■6/30：7ｋｍジョグ
■6月計：321ｋｍ
帰宅時に最寄り駅を出ると、風は酷いが雨は少ない。
会食など用事がある以外は、余程の大雨じゃない限りは走る事にしているので、今日も当然帰宅後準備。
寒くはないので半パン＋Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。
つばが大きめの帽子を被ると雨はほぼ気にならなくなる。
但し、右足踝あたりに数日前、虫に刺されたところが腫れあがっており、痛みと痒みで気になる。
城北公園周回を走っていると、徐々に雨足が強くなり上半身がずぶ濡れになってくる。。
木があるおかげで何とか遮られるが、木が無い場所は暴風雨で飛ばされそうになる。
今日は短めに終えようと思い、4周で終えて帰路へ。
ジャスト7kmで終了。偶然。
ほぼ負荷の掛からない内容で終えました。
さて、6月振り返り。
今月は城北公園トラックが開放された月で、6/1からずっとトラックばかり走っていました。
■200ｍ~1000ｍインターバル：6回
■1000ｍ~3000ｍ等レペ ：1回
■4000ｍ以上ペース走 ：4回
と計11回のスピード練を実施。
逆に長めの距離は20km前後が3回と少なめ。
原則、平日を禁酒として、ほぼ毎日（休みは4日間のみ）走っていたら、体は相当絞れた‼
やはり酒は一番ダメですね（たまには良いですが）。
7月も同様にスピード練を中心に行い、200ｍと400ｍの目標タイムをクリアできるようにする。
基本、インターバルとペース走で組み立て、時々TTを入れて走力を測るという、PDCAサイクルを回すように心掛ける。
7月は誕生月でもあるので、気合を入れて46歳頑張ります。
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