シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

陸上競技関連

完休_右膝内側痛み_年忘れ30km


■12/26練:完休

昨日の夜練前から右膝内側に軽い痛みがあった。

アップ時も痛んだが、走ると問題なく、距離は短くしたが一応練習実施。

寝るまで問題なかったが、今朝5時半に起きると痛みが増している…

これは走るとマズイと思い、そのまま就寝zzz

この場所は2015年11月になった鵞足炎っぽい。

走れるには走れるが、無理をすると長引く。

ただ、この程度だと少し休むだけですぐに治るだろう。

明日朝、トレーニングするかどうかは朝の状態を見てからやるとしよう。

土曜日は軽めのトレーニングで済ませて、日曜の『年忘れ30km』に備えるとしよう。


今年の『年忘れ30km』もお蔭様で満員御礼の模様‼

↓昨年の写真
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相変わらず、30km走イベントは人気がある。

この大会は当社も協賛して3年目となるが、スペシャル価格で商品を展示すると非常に良く買っていただける。

今回もやりますよ、特別価格‼

是非、当社ブースで宜しくお願いします‼

以上です。

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当面休養か。


■12/16-12/18:完休

防府読売マラソンが終わって3日経過。

漸く筋肉痛はマシになりましたが、今度は風邪をこじらせてしまう。。

エアコンを付けたまま寝たので喉がやられたと思う。

インフルエンザではないと思うが、明日朝熱が上がっていればその可能性あり。

今日、当社社員一名もインフルエンザに罹ったので。

気になっている左肺の影は明日先生に確認する予定。

再検査は半年後らしいので、現段階では問題はないと思うが、肺ガンになる可能性もあろう。

そうなったら覚悟を決めねば。


ところで、私の不調は2018年秋ごろから。

それ以降のフルマラソンでちゃんと走れたのは今年の別大のみ。

それも3時間を一応切れた(2:57)ということで言っているだけで、内容としては散々。。

他は全て、腰や下腹部やらの体幹ベルトの痛みで途中から走れなくなっている。

但し、昨年の痛みはアブローラー等による腹筋のやり過ぎによるものだが、今年はその痛みではない。

だったらなんだ、と思えば、要は昔の自分のイメージで走っているという事。

昔は5km・19’30ペースくらいで走っていたのでそれを目安に入るが、最初は楽に感じるものの現状では継続できる体ではない事から維持しようとして変に体をこじり、筋疲労を起こしたり攣ったりしているのだろう。

2年前くらいから比べて体重が2-3kg増えているのと、閾値での距離走(10km超)が出来ていないことがある。

原因は恐らくそう。

時間は掛かるが、もう方法を迷うことなし。

まだ疲労は残り、風邪も引き万全ではない事から、当面は活動を中止し、2021年2月の別大で目標達成となるよう取り組みたいと思います。

まだ1年2ヵ月ある‼

もういい歳なので、残された時間は少ない。

本blogのタイトルにある目標を2021年2月の別大で達成し、2022年2月には出場できるよう気持ちを切り替えて頑張りたいと思う。

以上です。


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今シーズン方針

昨シーズンはマラソンを始めて、初めてPB更新が出来なかったシーズンとなりました。

年齢というよりはコンディションの問題が大きい。

一昨年はずっとケガをしていた割には最後の最後でPB更新できたわけで、やはり取り組み方と直前の調整に課題があるのだろう。

自分にとって良かったシーズンは2016年度(2016/4-2017/3)

このシーズンは2017/2の別大がベストだが、前半はトレイルやウルトラなどをやっていた。

特に、春からトレイルレースに出て、レースが無い時は北高尾を良く走っていた。

トレイルはレースもトレーニングも2016年のハセツネでケガをしてから全く走っていない。

山のトレーニングは心肺を鍛える上で非常に有効なトレーニングだと思うが、練習は兎も角、恐らくトレイルレースに出ることは今後ないだろうと思っている。

やはり、山は神聖なるものだと思うからである。

私はトレイルレースで無理をして、様々なケガをした。

かなりの大ケガもした。それはある意味、無知な事への警告だったと認識している。

という事で、トレイルレースという山を走る競技に出るとすれば、その前に多くの登山を経験した後にやると思っている。


話はそれたが、本題。

この時の山トレで鍛えられたのは、心肺と長時間体を動かす事。

あとは、不整地を繰り返し走る事での体幹強化。

まず、心肺に関し、春~夏は兎に角トラックレースを入れて、それ以外もスピード練をどんどんやろうと思う。

月2回は5000m程度のトラックか駅伝を入れる予定。

その前後のトレはインターバルやレペなど。

そうすることで、最大心拍数が強化できると思う。

また、長時間体を動かす事&不整地は、クロカンコースや時々山トレをすることで補おうかと。

最近、殆ど行けていないので、久しぶりに日曜早朝に北高尾を散策してみたい。


また、昨シーズンの反省として、25km超の長い距離を走ると下腹部や腰の痛みが強くなり失速する問題があったが、これは夏以降、月一でフルを走る事で強化しようかと。

私の場合、来年の別大でリベンジすればよいので、それまでのフルマラソンを42km走と割り切り、準備期間に充てることを計画。

現状、以下のフルマラソンを計画中。

8月:ダナン国際マラソン
9月:榛名湖マラソン
10月:いわて北上or水戸
11月:大田原orつくば
12月:防府
1月:なし
2月:別大‼
3月:ソウルor板橋City

この間に、5000mトラックやハーフ、10kmロードがあるので、全て走るかどうかわかりませんが、目安はこんなもの。

ロング走の練習が逆に仇となるかもしれませんが、トレーニング+楽しみで出来るだけ参加しようと思っています。


では、今週の練習。

最近、朝ランは行けておらず、走れるときに走ろうというスタンス。

普段は快調走12km(4’30/km)をベースに、レース&ポイント練後はジョグ、それ以外は週2回のポイント練を設定。

思いますが、疲労抜きのジョグは有効ですが、普段からゆっくりしたジョグをし過ぎると心肺が衰えて速く走れなくなる。

勿論、ポイント練で補えば良いのですが、ポイント練が出来ない週もあるため、そういう時はこの快調走。

いまは4’30くらいですが、キロ4で快調走ができるようになるまでレベルが上がると間違いなく5000mやハーフ、フルのタイムが良くなるので、これも高めていきたいと思います。

この日は自宅から光が丘公園に行き周回コースを1周走った後帰宅するルート。

寒かったので、ロングタイツ&ヒートテック長袖シャツ、ウィンドブレーカー、手袋という組合せ。

シューズはターサージャパン。

ではスタート‼

最初は遅めに入り徐々にペースアップ。

特に息苦しさは感じず走れている。

3kmくらいから大体4’30くらいにもってこれた。

公園内周回コースを1周して、帰路につく。

少しペースを上げて、4’15目安で走る。

気持ち良く終えられた。


↓以下データ。

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明日も同じような練習にするかもしれません。

土曜日は久しぶりにインターバル400mやろうかと。

来週日曜日が5000mなので、丁度良いトレーニングですね。


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R×L年忘れ30km走!

今年も残すところあと二日‼

今月目標の400km到達まであと84kmも残っている…

以前は400km超の走行距離は普通でしたが、今年は風邪やら仕事やらでなかなか達成できない。。

距離は結果論ですが、毎月300~350kmくらいですかね。

2月3日は別大なので、年末年始の走り込みを最後にして、あとはスピード練やら調整やらにしておきたい。


ところで、昨日は毎年恒例のR×L特別協賛、当社協賛、DAC主催の「年忘れ30km走」でした‼

当社は昨年から参加、昨年は12月中旬開催でしたが、今年は本当に年末間近となりました。

12/28の仕事納めの後、夕方軽めに走ります。

その後は、今年一年を無事終えた自分へのご褒美として、夕食ついでにゆっくりと酒を飲む。

そして多少飲み過ぎる…


翌朝、受付開始は9時からだが、このイベントは毎年皆さん早めに到着されるので、我々も早めに準備する必要がある。

とはいえ、私は8時半到着を見込み、クロスバイクで出動。

会場は赤羽駅を北の方に進んだ荒川河川敷のところ。

予定通り20分ほどで近くのセブンイレブンに到着するが、8時半なのに既に多くのランナーが会場に向かっている。

練習開始は10時なので、1時間半前には会場に行きたいという事でしょうか?

私はと言えば、今朝はヨーグルトを多めに食べたせいか、腹の調子が悪い。。

普段と違う事をするとダメである。

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せっかくのイベントにつき、今回も格安商品の販売などを用意している。

いつも有難く、皆さまには好評‼

今回も沢山の方にご提供することが出来ました!

いつもありがとうございます‼

9時20分過ぎとなり、オープニング開始。司会はお天気お姉さん。

最初に武田社長の挨拶、次に私。

成分や商品説明の流れから、今日の格安商品や1/27開催のサブ3チャレンジレースの案内などをしていたら、開会挨拶というより『販売会の案内』となってしまった(笑)

その後、ゲスト紹介などを終えて、いよいよ10時近くなりスタート地点に並ぶ。

今日の参加者数は350名程度とのこと。

それでもスタート地点に一斉に並ぶとランナーでいっぱいになる。

コースは上流に3km行って戻る1周6kmのコースを5周するもの。

朝から心配していた寒さはかなり緩和、ランパンランシャツでもよい感じとなる。

風は昼前から徐々に吹いてくるらしいが、最初は問題ないレベル。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は運営側なのでタイムを狙って真剣に走る事はしないが(勿論アップもなし)、4’10/kmくらい等疲れない程度で走ろうと決める。

ちなみにペースメーカー設定は、3’50/km(1時間55分)、4’00/km(2時間)、4’15/km(2時間7分30秒)などである。

10時となり、号砲‼

私はキロ4ペーサーを先に見ながらゆっくりと始動。

今日のシューズはこの前買ったターサージャパン。今日初めて履く‼

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28.0cmに買い直したわけだが、果たしてフルマラソンに使えそうかの検証である。

これまで過去二回の別大はいずれも匠戦を履いてPB更新した。

2019別大は今のところミムラボを使う予定だが、すでに250km履いており、この一年間のレースで使用したのでそろそろゴムの反発力が厳しくなってきている。。

ただ、サイズ感はバッチリだし、丁度良い軽さ(185g)。

ターサージャパンは225gとやはり重さを感じてしまう。あとは少しサイズが大きい。

別大前にこの前頼んだミムラボが来ることを祈ろうと思う。

ペースは大体4’05-4’15/kmくらいで走る。

気楽で良いものである。

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1周目後半から後ろに一定離れて付いてくる方がいて、声を掛けると40歳、フルベスト3時間4分のランナー。

もっと速そうな感じがするが、これからどんどん速くなるでしょう。

少しペースを落としてその方を先に行かせる。

ところが、10kmくらい走ったところで少し腹が痛くなってきた。。

レースであれば我慢するが、練習会なので12km地点の2周目終了時点で緊急ピットイン。

再スタートしてから4’30/km集団が先にいたのでお先に失礼して走る。

3周目終了時点から臀部とハムの張りが気になり、4周目はペースを落として走る。

状態が良くないので、明日もあるし、この周で止めようと考える。

そういや、司会をしていた”お天気お姉さん”はずっと走っている。

4’15/kmペースくらいなのでそこそこのペースで刻んでいる。

色々な人がいるものです。

24kmで終了。

やはり梨状筋なのか、張りが強い。。止めて良かったですね。

↓以下データ。

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途中から向かい風が強くなってきましたが、ALAのおかげでしょうか?、良いタイムを刻んだ方が多かった印象。

皆さんからALAが体感できました‼とお礼のコメントを言われると嬉しいですね‼

終了後も、ALAサプリメント販売会やSBIRC所属ランナーの鈴木莉紗さんと参加者の方との写真撮影会などでバタバタしておりました‼

これぞイベント!

ちなみに、我が城北公園RCのSさんも参加しており、キロ4で4周目終了時点まで付き、最後1周で上げてゴールした模様‼

別大前に良いパフォーマンスですね。私も頑張らなければ(汗)。

また30kmイベントには良く参加していただく、50歳超の鉄人Mさんは5周終了後におわかり2周(12km)して、42kmを2時間47分で走ったとのこと‼

やはり鉄人です。


15時くらいに遅めのランチ(飲み)をスタッフ達としたわけですが、脱水なのか筋トレのし過ぎなのか、脇腹が攣り過ぎて気持ち悪くなった。。

GARMINのリカバリー期間も3日間と出ているし。。

無理したわけではないですが、疲労が溜まっているので、今日はロングジョグで様子を見ようと思います。


一年間、当blogをご購読いただきありがとうございます。

来年もなるべく面白いネタをアップしていきたいと思いますので、引続きのご愛顧宜しくお願い申し上げます‼


■12/28:11kmジョグ(4’45/km)

■12/29:R×L年忘れ30km走=24km(4’18)+ダウン=26km

■今月ラン計:316km(残り84km!)

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別大のための大田原マラソン

いよいよ今シーズン最初のレース、大田原マラソンまで4週間を切りました‼

私はいつもこれくらいの時期から準備に入ります。

ところで、いつも皆さんから聞かれるのですが、

「なんで大田原マラソンなん~?」

「コースも後半登りやし、向かい風もきつそうやし。つくば(つくばマラソン)の方がええやん‼」と。

確かにそうなんです…

大田原マラソンは前半下り、後半(正確には23kmくらいから)登りのコースで、32-33kmくらいからキツイ登りが待ち構えています。

と言いながらも、実は坂はあまり感じず、一番は23km地点から必ず向かい風の「那須おろし」。

30km地点で向きを変えるまでは地獄のような向かい風がペースダウンとなります。。

でも、でも、出たい理由があるんです、大田原マラソンには‼

★『別大マラソンカテゴリー2申込のための最後のレース』☆

私のblog読者の方ならご存知のように、本blogは「別大マラソン」を軸に設計しています(笑)

別大は申告タイム順のゼッケンとなり、スタート位置が決まる。

よって、少しでも申告タイムが良い方が速くスタートラインを切れて、グロスタイム向上に繋がるわけです。

毎年、別大マラソンのカテゴリー2(フルマラソン2時間55分以内)の申込〆切は大体11/23あたり。
(カテ1は12月中旬ともう少し先。羨ましい~)

つくばとか大阪など、記録が出そうな大会結果を待たずに締め切っている感じがあります(笑)

今年の別大カテ2申込〆切は11/23と、大田原マラソン当日‼

勿論、私はまだ申し込んでいません‼

大田原マラソンを走り切った後に申請します。

「だったら別に大田原マラソンやなくてもええやん~」

そう質問した貴方、その通りですが、ここからは季節や相性の問題です。

フルマラソンの記録を狙うには気温や湿度のコンデイションが良くないと難しい。

日本だと大体11月半ば以降という感じです。

その時期、他の陸連公認大会はあるのでしょうが、私にとって大田原マラソンは相性が良いと思っています。

①初サブスリーした大会(2時間55分)

②スペシャルドリンクが置ける

③制限時間サブ4のガチレースであり、参加者も多くなく走りやすい

④向かい風は強いが、坂は然程気にならず、コースもまずまず

⑤当日朝に会場に行ける、号砲時間と距離

という感じですかね。

『別大のための大田原マラソン』と書きましたが、勿論、大田原マラソンは非常に良い大会‼

ですが、私が一番気合を入れるのは別大。

シーズン初戦から自己ベスト更新できるほどフルマラソンは甘くないと思っていますが、今のPBは2018年3月の板橋Cityマラソンなので、あわよくばいけるかも?!と気合を入れています。

何にせよ、使えるものは総動員して全力を尽くしたいと思い、早速これを購入‼

↓1箱30日分を2箱、本来2ヵ月分ですが、2倍量を1ヵ月で飲み切ります‼

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話は変わって、昨日から二日間、弘前市に出張してきました。

仕事の合間に走ろうと、シューズ持参。

どこか良い場所はないか調べてみると、ランニングスポットは弘前城公園か弘前市運動公園の二箇所が該当。

更衣室やロッカーなどもある弘前市運動公園にしました。

↓こんな風にジョギングコースがありますが、このコースはかなり複雑です(笑)

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↓トラックもありましたが、今日は疲労抜きジョグのため使用せず。1時間60円という破格の値段(Σ(・□・;))

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兎に角、この公園は広すぎる!28ヘクタールとのこと‼

陸上競技場のほか、野球場やサッカー&ラグビー場、テニスコートもあります。

一部新しく、無料開放している待合室や更衣室は非常にキレイ!

さすがに青森は寒く、ロングタイツ&長袖&ウィンドブレーカー&手袋でジョグ。

まだ土日セット練のダメージがあり、疲労抜きジョグ14kmとしました。

次はトラックを使ってポイント練をしてみたいと思います‼

以上です‼


■10/29:ランオフ

■10/30:14kmジョグ@弘前

■今月ラン計:338km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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