■3/3:13㎞ジョグ(5’06/㎞)

月曜日から体がだるく、2月に3度もレースに出たのが影響したか。

少人数の大会で、後ろから追われたり前の人を追ったりと、緊張感のあるキツイ走りをしていたので、筋疲労も内蔵疲労も増したような気がする。

そういう大会は初めてだったので、それはそれで楽しかったが。

昨日は体のだるさもあり、暴風雨だったのもありオフ。

今朝も疲労は抜けず、結構長引いている感じがする。

腰や臀部、脹脛の張りがあり、力を入れて走るとケガをしそう。

今週はトラックが使えないので、やりたくてもできないが。

緊急事態宣言が延長されそうなので、トラック閉鎖期間も延びそうな感じである。

帰宅時、寒さを感じたが、着込んで軽めのジョグなら体が解れるだろうと思い、帰宅後に準備。

インヴィンシブルランを履き、2XU一式で着込む。

光が丘公園へと向かうが、やはり体がダルイ。。力が入りませんね。

キロ5分ちょっとのペースで走り公園に到着、周回コースを1周してから帰路へ。

帰りは向かい風、南東からの風か。なかなか進まない。

12.5㎞程度を走って終了。ave5'06/km。



↓信号待ちが多く止まってばかり。心拍数は改善。問題なし。



明日もジョグで繋ぎます。

3/27のフルを想定して、3/7に30㎞走を入れようと思う。

場所はどこにしようか検討。公園は人が混むしな。

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■3/1:13㎞ジョグ(5’11/㎞)＠光が丘周回

今日は暖かった。だが体は怠い。

確かに、GARMIN様がリカバリー時間を48時間としていたが、それを無視して逆らった私が悪かった。

現在も40時間リカバリーときている。

帰宅時も走る気が起きなかったが惰性で準備して出走、走り始めから体は怠い。。

自慢のインヴィンシブルランだけあって走れるには走れるが、これじゃなかったら止めていたかも。

光が丘周回コース経由で何とか13㎞走って終了。



↓今日は信号待ちなどが多く、ツキもなかった。


土曜日ハーフ、日曜日に軽めのスピード練だと怠くて当然か。

明日もゆるジョグで繋いで、水か木にポイント練をやろうと思う。


さて、2月は380㎞くらい走った。距離は結果論だが目安となる。

1月も同じくらいの距離だが、月全体の日数や休みの日数からすると多い方。



内容としては、レース3回（フル、30㎞、ハーフ）とポイント練7回という内容。

体調不良で6日間もOFFしたが、一回当たりのジョグ距離が長い分、距離を稼いだ。

フルマラソンは28㎞で止めているので距離走かも。

30㎞は2:02’58、ハーフは1:23’12というタイム。

ポイント練は5000m(18’40)、1000×5(3’31‐3’41)、5000m×2(20分)、120分走(25㎞)、3000m(11’05)、5000m(19’33)、1600m×4(5’55‐6’05)。

インターバルとレペが多い。

レースが多かった分、距離走とLT走を入れられなかったが、結果的には疲労が溜まらず良かった。

1週間しかレース間隔がない場合は刺激走とOFFを入れた方が良い。

↓体調はかなり向上し、GARMIN様のVo2MAXは66まで回復。
あと少しで67に戻る。頑張ろう。





3月は400㎞を目安に同じくらいの距離を踏もうと思う。

フルマラソンまで、あと26日‼

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■2/28:1600m×4(r400m)+ジョグ=14㎞
■2/22-28週:85㎞
■2月走行距離:380㎞(▲120㎞)

今月はいつもより多く走ろうと月間500㎞を目標に取り組むも、体調不良やら出張やら走れない日があり380㎞で終わってしまった。。

だが、いつもの月より距離は多く、レース3回や日数が少ない2月という事を踏まえると多めに走った方。

レース3回の割には禁酒日が10日間と少し少なかったか。

禁酒日目安は月の半分としているので、3月はもう少し増やしたい。

2月振返りと3月目標の詳細は今後書くとして、2月はレースに3度出場したが、フルマラソンはDNFとなったものの、ハーフと30㎞はそれなりの手応えはあった。

3月はフル一本予定しているので(イベントはあるが)、4週間を掛けて念入りに仕上げたい。

さて、今日は昨日のハーフの疲労が少し残るが、走れない程度ではない。

朝用事があり、びわ湖毎日マラソンは追っ掛け再生でじっくり観て、本日のトレーニングの準備。

以前書いたように、都内運動施設は閉鎖されている中、練馬トラックは一般開放もしており、15時前に向かう。

今日はSさんが参加予定、他の方はなしという状況(後ほど二人参加)。

↓今日もトラックとフィールド(球技)を分けての開催。開いているのが有難い‼







以前から課題であった絶対スピード向上に向けて、早くスピード練をやりたいが、3月のマラソンが終わった後にじっくりやろうと、今日は1600m×4(r400m)とした。

2000mよりもペース維持が可能、スピード練にもなるのが特徴。

5本でも良かったが昨日の疲れもあり4本とした。

想定ペースは5’36(84秒×4)と考えていたが、アップ段階で脚が動かず、、

88-90秒として6分は下回るようにしたい。

シューズはヴェイパーフライNext%　300㎞を走破。先端が削れているがまだいける。

風は寒いが気温は高く、半袖シャツ+ランパンにてスタート。

Sさんは別メニューをやりたいとの事で、最初だけ一緒にやることにした。

最初の1周は86秒、少し落として88-90秒くらいで走り1本目終了。

ヴェイパーフライネクスト%は良いが、筋疲労から脚が動きづらい。

あとは強烈な風‼ホームストレートの向かい風がキツく、2本目はタイムが悪化。

3本目は少しだけ改善したが、6分越え。。

4本目はちゃんとやろうと頑張ったが、5’55とこんなもの。





↓ただ、タイムが悪いのは筋疲労に拠るもので、呼吸は全く問題なし。確かに苦しさはなかった。



トレーニングは絶対スピード練と閾値、距離走の組合せ。

数年前は走れなかったペースで今は走れるようになった(体重は何故か増えたが)。

呼吸としてはまだ余裕があるが、レースでもそうだが3’30前後になると心肺に余裕がなくなる。

フルマラソンを3’30ペースで走るには、短い距離で更に余裕があるペースで走る事が必要。

もっとスピードを上げる(余裕度を上げる)ことが肝要。

3月も頑張ろう。

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■2/24:5000m+ジョグ=12㎞

まだ日曜日の疲労が抜けていなかったが、今日は水曜日なので軽くトラック練をすることにした。

しかし、先日とは一転して寒い、寒すぎる。。

風が強いので余計にそう思ってしまう。

ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と防寒対策。

シューズは久しぶりのテンポネクスト％


このシューズはかなり頑丈。440㎞超走っているが特に変化はない。

どれぐらいの耐久性があるのだろう。

1000㎞くらいはいけるか？試してみたい。

次のレースは土曜日のハーフマラソン。

3’50-55/kmくらいで刻みたいが、そのイメージで5000mを走ることにした。

アップ時は快調。少し筋疲労はあるが問題なし。

久しぶりに軽いシューズを履くからか。

トラックはほぼ人はいない。

今週末から使えなくなるので、今日が最後か。残念でならない。

体調はどうかと200mを34秒で走るが、状態はまずまず。

バックストレートの向かい風がひどすぎますね。。

1周92-94秒目安でスタート。

1周目は88秒だが、2周目落として92秒。

向かい風が酷くて95秒まで落ちる。。

次の周は風が落ち着き93秒くらいに戻すが、なかなか安定しない。

脚の疲労はまだ回復途上。力も入りづらいですね。

ここで疲労を溜めても仕方ないので、追い込まないように淡々と走って5000mが終了。

19’33と3’55/㎞ですね。



↓心拍数はあまり上がっておらず良い感じか。



あと二日休めて土曜日頑張ります。

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■2/23:18㎞疲労抜きジョグ(5’11/㎞)

今日は朝は気温が高いように思えたが、予報通り夕方になるにつれ徐々に寒くなってきた。

風が強いのが体感温度を下げているのもある。

用事をしていたので17時前に出走することに。

まだ暖かいと勘違いし、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋とシンプルにしたのが失敗。。

↓シューズは勿論、昨日買ったNikeのzoomXインヴィンシブルラン。


まだまだ日曜日の筋疲労が残る。大腿四頭筋が痛む。

今日も疲労抜きジョグ。

光が丘公園周回コースを3周して帰宅する18㎞くらいをジョグしようかと。

最初は120分LSDにしようか迷ったが、疲れるので止めた。

北西に向かうが、向かい風が強くて苦痛。

速く走るつもりはないが、登り坂を走っているかのようで疲労が溜まる。

が、風が舞っているようで追い風になったり横風になったりする。

光が丘公園は17時半近くになると人が減っている。寒いし。

何故だか不明だが、2/27-3/7まで都立公園の駐車場や運動施設が閉鎖になるらしい。

感染拡大の要因になったという話は聞かないが、どういう事だろう。

青空の公園を締め切ってどうするのだろう？

満員電車や施設内の経済活動などはそのまま、都立施設は簡単に閉鎖できるので実施する。

やりづらい事は後回しにして実施しないので効果は限定。

これでは不満も溜まる。

感染拡大を防ぐのは分かるが、いま人はどこに多く集まって活動しているのだろう？

感染原因が屋外公園ではないはずだ。

1週間だし我慢するか。

3月7日に緊急事態宣言を解除するという意思表示なのだろう。

という事を考えながら2周して3周目に入るが、途中でコースを少し変えてショートカット。

3周目が短くなり、帰りに買い物に寄るのでお店の前で終了。

18㎞、5’11/㎞と良い感じのペース‼





心拍数も131と良い感じ。

明日、ポイント練をやろうと思ったが、ちょっとまだ無理か。

今週はジョグで過ごして土曜を迎えようと思います。

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