シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

レース

手賀沼ハーフ

昨日は手賀沼エコマラソン(ハーフ)に参加してきました!

29回目の大会のようですが、私は初参加。

以前、流山に住んでいた事から手賀沼にはたまに行った事もあり馴染みの場所。

コースは手賀沼の周りの道路を走るもの。

アップダウンは橋を渡る事もあり数ヶ所ありますが、一番大きいのは13km過ぎの箇所。

ハーフで一番キツいところなので、これ以降で失速しないようにする必要があります。

コースとしては全体的にフラットで走りやすい。

今回の目的は、2w後の福岡マラソンの確認走の位置付け。

直前の練習からすると、86-88分台(4'05-4'10/km)だと思われますが、サブスリーするには84分くらいが必要であり、キロ4分でどこまで押せるか頑張りたいと思います!

スタートは10時と、朝の弱い私には助かる設定。

自宅を7時くらいに出て会場に向かいます。

最寄りの北柏駅から徒歩15分くらい。

当日は雨が結構降っていましたが、空が明るかったので、じきに晴れるだろうと。

会場の公園に到着、すぐに更衣室に向かう。

参加ランナーは結構多くて、体育館は人でいっぱい。。すぐに着替えて外に出る。

トイレもかなり混んでおり、空いていた仮設トイレを発見して済ませました。

トイレは参加数に比べて少ない印象。

荷物置き場も混雑しており、導線はあまりよくないですね。。

会場からAブロックスタート地点までは600m離れており、歩道も混雑、時々接触しながら何とか到着。

スタート10分前、トイレがまた行きたくなったが我慢できるレベルなので問題無し。

最初は下りのコースなので、勢いをつけて流れを作りたい。

中央学院大学の学生がペーサーをするようで、途中でキロ4分集団についていくかな。

スタートして最初は心拍数を上げる。3'47。

その後ペースを落としてキロ4分前後へ。

2022年1月まではハーフを3'49/kmで走れたのに、ワクチンの影響は非常に残念💦

雨は定期的に降っていたが、小雨になったり止んだりしたので走るには問題無し。

涼しくてコンディションとしては良い。

橋の登りでは失速したが、それ以外は4分くらいで進む。

7-8kmあたりで4分集団に追いつかれて途中まで付いていくが離されてしまう💦

11km過ぎで折り返すが、ここら辺から何となく脚に力が入らなくなる。。

この現象は2022年11月くらいから起こってきた。呼吸は楽だがペースが上げられない。

13km過ぎの登りがキツくて少しペースを落とす。

坂はもう一つあり、更に疲れるが何とか登りきって下りでペースをあげようと頑張る。

14kmくらいからフラットな道に入るが、脚が終わっていてペースが上がらない。。

4'20くらいまで落ちてしまい、橋を再度登る際に苦戦する。

その後は手賀沼のほとりを走るコース。

ラスト3-4kmとなり、ここからペースを何とか戻して前を追いかける。

それでも4'13くらいですが、88分は切りたいと思いラストスパート。

僅かに及ばず、88'03でゴール。

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以下ラップ。
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☟こう見ると、13km過ぎの坂の落ち込みがひどいですね笑。
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ほぼ当初の予想タイム通りとなりましたが、キロ4分で最後まで押したかったので非常に残念です。

10km過ぎから疲れがどっと出る状態になっており、閾値走や長めの低酸素あたりで鍛え直す必要があります。

福岡マラソンはタイムは望めませんが、2月の別大のPB更新に向けてちゃんと成果は上げたいと思います。

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高島平ハーフ→DNF

昨日は板橋区・高島平ハーフに出走してきました!

昔は「高島平ロードレース」という名称であり、制限時間が短くて速いランナーが多く、家の近所でもあり、また20km公認ロードレースという希少性から毎年ずっと出ており、タイム更新を楽しんでいましたが、残念ながら廃止となり、その後板橋区が主体となり復活!

と思いきやコロナで中止となり、昨年は出走者が少なくて中止💦

今年は無事開催される事から、早めに申し込みました!

ハーフ、5km、10kmとあり、ハーフを選択しましたが、ハーフが最初で8時半スタートと早く、今年は蒸し暑くてDNFとなった事から、来年は10kmにしようと思います!
(確か、以前は5kmや10kmの方が先にやっていたのだが…)


さて、当日。
東武練馬駅からバスで10分、7時半前に会場に到着、受付を済ませて更衣室へ。

人が少なくて快適!トイレもキレイで混んでない。

赤塚公園でアップをするが、ずっと続いていた疲労が抜けず、まだ体が本調子ではない。。風邪でも引いたのか??先週ずっと腹痛があったし。

2km程度アップしてスタートラインへ。

既に多くのランナーが並んでおり、私は75-85分グループの後ろに並ぶ。

この日のシューズはアルファフライ、アラプラススポーツウェア+2XUショートタイツ。

アルファフライの脚へのダメージが気になったが、この前の5kmレースの感触が良かったので採用。

8:30となり号砲!

前の方が詰まっており、ゆっくりとスタートし、ペースを上げる。

このコースは何度も走っているので良く知っているが、ハーフは初めて。

最初に西の新高島平駅の方に進み、1km過ぎを左に折り返す。

その後は真っ直ぐ進むが、最初の一周は調整ですぐに左へ曲がり、また最初のコースに戻るもの。

気温は高いと思わないが、湿度が高くて滝汗💦

最初の1㎞は3’55/㎞で入るが、体調の悪さもあり、結構辛く感じる。。

少しペースを落として、予定通りの4’00-4’05/㎞あたりに落ち着く。

集団があったのでそこに付いていくが、1周目が非常に長く感じ疲れを感じる。

2周目に入り給水。給水は5㎞に一箇所なので喉が渇く。

ペースが落ちてきたので何とか持ちこたえるが、最悪なことに水を掛け過ぎたのか右足裏が痛む。。

3周目には何とか入るが、足裏の痛みは徐々に痛くなってきてペースがかなり下がる。

ジョグ程度しか出来なくなり、3周目の終わりでジエンド。

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最近調子が良かっただけに残念。。

このレースはキロ4分程度で最後まで押せると思ったのだが、調子が悪かったのもあり、まだまだ。

今日は復調したので、近所を7.5㎞ジョグ。

涼しくて走り易かった‼

これから徐々に上げていきたい。

次回は月末のハーフ、設定タイム通りに走りたい。

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情熱ハーフ5㎞

昨日はアスリートスマイルさん主催の『情熱ハーフマラソン』の5㎞の部に参加!

順位はあまり考えていませんでしたが、結果的に総合優勝する事が出来ました。

自ら初の優勝!嬉しかったです。

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元々、この大会に出ようとしたきっかけは、弊社主催の『東京チャレンジマラソン』と同じコース(荒川戸田橋陸上競技場の発着)で下見という事もあり、9月に5㎞・5000mの仕上げを行いたいという事もあります。

一般社団法人アスリートスマイルさんは、ハイテクハーフマラソンやハイテクタウン駅伝等の主催でお馴染みの会社です。

猫ひろしさんが必ずゲスト参加しています(笑)。

さてレース内容。

名前の通りハーフがメインで、猫ひろしさんが後ろから追い掛けてくるものです。

そのおまけで5㎞レースもあります。

ハーフが9時スタート、5㎞が11:40スタート。

ゆっくりと10:40に会場に到着。

蒸し暑い中、ハーフをゴールした(している)ランナーの方が多数いました‼

知り合いの方もゴールしていて、女性2位という素晴らしい内容。

それらを見ながら2㎞弱アップを実施。

その日の朝、5㎞程走ってきたので体は動きやすい。

レースの朝は軽く走った方が良いかも。

知り合いと一緒に10分ほど前に5㎞スタートラインに向かうが、人は100名もいない程少ないですね(笑)。

この日は当社の「アラプラススポーツ」ランシャツ、2XUのショートタイツ、シューズはalphafly。10㎞くらいまでならalphaflyが最も走り易いですね。

時間が来てスタート‼

会場の荒川戸田橋陸上競技場からスタートしてトラックを回りロードに出る。

先頭に出て、3名の選手を引っ張りながら走る。

最初の1㎞は3’41。もう少し速い感じがしたが、こんなものか。

呼吸等は問題なく、折り返してトラックに戻るが、この時点でもトップ。

一名脱落して3名で走る。

トラックを鋭角に戻って逆走する走りにくさがあるが、フラットなので走り易い‼

3㎞地点で一人脱落、二人で競りながら走る。

総じてけん制しながら走るので、ペースは上がりにくく3’50/㎞くらい。

折返して4㎞通過、4.5㎞前で競って走っていた人が少し落ちたのでスパートをかけてそのまま逃げ切った。

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初の優勝‼感無量でしたが、これでインタビューの際に東京チャレンジマラソンの宣伝が出来る‼

☟しっかり宣伝してきました‼多分、こんな人はいない(笑)。
東京チャレンジマラソンの賞金レースの部分に猫ひろしが食い付いていましたが。。(笑)。

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一緒に走った方も女子優勝や、想定以上のタイムで走れたりと収穫は沢山ありました‼

これで5㎞・5000mは一旦終えて、来月からはハーフ、フルマラソンの練習に移行します。

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上尾ディスタンスチャレンジ5000m

昨日は東京マラソン財団主催の『上尾ディスタンスチャレンジ』に出走してきました‼️

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7月と8月にも同様のレースがあり、その際は1500mと5000mに出場。

目標は1500mのタイムで、5'01と4'58で何とか達成。

今回は5000mのタイム向上です。

7月は19'50、8月は19'38だったので、今回は19分切りを目標にした。

18:30スタートにつき、17時半前に会場着。

2kmほどアップして準備。

今回のシューズは『ズームヴィクトリー3』とした。

なかなかスパイクを履く機会がなく、また前回の1500mで良い感触を得たので。

さて今回の走り方ですが、この第4組は18’20、19’10、20’00の3ペーサーがおり、後半ペースを上げられない私は前半3’40集団について粘り、集団から離れても90-92秒は維持して走る作戦。

という事で、スタート時には一番インレーンにいることにした。

18:30となりスタート‼

1周目はペーサーの後ろで走るが89秒と若干遅め。。

ペーサーが調整して2周目ペースを上げたので集団の後ろに下がって様子見。

最初の1000mは3’37。

ここから集団から離れて単独走。

但し、18’20集団が目印となるので、大きく離れないようにする。

ペース的には92秒/周に落ち着き、淡々とペースを刻む。

涼しいのもあり、特段ペースは落ちずに走るが、9周目で少しペースが落ちて10周目で2-3名の集団に抜かれてしまう。

この集団には付いて、ラスト1周、余力があったので85秒に上げて何とか18’57でゴール‼

19分切りは何とか達成しました。

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次は今週末の5㎞レースに出場予定。

このレースを夏練習の成果確認と設定していたので、全力で頑張りたいと思います‼

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AGEO Distance Challenge 1500m+5000m

前回(7/15)に引続き、東京マラソン財団が主催する『AGEO Distance Challenge」の1500mと5000mに参加してきました‼

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今回の目標は『1500mのPB更新』。5000mは暑いのでペース走の位置付けですが、前回のタイム(19’50)は超えたい‼

1500mの自己ベストは2019年6月の4’55。

7/15の1500mは5’01なので、5分ペーサーについて走り、最後上げる想定となります。

受付は16時と遅いので、日中に近所のトラックで確認走。

2.5㎞のジョグの後、200m×3を行うが、12時くらいは36℃と兎に角暑くてフラフラ💦

200mが終わった後はちゃんと走れなくなり、夕方のレースに不安が付きまとう。

上尾駅に16時前に到着、バスで競技場近くまで行き16時過ぎに競技場着。

3000mや5000mからの人もいるのだろうが、前回に比して人は少なめ。

2㎞ちょっとアップしてから準備。

今日のシューズはズームヴィクトリー3。1500mにはこれが最適。

1500m一組目を見ながらスタート地点へ。珍しくちょっと緊張。

17時10分となりスタート‼5分ペーサーを目標に離されないように走る。

時計を見る余裕はないが、ペーサーとの距離は一定なので80秒/周で走っているのだろう。

思ったより80秒ペースが速く感じず、練習の成果だと実感。

3周目が少し苦しく感じたが、ラスト1周となり気合が入る。

途中、5分ペーサーがスローダウンして抜いたので5分切りは確信。

ラスト1周で数名抜いてゴール‼

4’58とPB更新はならなかったが、5分は切れました。

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☟最大心拍200超え‼まだまだいける。
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次の5000m三組目開始は18時50分と1時間半も時間がある‼

少し休んで3000mや5000mのレースを見ながら、5000m二組目が始まったところでアップ開始。

但し、次の5000mはペース走の位置付けなので気は楽。

シューズはヴェイパーフライ2を選択。

19分半くらいで走ろうと考えていましたが、遠くで雷が起きている不安定な天気で涼しく、雨も少し降ってきたので、3’50/㎞ペーサーに付いていくことにした。

ところが、いずれのペーサーも最初が速くて、3’50/㎞ペーサーも88-90秒くらいで走っており、集団から少し離れたところで付いていくことにした。

大体92秒と設定通りで走れており、疲れも然程感じない。

ただ、3200mくらいからペースが落ちてきて93-94秒、95秒くらいまで低下。。

3’50/㎞集団からこぼれてきた人もおり、途中で脚が接触する事もありペースが乱れる。

97秒くらいで耐えてゴール。19’38と設定より落ちてしまった💦

まぁ、5000mの練習はこれからなので、来月には19分を切るレベルまで戻していきたい。

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今シーズンの進捗としては、7-8月に1500mに取り組みスピードを戻す事だったので目標はクリア。

9月は5000mや5㎞、10月は10㎞とハーフ、11月に秋シーズンフルにしっかり取り組んでいきたい。

兎に角、目標設定と目的を持ったトレーニングが大事ですね。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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