■2/22:13㎞ジョグ(5’07/㎞)

昨日の30㎞レースで筋疲労が結構残り、今朝は朝ランが出来ず。

ただ、ダウンジョグを昨日長めにしたのが良かったのか、夕方には疲労がかなり抜けた。

大殿筋の外、臀部などが痛むので良い筋疲労かと。

帰宅すると先日注文した『Nike ZoomX Invincible Run』が届いていた。











先ずは外観はこんな感じ。補強材がかなり付いている。シューレースは簡易的なもの。

軽量化はあまり考えられておらず、zoomXとの組み合わせだが軟らかさとクッション性を強調した構造。

↓踵の補強もしっかり付いている。


↓アッパーも軽量化というより快適さや軟らかさが重視されたもの。


重量測定。右-左で300g-295g(28.0㎝)と意外に軽かった。Nike公表では314gだったが。

さて、ソールの厚さ測定。

↓踵から前足部まで5㎝-4㎝-3㎝と分厚い。良くあるように前足部に向かうに従い薄くなる。






ちなみに、アルファフライNext%は踵～前足部までほぼ変わらず5㎝程度。






さて、早速走りに行くことにした。

今日は暖かいので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレのみ。

マシュマロのように柔らかいが、手応えがないわけではなくzoomXが前に押し出してくれる。

HOKAONEONEのモデルで以前感じていたような前に進まない感じはない。

分厚過ぎて安定性がない事もなく、しっかり踏み込める感じがする。

着地衝撃はほぼ無く、腰にも伝わらない。痛みもなし。

カーボンプレートのように前に進むわけではないが、自然な感じで前に進む不思議な感じ。

13㎞ほど走って帰宅。

ペースは見なかったがキロ5分くらいで走れた。意外に速い。





このシューズは相当使えますね‼

22,000円だが、2000㎞くらい走れればコスパは良いかと。

明日も履いてジョグすることにします。


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■2/20:OFF
■2月月間距離:258㎞

朝いつも通り起きたが、臀部の疲労が残っていたのでOFFとした。

いつも思うが、朝ランと夜ランを継続的にできる人は凄いと思う。

夜は19時くらいに出来れば何とかなるが、そんなに早い時間に出来ないので遅くなり疲労が溜まる。

リカバリーを考えると私はどちらか一つしか出来なさそう。

両方とも出来るようにしておいて、出来れば両方、出来なければ一つだけにすればよいかと。

昼から外出し17時過ぎには戻ってきたもの、張りは収まらず、明日朝のレースもあるので今日はOFF。

明日は早めに起きて頑張ろうと思う。


ところで、最近発売されたナイキのシューズに『zoomX インヴィンシブル  ラン フライニット』というのがある。

以前、ケガをしないシューズとして『リアクト インフィニティ ラン フライニット』が出て、Nike派のジョグシューズとして人気があった。

現在はバージョンアップして2となり気になっていたが、リアクトからzoomXとなったインヴィンシブルは更に気になり、早速外出帰りにゼビオへ。

まだ入荷していないという事で、已む無くナイキオンラインストアで購入することに。

リアクト⇒zoomX、インフィニティ⇒インヴィンシブルなので「無敵」なシューズのはず‼



値段は22,000円(税込)と、インフィニティが19,250円なので、リアクト⇒zoomXの割にはお得か。

ズームフライ⇒ヴェイパーフライは1万円以上は差があるし。





届いていないので詳細は分からないが、Nikeオンラインストアによると28.0㎝で314g

インフィニティは確か304gなので、それより重いとは。

画像で見ると確かに重たそうな感じがします。

zoomXが入ったシューズはレース用のヴェイパーフライか軽い目のペガサスターボくらいしかなく、ジョグ用では非常に珍しい。

非常に楽しみである。2000㎞くらいは走れるかな(笑)。

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■2/19:15㎞ジョグ(4’50/㎞)

今朝は疲労なのか眠くて5時半に起きられず、通常通りに起床。朝ランはなし。

帰宅時は気温が高く、明日から温度が上がりそうな予感。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋としたが、結構暑かった。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。今日で320㎞、段々とソールが硬くなってきた。

このシューズはカーボンプレート入りなのでレース向き、ジョグには硬い。腰にくるのでもう少しクッション性の高いのを買いたい。

スピード練には最適なのだが、調子に乗って買ってしまった。。

慣れというのは怖いもので、朝ランをしていないので体が軽くペースが上がる。

キロ5分ちょっとで走りたいが、遅く走るのは苦手で4’40-50/㎞くらいになってしまう。

公園周回コースを反時計回りに1周、その後時計回りに1周して帰宅。

15㎞までは行かなかったが、14.5㎞で終了。



↓今日はラッキーなことに信号待ちが少なかった。心拍数も平均値。137程度。



久しぶりにVo2MAXが65に戻りました‼早く67まで回復させたい。



11月下旬から不調でVo2MAXが低下。確かにこの時期は体が苦しかった。結果も出なかった。

10月は高かったが、確かに状態は良かった。状態をかなり反映しているといえる。



正確に測るには胸ベルトが必要と感じる。手首心拍だと差異が生じる感じがします。

明日は午前中に軽めのジョグで終える予定。

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■2/18:朝ジョグ7㎞(5’14/㎞)+夜3000m(11’05)+ジョグ=16㎞

今朝は5時半に起床、右内転筋と腰の張りがあり休もうかと思ったが、寝られないのでそのまま起床。

6時過ぎに出走したので、近所の城北中央公園に向かう。

今朝は‐1℃と寒く、完全な防寒体制で臨む。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。

寒いのもあり体が全然動かない。。朝の城北公園を久しぶりに走るが、やはりお年寄りの数が多い。

ラジオ体操が始まるとトラックに向かい、10分後に終わるとまた歩き始める。

周回コースを走ろうと思ったがお年寄りが多すぎて走るに大変、トラックに移動。

ラジオ体操前だったのでお年寄りはまだ少ないが、ふと見ると結構良いペースで走っている人が。

寒い中、ショートタイツ+長袖シャツで3’30/㎞くらいでペース走をしている。

年齢は分からなかったが、6時半にラジオ体操が始まりお年寄りがトラックに集まってきても気にせず黙々とペースを刻む。

朝から凄い‼なんか勇気をもらいました。

早朝からでもこういう練習が出来るのは凄い。

私は6時50分前に公園を離れて帰路へ。

7㎞、5’14/㎞で朝ジョグ終了。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

夜も寒く、帰宅時は今日は止めようかと思うくらい。

不思議なもので帰宅すると準備をし始める。帰宅すると体温が上がり暖かくなるのだ。寝起きも同様。

今日は時間もなく疲労を残さないように3000m1本とした。11分くらいで走ることに。

シューズはテンポネクスト％にしようかと思ったが、久しぶりにヴェイパーフライネクスト%を履いた。270㎞くらい履いたか。レースかスピード練しか履いていないので結構擦れている。







最近のレースシューズはアルファフライNext%だが、まだ良い感触がない。

一方、ヴェイパーNext%はハーフPBやフルでもまずまずの記録など良い感触。

新しいのを買い直しても良いかなと思い、久しぶりに感触を確認する。

アップしても脚に優しく、着地は非常に不安定だが走るには最適(歩くとダメ)。

傾斜具合はアルファフライよりも凄い。

アルファフライは反発が強い反面、エアーポッドによる癖があり、筋疲労も起こしやすいのではないか？

ヴェイパーフライネクスト%はアウトソールの傾きの癖はあるが、ハマれば疲れない。

長い距離ならヴェイパーNext%が良いのではないかと思う。

練習で使うにも取り組みやすい(クッション性が高い)ので重宝する。

周回コースは相変わらず歩いている人が多かったが、トラックは数名。

軽く走った後、200m流しを1本。35秒まずまず。

では本練開始。

最初から追い込まないように呼吸に余裕がある感じで進む。

83秒と少し速かったので少し落として進む。

ペースを調整しながら走るがなかなか88秒とならず89-90秒となる。。

最後はペースを上げて終了、11’05．許容範囲か。







最初は筋疲労や張りがあったが、終わってケアすると特段問題なし。

疲労を溜めないようにして週末頑張りたい。

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■1/30:10000mPR(38’33)＠城北トラック

2月第一週は毎年別大開催日という事で、来週日曜日はフルマラソンを予定。

その約1週間前の本日、10㎞程度のペース走という事で城北トラックで10000mPRをすることにした。

日差しは強かったが寒いので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋(全て2XU)。

シューズはテンポネクスト％。重いが距離走やペース走には本当に使いやすいシューズ。
まず、安定して脚が疲れない。同じペースで長い距離が走れる反則なシューズ。



今日も勿論胸ベルトで心拍計測。さてVo2MAXはどれぐらい上がるのか。

16時過ぎに城北トラックに移動。

小学生・中学生の城北ACの陸上クラブが練習をしている他は走っている人は少ない。

寒いし、17時近くになると暗くなるので人は減ってくる。

3㎞程度走り、200mの流しを1本。35秒。

気になるのは、トラック内側に水溜りが数か所あり走りづらい事。側溝蓋走りをするほかない。

さて、10000mの設定ペースは92-93秒とした。

水曜日は6000mLT走をしたが、88-90秒設定だったので途中から打ちあがってしまった。

今日は設定ペースも遅いし大丈夫だろう。最初は93秒くらいで進み、ラスト2000mで上げる事に。

大体38’30くらいになるか。

では本練開始。

最初は速めに入ったが、ペースを落ち着かせて93秒で進む。

4000mを過ぎると少しペースが落ちたが何とか維持。

5000m通過、19’22

8000mまでは93秒くらいで進み、ラスト2000mで92秒に上げ最後は86秒で終了。

38’34とほぼ設定通り。19’22‐19’12と後半が速め。

心拍数が上がっていないので消費カロリーは少なめ。







さて、終了後にVo2MAXを確認。

62⇒64にアップ。早く67まで戻したい。





今は疲れはないが、明日起きると筋肉の張りがありそうな感じ。

明日はロングジョグでスタミナ強化だな。

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