シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

陸上競技関連

今日までランオフ、今後の目標。


■2/5:ランオフ
筋トレ(プレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、体幹トレ、V字腹筋300*2、背筋100)


別大後、3日間休息。

まあまあ頑張ったマラソンの後は3日くらいランオフすることが多い。

疲労回復もあるが、精神疲労回復や気を貯める目的もある。

今回のダメージは大腿四頭筋左右と右ハムの筋疲労。

右ハムは肉離れ再発ではなく筋疲労だが、他の場所に比べてダメージが大きい。

直前まで肉離れしていた影響だろう。

兎に角、内臓の疲れ、お腹の空き具合、全身の倦怠感が残る。

肉離れで出られないという状態で参加でき、気合を入れて臨んだせいで相当頑張ったのだろう。

加えて、月曜の会食、昨日の出張、仕事の忙しさ等で疲れも増した…


今日は帰宅時、寒波の影響で風が強く非常に寒い。。

まだ脚のダメージがあり夜ランする気が起きず、自宅で筋トレをすることにした。

1週間一回の習慣。

大した内容はやらないが、加齢や走る事で衰える筋肉を増強することが目的。

脚の筋トレはほぼやらず、上半身や体幹、腹筋背筋など。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

昨日も記載したように、今シーズンのやり残しがあるので、先ずはそれを達成すること。

とはいえ、板橋Cityまで残り5週間ちょっと。

効率的なトレーニングを行いたい。

その後、翌週に練馬こぶしハーフ→5000m記録会→かすみがうらマラソンが2週間おきに続く。

かすみがうらは板橋Cityで目標を達成したら止めよう。

その後フルマラソンは当面ないが、来シーズンフルは水戸→防府→別大→ソウルのイメージ。

防府と別大でタイムを狙えるよう、年間計画を立ててやっていきたい。

大きいことは言いたくないので、先ずは目先の目標達成に集中しよう。

以上です。


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肉離れにつき完休


■1/24:完休

■1/25:完休


木曜日の夜に走っている途中で右ハムが痛み始め、治りかけのが悪化…

金曜日にいつもの整形外科に行き、院長先生の診断を受ける。

「軽い肉離れ」ということで、原因の一つとなっている腰と大転子のコリ改善の為、筋膜リリース注射を二ヵ所に打つ。

確かに脚の上げ下げは楽になった‼

ここの注射はオススメです。

但し、右ハムの痛みがいきなり良くなるわけではない。

院長曰く、注射で肉離れの回復が早くなるとのことで、ロキソニンテープとロキソニンをもらい暫し完休。


二週連続ハーフは失敗。

今後の教訓になった。

肉離れは過去やったことがあるが、いずれもレースで無理した為。

左ハムは今でも筋疲労が溜まると張ってくる。

一度やると完治は難しいかもですねー。


さて、別大が8日後に迫ってきたわけですが、完治しないとフルマラソン全開は無理ですね。。

結局、4/19の「かすマラ」は〆切1時間前に申し込みました!

別大は諦めて板橋City→かすマラでベスト目指すか、回復次第で考えます。


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赤羽ハーフ チーム結果。


■1/20:完休

■1/21:完休


昨日書いたように、赤羽ハーフ途中で右ハムが攣ってしまい、そのまま故障。

ゴール後は歩くのもしんどく、肉離れで別大は終わったなーと思いました

翌月曜も継続して歩くのも困難な状態。

だが、出張往復でまあまあの距離を歩いていると、体がほぐれたのか多少緩和。

そして本日、歩くのは問題なくなった。

あとスポットの痛みだけ。

これがまだ走るには多少の痛みがあるので本日も完休。

明日一日大事を取って、明後日から走れそうな感触。

別大には何とか間に合いそうな感じ。まだわかりませんが。。

サロメチールをガンガン塗っておきました‼

このカーッと熱くなる感じが好きですね。


ところで本題。

日曜日の赤羽ハーフのチーム順位が昨日発表!

我が城北公園RCは一般男子で8位(22位中)。

タイムを見ると頑張れば5位くらいには入れそうな感じ。

来年出れば頑張りたいと思います。

ただ、駅伝は皆で協力し合っている感じがあるが、チーム戦はイマイチ。。

襷を繋ぐ方が私は好きですね。

以上です。


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別大ナンバーカード確定


■1/15:完休

■1/16:完休


※昨日書けなかったので二日間纏めて記載。

疲労やら、会食やら、出張やらあり、久しぶりに3日連続の完休。

おかげで軽い痛みを感じていた右の腸脛靭帯炎っぽいのは問題なくなった。

鵞足炎っぽいのも問題なし。

ハーフのレースだから疲労は問題ないかと思っていたが、何気にレース+ロングジョグはダメージが残った。

次からは疲労を感じたら止めるようにしよう。


ところで、本題。

別大のホームページを見ていたら、招待選手とナンバーカードの確定が出ていたので、今回の自分のナンバーが気になり調べてみた。

総エントリー数は過去最高の4051人とのことで、昨年と同じタイムでの申請では下がっている可能性大。。

昨年は900番くらい。

1000番未満はキープしたいと思っていたが、900番台前半で何とか留まる…

昨年よりは後ろだが、然程変わりない。

残り16日。

やれることはもう少ししかないが、今週末のハーフで状態を改めて確認しようと思う。

あとは病気とケガをしない事。


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故障からの回避!


1/14:完休

ハーフの翌日、疲れた体で125分ジョグをしたわけですが、体がしんどかった状態で継続したので腰が落ちた変なフォームになっていたはず。

そうなると筋肉に変なダメージがつくことになり、私の場合は力が入りやすい右の大腿四頭筋外側に負荷が掛かる。

その結果、腸脛靭帯炎になりやすくなるが、今朝はまさにそんな感じだった。

朝、いつも通り5時半前に起床。

さて、走りに行くかとベッドから立ち上がると右膝外側に嫌な痛み。。

2回ほどやっているので、それが腸脛靭帯炎というのは分かる。

この前まで鵞足炎の兆候があったが、ストレッチにより完治。

同じ右脚で違う痛みが出るのは少し意外だった。

当然、朝練は回避。

夜、城北公園RC練習会を予定していましたが、それも中止にしました。

残念…

帰宅後、ストレッチを散々実施し、太もも付け根から外側にかけてじっくりほぐすと痛みは相当軽減。

何とか回避した感じか。

これで続けていたら、今週末のハーフどころか3週間後の別大もダメになるところでした。

昨日の練習は疲労状態を見て、60分か90分ジョグに留めるべきでした。反省…

明日のトレーニングは朝起きて状態を見てから考えたいと思います。

2-3日休んでも良い感じがします。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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