シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ランニングコース

初の大泉公園トラック練‼️


■1/5:1000m×5(R200m)+1000m+400m+ジョグ=12.3km

■1/6:完休

■1/7:完休

書く暇がなく、三日分を纏めて更新。

先週日曜日は大泉中央公園のトラックで初めて練習会を実施。

元々、織田に行く予定でしたが予定変更。

同じ練習会メンバーのIさんと相談し、どこでやる?ということになり、一般公開していた大泉中央公園に行くことにした。

朝8時半に起床。あまり熟睡できず体はダルい…

久しぶりに朝ランしない状態での朝食はお腹が減らなかった。。

昨日の20000m走の疲労が多少残っていたが心配ないだろう。

大泉公園は自宅から7.5kmくらいの場所にあるので、10時半過ぎにクロスバイクで出動!

自転車では初めて行くが、場所は大体わかっていたので順調に進む。

が、成増や和光の坂道がキツく、着く頃には結構バテてしまう。

Iさんは先に着いていた。

トラックでは、慶應志木高校の子達など、多くの学生やランナーが練習していた。

↓日曜は良い天気‼気温は高めで暑く感じました。

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二人でフィールドをアップジョグ。

今日は何やろうかね~ということで、元々予定していた1000mインターバルをやることにした。

5本でリカバリー200m。

その後、レペで1000m+400m。

センバルではペーサーをやる事にし、設定は4’00/km

シューズはヴェイパーフライ4%

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ではスタート。

1本目は3’58、次も3’58、3本目は4’00

4本目から設定ペースを落として4’08、最後は元に戻して4’02で終了。

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次はヴェイパーフライ4%のままで1000m。

走り始めの際は右膝に痛みが出たが、いつも通り走り始めるとなくなる。

少しハリはあるが、先ほどのセンバルで良い感じになってきた。

80秒を目安とし、3’20くらいで行く予定。

1周目は77秒、次は落ちて82秒、最後は少し上げて3’18

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最後は400m、久しぶりにスパイク投入。ガンラップSC

70秒目安でスタート。

71秒と失敗…まあ良い練習となった‼

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ダウンジョグして終えると13時過ぎと遅くなったので、自宅近くまで戻りランチ。

↓から揚げ定食。ガッツリ食べました。

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大泉公園トラック、初めて走ったが、タータンは綺麗ではないが走りやすい。

但し、土日の一般公開が第一日曜日と第三土曜日しかなく、使い勝手が悪い。

あと、自転車で行くには距離が遠い。

練馬トラックが逆に第二土曜日と第四日曜日なので、上手く使い分ければ良いかもしれない。

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以上です。


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奥武山陸上競技場、フル4日前練

10/1と10/2は仕事で沖縄、那覇へ。

行きの飛行機は先日の台風の影響からの振替で満席に近く、旅行客の方が多くを占める。

10月に入っても夏休みなのだろうか、羨ましい…

到着後、隙間時間を縫って走ることにした。

ランニングスポットを探していると、「奥武山公園」という文字が。

これは、、なんて読むんだ??

「おうのやま」らしい。

iPhoneを手にホテルを出て、地図を見ながらキロ5分程度で、おうのやま公園とやらを目指す。

3kmくらいで到着!

ちょうど夕焼けで景色がキレイ!

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走っていると、途中の道で倒木がかなりあった。

先日の台風24号の爪痕が残っている。。

根元からポッキリと折れた木がいくつか。

そういう木は若木が多いとのことだ。

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奥武山公園に着くと、走っているランナーや学生達が多い。

陸上競技場に向かい走ろうと思うが、時間がないため外からトラックを眺めるだけにしておいた。

「また、明日の朝に来ればよいや!」と思うが、そういう時は大概行かない(行けない)ことが多い。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、10/3となりフル4日前練をやろうと思うが、ポイント練をやる気力体力はなし。。

21時半くらいに出走し、とりあえずジョグ。

光が丘公園に向かい、周回コース2000m地点から1000m地点まで3分30秒くらいで軽い刺激走。

家に着く前に坂道でダッシュを行い、心肺を上げて終了。

明日、時間的余裕があればもう少し心肺を上げる練習をやろうと思う。


その前に、心配(しんぱい)なのは台風25号。

10/7の当日は気温は上がるし、風も強いらしい。

中止になるよりは開催してもらった方が良いが、タイムは狙えないかも。。

天候には勝てないので、兎に角、神頼みです…


■10/1:6.7kmジョグ@那覇

■10/2:ランオフ

■10/3:11.5kmジョグ(1km刺激入)

■今月ラン計:18.3km


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夏期休暇練⑤:名古屋城周回コース18km

8/12の蓼科の朝練からホテルでひと風呂浴びて、朝食を軽く食べてすぐに移動。

今度は最終目的地の名古屋です!愛知県は城が多いですが、先ずは名古屋城!

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昼は矢場とんで味噌かつ、夜は風来坊で手羽先、という名古屋メシ王道メニューを食した次の朝は、名古屋城周回コースでトレーニング!

スタイルは、ランパン&ランシャツ、シューズはスポルティバブシドー。ロードに片足300gシューズは重い…

↓一周約2.7kmのコースです。基本フラットで、ところどころ道が狭く(ウェスティンホテルのあたり)、歩行者などの邪魔にならないように車道に出る必要があります。

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この日の朝は5時半に起床。かなり体が重い…

前の日の蓼科高原トレーニングの疲れというより、200km超のクルマ移動と風来坊での飲み過ぎ食べ過ぎが原因…

↓朝の名古屋城。曇っていますが蒸し暑い。昨日までの涼しい環境からの反動もあります。

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ペースは上げたくても上がらず、5分/kmペースでしか走れない…8時過ぎにホテルに戻れるように早めに切り上げます。

計17.85kmで終了!心肺は殆ど使っておらず平均126bpm、最大142bpmと低い…

脚が疲れてペースが上がっていないわけです。

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8/13に帰京したため、これで旅行ランが終了しました!!

8/9から8日間連続ランして、合計146.26km、一日平均18.28km走りました。

勿論、距離が目的ではありませんが、結果的にまずまず走っています。

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全国色々なところで、それぞれの景色や環境、人柄などを感じながら走るのは非常に楽しく、今回非常に興味深く感じました。

日本全国・各地でそれぞれ良さがあり、走ることを通じてそれが良く感じられました。

単にマラソン大会やトレイル大会を各地で開催することだけではなく、トレーニングや観光として各地の良さを伝えられる取り組みがないか、考えてみたいと思います。

クルマや電車などの移動手段ではなく、自らの脚を使って走ることでよく見えた『良さ』がありました。

観光地と連動して、走りながら周る観光地巡りなど、観光地や自然の良さなどがより感じられる取り組みなどは良い方法だと感じました。

更に深く考察してみたいと考えます。

 
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8/11夏期休暇練③:朝ジョグ14km@千曲川川沿い

今日は8/14(日)ですが、夏期休暇の振り返りで練習内容とコースを備忘録として記載します!

8/10(水)から国内旅行で移動していたため、8/11(木)以降の練習は旅行先となります。

10日は長野県の上田に行き、真田の郷を訪れ、夜は戸倉上山田温泉に宿泊。

今年は息子に付き合い、歴史探訪の旅です。

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翌朝、6時前に起床、ホテルの近くを流れる「千曲川」の川沿いを15kmくらいを目安に朝ラン。

とにかく、東京と違って朝と夜は涼しい気候!朝6時では20℃ほどで走るに快適!日中は暑いですが…

今回の旅行ではランシャツ&ランパンしか持ってきていなかったのでマズイと思いましたが、20℃超えていれば大丈夫でした。

シューズはトレイルを走る予定もあり、スポルティバブシドーにしました。ロードは走りにくいですが…

コースですが、千曲川川沿いでは例年「千曲川ハーフマラソン」が開催されており、そのコースの一部を走ろうと前日までは意気込んでいましたが、間違えて逆方向に行ってしまいました…

↓コースマップ。千曲川ハーフマラソンは長野市の方向に向かうのが正しいようです。
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コースは間違えましたが、途中まで川沿いを走ることができ、気温も涼しく快適!

この環境をそのまま、東京に持って帰りたい!

途中、走っている学生やランナーの方と会うと、すれ違いざまに挨拶してくれます。気持ち良いですね!

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川沿いを坂城方面に進むと、自転車歩行者専用道路があり、そのまま進むと大きい橋にぶつかります。

その橋を使って対岸に渡ります。川幅も広く、壮大!!

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↓川を反対側に渡り、引続き上田方面に進むとバラが植えられている箇所が!バラは名産とのこと!

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約8kmほど走り時間も厳しくなったので、引き返して戸倉上山田温泉を目指します。

途中の道路は車が多く、朝7時半くらいなのにもう渋滞!歩道は狭く走りづらいですが、何とかホテルまで辿り着きゴール!

↓今日も軽めのジョグ14km。いつものように最後2kmくらいは追い込んでペースを上げて終了。

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また時間がある時に、8/12(金)の練習内容&コースをお届けします!


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光が丘公園コースジョグ&ペースラン20km&レース日程

今日は大阪マラソンや全国大学女子駅伝など、盛りだくさんですね!
参加された方、お疲れさまでした!
私は来月以降に向けて、地道にトレーニングです。


<第一部>朝練ジョグ60分走(13.3km)


恒例の日曜日朝のジョグは光が丘公園にて。
ジョグはフォームの確認もそうですが、追い込まず、周りの景色を見ながらゆっくり走れるので好きですね

ジョグなので、シューズはHOKAONEONEクリフトン2をチョイス。
このシューズ、本気になればペースアップ可能な万能シューズです。

朝9時過ぎにスタート!
昨日痛めた、左足の水膨れは応急処置して何とか走れるレベルに。
いつものことながら、日曜日朝は土曜日の練習のため脚が重たいですね

市街地を抜けて、光が丘公園に到着
良い天気、周りは家族連れ、野球などのスポーツを楽しむ方、そしてランナーばかりですね

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土ですが、トラックもあり。

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コースは3.1km周回。少しコースを変えれば、もう少し長めには走れると思う。
基本フラットで、2000mを過ぎたあたりで少し坂がある程度。

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スタートから900m地点で木陰のあるコースに。夏は良いですね~

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表示もしっかりしている!初めての方でも間違えないですね。私も大丈夫でした

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この写真がスタート&ゴール地点。分かりやすいですね

25km走、30km走とかしない限り、光が丘公園を何周も周回することはないですが(基本的に1周程度)、個人的には周回しやすいコースと感じます。

今朝は13.3kmで終了楽しめました。
帰りのランで、フォームの気づきもあり、良い収穫!



<第二部>ペースラン20km

さて、このジョグで土曜日の疲労感が抜けて、16時開始の二部練へ
勿論、昨日できなかったペースランニング20km。
今日はちゃんとやりました

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シューズはいつものアディゼロタクミセン2。期待に応える良いやつですね!
ランシャツ&ランパンで出場しましたが、意外と寒い。。
気温は16℃くらいですが、風が強く、体感10℃くらい。。
最初はパーカーを着てアップのような感じで走りました。
後半、失速しましたが、大体4分フラット/kmを維持し終了~。まずまずの練習でした



<レーススケジュール 2015.11-2016.3>

いつもいつも悩む『レースへの参加日程』ですが、今シーズンは以下の出走です。
当然、タイトルにもある『別大』は別格ですが。まだ、(仮)、ですけどね…

①2015/11/23 : 大田原マラソン→別大カテ2参加権!
②2015/12/23 : 足立フレンドリーマラソン(ハーフ)→家の近所ハーフ
③2016/1/10  : ハイテクハーフ(旧タニマリハーフ)→家の近所ハーフ。息子に合わせて出走!
④2016/2/7   : (仮)別大!→今シーズン本命!
⑤2016/2/14  : いわきサンシャインマラソン→福島遠征!
⑥2016/2/21  : 青梅マラソン(30km)→出たかった大会!50回目。
⑦2016/2/28  : (仮)東京マラソン→可能性ほぼ無し→一度は出てみたい!
⑧2016/3/20  : (仮)板橋cityマラソン→家の近くフル(申込前)
⑨2016/3/27  : (仮)練馬こぶしマラソン(ハーフ)→家の近くハーフ(申込前)

4月以降はウルトラかトレイルですね。
4月以降にフルに出ても、なかなかタイムが伸びない。。

ウルトラは6月の飛騨高山ウルトラマラソンは今年に引続き出走するとして、もう一つ入れてみたい。
4月のチャレンジ富士五湖か???

トレイルは7月のキタタンは出るとして、ほかは検討中。ロングトレイルをやってみたいですね!

そうやって考えるのが楽しいですね
プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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