■4/3：7ｋｍ快調走（4’10/ｋｍ）+ジョグ＝7.5ｋｍ

今日は金曜日ということで、仕事が遅くなり22時半に帰宅。

一週間の最後につき疲労が溜まっていたが、地下鉄駅から出た気候が非常に良く、走ってから寝ようという気になった。

帰宅後、ダッシュで着替えて準備。

寒くはないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレにした。

↓シューズはヴェイパーフライ4％　670ｋｍ到達だがまだまだ大丈夫‼



23時に出走、脚の状態は悪くない。

少し眠いが走っているとマシになるだろう。

さて、今日のメニューは何にしようかと思ったが、どうせ長い時間走れないし、短めに終わらせるために城北周回1本はどうかと思いながら、いつも通り城北周回でアップジョグを行う。

最近、ピッタリくるフォームが見つかり、それで走るとアップと言ってもペースは上がる。

4’30くらいで走り周回コースのスタートラインへ。

今からレペをやるのもキツイと思い、快調走にした。

ペースは決めないが、ちょいキツくらいで走る事に。

そのままスタート。

最初の1ｋｍは体感より少し速めの4’03

その後もペースを変えずにほぼ同じくらいで進む。

城北周回4周目に入り、少しだけペースを上げて自宅近くで終了～。

トータル7ｋｍ、快調走だと5ｋｍくらいですが、23時からの良い練習が出来ました。

このペースが楽に感じる。

やはり朝ランよりも夜の方が良いのか？？

二日に一回はスピード練なので、当面これでいきます‼

↓以下データ。





明日は久しぶりに朝ゆっくり寝られるので、夕方練をやりたいと思います。

構成としては、明日がスピード練、明後日がロング走という感じか。

以上です。

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■4/1：ランオフ（雨）体幹トレ+腹筋300*2+背筋200

■4/2：城北周回6周ジョグ（10.5ｋｍ　4’38）

昨日は朝も夜も雨のためランオフとしました。

今日は良い天気、朝走ろうかと5時半前に起きたが仕事の体力が低下すると思い回避。

日中は外出もなく、中で座っていることが多く体が怠けてしまう。。

夜は早くはなかったが、一通り仕事を終えたので帰宅後に城北公園へ。

風が強くて寒く感じたので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と真冬の格好。

↓シューズはミムラボ2019
　まだ270ｋｍしか履いていないが、ソールの一部が取れていたり減りが早かったりと耐久性は高くない。。



今日のメニューは、体の動きは良いので快調走でも良かったが、風も強く厚着をしたのもあり、少し速めのジョグにて。

4’30-40/ｋｍくらいを目安。

私は猫背っぽくなるので背筋を立てて腕振りを後ろまでしっかり引き、上下動を少なくするフォームを意識して走る。

あまりペースが速いと疲れてフォームが維持できないし、遅すぎるとリズムが悪いので程よいペースを心掛ける。

城北公園はトラックが閉鎖されているので、周回コースを歩いたり走ったりしている方が多い。

この前も見た人もいた。

結構同じ人が同じような時間に出入りしているわけだな（お前もな）。

周回コースを何周しようか迷ったが、5周目に入っても調子が良かったので6周目へ。

途中で薄着でペース走をやっている方がいたが、ペースが速かったので付いて行けず。

6周目はコースを外れて遠回りをして帰宅。

10.5ｋｍ走りました。

↓以下データ。



↓城北公園を走るとGARMINは下記のような「ペースがない区間」がある。距離のズレがあるのはこのせいか。
心拍数は思ったより低め。調子は良いようです。



当面仕事も忙しいし、大会もなし。

4-6月はスピード練を強化するため、月間走行距離は320ｋｍ（週80ｋｍ）に留めて、その分短いスピード練をやろうと思います。

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■3/31：城北周回3ｋｍ+1.5ｋｍ+ジョグ＝7.8ｋｍ

今日は2019年度最終日でした‼

まだ無事終了していませんが、当社社員やご関係の皆様方、本当にありがとうございます。

明日は4/1、たった1日違いですが、全くの別の日です。

年末年始より重たい一日です。

明日からも、来年度からも引続き宜しくお願い申し上げます‼


さて、本日の練習。

今日も仕事は早くなかったですが、最近夜練が好きで、帰りが遅くてもやっています。

コロナの影響もあり、飲み会もないですし、夜は比較的自由。

飲み会が無くても飲食店には行きたくない。

昼も職場で済ませ、また会社に冷蔵庫もあるので、大好きなサラダを二日分買いだめして極力接触を避けています。

夜練が良いのはポイント練が出来るため。

私はどちらかといえば、時間を有効的に使いたい事、および早く練習を終えたい事から短めのポイント練の方が好きです。

そういうのは早朝には出来ないので、夜の方が良い。

だが、時間を有効的に使えてダイエット効果が高いのは早朝ランと認識していますが。。

あとは、2015年9月12日に止めましたがタバコを20年間吸っていましたので、心肺強化を中心とした練習をしたいのもあります。

コロナウィルスの影響で最近は肺の話が良く出てきますが、タバコでやられた肺胞が回復するデータはない模様。。

という事は、持久走レベルを底上げするには、やられた肺胞の回復に期待するのではなく、肺全体レベルの向上に充てるべき‼

インターバルやレペで追い込み、レベル向上を図ろうとトレーニングしています。


帰宅は21時くらい。

時間が無いので早速着替える。

気温は然程高くなく風も無い良いコンディション！

ランパン＆長袖シャツで自宅を出る。

↓シューズはヴェイパーフライ4％エキデンモデル　660ｋｍ超、まだ大丈夫。








城北公園周回コースを1周してアップジョグ終了、2ｋｍ超。

陸上競技場が締まっているため、周回コースには数名がジョグしていた。

今日のメニューは、「城北周回コース2周+1周」

「3ｋｍ+1.5ｋｍ」ということになるが、アップダウンがあるのでトラックのようにはいかない（言い訳）。

では早速スタート‼

最初の1ｋｍは3’35くらい、ここまでは問題なかったが2周目の2ｋｍを超えたあたりから辛くなる。。

「やはり肺胞がやられているからか…」

(*´Д`)ﾊｧﾊｧ走っていると、通りすがりの若者に真似された。悔しい…

けど、後半なんとか持ちこたえて11’13（3’40/ｋｍ）



次は城北周回1周。

レスト5分弱でスタート‼

最初からキツク感じ、力が入りづらい。。

「肺胞がやられている言い訳にはしたくない」

500ｍくらいから踏ん張り、登り坂へ。

1ｋｍ通過はさっきの1周目より速かったがその後落ちた。。

5’35（3’39/ｋｍ）と、さっきの2周平均と変わらず。。



良い練習が出来ました‼

トラックを使っていない時、城北周回3-2-1周レペは週末良くやっていましたが、これで速くなった記憶あり。

3月は318ｋｍと少な目でしたが、ポイント練は結構やった感あり。

後日纏めて報告します‼

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■3/30：城北公園周回×5周ジョグ（9.1ｋｍ　4’43/ｋｍ）

今朝は5時半前に起床、「朝ランにいこうか！」と思ったが、昨日の練習で左膝内側が痛んだので止めておいた。

仕事も遅くなり、夜トレはどうしようかと悩んだが、一日の最後は走っておこうと思い、帰宅後に出走。

気温は10℃くらいだったが、念のためロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズはミムラボ2019
　まだ250ｋｍくらいだが痛みは早い。。



21時を過ぎたので時間がなく、ストレッチは殆どせずに早速出走。

土曜日走らなかったので大丈夫かと思ったが、意外に昨日の20ｋｍ走の筋疲労があり、動きは良くない。。

ただ、それは最初だけで走り始めると問題なし。

自宅を出て城北公園に向かうが、花見客を締め出すために色々な箇所にテープが張られている。

私の走るコースは問題なく、公園周回コースに入る。

このコースは非常にアップダウンが多く、道路を挟んで狭い道も多い。

1周1.53ｋｍのコースはペース走には良くないし、GARMINの距離表示も異なるが、トレーニングするには最適。

先週から夜トレに切り替えてからそうだが、仕事終わりに走るのはしんどい。

1周目でキツク感じるが段々楽になることを期待して続ける。

途中で陸上競技場に立ち寄ったが、門が全て締まっている光景を初めて見た‼

2週間くらい使えないのは寂しいですね…

早く開放してほしいものである。

3周目くらいから徐々に体が動き始めてラスト5周目を終えて帰路へ。

ここもアップダウンがあるが、坂道ダッシュをやり帰宅。

9kmの割には意外と練習になった。

↓以下データ。



↓今日はあまり心拍は上がらず。止まっていないがペースが時々切れているのが気になる。



明日も同じような練習となりそう。

当面大会は無いし、今週は無理せず走ろうと思う。

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■3/28：ランオフ（いつもの体幹トレ+腹筋300*2+背筋200）

■3/29：20ｋｍ快調走+上記トレ

今日は遅めに起床すると、予想通り降雪。

しかも結構大粒の雪が降っている。。

昨日は体調が悪く（二日酔いですが…）ランオフしたので、今日はストレス解消の為夕方には走りたい。

幸い14時くらいには雪が止み、何となく気温が上がって路面の雪が減っている。

17時くらいまで仕事をしていたが、終了後、外へ出ると走れそうな路面だったので、すぐに着替える。

寒そうなので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

雪が所々に残っているので安易に厚底が良いと思い、ヴェイパーフライ4％

↓いよいよ650ｋｍに到達‼でもまだまだ走れる。1000ｋｍはいかないと。



今日のメニュー。

雪がまだ残っており、またトラックは閉鎖されているのでロードしか使えないが、昨日走っていない分体は楽だし、呼吸を上げておこうと思い快調走を選択。

距離は時間がないので20ｋｍ程度。

では光が丘公園に向けてスタート。

走り始めは心地よい感じ。

まだ暗くなく、風はほぼなく、走るには丁度良い気温。

湿度が高いのか、雪が解けているからか、ウィンブレが湿ってしまう。。

ロードは雪が残っており、グリップの無いヴェイパーフライ4％だと滑ってしまう。選択ミス…

公園に着くと雪は少なく、走るには支障なし。

公園周回コースを反時計回りに4周して帰るコース。

大体4’30/ｋｍくらいで走り、帰路へ。

最後は上げてキロ４くらいとして終了～。

↓以下データ。



↓心肺はまあまあ上げられたか。



残念なお知らせ。

今度の土曜日に予定していた東京RCの5000ｍレースが無くなった…

これで、春に予定していた全ての大会が中止。。

当然と言えば当然か。

それよりコロナウィルスに感染しないよう、また無事仕事を終わらせられるよう頑張ろう。

4-6月はスピード強化期間としていたが、レースがないので自分でしっかり練習し、時々TTをやるしかない。

今週で4月に入る。

色々と気が散る事が多いが、自分は物事に集中して頑張ろう。

以上です。

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