12/27:30㎞走(2:01’14)＠荒川河川敷

今日は朝から、トモズさんと当社が特別協賛の「年忘れ30㎞走」でした。



場所は赤羽付近の荒川河川敷。



8時より受付開始、8時半から開会式。

私も簡単にお話しさせていただきました。



9時からウェーブスタート。キロ4分から順にキロ6分まで5分刻みで実施。

準備まで時間がなかったが、何とか9時スタートに間に合った‼

勿論ノーアップ。いきなり30㎞走、スタート‼

最初の1㎞から3’55/㎞くらいのペースで進むが、3㎞まではかなりしんどく感じた。

やはりアップは大事ですね。

だが、それ以降は脚も心肺も追い付いてきて、いつも通りになってきた。

キロ4分をジョグ感覚で走るのを今シーズンのテーマにしており、徐々に染み付いてきている。

コースは2.5㎞を下流に行き、折り返してスタート地点に戻り、2.5㎞進み折り返すもの。

気温は最初は寒かったが、徐々に改善され暖かくなってきた。

風は若干上流から吹いていたが、荒川河川敷からすれば無風に近い。

ちなみに、今日は2XUのショートタイツ+カーフ+アームカバー+手袋と2XUだらけ。

あとはランシャツとオークリーサングラス。

シューズはヴェイパーフライネクスト%

最初の1周で10㎞、特段問題なし。

ここ辺りから平塚さんがキロ3’50/㎞を形成、前で集団を作る。

私はキロ4分集団の後方に位置するが、10㎞を超えてくると遅れてくる人も出てくる。



スタート地点まで戻って15㎞。まだ問題なし。

相変わらずキロ4分を少し下回るペースだが何とか維持できる。



2.5㎞を上流に進んで17.5㎞、3’50/㎞集団ともあまり離れていない。

再度スタート地点に戻り20㎞。

ここからどうやら3’50集団がばらけてきている。

速い人がガンガン前に出て単独走。練習会ではなくレースになってきている(笑)

キロ4分集団も多かったが、一方のペースが速かったので二つに分かれた。

私は後ろの集団の最後に位置して黙々と走る。

22.5㎞を通過、疲れてきて動きが悪くなってきた。

左脚の踏ん張りが効かなくなってきて張りが出てきた。悪いパターン。

スタート地点に戻り25㎞。

ここまではキロ4分を維持していたが、向い風にもやられて4’10までペースが落ちる。

2.5㎞走って折返してここから追い風になったが、左脚が痛み動きが悪くなりペースがあまり上がらない。

何とかゴール。2時間が切れずに残念な内容。。

気合を入れなくても余裕で2時間が切れるように高めないといけない。





私は特筆すべきものはなかったが、参加された皆さんは良い感じにペースを上げられた方もいて、満足した表情で帰っていった。

それを見られたことが今日の一番の収穫でした‼

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■11/28:ハーフマラソン(1:24’27)

昨日はクリール×アラプラス×ヴィクトリア「東京チャレンジ2020秋大会」でした。

弊社は特別協賛として参加。

毎年練習会などイベントを行っていますが、本年はレースを企画。

先日開催した「東京日帰り合宿(5000m×2、30㎞走)」の続きとなります。

弊社独自成分ALA(5-アミノレブリン酸)を配合したサプリメントは持久系スポーツに関するデータがあり、主にサブスリー達成のためのランナーをサポート。

そういう観点から、今回の大会もサブスリー、サブ310、サブ3.5達成などのサポートを目的に、制限時間も4時間としています。

一方、同時にハーフマラソンも開催して参加者に楽しんでいただきました‼





エントリー数はフル、ハーフ合わせて500名程度。大体半分くらい。

↓弊社ブースもしっかり作らせていただきました。気持ちの良い晴天！
　ただ、荒川名物の「暴風」予報。朝から徐々に風が強くなる。


自転車で会場に向かい8時には到着。レースは9時からwaveスタートなので、多くの方が並んでいました。

8時半から開会式を開催。私も簡単にALAや商品の説明などさせていただきました。





私は久しぶりにフルマラソンを走りたかったのですが、表彰式もあり今回はハーフに参加。

準備をして最初の第1ウエーブに並ぶ。皆さん、久しぶりの大会に気合バッチリ。



今日はハーフに初めて投入しようと、アルファフライネクスト%を装着。

その他、ランシャツは当社のもの、下は2XUのショートタイツと靴下、アームカバー。

サングラスはオークリーのジョーブレーカー。

9時になりスタート。

最初は川下に2.5㎞進むコース。

今日は3’55/㎞くらいで走ろうと決めるが、最初の1㎞は3’46と少し速め。

次は3’51と良い感じ。

やはり左臀部とハムの張りが気になる。調子は良くありませんね。

ただ、3日間禁酒したのもあり、脚以外の部分は快調‼

2.5㎞で折り返すと予想通りの向かい風「爆風」‼

押されて3’58くらいまでタイムが落ちる。

スタート地点まで戻るが大体キロ4分くらいまでペースが落ちてしまう。。

それ以降も道は同じだが、風向きと風辺りが若干弱まり、風をそれ程受けなくなる。

川上に5㎞進んで折り返してタイムが回復する、その繰り返し。

↓凄い風ですね。これは追い風。




また5㎞追い風の中を進み、12.5㎞地点で折り返すとまた向かい風。。

大体5秒/㎞くらいの違いがありますね。

フルマラソンだともっと差が出ると思います。

15㎞くらいからキロ4分のペース走をすることにして黙々と走るが、キロ4も維持できなくなる。

シューズのお陰で何とか疲労が溜まらず、1時間20分くらいで20㎞通過。

最後の折返しを通過、ゴール‼

↓1:24’30とキロ4分ペースで終えました。




↓以下ラップ。




↓ペースは追い風、向い風で変動していますね。心拍数は168とこんなものかなと。


ちなみにハーフ男子のトップは72分、女子は83分でした。

フルマラソンは男子2時間41分、女子3時間7分。

荒川河川敷はどうしても風のリスクがありますが、弊社の大会は比較的「暴風」多し。。

ついていませんが、12月末の年忘れ30㎞や1月末の東京チャレンジマラソン2021は無風である事を祈念。

我が練習会チームからも初サブスリーが一人、入賞者が一人出ました。

それも喜ばしい事です。

良い練習会が出来ているという事で(笑)。

サブスリーがしたい城北公園近辺の方、是非練習会にご参加ください‼


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■11/15:30㎞走（1:59’50)

昨日の5000m×2本に続いて、今日は30㎞走。

場所は平井大橋近辺の荒川河川敷で、3㎞上流に向かい折り返して5往復する。

気温は15℃、弱風という荒川河川敷の中ではベストコンディション‼

会場には車で向かい、高速を使ったので30分くらいで着いたのだが、駐車場入口を迷ってしまい開会式ギリギリとなってしまった、、事前に調べておくべき。反省。

↓会場設営は皆さんがしっかり作ってくれた。感謝。


↓今日も30名ちょっとの参加者。二日間連続参加の方も多くいらっしゃる。


開会挨拶を済ませて皆がアップに行っている間、私は急ぎ準備。

昨日と同じランシャツにランパン。シューズも昨日と同じヴェイパーフライネクスト%です。

私はどうやら路面からリリースする際、爪先で蹴り上げているようで、シューズの先が削れてくる。

今日で234㎞走ったヴェイパーフライネクスト%もそのような現象。

ロードレースはアルファフライかヴェイパーネクスト%で迷っているが、アルファフライをハーフで使い、感触を見てからフルマラソンで使用するか。

さて、30㎞走の設定ペースは、4’00/㎞、4’15、4’30、4’50-5’00の4つ。

私は4’05くらいが良いのだが、集団がないので4’00とした。

この集団はペーサー入れて5名。

最初は上流に向かう際は向かい風だったので、集団の後ろについて抑え目のペースとした。

脚を使わないように走り、時々集団から離れるが、また自然と追いつく。

3周目くらいになると、今度は上流に向かうのが追い風となり、折り返し後の向かい風が強くなる。。

前の人を風除けにしながら(笑)、兎に角疲れないようキロ4分を淡々と刻む。

15㎞を過ぎても変化なく、4周目に入る。

二日間禁酒にしたのと、前日にご飯を多めに食べたのと、ALAを多めに飲んだ事が幸いしたのか、体の状態が良い。

20㎞を過ぎても特に疲れはなく折り返して5周目へ。



ここから前二人が抜けてペースを上げる。

私はそこまで余力はないので、これまで通りキロ4分で進む。

4周目後半から平塚さんがこの集団に入ってくれて、5周目よりキロ4分のペーサーをしてくれた。有難い。

27㎞を過ぎて折り返すと、キツイ向かい風が脚に来た。

28㎞から4’10くらいまで落ちたが、時計を見ると29㎞地点で1時間55分台だったので2時間が切れなくなると思い踏ん張る。

↓腰が落ちていますね(笑)。


最後は平塚さんに引っ張ってもらい、何とか2時間は切れた。。危なかった。









今シーズンのトレーニングとALAの成果が出て、心拍数は相当下げられ走りやすくなった。

後半の180はダメだが、175くらいだとキツク感じなくなっている。

LTやOBLAくらいでのトレーニングが奏功したか。

フォームについては人それぞれだが、もう少し上下動がない方が安定しそうな気がするので、前への動きを増やし上下動が少なくなるよう改善してみよう。

疲れてくると、人間どうしても左右にブレてくるので、疲れが少なくなるよう、VO2MAXやLT等を上げていく必要がありますね。

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■11/14:5000m×2(r6分)+ジョグ=11㎞

今年は開催が遅くなった本企画、2017年からランニングマガジンクリールさんと実施していますが、今年はコロナの影響でスケジュールが大幅変更。

まず、例年だと、春に5000mTT⇒夏合宿⇒秋:日帰り合宿だったが、今年は9月:5000mTT⇒10月:日帰り合宿⇒11月:フル/ハーフマラソンレースとなった。

その10月予定の日帰り合宿が台風のため延期し今週に。

内容は、初日:5000mレペ×2本、二日目:30㎞走。

↓本日は舎人公園トラックで開催。30名程度の方にお集まりいただいた。


ちなみに、当社商品コンセプトは「サブスリー、サブ310、サブ3.5達成」を主眼としたもの(サブスリーが中心)。

自ずと参加するランナーのレベルも高くなる。

プロデューサーは平塚潤さん、ゲストは森川千明さん。ペーサー陣も豪華。

9時から受付開始後、9時25分くらいから開会式、挨拶の場を頂戴した。



その後、当社商品プレゼンの機会を頂く。練習開始前につき、迷惑とならないよう楽しく説明したつもり(笑)

5000mのペース設定は、3’40～3’45/㎞、4’00、4’15、4’30という4グループ。

私は最初のグループに加わり、10時25分より本練開始。

アップをほぼしていなかったので最初は息苦しく感じる。

1周89-90秒くらいの設定だが、2000mくらいから呼吸がキツイ。。

今日は気温も高く暑さを感じる。

後半、結構疲れて何とかゴール。18’37と悪くはないが。



↓思ったより心拍数は高くはないので、単に体が動かなかっただけか。


6分レスト後、2本目スタート。

1本目が終わった時は疲れたが、2本目の最初は体が動く。

さっきと同じ89-90秒ペースだが楽に感じる。アップの必要性を感じた(笑)

2000mを過ぎると集団がばらける。我慢できずに前に出る人、数名。

体が動くうちにリズムよく前に出ようと出るが、3000m過ぎたくらいで集団に吸収される(笑)

後半へばってゴールするが(笑)、タイムは18’38とさっきとほぼ同じ。

↓なかなか良い画です。




↓今度はさっきより心拍数が高かった。後半きつかったからか。


脚のダメージはなく、明日の30㎞走も皆さんと頑張ろうと思います。

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■9/22：5000mTT＋3000mTT＋ジョグ=11㎞

今日は近年、毎年続けてきたランニングマガジンクリールさんとの共同企画に、ヴィクトリアさんが加わり、「クリール×アラプラス×ヴィクトリア」練習会を開催。

昨年までは5‐6月に5000mTT、7‐8月に夏合宿、10月に東京日帰り合宿を行っていたが、今年はコロナの影響で春には開催せず、9月にスライドした。

総合プロデューサーは平塚潤さん、ゲストランナーは森川千明さんと豪華なメンバー。

↓コロナ感染を考慮し、60名程度の参加メンバーを4組に分けて、更に受付を2回に分けて密を減らす。
　青空の下では比較的大丈夫だろうが、更衣室は密になるので。





最初の組は9時20分より開会式を実施。

平塚潤さん、森川千明さんに次いで協賛企業としてご挨拶させていただく。


ところで気温だが、日差しが強く、湿度はそうでもないが、暑さを感じる。

体感としては25℃くらいか。

1組目は10時半からスタート‼

皆さん、しっかりとペースを刻みながら走っていく。

このイベントは、申告タイムをクリアすれば賞品が出る！

あと、今回新しく投入した「アミノレブリン酸入りスポーツドリンク」を用意。

味は年齢にかかわらず大好きな「ラムネ味」とした。

これが非常に好調！皆さんから美味しい‼と言ってもらい嬉しく感じた。

ドリンクについてもアンケートに答えてもらえれば、先着で商品がある。

兎に角、商品だらけの大会(笑)

10月10‐11日：日帰り合宿、11月28日：フルマラソン/ハーフマラソン大会、を予定し、同様に商品を多数準備する予定。

現在、絶賛申し込み中につき、是非お申込みください。


さて、今日の私は4組目の5000mと最後の3000mに出場予定。

率先してALA(5-アミノレブリン酸)の効果を立証しなければ、皆さんに対し説得力がないと思い。

5000mを走り終えてから3000mまでは25分ほどしかない。

いかに、ALAでリカバリーできるかがポイントである。

2組目は我が練習会メンバーの紅一点Tさんが出場、目標達成は出来なかったが好走を見せた。

3組目はIさんが出場、中盤失速したが粘った走りを見せた。

いよいよ4組目、練習会メンバーからは私含めて3名が出場。

87-88秒くらいを目安に走り、18分10‐20秒くらいで走ろうかと。

正午となりスタート。

最初は85秒くらいで入ったが、徐々に落ちてきて87秒くらいとなる。

ペースは87‐88秒くらいで推移し、18’15

予定通りだが、不覚にもライバルSさんに3秒負けてしまった。。残念。








↓意外に暑かった。心拍数は相当上がっています。


さて、12時45分から3000mなので早々に準備。

今日はアルファフライネクスト％を履いたのだが、疲労が少ない。

反発がありストライドが伸びるが、スピードよりもダメージの少なさが良いシューズ。

次はハーフで試して、30㎞走に使い、行けそうだったらフルマラソンで使用するかな。

もともと、この3000mは平塚潤さんのエキシビションレースで、後ろから平塚さんが追っかけてくる内容だったが、平塚さんがケガで欠場、TTとなった。

トップは9分30秒切り、私は10分30秒切りを目安とした。

3000mは以前測ったことはあるが、確か10分30秒は切っていたはず。

アルファフライネクスト％により、5000mの後でもいけられるか？

少し遅れて12時50分となりスタート‼

1周84秒を刻み、1000mは3’29くらい。

2000mはジャスト7分。ここから上げられるか？

↓頑張っています！


有難いことに、とにかく歓声がすごい‼

5000mが終わった多くの皆さんが声援をくれる。

こちらのイベントなのに、何か申し訳ない。。

ここでペースが落ちるとALAのアピールにならないので、ペースを維持して頑張る。

6周目は86秒となったが、7周目は84秒、最後は40秒と上げて終了。

残念ながら10分30秒は切れなかったが、10分31秒と圏内か。









やはりALAのおかげですね、きつくなってもペースが維持できる‼

サプリメントとドリンク、両方飲んでパワーを上げられた。

↓結果、Vo2MAXは66とピークの67まであと少し‼


私はともかく、参加者の皆さんは達成感を感じていただいたようで良いイベントになったと思います。

また来月と再来月、宜しくお願いします‼

私も久しぶりに5000mを冬前には17分半前後で走れそうです。

またALAを飲んで頑張ります。

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