シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

陸上競技関連

眠く疲労が残る中での集中ジョグ

■8/20:10.7㎞ジョグ(4’52)@光が丘公園周回

今週はずっとこんな体調だが、今日は頭痛が取れてマシになってきた。

ただ、昨晩の睡眠不足で今日はだるめ。

その割には頭は冴えて集中して意欲的に色々取り組める。

いつも通り帰宅していると、夜になると秋が近づいていることを感じる。

湿度は高めだが、気温は低くなり風は秋の風に近づいている。

ズームフライ3を履いて出走。
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昨日のリベンジでも良かったが、昨日の影響からか少しハムや脹脛に張りが残るため、今日はジョグにすることにした。

光が丘公園へと向かい周回コースを時計回りに回る。

汗はかきづらくなっており幾分涼しい。

7/15くらいから平日は昼食を控えているが、お腹の空き具合はなくなってきており慣れを感じる。

筋グリコーゲンを枯渇させた状態でトレーニングをして脂肪燃焼サイクルを動かし、長距離のエネルギー効率を高めると共に、逆にグリコーゲンが満たされた際のパフォーマンスレベルを向上することが目的。

しかしながら、全く食べないのは仕事のパフォーマンスを下げるので、スープくらいは摂取するようにしている。

効果がどう出るか、試すレースがないので練習会などでチェックする他ない。

今シーズンはほぼレースがないと思ってかかり、来シーズンに向けてしっかり仕上げていく期間としたい。

それはさておき、公園周回コースはそろそろ蝉が死んで落下してきており、踏まずに走る事が厄介。。

帰路へと向かい、自宅前で終了。

約10.7㎞、4’52/㎞平均で走る。
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明日は体調が良ければスピード練としたい。

土曜日は用事があるので隙間時間を縫ってトレーニングとする。

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週最低7日間の練習_リディアード

■8/13:8㎞ジョグ(4’57/㎞)

夏期休暇の最終日!あっという間に終わってしまった。

6日間もあったのに大したことは出来なかった。。

走り、思考、家の片づけ、読書、勉強、買い物、少しのご馳走、お酒…

そういや、家族との外出が今年はなかったな。

この時期は毎年旅行に行っているが、今年はコロナ禍で自粛。

だが最終日くらいどこか行きたい。そろそろ皆退屈してきているし。

都心のホテルは安いプランなどあるらしいが、家からすぐに行けるところに宿泊する気持ちが湧かず。

息子に聞いてみると、百名城の一つに行きたいということで、車で1時間ほどで行ける「鉢形城」に行くことにした。

今朝は練馬トラックが一般開放されているので9時から1時間ほど行こうかと思ったが、起きられず断念。

11時半ごろに出発。今日はお盆休み初日。

いくらコロナ禍とはいえ、お盆は混んでいるのだろうと思いきや、少し混んでいたが下りは酷い渋滞はなし。

途中お昼を食べても1時間半ほどで現地に到着。

↓鉢形城歴史館に最初に行き、その後歩いて城跡を散策。
 敷地内はかなり広い。さぞかし攻めづらい城だったのだろう。
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↓帰り途中で花園フォレストというお店に寄る。
 美味しいようで人が多数。パン、お菓子など多数買い込んだ。味も良し‼値段も良い。
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帰りはかなりの渋滞に巻き込まれた‼帰宅ラッシュもあるか。遅くなり18時半に帰宅。

今日は家族でゆっくり過ごしたし、走るのは止めようかと思ったが、リディアードの言う「週最低7日間のトレーニング」を基本としたく、少しの時間でも走ろうと40分ジョグを行う。

大雨は上がり気温は下がったが、湿度は相変わらず高め。

ペガサスターボ2を履き帰宅後に早速出走。

時間がないので近所の城北中央公園へと向かう。

キロ5分で周回コース4周+往復ジョグ=8㎞→40分となる。

湿っぽい中で走っているので、汗か水か良く分からず。

2周目を走っていると、後ろから追いついてきたランナーに張り付かれ、同じペースでジョグをしているが抜こうとせずずっと付いてくる。

そのまま走っていると止めたようだ。変わった人もいるもの。

4周を終えてコースを外れて帰路へ。

自宅前で7.8㎞、終了。汗びっしょりとなった。

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明日は出社日。また頑張ろう。

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久しぶりに300km届かず。

■7/31:ランオフ
■7月走行距離:294.4km


今日は疲労のためランオフ。最近の金曜日はこんな感じ。

月末につき走行距離や練習内容の振り返り。

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久しぶりに300km届かず。但し、距離は週単位を目安にしており80km。

但し、今月は59km、65km、79km、68kmと少な目。

練習内容は、
■快調走3回:6km快調走@城北周回、10.7km快調走@光が丘、4000m+3000m+2000m@城北T
■閾値3回:10kmPR@城北周回、10000mPR@城北T、8000mPR@城北T
■Vo2MAX4回:400m×13@舎人、400m×12@光が丘周回、2000+2000+1000m@城北T、5000mTT@練馬
の計13回ポイント練を実施。

週2回程度実施し、残りはジョグで繋ぐ。

飲み過ぎ等での体調不良もあったがその際はランオフして調整、スピード練はまあまあ出来たかと実感。

今月は複数の理由から平日昼を抜き一日二食体制に(スープ程度は食す)

最初は腹が空いたが、徐々に慣れてきて問題なくなる。

体重は▲1kgくらい、体脂肪率は▲0.5%程度だが、変動がほぼなく安定。

これから変わってくるだろう。

絞れる時に絞っておかないと‼

明日は夕刻、城北公園で練習会を実施。メニューは1000m、400m、200mのインターバルの組合せ。

明日から暑そうだが、8月初日、張り切ってやりたいと思う。

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走るには軽い方が良いはず

■7/16:12kmジョグ(4’52/km)

連日の飲みすぎからか疲労が溜まり、筋肉の張りもあったことから、今日は走らず早めに寝ようと思いながら帰宅。

だが、帰宅後は何となく体調が改善し走りたくなったので、短めに終えようと準備。

短く終わらせられるよう城北公園を選択。

雨が降っていないのは久しぶり。気温も湿度も低く走るには最適!

ペガサスターボ2を履いて20時くらいに出走。

右足裏に少し張りがあり、また左膝裏にも張りがあったが、走ると気にならない。不思議なもの。

大体キロ5分弱の緩めのジョグで進み、城北公園陸上競技場へ。

トラック外周500mコースは脚への負担が少なく、疲れるまで走ることにした。

目安は15周くらいだが、10周過ぎると体調は良くなり、15周からも続けることにした。

20周で終えて帰宅。

12kmジョグとなった。

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ところで、この2週間、平日の昼は固形物をほぼ摂らないようにしている。

大体1kgくらいは体重が落ちた。

汗をかかない今日でも落ちていたので、水分が抜けたわけではなさそうだ。

目的は腸を休めることと、血糖値を上げないようにして仕事の効率を上げること、体重を落とすこと。

朝は消化に良いものを少し多めに食べて、昼はスープ程度、夜は走った後に少し多めに食事を摂る。

一日二食となり、食事量は自然と減る(二食は大きくは増えない)

食事を摂らない期間を増やすことで腸の働きを抑えて状態をよくする。

昼食を取ると血糖値があがり頭と体がだるくなるが、それがなくなる。

勿論、体重も落ちる。

そうなると、走りも楽になるし疲れにくくなる。

お腹は確かに減るが、少し我慢すればすぐに気にならなくなる。

体調も良いし、少し続けてみようと思う。

以上です。

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大雨暴風ジョグ_6月振り返り


■6/30:7kmジョグ

■6月計:321km


帰宅時に最寄り駅を出ると、風は酷いが雨は少ない。

会食など用事がある以外は、余程の大雨じゃない限りは走る事にしているので、今日も当然帰宅後準備。

寒くはないので半パン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。

つばが大きめの帽子を被ると雨はほぼ気にならなくなる。

但し、右足踝あたりに数日前、虫に刺されたところが腫れあがっており、痛みと痒みで気になる。

城北公園周回を走っていると、徐々に雨足が強くなり上半身がずぶ濡れになってくる。。

木があるおかげで何とか遮られるが、木が無い場所は暴風雨で飛ばされそうになる。

今日は短めに終えようと思い、4周で終えて帰路へ。

ジャスト7kmで終了。偶然。

ほぼ負荷の掛からない内容で終えました。

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さて、6月振り返り。

今月は城北公園トラックが開放された月で、6/1からずっとトラックばかり走っていました。

■200m~1000mインターバル:6回
■1000m~3000m等レペ   :1回
■4000m以上ペース走    :4回

と計11回のスピード練を実施。

逆に長めの距離は20km前後が3回と少なめ。

原則、平日を禁酒として、ほぼ毎日(休みは4日間のみ)走っていたら、体は相当絞れた‼

やはり酒は一番ダメですね(たまには良いですが)。

7月も同様にスピード練を中心に行い、200mと400mの目標タイムをクリアできるようにする。

基本、インターバルとペース走で組み立て、時々TTを入れて走力を測るという、PDCAサイクルを回すように心掛ける。

7月は誕生月でもあるので、気合を入れて46歳頑張ります。


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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