非お申込みください。


さて、今日の私は4組目の5000mと最後の3000mに出場予定。

率先してALA(5-アミノレブリン酸)の効果を立証しなければ、皆さんに対し説得力がないと思い。

5000mを走り終えてから3000mまでは25分ほどしかない。

いかに、ALAでリカバリーできるかがポイントである。

2組目は我が練習会メンバーの紅一点Tさんが出場、目標達成は出来なかったが好走を見せた。

3組目はIさんが出場、中盤失速したが粘った走りを見せた。

いよいよ4組目、練習会メンバーからは私含めて3名が出場。

87-88秒くらいを目安に走り、18分10‐20秒くらいで走ろうかと。

正午となりスタート。

最初は85秒くらいで入ったが、徐々に落ちてきて87秒くらいとなる。

ペースは87‐88秒くらいで推移し、18’15

予定通りだが、不覚にもライバルSさんに3秒負けてしまった。。残念。








↓意外に暑かった。心拍数は相当上がっています。


さて、12時45分から3000mなので早々に準備。

今日はアルファフライネクスト％を履いたのだが、疲労が少ない。

反発がありストライドが伸びるが、スピードよりもダメージの少なさが良いシューズ。

次はハーフで試して、30㎞走に使い、行けそうだったらフルマラソンで使用するかな。

もともと、この3000mは平塚潤さんのエキシビションレースで、後ろから平塚さんが追っかけてくる内容だったが、平塚さんがケガで欠場、TTとなった。

トップは9分30秒切り、私は10分30秒切りを目安とした。

3000mは以前測ったことはあるが、確か10分30秒は切っていたはず。

アルファフライネクスト％により、5000mの後でもいけられるか？

少し遅れて12時50分となりスタート‼

1周84秒を刻み、1000mは3’29くらい。

2000mはジャスト7分。ここから上げられるか？

↓頑張っています！


有難いことに、とにかく歓声がすごい‼

5000mが終わった多くの皆さんが声援をくれる。

こちらのイベントなのに、何か申し訳ない。。

ここでペースが落ちるとALAのアピールにならないので、ペースを維持して頑張る。

6周目は86秒となったが、7周目は84秒、最後は40秒と上げて終了。

残念ながら10分30秒は切れなかったが、10分31秒と圏内か。









やはりALAのおかげですね、きつくなってもペースが維持できる‼

サプリメントとドリンク、両方飲んでパワーを上げられた。

↓結果、Vo2MAXは66とピークの67まであと少し‼


私はともかく、参加者の皆さんは達成感を感じていただいたようで良いイベントになったと思います。

また来月と再来月、宜しくお願いします‼

私も久しぶりに5000mを冬前には17分半前後で走れそうです。

またALAを飲んで頑張ります。

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■7/26：5000ｍTT＋ジョグ＝12ｋｍ

さて、今日は城北公園RCメンバーと5000ｍTTを実施することに。

場所は練馬総合運動場公園の陸上トラック。

朝から大雨が降り、昼くらいに晴れたが再び雨。。

ただこのタイミングを逃せば夏日となりタイムトライアルにならないので、今日実施することに。

16時集合なので15時45分くらいに家を出るが、雨が降り続く。

但し、日頃の行いが良いのか（笑）小雨となり、競技場に着くと雨が止み晴れ間が見えた‼






到着するとメンバーの大半の方が既に来ており、屋根付きの場所を確保してくれていたので、そこに荷物を置く。

その場は学生が多くいたが、その後雨が強くなってくると帰っていったので、場所が密にならなくて済んだ。

3ｋｍちょっとアップするが体調は比較的良い感じ。

小雨が降っていたが暑くなく天候は良い。

久しぶりの練馬トラックでテンションも上がり、アップを4’10/ｋｍくらいで行う。

今日は珍しく心拍ベルトを付けて走ることにした。

この前のスピード練から装着しているが、計測が正確に出る感じがするし邪魔に感じなくなったので。

↓今日のシューズは久しぶりのヴェイパーフライネクスト％
　青梅マラソンぶり。走行距離は170ｋｍとまだ大丈夫。






久しぶりに履いて走るが、ヴェイパーフライ4％とは感触が異なりすぎて違和感を感じる。

要は跳ねすぎるわけです。

これは普段から少し履いておかないと慣れないし、私は4％くらいの方が良いかも。

もしくはAsicsのMETARACERとか。

TTなのでペースは人それぞれだが、私は86秒/周くらいで走ろうと計画。

18分フラットくらいで走ろうと。

時間が来たのでスタート。

タイムは1000ｍごとに計測することにした。

最初の1000ｍは3’36と予定通り。

良い感じで走れているが、2000ｍはペースをミスり3’43

後ろからKさんが迫ってきて3000ｍで抜かれる。3’41

少し後ろで付いていくがKさんのペースがあまり上がらないようで、4000ｍ通過が3’41

ラスト1000ｍは最後1周でペースを上げて3’35

18:17と目標には達しなかったが、この時期のタイムとしてはまずまずか。





↓心拍数がかなり上がるようになってきた。


皆さんも良い感じに走れたようで、天気も良くなり満足した感じだったのが良かった。

今日は雨のためフィールド内の人も少なく、ボールも飛んでこず走りやすかった。

今日の5000ｍTTで反省点も見えたので、しっかり練習して次回は9月にやりたいと思います。

ここで20秒くらいはタイムを縮められるように取り組みたい。

以上です。

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■3/19：完休（体幹トレ+腹筋300*2+背筋200）

今日は朝は久しぶりに起きられず、夜は走る気が起きず完休。

明日から休みなので挽回すればいいかという感じ。

やる気が無い時にやるとケガをするしモチベーションが続かない。

明日はロングジョグ+刺激走で済ませようと思うが、土曜日は先週出来なかった練馬練。

3/22は練馬こぶしハーフだったが流れたので、土曜練が出来る。

天気は良さそうなのでビルドアップ走を気持ち良くやりたい。


ところで、次のレース。

4/4に5000ｍ競技会が入っているが、特段中止の案内もない。

考えてみたら2週間後。

直前で変わる可能性もあるが、今のところ開催予定なのでうれしい限り。

大人だけの大会ではないのでどうなるか分かりませんが、このまま変わりなく開催してほしい。

その前にスピードが戻らないのでタイムが不安だが…

今シーズンのフルはしっかり準備して出ようと思うので、兎に角前半はスピード練と基礎体力向上、夏はスタミナ向上に取り組みたい。

その前に、3月末を乗り切れるかどうか不安だが。。

以上です。

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