■2/21：10.6ｋｍ快調ジョグ（4’44）

今朝は直行予定でいつもより少し時間的余裕があったが、変わらず5時半に起床。

金曜日ともなると眠くてキツイ。。

準備で少し時間を取り、出走は若干遅めにした。5分ほど。

今朝は気温は高めだが寒く感じて、いつも通りのロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋。

シューズは日替わりなのでミムラボ。やはり、このシューズはフィット感が最高に良い‼



5時50分くらいに出走、いつも通りの光が丘公園に向かうコース。

昨晩も禁酒、ご飯を多めに食べたからか体が楽に動く。

フォームを意識してピッチを上げてテンポよく走る事を心掛ける。

無心で走り光が丘公園に到着、周回コースを時計回りに走る。

今日はスタートが遅かったせいか、いつも向かいからすれ違ってくる某チームの選手たちが早めに来た。

公園を出て帰路へ。疲れもあり、ペースも上げず遠回りもせずに帰宅。

その後準備して仕事先に直行したが早めについてしまい、もう少し走っていれば良かったと後悔。。

↓以下データ。



↓疲れもあるのか、心拍数は意外と高め。



今日、移動中に階段を上がっていると、右脚くるぶしの辺りに引っ掛かる違和感あり。

今は大丈夫だが、ケガになると厄介なので明日の練習は朝起きてから決めようと思う。

予定ではロングジョグ。

午後は強風予報につき、午前中に終了しようと思う。

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さて、タイトルに関し、ついに出ました！「板橋CITYマラソン」の中止連絡。。



3月末までの大会はほぼ中止になると思っているので想定通り。

開示タイミングが早く来ただけかな。

ついでに、息子が出場予定だった「多摩湖駅伝」も中止案内あり。。

これもわかっていたが非常に残念。。




あとは、3月22日の「練馬こぶしハーフ」と4月19日の「かすみがうらマラソン」の2大会。

4月4日に5000ｍのレースにもエントリーしているが。

練馬こぶしは多分厳しいか。同じ時期の大会がなくなっているわけだし。

大事なのは、そもそも別大が走れない事を想定して申し込んだ「かすみがうらマラソン」‼

ここで自己ベスト、もしくはこの前の別大以上の記録を狙っているわけです。

先日の別大は直前の肉離れでDNS確実かと思いましたが、何とか治し、おまけに2時間52分台でカテ2資格は確保したので、走って本当に良かったと思います。

4月中旬でもまだ新型コロナウィルスの影響は消えそうにないので開催は何とも言えませんが、なるようにしかならないので現実を受け止めます。

不思議とモチベーションの低下はなく、状態は良し。

日々集中してトレーニングに励みたいと思います。

以上です。


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■2/20：11.1ｋｍ早朝ジョグ（4’42/ｋｍ）

本日木曜日、今朝もさぼらずしっかり5時25分起床。

前日は禁酒したのでスッキリ起きられた。

飲まないとぐっすり寝られるので目覚めが良い。変なだるさがない。

今朝も寒そうだったので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋。

手袋は昨日購入したasicsの薄手のものだが、早朝ランには不適当。。

これはレース使用だな。

↓シューズは今朝はヴェイパーフライ4％
　距離は480ｋｍだがまだ調子は良い。しつこく使用しても問題ないので、意外に持ちは良いのではないか？！



↓ちなみに裏。汚いだけでダメージは少ない。ヴェイパー特有のバネはまだある‼



普段は5時45分に自宅を出るが、今日は5分ほど早くに出て出走。

コースはいつも通りの光が丘公園まで行き、周回コースを走って帰るもの。

そろそろ青梅30ｋｍの疲労が抜けてきたので、ポイント練ではないが快調ジョグにしてみた。

最初から少しペースを上げて走る。

ダルさはなくそのまま進む。

公園を入る手前で、いつも公園内で会うどこかのチームの方が公園まで向かっているのを抜く。

今日は早めに出たし、ペースも早いので私が先に公園に着いたわけだな。

そのままのペースで公園周回コースを時計回りに走り帰路へ。

時間があったので、少し遠回りして登り坂をダッシュして帰宅することにした。

11.1ｋｍ走って終了。

坂道ダッシュはなかなか良い！この坂を使って何度かダッシュしようと思う。

↓以下データ。



↓疲労回復してきたのか、心拍数が安定してきた。



・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今週はジョグばかりだったが、青梅マラソンの疲労は抜けてきたのでそろそろスピード練やペース走をやろうと思う。

次予定の大会は3/15の板橋Cityだが、新型コロナウィルスの影響で無くなる可能性大。

その次の練馬こぶしハーフも怪しい（笑）

だが、4月にはかすみがうらマラソンも控えており、気を抜く暇はない（これもなくなるか？）

2020年度シーズンは大きな目標を計画し、達成には相当な困難が予想されるので、今のうちからトレーニングをやらないと間に合わない‼

秋冬大会での達成を見据えて、トレーニングを継続しようと思う。

以上です。


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■2/19：10.7ｋｍジョグ（4’57/ｋｍ）

今朝も5時30分に起床、非常に眠い。

昨晩、久しぶりに家で少し酒を飲んだが、アルコール耐性が減少しているようで、翌朝まで気分が悪い。。

遅くに酒を飲むのは止めようと改めて思った次第。

しかしながら、着替えてコーヒーを飲んでいると問題なくなった。

今朝もまだ疲労が残るので、ポイント練は回避してジョグのみとする。

夜は遅くなりそうなので、状態を見て木曜日に実施するか検討。

今朝は暖かい予報だったが寒く感じたので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+ヘッドバンド+手袋を着用。

↓シューズはミムラボ2017



現在、550ｋｍくらい使用。
レースやポイント練やジョグなどで使用。
まあまあアウトソールは減っているが、持ちは良い方か。



このシューズ、比較的薄く見えるがクッション性は高い。

踵のフィット感が抜群で、こんなにピッタリの靴は履いたことがないくらい最高のものである。

これにカーボンプレート+ズームXがあればとガッカリ（そうでなくても良い靴なのだが）

さて、いつも通り光が丘公園へと向かう。

やはり身体が起きないので、最初はキロ5くらいでゆっくりと（最後までそうだったが）。

昨日よりは疲労は抜けたが、まだだるくてしっかり走れない。

練馬駐屯地の前を通過するが、入口で見張っている自衛隊員の方は毎日同じ奴が同じ格好で走っていると思っているのだろう。

確かに、私の毎朝のスタイルは同じ。

下が黒、上が赤。

今日は全然前に進んでいく感じがしないので、ペースを遅めにして淡々と走る。

こういう日があってもよいな。

公園に入り、毎朝同じ光景のチーム集合を見ながら周回コースを時計回りする。

向かいからいつものように走ってくるが、速い人の走り方は上に跳ねずに効率的に脚を回転させる等、無駄が無い。

歩いている延長線上で走る事があるのが理想なのか。

あと、この前の青梅マラソンでもそうだったが、左脚で右脚くるぶしを蹴ってしまう癖がある。

今朝もそう、右踝が痛む。。

青梅の際は切ってしまい、血で染まっていた。

これは改善しないと面倒である。

帰路へと向かうが、いつも6:45に合わしている時計アラームが全然鳴らない。。

自宅近くになりやっと鳴った。

そういや、今日は早めに自宅を出たのだった。

↓以下データ



↓まだまだ心拍数が高め。。酒のせいもあるが。



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■2/18：早朝ジョグ10.6ｋｍ（4’51/ｋｍ）

さて、次のレース「板橋Cityマラソン」まであと3週間ちょっと。

新型コロナウィルスの影響で様々な大会が中止に追い込まれている。

今週末および来週末のレース可否が幾つか出てきているが、大会側の判断は半々。

判断が難しいところだが、感染拡大の影響度を優先して検討してもらいたいと思います。

板橋Cityマラソンについては何とも言えませんが、一参加者としては開催してほしいという気持ちが強い。

マラソン以上に、日常生活において濃厚接触する機会が多いため、一つのマラソン大会を中止したところで感染拡大には繋がらないとは思うが…

まぁ、それは大会側の意見としては無難に行いたいのは理解できるので何とも言えないが。。

適切な時期に納得できる見解を出してほしいと思います。


今朝は青梅マラソンが終わって初の早朝トレ。

痛みはないが脚は重い。。

昨晩は23時半ごろ就寝したものの、途中で2度ほど起きたため起床時の状態は良くない。

だが、やらないと後悔すると思い、気合で起きて準備開始。

今朝は寒かったので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズはヴェイパーフライ4％
　もうすぐ500ｋｍに到達するが、まだまだ大丈夫。



5時45分くらいに家を出て、軽くストレッチし時間がないので早速出走。

寒さを我慢しながら、いつも通り光が丘公園に向かう。

やはり脚の疲労は抜け切れず、体はだるい。

キロ5くらいのペースでやっと公園に到着、時計回りに周回コースを走る。

毎日いると思われるDeNAの選手たちの走りを向かいから見ながら帰路につく。

ペースは上げずに走り、50分ちょっとで帰宅。

今日はアクティブレストみたいな感じ。

↓以下データ。



↓疲れているので心拍数は高め。



まだ疲れは抜けないので、当面はジョグで繋ごうと思います。

明日は水曜日ですがポイント練は回避し、木・金などで実施しようかと。

今週末は三連休。

予定では日曜日に30ｋｍをやりたいと思います。

以上です。


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■2/15：15ｋｍジョグ+1000ｍ＝16ｋｍ

明日は5回目の出場となる青梅マラソン。

種目は30ｋｍと10ｋｍがあるが、私は専ら30ｋｍ。

東京マラソンの1週間もしくは2週間後となるので、東京に出る人は10ｋｍが多いか。

私は毎年別大2週間後だが、疲れはあまり感じず30ｋｍに出場してしまう。

疲れというより、この時期は毎年体調が悪くなる。鬼門。

いつも風邪を引き、声が出なくなる時期もあった。

今年は今週頭に発熱したが、禁酒効果もあって早々に治り今は問題なし。

初出場の2016年は1時間59分53秒とギリギリサブ2時間した。

翌2017年は1時間58分9秒と青梅PB。

2018年は風邪、2019年は腹筋肉離れと風邪のため散々なタイム。

今年はコンディションは悪くない、出来ればPB更新したいところ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日も朝食前ランのため7時半前に起床。

疲れもあり起きるのが面倒だったが気合で。

いつも通りコーヒーを沸かして準備。

普段よりも長めの距離と強度となるので、チョコで栄養補給。

日が昇って暖かそうだが分からないので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と普段通り。

昨日ヴェイパーフライ4％だったので今日はミムラボ。



7時40分となり家を出て、軽くストレッチ・動きを入れてスタート。

快調走ほどではないが、4’35-40/ｋｍくらいで心地よく進む。

体が軽くなったので、以前よりもジョグペースが上がってきた。

日差しが強く、この格好だとかなり汗ばむ。。

ネックウォーマーと手袋が余計。

コースは、あとで城北公園トラックに行くので、光が丘公園周回コースは1周で終えて戻る。

そのまま城北公園の陸上トラックへ。

普段の土曜朝と同じく、高校生チームが練習している。

置きスペースにネックウォーマー、手袋、ウィンブレを脱いでトラック練の準備。

明日の青梅マラソン前の1000ｍ刺激入れ＆状態確認。

時計はほぼ見ずに感覚で走る。

ではスタート。

まだアップ段階の高校生たちをパスして1周目終了、まあまあ（78秒）

少し鈍るが体は軽く2周を終えて（83秒）、最後200ｍ

最後押し間違えたが40秒くらいでゴール。

土トラックでそんなに追い込まず、の割に3’21は悪くない。

痩せたのが効いたな。

タータンだと3’15は行ける。

春になったら1000ｍ3分切りを目標に頑張ろう。



↓ロンタイで1.57ｍのストライドは悪くない。身長9割くらい。



↓まだまだ心肺に余裕あり。行ける‼



明日は雨予報ですが、そんなに降らなさそうなので問題なし。

気温も低めですし、PB更新となるよう頑張ってきます‼


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