■2/5：ランオフ
筋トレ（プレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、体幹トレ、V字腹筋300*2、背筋100）
別大後、3日間休息。
まあまあ頑張ったマラソンの後は3日くらいランオフすることが多い。
疲労回復もあるが、精神疲労回復や気を貯める目的もある。
今回のダメージは大腿四頭筋左右と右ハムの筋疲労。
右ハムは肉離れ再発ではなく筋疲労だが、他の場所に比べてダメージが大きい。
直前まで肉離れしていた影響だろう。
兎に角、内臓の疲れ、お腹の空き具合、全身の倦怠感が残る。
肉離れで出られないという状態で参加でき、気合を入れて臨んだせいで相当頑張ったのだろう。
加えて、月曜の会食、昨日の出張、仕事の忙しさ等で疲れも増した…
今日は帰宅時、寒波の影響で風が強く非常に寒い。。
まだ脚のダメージがあり夜ランする気が起きず、自宅で筋トレをすることにした。
1週間一回の習慣。
大した内容はやらないが、加齢や走る事で衰える筋肉を増強することが目的。
脚の筋トレはほぼやらず、上半身や体幹、腹筋背筋など。
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昨日も記載したように、今シーズンのやり残しがあるので、先ずはそれを達成すること。
とはいえ、板橋Cityまで残り5週間ちょっと。
効率的なトレーニングを行いたい。
その後、翌週に練馬こぶしハーフ→5000ｍ記録会→かすみがうらマラソンが2週間おきに続く。
かすみがうらは板橋Cityで目標を達成したら止めよう。
その後フルマラソンは当面ないが、来シーズンフルは水戸→防府→別大→ソウルのイメージ。
防府と別大でタイムを狙えるよう、年間計画を立ててやっていきたい。
大きいことは言いたくないので、先ずは目先の目標達成に集中しよう。
以上です。
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