シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ロード練

5000mMペース走@城北T、黒部名水も延期。。3

■3/24:5000mPR+ジョグ=10㎞

昨日のジョグの影響からか脚の付け根、脹脛などがガチガチの筋疲労。

土曜日のフルマラソンがちゃんと走れるか心配なところ。

このままだとDNSという感じ。

今日、5月の仙台国際ハーフの2週間後に予定していた陸連公認「黒部名水マラソン」の延期が発表。

今シーズンの終了は5月くらいまでを見込み、公認大会での記録を狙っていたがダメになった。

11月28日に延期だそうだが、それなら他の大会に出た方が良いので多分出ない。

先ほど、公認大会と書いたが、公認どころかフルマラソンの距離自体走っていない。

状態が良ければ今週土曜日は出たいところ。

疲労はあるが、状態確認はしようと思い、帰宅後に城北トラックへ。

今日は暖かいので、久しぶりに半パン+長袖シャツ。走るとそれでも暑いくらい。

メニューは「5000mのMペース走」

週末は3’55/㎞を目安に走ろうと思っているので、94秒/周、19’35くらいで。

シューズは460㎞走ったテンポネクスト% まだまだ反発あり。

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城北周回も陸上トラックも人が少ない。最近の公園はそのような傾向。

アップを3㎞程度行い、体をほぐす。

200mダッシュするが、体は硬いものの走れない程度ではなく、思ったよりマシか。

ではスタート、最初は速めに入り88秒となるが、その後は92-94秒程度で進む。

このペースでも少し疲れるので、まだまだ疲労が抜けていない。

ペースはほぼ変わらず終了。19’25

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↓このペースで心拍数170は高過ぎなので疲れが取れていないか。

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明日は40-50分程度のジョグで済ませようと思う。

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疲労明けジョグ_城北トラック久しぶり‼

■3/23:16㎞ジョグ(4’46/㎞)

日曜日から体調を崩して、疲労と頭痛と脱力感に襲われる。

風邪かと思い、日曜から市販薬を飲むが月曜日は引き続き悪い。。

そういう時は早めに休むのが一番、普段より少し早めに就寝。

今朝も怠さが残ったが、出社して少し経つと徐々に回復。

単に精神的・肉体的な疲労が溜まっていただけか。

さて、二日空けた本日は回復のためのジョグ。

土曜日のハーフ後、GARMIN様は久しぶりのオーバーリーチで、回復に72時間を求めた。

その感覚は流石で、確かに疲労が溜まっている。

筋疲労と言えば、左脚付け根と右膝裏が痛むかな。

今度は3/27フルマラソン@荒川河川敷。

また片道2.5㎞を往復するコース、先日は片道5㎞だったが今度は半分。

往復する回数が多くフルマラソンだと嫌になるが、道はフラットなので天候次第で何とかなるか。

この筋疲労を早く治さないとタイムは期待できないかな。

シューズはインヴィンシブルラン。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ、手袋と普段通り。

気温は比較的暖かいが、風が少し強いので体感は低いか。

最初に光が丘公園周回コースへ。

反時計回りに1周してから自宅を通過して城北中央公園へと向かう。

光が丘公園は人が少なかった。不思議。皆飲みに行ったか?

城北公園は周回コースは行かずにダイレクトにトラックへ。

今週月曜日から漸く陸上トラックが再開した‼

私のホームコース。すぐに閉鎖してないでほしいわ‼ 税金払っていますし。

上述の脚の痛みはまだまだ回復途上、トラックでダッシュすると足首もまだまだ。。

こんなんでフルマラソンを走れるのか疑問だが、何とかなりそうかな。

あと数日の過ごし方次第ですね。出張がありますが。。

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↓途中で心拍が上がっているのは後ろから来たランナーを振り切るため。
 後半はトラックでのダッシュ。

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明日は水曜日なのでトラックでポイント練をやりたいと思います。

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気分転換ジョグ11㎞@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/18:11㎞ジョグ(5’09/㎞)

昨日の5㎞走が影響したのか、今日は大腿四頭筋外側が少し痛む。

あと全体的に怠さがある。それは飲み過ぎだろう。眠りが浅い。

頭がボーっとするので今日は早めに休まないと‼

今日も比較的暖かく、久しぶりに薄手のロンタイを出して半袖とウィンブレを着込み、いつものコースに向かってゆるジョグ開始。

シューズはインヴィンシブルラン。160㎞程度履いたか。

やはり脚の色々な箇所がピリピリする。解しジョグのためキロ5分ちょっとで走る。

インヴィンシブルランは最高である。考えてみたらzoomXばかり履いている。

ランシュー素材として、いまこれに勝るものはないだろう。

ボーっとしながら周回コースに入り、時計回りに走るが、カーブの先からランナーが走ってくる。

経験から最短ルートで来ると思ったが、更に内側を走ってかわそうと考える。

ところが、私と同じくその人も更に内側に切れ込んできて、ぶつかる寸前に何とかかわす。

が、バランスを崩して転倒。。

恐らく走っていて初めて転んだと思う。手を土に擦って痛む。。

なんかついていない。やはりランナーは最短距離を来ると思うべきだな、教訓。

だが、そこから体に力が入るようになり、帰りは元気になる。

いつも通り11㎞、5’09/㎞平均。

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↓心拍数は低く129。かなり低くなってきた。

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明日はランオフとし、土曜日早朝に備えます。

少しは筋疲労が抜ければよいかな。

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城北周回5㎞走_ヴェイパーフライNext%

■3/17:5㎞走(18’24)+ジョグ=9㎞

今週は何かしたわけではないが、腰、右ハム・膝など痛む箇所がある。

走り過ぎた訳ではないが、確かに連続して走っているので休脚した方が良いかも。

という中で、水曜日の今日はポイント練。

土曜日は弊社イベント「東京チャレンジマラソン」。

私は27日のフルマラソンに向けて軽めに走り仕上げていくが、その前に心拍を上げた練習をしたく。

本来はトラックでインターバルとかやりたいのだが、空いていないので止む無く城北公園周回コースを使った5㎞走とした。

以前やっていた3-2-1周走(4.5㎞-3㎞-1.5㎞)でも良かったが、時間がかかるので一本で終了出来る5㎞で。

シューズは使い古しのヴェイパーフライNext% 350㎞だがもうソールが厳しくなっている。。

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夜は寒く感じたので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレとした。

今日は殆ど人はいない。走りやすいコンディション。

ただ、このコースはアップダウンやら道の横切りなどがあるので、スピードが乗らない。

走れる箇所をしっかり飛ばして、細い箇所や坂などは力を溜めるなど工夫が必要。

アップを1周した後、本練開始。状態はあまり良くないが頑張るほかない。

21時前にスタート。

最初は結構全力で走る。良いストレートがあるので。

左に曲がり600m地点で細い道に入り、道路を横切る。

ここからアップダウン。1000m地点で3’36くらい。

ここから坂を上がり、大きく左に回ってスタート地点へ。

周回コースを3周走り約4.6㎞。

ここから500mくらい進むので5㎞は超過するが仕方ない。

大体500m地点で終了。

18’25、アップダウンがあり結構疲れましたね。

実際はもう少し速かったか。トラックならもう少し上げられたかも。

この5㎞で18分が切れれば力が付いた証拠かな。

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明日はジョグか休脚か。

脚と体の状態を優先して取り組みます。

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インヴィンシブルランの耐久性

■3/16:9㎞ジョグ(4’57/㎞)@城北周回

今日は非常に暖かい一日でした‼

夜でも気温は然程下がらず、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレでは暑かった。

もうロンタイは終わりかもしれない。着圧は回復には良いので、薄手の2XUに変えるかな。

日中、非常に残念な話があり精神的に疲れたが、帰りに今流行りの「スマホ脳」を読んでいると、人間の脳は運動する前提で働いており、疲れていてもランニングすることでストレス解消となる趣旨の記載が。

それはそうだろうが、そう書かれていたらストレス解消になるかと思い帰宅後に準備。

なお、スマホ脳に書かれているランニング時間は私からすると非常に少なく、健康にとっては走り過ぎなのかも。

インヴィンシブルランだが、zoomXの塊なので非常にクッション性が高く走って気持ちよい‼

しかも反発もそれなりにある。キロ4分くらいなら走れるかも。

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但し、アウトソールの粒々は脆そうだ。。もう先端は削れている。。

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中足部の外側(色が付いている箇所)で私はグリップして爪先で抜けるので、爪先が削れる。

ソールがツルツルでも1500㎞くらいは走りたい。

今日も城北公園周回を走るが、昨日と比べて体は楽。

精神的に疲れていたからか、最初は重かった頭は段々と軽くなる。

走る事は本当に良いストレス解消となります。

周回コースを5周して、時間通り21時半過ぎに帰宅。

基本、平日はこれ以上は走らないようにしている。

寝る時間を削ってまで走る事はしない。

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途中からペースを少し上げて心拍数を高める。これが良いらしい。

周回コースには普段トラックを走っていそうなランナーが走っている、良いペースで。

トラックは夜だけでも開放してほしい。

それは感染リスクを高める事には繋がらない。

理屈無く、都民の一部の楽しみやストレス解消を奪うのは如何かと思う。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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