シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ランニングコース

疲労ジョグ@城北T外周_ペガサスターボ2

■8/17:10㎞ジョグ(5’05/㎞)

今日は月曜日なので体調万全で臨んだが、帰宅時には何故か体調が良くない。。

連日、暑い中で走ったりしていたので熱中症なのか?

熱を測ってみたが特になし。頭がボーっとする感じは続くが。

走れば治るかと気楽に考えて出走準備。コンビニに荷物を出すついでに走りに行く。

遠出はしたくないので近所の城北中央公園へ。

コンビニからラン開始。

↓今日はズームフライ3は遠慮し、軽さを求めてペガサスターボ2を装着。
 色々言ったが総じて走りやすいシューズ。
 未だにzoomXにはカーボンプレートが必須だと思っているが。。
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城北公園に到着し、陸上トラック外周500mコースを走る。

走っているといつも目にする方が数名いるが、その中で金髪外国人の女性がいる。

最初にトラックを走り、その後、トラック外周脇のベンチでストレッチ等をして21時くらいに帰る。

外国人自体珍しい公園なので存在自体目立つが、いつも一人で黙々と週2-3回トレーニングしている様子が印象的。

私もいつも黙々とトラック外周を走り、本日は18周走りコンビニへ。

走り始めたコンビニに到着。

↓本日計10㎞、5’05/㎞ペース。

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走り終えても熱中症なのか、頭がボーっとする感覚と体のだるさは残る。

こういう日は早めに体を休めるのが最適だろう。

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一日2つの陸上トラックを行脚

■8/3:400m×5+200m+ジョグ=11km

朝はいつも通り6時半過ぎに起床、今日は夏期休暇だが仕事で自宅から5kmの陸上トラックへ向かう。

クロスバイクで約20分漕ぐと到着。

↓これだけでわかる方がいたら余程のトラック通でしょう。あまり綺麗ではないですが。。
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ここを利用して商品プロモの撮影を行う。

↓凛々しい背中。誰でしょう?
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正午過ぎには終了して帰路へ。

途中でお店に寄って帰ると13時半、遅めの昼食をとる。

とまあ、外に5時間くらいいたわけだが、普段は走っているので然程焼けないが、今日は静止していたので真っ赤になった。。

腕や首のあたりが焼けて痛くて仕方ない。。

水分は十分摂ったが脱水気味で疲れた。

ところで今日は練馬トラックの一般開放日。

終日ではなく15時~18時まで。

昨日までのスピード練で体は疲労気味だが、せっかくなので16時過ぎに自転車で向かう。

↓やはり休日に比べると圧倒的に人は少ない。社会人は数名、ほぼ学生。
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気温は33℃と猛暑につき、ショートインターバルかつ少な目の本数にしようと計画。

400m×5+200m×5くらい。

そして、久しぶりにスパイクを履くことにした。

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だが、履きこなす自信がないので、ヴェイパーフライ4%FKを履いてきた。
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良くないが、これしか持ってきていないのでヴェイパーフライ4%FKでアップ。

体はまあまあ動くが疲れが残っている。。疲労抜きが必要。

3kmちょっとアップしてからスパイクに履き替えて準備。

軽くトラックを走るが、左足の足底が張って痛むので、慣らすまでアップジョグを行う。

スパイクを履いた時はいつもこう。慣れるまで時間が少しかかる。

では最初は400mから。スタート。

74‐78-78秒と3本こなすが、4本目に体がキツクなり後半バテて83秒。

最後は少し上げるが力なく79秒。

200mをこなせる余裕はないので軽く一本やって終了。

あとはジョグで疲労抜き。

明日は軽めにジョグで終えますかな。

以上です。

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大濠公園インターバル


■6/10:(1000m+400m)×4(r200‐350m)+ジョグ=13.6km

■6/11:オフ


昨日は久しぶりに福岡出張のため、行ってきました大濠公園。

その前に博多駅前で聖地巡礼。

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昨日の福岡は兎に角、蒸し暑い。。30℃超え。

仕事を終えて、ホテルで着替えて出走。

ランパン+Tシャツ、シューズはミムラボ。

アップジョグをして大濠公園に到着、1周してコースを様子見、アップ終了。3kmちょっと。

↓スタート地点へ。

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さて、なんのメニューをやろうか前の日から検討。

1周=1950mくらいで2000mまでは表示があるが、スタート地点と50mほどずれているので2000m超の距離走はやりづらい。

暑いのもあり、インターバルにすることにした。

1000mまで走り、200m繋ぎ、400m走り、ゴールまでの350mを繋ぐ内容。

ペース設定は3’50‐86くらいで3セット予定。

ランナー含めて人は多いが、十分距離を取って実施することに。

ではスタート。

暑いので1000mがつらく感じるが、何とか3本まで終了。

余裕があったので4本目に入る。

途中で腹痛があり1000m終了後に一度休止、その後400mをやって終了。

めちゃくちゃ汗をかいた。。

かなりの脱水症状。

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その後のビールが美味しかったのは言うまでもありません。

以上です。

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城北トラック8日間連続


■6/8:11kmジョグ+200m×2=11.6km

昨日は軽めのジョグで距離も短かったので、今日も帰宅後、練習することにした。

6/1の城北中央公園トラック開放日から毎日通っており、競技場は連続8日となる。

今日の夜は風が強く涼しく感じたが、気温は高そう。

↓ランパン+Tシャツ、シューズはいつも通りのペガサスターボ2。
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ペガサスターボ2も300km突破して、アウトソールは相当減り、クッション性も低減。

耐久性は良くなさそう、どこまで履けるか検証することに。

まずは城北中央公園周回コース1.53kmを3周してから競技場内へ。

400mトラックではなく、外側の500mコースを使ってのジョグ。

アスファルトを連続して走りたくないのと、周回コースは行き来する人が多いので、走りづらいのもある。

黙々と10周走るが、ずっと走れる気がするほど気持ちの良いコースとシューズ‼

フラットな路面と周回コースがそういう気にさせるのか。

10周走って11km、400mトラックへ。

刺激入のため200mを2本走るが、いずれも36秒と遅い。。

ジョグして帰宅。

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明日も走れれば同じような練習にしようと思います。

以上です。

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2か月ぶりの城北中央公園トラック‼


■6/1:疲労抜きジョグ10km(5’02/km)

今日のタイトルはこれしかないですね‼

本日、待ちに待った城北中央公園 陸上競技場が開放!

引っ越してきて約10年、このトラックをずっと走ってきました。

一時期は砂トラックに嫌気がさした時期もありましたが、やはりこのトラックが一番落ち着く(笑)

息子も小学校入学前からこのトラックでずっと走ってきました。

この前、いつ走ったか、練習日誌をめくってみると3月27日。

200m×10本やっていましたね。

但し、記念すべき本日、残念ながら日中の雨のため、帰宅後に夜向かうと水溜りが酷くて走れる状態ではなかった。。

私の脚も昨日の26km走ったのが思ったよりダメージがあり、本日は疲労抜きジョグ程度しか無理。

丁度良かったのか?

折角来たので、トラックおよび内側のコンクリート上などを2周程度走る。

やはりトラックは良い。

砂トラは走りづらいが、路面は脚には優しいし言うことなし。

明日は晴れるようなので、路面は乾くと思う。

明日もトラックで刺激走をやり、水曜に1000m×5をやりたい。

その後、トラックを離れて周回コースへ。

ゆっくりと4周程度走り、遠回りして帰路へ。

48分、キロ5分、9.6km程度。

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ところで、今日はペガサスターボ2。

雨の砂トラでソールの減ったシューズは余計にグリップしなかった。。

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さて、今日は月曜日なので明日に備えて早く休むようにしよう。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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