シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ランニングコース

大濠公園インターバル


■6/10:(1000m+400m)×4(r200‐350m)+ジョグ=13.6km

■6/11:オフ


昨日は久しぶりに福岡出張のため、行ってきました大濠公園。

その前に博多駅前で聖地巡礼。

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昨日の福岡は兎に角、蒸し暑い。。30℃超え。

仕事を終えて、ホテルで着替えて出走。

ランパン+Tシャツ、シューズはミムラボ。

アップジョグをして大濠公園に到着、1周してコースを様子見、アップ終了。3kmちょっと。

↓スタート地点へ。

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さて、なんのメニューをやろうか前の日から検討。

1周=1950mくらいで2000mまでは表示があるが、スタート地点と50mほどずれているので2000m超の距離走はやりづらい。

暑いのもあり、インターバルにすることにした。

1000mまで走り、200m繋ぎ、400m走り、ゴールまでの350mを繋ぐ内容。

ペース設定は3’50‐86くらいで3セット予定。

ランナー含めて人は多いが、十分距離を取って実施することに。

ではスタート。

暑いので1000mがつらく感じるが、何とか3本まで終了。

余裕があったので4本目に入る。

途中で腹痛があり1000m終了後に一度休止、その後400mをやって終了。

めちゃくちゃ汗をかいた。。

かなりの脱水症状。

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その後のビールが美味しかったのは言うまでもありません。

以上です。

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城北トラック8日間連続


■6/8:11kmジョグ+200m×2=11.6km

昨日は軽めのジョグで距離も短かったので、今日も帰宅後、練習することにした。

6/1の城北中央公園トラック開放日から毎日通っており、競技場は連続8日となる。

今日の夜は風が強く涼しく感じたが、気温は高そう。

↓ランパン+Tシャツ、シューズはいつも通りのペガサスターボ2。
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ペガサスターボ2も300km突破して、アウトソールは相当減り、クッション性も低減。

耐久性は良くなさそう、どこまで履けるか検証することに。

まずは城北中央公園周回コース1.53kmを3周してから競技場内へ。

400mトラックではなく、外側の500mコースを使ってのジョグ。

アスファルトを連続して走りたくないのと、周回コースは行き来する人が多いので、走りづらいのもある。

黙々と10周走るが、ずっと走れる気がするほど気持ちの良いコースとシューズ‼

フラットな路面と周回コースがそういう気にさせるのか。

10周走って11km、400mトラックへ。

刺激入のため200mを2本走るが、いずれも36秒と遅い。。

ジョグして帰宅。

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明日も走れれば同じような練習にしようと思います。

以上です。

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2か月ぶりの城北中央公園トラック‼


■6/1:疲労抜きジョグ10km(5’02/km)

今日のタイトルはこれしかないですね‼

本日、待ちに待った城北中央公園 陸上競技場が開放!

引っ越してきて約10年、このトラックをずっと走ってきました。

一時期は砂トラックに嫌気がさした時期もありましたが、やはりこのトラックが一番落ち着く(笑)

息子も小学校入学前からこのトラックでずっと走ってきました。

この前、いつ走ったか、練習日誌をめくってみると3月27日。

200m×10本やっていましたね。

但し、記念すべき本日、残念ながら日中の雨のため、帰宅後に夜向かうと水溜りが酷くて走れる状態ではなかった。。

私の脚も昨日の26km走ったのが思ったよりダメージがあり、本日は疲労抜きジョグ程度しか無理。

丁度良かったのか?

折角来たので、トラックおよび内側のコンクリート上などを2周程度走る。

やはりトラックは良い。

砂トラは走りづらいが、路面は脚には優しいし言うことなし。

明日は晴れるようなので、路面は乾くと思う。

明日もトラックで刺激走をやり、水曜に1000m×5をやりたい。

その後、トラックを離れて周回コースへ。

ゆっくりと4周程度走り、遠回りして帰路へ。

48分、キロ5分、9.6km程度。

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ところで、今日はペガサスターボ2。

雨の砂トラでソールの減ったシューズは余計にグリップしなかった。。

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さて、今日は月曜日なので明日に備えて早く休むようにしよう。


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約500mインターバル*7_ヴェイパー4%


■5/13:470m×7本(R80s)+ジョグ=11km

昨晩はあまり寝られず体調は優れなかったが、インターバルを実施。

帰宅後、ランパン+Tシャツに着替えて城北中央公園へ。

コロナ後に見つけた城北公園の児童公園周回コースでインターバルを実施することにした。

GARMINで実測した距離は460mだが、GARMIN機能のコース登録をした際、470mであることが判明。

コースは既に登録されていたが、実際の道よりも遠回りしていたので510mもあった。

走った感じだと500m近くはあると思うが、ここは470mとした。

↓シューズは850kmを突破したヴェイパーフライ4%FKエキデンモデル。
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気温は日中高いのだろうが夜は涼しいくらい。

この児童公園周回コースはランナー等は非常に少ない貴重なコース‼

ブログで広めるのもどうかと思うが、あまり来ないでほしいのが本音。

GARMINでコース登録もして公開したので、検索すれば「城北中央公園 児童公園周回コース」で出てくる。

ではスタート地点とした公園地図あたりから本練開始。

1周の目安は98秒ほど。

400mとすれば78-83秒くらいか。

体調がよくないので心肺がキツイ。

当初10本予定だったが5本やったあと厳しくなり、7本で止めました。。

後半少し上げたので良しとするが、今日はリカバリーを80秒としたのでもう少しこなしたかった。

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ダウンジョグの際、ダッシュを数本行いフォームを整えた。

明日は朝ランは厳しいだろうが、起きられたらやりたい。

夜はジョグで済ませようと思います。

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初の大泉公園トラック練‼️


■1/5:1000m×5(R200m)+1000m+400m+ジョグ=12.3km

■1/6:完休

■1/7:完休

書く暇がなく、三日分を纏めて更新。

先週日曜日は大泉中央公園のトラックで初めて練習会を実施。

元々、織田に行く予定でしたが予定変更。

同じ練習会メンバーのIさんと相談し、どこでやる?ということになり、一般公開していた大泉中央公園に行くことにした。

朝8時半に起床。あまり熟睡できず体はダルい…

久しぶりに朝ランしない状態での朝食はお腹が減らなかった。。

昨日の20000m走の疲労が多少残っていたが心配ないだろう。

大泉公園は自宅から7.5kmくらいの場所にあるので、10時半過ぎにクロスバイクで出動!

自転車では初めて行くが、場所は大体わかっていたので順調に進む。

が、成増や和光の坂道がキツく、着く頃には結構バテてしまう。

Iさんは先に着いていた。

トラックでは、慶應志木高校の子達など、多くの学生やランナーが練習していた。

↓日曜は良い天気‼気温は高めで暑く感じました。

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二人でフィールドをアップジョグ。

今日は何やろうかね~ということで、元々予定していた1000mインターバルをやることにした。

5本でリカバリー200m。

その後、レペで1000m+400m。

センバルではペーサーをやる事にし、設定は4’00/km

シューズはヴェイパーフライ4%

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ではスタート。

1本目は3’58、次も3’58、3本目は4’00

4本目から設定ペースを落として4’08、最後は元に戻して4’02で終了。

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次はヴェイパーフライ4%のままで1000m。

走り始めの際は右膝に痛みが出たが、いつも通り走り始めるとなくなる。

少しハリはあるが、先ほどのセンバルで良い感じになってきた。

80秒を目安とし、3’20くらいで行く予定。

1周目は77秒、次は落ちて82秒、最後は少し上げて3’18

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最後は400m、久しぶりにスパイク投入。ガンラップSC

70秒目安でスタート。

71秒と失敗…まあ良い練習となった‼

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ダウンジョグして終えると13時過ぎと遅くなったので、自宅近くまで戻りランチ。

↓から揚げ定食。ガッツリ食べました。

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大泉公園トラック、初めて走ったが、タータンは綺麗ではないが走りやすい。

但し、土日の一般公開が第一日曜日と第三土曜日しかなく、使い勝手が悪い。

あと、自転車で行くには距離が遠い。

練馬トラックが逆に第二土曜日と第四日曜日なので、上手く使い分ければ良いかもしれない。

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以上です。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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