■2/21：10.6ｋｍ快調ジョグ（4’44）

今朝は直行予定でいつもより少し時間的余裕があったが、変わらず5時半に起床。

金曜日ともなると眠くてキツイ。。

準備で少し時間を取り、出走は若干遅めにした。5分ほど。

今朝は気温は高めだが寒く感じて、いつも通りのロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋。

シューズは日替わりなのでミムラボ。やはり、このシューズはフィット感が最高に良い‼



5時50分くらいに出走、いつも通りの光が丘公園に向かうコース。

昨晩も禁酒、ご飯を多めに食べたからか体が楽に動く。

フォームを意識してピッチを上げてテンポよく走る事を心掛ける。

無心で走り光が丘公園に到着、周回コースを時計回りに走る。

今日はスタートが遅かったせいか、いつも向かいからすれ違ってくる某チームの選手たちが早めに来た。

公園を出て帰路へ。疲れもあり、ペースも上げず遠回りもせずに帰宅。

その後準備して仕事先に直行したが早めについてしまい、もう少し走っていれば良かったと後悔。。

↓以下データ。



↓疲れもあるのか、心拍数は意外と高め。



今日、移動中に階段を上がっていると、右脚くるぶしの辺りに引っ掛かる違和感あり。

今は大丈夫だが、ケガになると厄介なので明日の練習は朝起きてから決めようと思う。

予定ではロングジョグ。

午後は強風予報につき、午前中に終了しようと思う。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、タイトルに関し、ついに出ました！「板橋CITYマラソン」の中止連絡。。



3月末までの大会はほぼ中止になると思っているので想定通り。

開示タイミングが早く来ただけかな。

ついでに、息子が出場予定だった「多摩湖駅伝」も中止案内あり。。

これもわかっていたが非常に残念。。




あとは、3月22日の「練馬こぶしハーフ」と4月19日の「かすみがうらマラソン」の2大会。

4月4日に5000ｍのレースにもエントリーしているが。

練馬こぶしは多分厳しいか。同じ時期の大会がなくなっているわけだし。

大事なのは、そもそも別大が走れない事を想定して申し込んだ「かすみがうらマラソン」‼

ここで自己ベスト、もしくはこの前の別大以上の記録を狙っているわけです。

先日の別大は直前の肉離れでDNS確実かと思いましたが、何とか治し、おまけに2時間52分台でカテ2資格は確保したので、走って本当に良かったと思います。

4月中旬でもまだ新型コロナウィルスの影響は消えそうにないので開催は何とも言えませんが、なるようにしかならないので現実を受け止めます。

不思議とモチベーションの低下はなく、状態は良し。

日々集中してトレーニングに励みたいと思います。

以上です。


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■2/18：早朝ジョグ10.6ｋｍ（4’51/ｋｍ）

さて、次のレース「板橋Cityマラソン」まであと3週間ちょっと。

新型コロナウィルスの影響で様々な大会が中止に追い込まれている。

今週末および来週末のレース可否が幾つか出てきているが、大会側の判断は半々。

判断が難しいところだが、感染拡大の影響度を優先して検討してもらいたいと思います。

板橋Cityマラソンについては何とも言えませんが、一参加者としては開催してほしいという気持ちが強い。

マラソン以上に、日常生活において濃厚接触する機会が多いため、一つのマラソン大会を中止したところで感染拡大には繋がらないとは思うが…

まぁ、それは大会側の意見としては無難に行いたいのは理解できるので何とも言えないが。。

適切な時期に納得できる見解を出してほしいと思います。


今朝は青梅マラソンが終わって初の早朝トレ。

痛みはないが脚は重い。。

昨晩は23時半ごろ就寝したものの、途中で2度ほど起きたため起床時の状態は良くない。

だが、やらないと後悔すると思い、気合で起きて準備開始。

今朝は寒かったので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズはヴェイパーフライ4％
　もうすぐ500ｋｍに到達するが、まだまだ大丈夫。



5時45分くらいに家を出て、軽くストレッチし時間がないので早速出走。

寒さを我慢しながら、いつも通り光が丘公園に向かう。

やはり脚の疲労は抜け切れず、体はだるい。

キロ5くらいのペースでやっと公園に到着、時計回りに周回コースを走る。

毎日いると思われるDeNAの選手たちの走りを向かいから見ながら帰路につく。

ペースは上げずに走り、50分ちょっとで帰宅。

今日はアクティブレストみたいな感じ。

↓以下データ。



↓疲れているので心拍数は高め。



まだ疲れは抜けないので、当面はジョグで繋ごうと思います。

明日は水曜日ですがポイント練は回避し、木・金などで実施しようかと。

今週末は三連休。

予定では日曜日に30ｋｍをやりたいと思います。

以上です。


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■2/17：完休（ルーティンの体幹トレ+腹筋300×2+背筋100のみ）

加齢もあるのだろうか、ここ1-2年は大会翌日はいつも完休。

よって、月曜日がもっとも走っていない（笑）

ALAを大会前日+当日に多量摂取しているのに、翌日の疲労は残る。。

体の疲労もあるが、全身の脱力感と内臓の疲れ。

まぁ、無理して走る必要はないのだが。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、昨日は前半から無理することなく良いペースで走れていたが、なぜか途中から失速。。

原因分析することが大事だが、一つが脱水、もう一つが臀部筋肉のハリ。

昨日の青梅は走るには蒸し暑かったが、その割には前半の給水が少なかった。

もっと給水があるような気がしたが、喉が渇いて仕方なかった。

ゴール後、500ｍｌペットボトルを一気飲みし、それでも脱水気味だったので余程喉が乾いていたことが分かる。

あと、登りを積極的に走っていたからか、臀部のハリが15ｋｍ以降からきた。

青梅マラソン特有の痛みか。

普段からアップダウンの多いロードでの練習も取り入れ、坂道ダッシュもやるようにしよう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、本日、2020東京マラソンの一般参加枠の中止が発表されましたね…

https://www.marathon.tokyo/news/detail/news_001575.html

新型コロナウィルスの感染拡大がこれだけ広がっており、感染源も特定できない中で都市型の大規模マラソンが中止となるのはやむを得ないと思います。

少し前に海外マラソンも中止となっていますし。

規模の大きさや密集レベルが大きく起因すると思いますが、今後もマラソン大会の中止発表は幾つかあると予想されます。

3-4月の大会のうち、大規模かつ大・中都市で開催されるものは対象ですね。

事態が鎮静化するのを待つほかありません。

私については3/15の板橋City。

↓既に下記のような案内が出ている。

https://i-c-m.jp/info/%e6%96%b0%e5%9e%8b%e3%82%b3%e3%83%ad%e3%83%8a%e3%82%a6%e3%82%a4%e3%83%ab%e3%82%b9%e3%81%ab%e3%82%88%e3%82%8b%e8%82%ba%e7%82%8e%e3%81%b8%e3%81%ae%e5%af%be%e5%bf%9c%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/

板橋Cityの場合、規模は大きいのですが荒川河川敷で応援はそう多くはないので微妙なところ。

勿論、開催される前提でトレーニングを続けていきます。

今年の最終目標は12月の防府ですし。


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■2/16：青梅マラソン30ｋｍ+ジョグ＝31.5ｋｍ

昨日も書いたように、5回目となる青梅マラソン。

状態も良いので今回はベスト狙いで参加しましたが、結果は散々なものとなりました。。

あと4週間、板橋Cityに向けて気持ちを切り替えてトレーニングに励むのみです。

終わった事について特段コメントはありませんが、備忘録も兼ねて以下、簡単に振り返り。

（意外と長くなった。。笑）

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

昨晩、息子の体温が37.8℃という状況で、大丈夫かなーと思ったら今朝検温すると39.2℃‼

これはインフルエンザだろうと思ったら、予想通りB型との結果。。

大変な状態の中、マラソンなぞ行っている場合ではないが、早めに帰るとして河辺駅に向かう。

10時前に駅に降りると、例年以上に長蛇の列。。

マラソン人気や雨の影響もあるのだろう。

河辺駅の北口を出て河辺小学校に向かうが、ここでも雨の影響で渋滞。

やっと到着して、参加賞のTシャツやゼッケンをもらう。

仲間の待つ市民病院地下へと急ぐ。

トイレに行き、地下駐車場へと向かうと10ｋｍを終えた仲間たちがいた。

荷物を置き、ゼッケンを付けて早速準備。

既に時間は10時半過ぎ。あまり余裕は無し。

今日は、いつものランシャツ+2XUショーツ+アームカバー+カーフ+手袋+帽子（雨対策）。

↓シューズはヴェイパーフライネクスト％のグリーン。最近のレースは全てこれ。



11時過ぎになり、地下駐車場を出て少し遠くのトイレへ。

そこまでと、トイレからスタート地点までの間をダッシュすることでアップを行う。

約1.5ｋｍくらい、状態はまあまあ。

10分前に整列、号砲を待つ。

■スタート～5ｋｍ（19’15）

青梅マラソンのコースは15ｋｍ近くまで登りで折り返して下ってゴールするものだが、単純に登って下るわけではなく、最初から登ったり下ったりするコースレイアウト。

15ｋｍまでは登り基調につき前半はキツイが、後半はその疲れた状態で迎える為、ペースが鈍化する。

要は登りも下りもキツイわけです…

前半は調子の良さもあって3’50/ｋｍ平均くらいで進む。

アップダウンもあり少し疲れるが、特に問題なく19’15で通過。

■5ｋｍ～10ｋｍ（19’39）

ここからアップダウンが多くなり、少し自重してペースを落とす。

7ｋｍくらいで前を走っていた知り合いのランナーの方を抜き、前後で走る。

3ｋｍくらいはご一緒出来たが、登り区間で離されて先に行かれる。

■11ｋｍ～15ｋｍ（20’20）

この区間が最も勾配がキツくタイムが落ちるのだが、体感としてもキツく感じた。。

途中で走っているランナーの方に話しかけられたが、なんでも当社のサプリメントを愛飲しているようで、記録が2時間46分まで伸ばせたとのこと。

今日も100番台のランナーなので、かなり速いに違いない。

私の事は知っているようで、走っている時に感想を告げられたのは非常に嬉しかった‼

さて、12-13ｋｍくらいから折り返してくる先頭ランナーを見ることになるが、先頭二人以降はかなり差が出来ていた。

14ｋｍを過ぎてちょっと行くと折り返しのコーン。

そこからは下るので気持ちは楽だが、脚はあまり残っていない。。

キロ4オーバーの感覚が無かったが、現実としてはそう。

■16ｋｍ～20ｋｍ（20’07）

ここからは下りなので、気持ちを切り替えてペースを上げるところであるが、力が入らない…

キロ4維持で兎に角進み、体力の戻りを待つ。

非常に長く感じた区間。

■21ｋｍ～25ｋｍ（21’11）

スタート前の10ｋｍレースの際は雨が降っていたが、30ｋｍの際は全く降らず。

手袋とアームカバーをしていたが、暑く感じてしまう。

20ｋｍから激坂で有名な「ロッキー坂」を登る。

以前はロッキーのテーマソングを流していたおじさんが応援してくれたが、去年からいない。。

あの音楽が救いになったのだが。。

4’20/ｋｍくらいまでラップが落ちるが、坂を越えるとまた下りかフラットになるのでラップは戻る。

■26ｋｍ～ゴール（20’50）

25ｋｍを越えると、多少の登り坂はあるがほぼ下り基調。

特に最後の3ｋｍは気持ち良く下れる。

私はと言うと、かなり疲れていたのでほぼ無心でゴールを目指す。

この区間は例年ペースが上がり4分を切って走れるが、今年はかなり遅い。。

ピッチが上がらない。。

28ｋｍくらいで追い付いてきた若者がずっと並走してきて、そのままゴールするのも嫌だったので、声を掛けて二人でペースを上げてゴールした。

よって、最後だけ上がっているわけです。

若者に感謝‼

↓以下データ。






↓心拍数は高め。結構追い込んでいる。



↓このアップダウンはすごい。気温は高め。



まだまだ体作りが発展途上‼

やはりもっと絞らねば。以前はあと▲2ｋｇ+2％は軽かった。

まだ4週間あるので、1日1日を無駄にせず頑張りたいと思う。


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■2/15：15ｋｍジョグ+1000ｍ＝16ｋｍ

明日は5回目の出場となる青梅マラソン。

種目は30ｋｍと10ｋｍがあるが、私は専ら30ｋｍ。

東京マラソンの1週間もしくは2週間後となるので、東京に出る人は10ｋｍが多いか。

私は毎年別大2週間後だが、疲れはあまり感じず30ｋｍに出場してしまう。

疲れというより、この時期は毎年体調が悪くなる。鬼門。

いつも風邪を引き、声が出なくなる時期もあった。

今年は今週頭に発熱したが、禁酒効果もあって早々に治り今は問題なし。

初出場の2016年は1時間59分53秒とギリギリサブ2時間した。

翌2017年は1時間58分9秒と青梅PB。

2018年は風邪、2019年は腹筋肉離れと風邪のため散々なタイム。

今年はコンディションは悪くない、出来ればPB更新したいところ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日も朝食前ランのため7時半前に起床。

疲れもあり起きるのが面倒だったが気合で。

いつも通りコーヒーを沸かして準備。

普段よりも長めの距離と強度となるので、チョコで栄養補給。

日が昇って暖かそうだが分からないので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と普段通り。

昨日ヴェイパーフライ4％だったので今日はミムラボ。



7時40分となり家を出て、軽くストレッチ・動きを入れてスタート。

快調走ほどではないが、4’35-40/ｋｍくらいで心地よく進む。

体が軽くなったので、以前よりもジョグペースが上がってきた。

日差しが強く、この格好だとかなり汗ばむ。。

ネックウォーマーと手袋が余計。

コースは、あとで城北公園トラックに行くので、光が丘公園周回コースは1周で終えて戻る。

そのまま城北公園の陸上トラックへ。

普段の土曜朝と同じく、高校生チームが練習している。

置きスペースにネックウォーマー、手袋、ウィンブレを脱いでトラック練の準備。

明日の青梅マラソン前の1000ｍ刺激入れ＆状態確認。

時計はほぼ見ずに感覚で走る。

ではスタート。

まだアップ段階の高校生たちをパスして1周目終了、まあまあ（78秒）

少し鈍るが体は軽く2周を終えて（83秒）、最後200ｍ

最後押し間違えたが40秒くらいでゴール。

土トラックでそんなに追い込まず、の割に3’21は悪くない。

痩せたのが効いたな。

タータンだと3’15は行ける。

春になったら1000ｍ3分切りを目標に頑張ろう。



↓ロンタイで1.57ｍのストライドは悪くない。身長9割くらい。



↓まだまだ心肺に余裕あり。行ける‼



明日は雨予報ですが、そんなに降らなさそうなので問題なし。

気温も低めですし、PB更新となるよう頑張ってきます‼


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