シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ランニングコース

アップダウンコースは大切‼_テンポネクスト%

■12/14:12㎞ジョグ@城北周回(5’02/㎞)

左臀部の張りが少しあり今日はジョグとした。

帰宅時、小雨が少しだけ降っていたが本降りにはならないだろうと予測。

寒かったのでロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

昨日はヴェイパーフライ4%を履いたので、今日はテンポネクスト%とした。
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以前からテンポネクスト%で城北周回コースを走ってみたかった。

8年半前に走り始めた時からホームコースとしていた『城北公園周回コース』

これまで何周も走ってきたが、最近はジョグだと光が丘公園周回コース、トラック練は城北トラックとなり、城北周回コースは走らなくなった。

1周1.53㎞と短い事と、やはりアップダウンが大きいコースなので疲労が残る。。

但し、こういうコースを走らないと心拍は高まらないし、脚力が付かない。

これから基本、毎日このコースを走るようにしよう‼

7周走る予定でキロ5分程度で進む。

人は数名いるが、寒いからか以前よりも多くない。

やはりこのコースはキツク、軽く走っているだけでも疲労度が違う。

体が鈍っているせいに違いない。

ところが、6周目の途中で左脚付け根がピキっと二回ほどあり少し止まる。

その後、軽く脚を動かすが問題なかったので引き続き7周目に入る。

ペースを落としたのも良かったのか、その後は問題なく走り終えて帰路へ。

↓12㎞走って終了。
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↓この心拍数は異常値。最近ちゃんと測れない事が多い。
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↓アップダウンがあるコースでしっかり走らないとダメですね。これから鍛えます。
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何度も試したが、テンポネクスト%でこのペースを走るとリズムに乗れない。

もう少しペースを上げないと反発が受けられず気持ちよく走れない。

ペース走あたりが良いかと。

ジョグシュー、何を買うかな。

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追い掛けられない対策@城北周回_ズームフライ3

■10/13:13㎞ジョグ(5’00/㎞)

私は実は、走っていると後ろから良く追い掛けられる人である。

そんな経験をした人は何人かいるだろうが、私もそれに該当する。

例えば、一般道を走っていると、向かいから来た人が通り過ぎた後にUターンしてきて追い掛けてきたこともある。

別に何かされるわけではない。ただ、付いてくるだけである。

城北公園のような子供が遊ぶトラックの場合、良く並走される。

周回コースを後ろから付いてきて、5㎞くらい走ったことは良くある。

走るリズムを合わされながら走ってこられたこともある。

途中からペースを落とすと向こうも落とし、上げると上げてくるような。

良く分からないが、付いていきやすくなるものを持っているのか?!

知り合いに相談すると、「たまたま同じペースで走っているんじゃない?」と言われたが、そんな人はいないだろう。

・・・・・・・

昨日は会食でランオフ。久しぶりに美味しい食事を頂戴した。

日曜日の30㎞走はペースは4’30/㎞くらいだったが、テンポネクスト%の突上げ感からか、意外に脚へのダメージがあった。

よって、今日は緩めのジョグをやろうと、帰宅後、ズームフライ3を履いて城北中央公園へ。

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長い距離をゆっくり走りたかったが、公園周回コースへ行くと意外に多くの人が走っている‼

「これは、また後ろから付いてこられてペースを乱されるのではないか??」

と考え、逆走することにした。

城北中央公園の周回コースは矢印があるので、皆同じ方向を走る。

私もそうだが、たまに逆走して左回りの癖を取ったり、筋肉のバランスを整えたりする。

毎日トラックばかり走っていたら、同じ方向しか走らないので疲労が溜まりやすくなるのではないか。

そういう考えもあり、後ろから付かれないためにも逆走。

10周走って15㎞、自宅までの往復で16.5㎞くらい走ろうかと。昨日走っていないし。

走っていると、普段反時計回りに走っているので凄い違和感がある。。

このコースは8年間、嫌というほど走っているので、すべて無意識で走れる分、逆走すると違和感しかない。

走っていると慣れてくるが問題があり、後ろから来る人はいないが、前から走ってくる人が非常に多い。

時々、細くなる場所があるのですれ違いが面倒。

走ってくる人は私の事を面倒な人と思っているようだ。

それはそうだ、多数が反時計回りに走ってくるので。けど決まっているわけではない。

そのまま、淡々と走っていると6周くらいになった。

幸い、追い掛けられることはないが、ロードを走る事で脚への負担が重く、トラック外周コースに切り替え。

500mコースをキロ5分くらいで淡々と走り、10周くらい行こうかと思うが、3周目くらいで後ろから迫ってきて一定の距離を保ってくる人が。

ペースを落とすのも嫌なのでそのまま走るが、ずっと後ろをついてくる。

5周走った後、時計を見ると遅くなったので帰宅。

やはり今日も後ろから付いてこられた。

13㎞ジョグ、平均5’00/㎞

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まだ脚の疲労は抜けておらず、明日はインターバルの予定だったが明日次第。

疲労が抜けていればスピード練をやろうと思います。

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疲労ジョグ@城北T外周_ペガサスターボ2

■8/17:10㎞ジョグ(5’05/㎞)

今日は月曜日なので体調万全で臨んだが、帰宅時には何故か体調が良くない。。

連日、暑い中で走ったりしていたので熱中症なのか?

熱を測ってみたが特になし。頭がボーっとする感じは続くが。

走れば治るかと気楽に考えて出走準備。コンビニに荷物を出すついでに走りに行く。

遠出はしたくないので近所の城北中央公園へ。

コンビニからラン開始。

↓今日はズームフライ3は遠慮し、軽さを求めてペガサスターボ2を装着。
 色々言ったが総じて走りやすいシューズ。
 未だにzoomXにはカーボンプレートが必須だと思っているが。。
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城北公園に到着し、陸上トラック外周500mコースを走る。

走っているといつも目にする方が数名いるが、その中で金髪外国人の女性がいる。

最初にトラックを走り、その後、トラック外周脇のベンチでストレッチ等をして21時くらいに帰る。

外国人自体珍しい公園なので存在自体目立つが、いつも一人で黙々と週2-3回トレーニングしている様子が印象的。

私もいつも黙々とトラック外周を走り、本日は18周走りコンビニへ。

走り始めたコンビニに到着。

↓本日計10㎞、5’05/㎞ペース。

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走り終えても熱中症なのか、頭がボーっとする感覚と体のだるさは残る。

こういう日は早めに体を休めるのが最適だろう。

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一日2つの陸上トラックを行脚

■8/3:400m×5+200m+ジョグ=11km

朝はいつも通り6時半過ぎに起床、今日は夏期休暇だが仕事で自宅から5kmの陸上トラックへ向かう。

クロスバイクで約20分漕ぐと到着。

↓これだけでわかる方がいたら余程のトラック通でしょう。あまり綺麗ではないですが。。
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ここを利用して商品プロモの撮影を行う。

↓凛々しい背中。誰でしょう?
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正午過ぎには終了して帰路へ。

途中でお店に寄って帰ると13時半、遅めの昼食をとる。

とまあ、外に5時間くらいいたわけだが、普段は走っているので然程焼けないが、今日は静止していたので真っ赤になった。。

腕や首のあたりが焼けて痛くて仕方ない。。

水分は十分摂ったが脱水気味で疲れた。

ところで今日は練馬トラックの一般開放日。

終日ではなく15時~18時まで。

昨日までのスピード練で体は疲労気味だが、せっかくなので16時過ぎに自転車で向かう。

↓やはり休日に比べると圧倒的に人は少ない。社会人は数名、ほぼ学生。
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気温は33℃と猛暑につき、ショートインターバルかつ少な目の本数にしようと計画。

400m×5+200m×5くらい。

そして、久しぶりにスパイクを履くことにした。

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だが、履きこなす自信がないので、ヴェイパーフライ4%FKを履いてきた。
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良くないが、これしか持ってきていないのでヴェイパーフライ4%FKでアップ。

体はまあまあ動くが疲れが残っている。。疲労抜きが必要。

3kmちょっとアップしてからスパイクに履き替えて準備。

軽くトラックを走るが、左足の足底が張って痛むので、慣らすまでアップジョグを行う。

スパイクを履いた時はいつもこう。慣れるまで時間が少しかかる。

では最初は400mから。スタート。

74‐78-78秒と3本こなすが、4本目に体がキツクなり後半バテて83秒。

最後は少し上げるが力なく79秒。

200mをこなせる余裕はないので軽く一本やって終了。

あとはジョグで疲労抜き。

明日は軽めにジョグで終えますかな。

以上です。

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大濠公園インターバル


■6/10:(1000m+400m)×4(r200‐350m)+ジョグ=13.6km

■6/11:オフ


昨日は久しぶりに福岡出張のため、行ってきました大濠公園。

その前に博多駅前で聖地巡礼。

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昨日の福岡は兎に角、蒸し暑い。。30℃超え。

仕事を終えて、ホテルで着替えて出走。

ランパン+Tシャツ、シューズはミムラボ。

アップジョグをして大濠公園に到着、1周してコースを様子見、アップ終了。3kmちょっと。

↓スタート地点へ。

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さて、なんのメニューをやろうか前の日から検討。

1周=1950mくらいで2000mまでは表示があるが、スタート地点と50mほどずれているので2000m超の距離走はやりづらい。

暑いのもあり、インターバルにすることにした。

1000mまで走り、200m繋ぎ、400m走り、ゴールまでの350mを繋ぐ内容。

ペース設定は3’50‐86くらいで3セット予定。

ランナー含めて人は多いが、十分距離を取って実施することに。

ではスタート。

暑いので1000mがつらく感じるが、何とか3本まで終了。

余裕があったので4本目に入る。

途中で腹痛があり1000m終了後に一度休止、その後400mをやって終了。

めちゃくちゃ汗をかいた。。

かなりの脱水症状。

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その後のビールが美味しかったのは言うまでもありません。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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