シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

アラプラス

板橋Cityマラソンの行方は??


■2/18:早朝ジョグ10.6km(4’51/km)

さて、次のレース「板橋Cityマラソン」まであと3週間ちょっと。

新型コロナウィルスの影響で様々な大会が中止に追い込まれている。

今週末および来週末のレース可否が幾つか出てきているが、大会側の判断は半々。

判断が難しいところだが、感染拡大の影響度を優先して検討してもらいたいと思います。

板橋Cityマラソンについては何とも言えませんが、一参加者としては開催してほしいという気持ちが強い。

マラソン以上に、日常生活において濃厚接触する機会が多いため、一つのマラソン大会を中止したところで感染拡大には繋がらないとは思うが…

まぁ、それは大会側の意見としては無難に行いたいのは理解できるので何とも言えないが。。

適切な時期に納得できる見解を出してほしいと思います。


今朝は青梅マラソンが終わって初の早朝トレ。

痛みはないが脚は重い。。

昨晩は23時半ごろ就寝したものの、途中で2度ほど起きたため起床時の状態は良くない。

だが、やらないと後悔すると思い、気合で起きて準備開始。

今朝は寒かったので、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋。

↓シューズはヴェイパーフライ4%
 もうすぐ500kmに到達するが、まだまだ大丈夫。

IMG_3898

5時45分くらいに家を出て、軽くストレッチし時間がないので早速出走。

寒さを我慢しながら、いつも通り光が丘公園に向かう。

やはり脚の疲労は抜け切れず、体はだるい。

キロ5くらいのペースでやっと公園に到着、時計回りに周回コースを走る。

毎日いると思われるDeNAの選手たちの走りを向かいから見ながら帰路につく。

ペースは上げずに走り、50分ちょっとで帰宅。

今日はアクティブレストみたいな感じ。

↓以下データ。

IMG_4005

↓疲れているので心拍数は高め。

IMG_4006

まだ疲れは抜けないので、当面はジョグで繋ごうと思います。

明日は水曜日ですがポイント練は回避し、木・金などで実施しようかと。

今週末は三連休。

予定では日曜日に30kmをやりたいと思います。

以上です。


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第54回青梅マラソン


■2/16:青梅マラソン30km+ジョグ=31.5km

昨日も書いたように、5回目となる青梅マラソン。

状態も良いので今回はベスト狙いで参加しましたが、結果は散々なものとなりました。。

あと4週間、板橋Cityに向けて気持ちを切り替えてトレーニングに励むのみです。

終わった事について特段コメントはありませんが、備忘録も兼ねて以下、簡単に振り返り。

(意外と長くなった。。笑)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

昨晩、息子の体温が37.8℃という状況で、大丈夫かなーと思ったら今朝検温すると39.2℃‼

これはインフルエンザだろうと思ったら、予想通りB型との結果。。

大変な状態の中、マラソンなぞ行っている場合ではないが、早めに帰るとして河辺駅に向かう。

10時前に駅に降りると、例年以上に長蛇の列。。

マラソン人気や雨の影響もあるのだろう。

河辺駅の北口を出て河辺小学校に向かうが、ここでも雨の影響で渋滞。

やっと到着して、参加賞のTシャツやゼッケンをもらう。

仲間の待つ市民病院地下へと急ぐ。

トイレに行き、地下駐車場へと向かうと10kmを終えた仲間たちがいた。

荷物を置き、ゼッケンを付けて早速準備。

既に時間は10時半過ぎ。あまり余裕は無し。

今日は、いつものランシャツ+2XUショーツ+アームカバー+カーフ+手袋+帽子(雨対策)。

↓シューズはヴェイパーフライネクスト%のグリーン。最近のレースは全てこれ。

IMG_3846

11時過ぎになり、地下駐車場を出て少し遠くのトイレへ。

そこまでと、トイレからスタート地点までの間をダッシュすることでアップを行う。

約1.5kmくらい、状態はまあまあ。

10分前に整列、号砲を待つ。

■スタート~5km(19’15)

青梅マラソンのコースは15km近くまで登りで折り返して下ってゴールするものだが、単純に登って下るわけではなく、最初から登ったり下ったりするコースレイアウト。

15kmまでは登り基調につき前半はキツイが、後半はその疲れた状態で迎える為、ペースが鈍化する。

要は登りも下りもキツイわけです…

前半は調子の良さもあって3’50/km平均くらいで進む。

アップダウンもあり少し疲れるが、特に問題なく19’15で通過。

■5km~10km(19’39)

ここからアップダウンが多くなり、少し自重してペースを落とす。

7kmくらいで前を走っていた知り合いのランナーの方を抜き、前後で走る。

3kmくらいはご一緒出来たが、登り区間で離されて先に行かれる。

■11km~15km(20’20)

この区間が最も勾配がキツくタイムが落ちるのだが、体感としてもキツく感じた。。

途中で走っているランナーの方に話しかけられたが、なんでも当社のサプリメントを愛飲しているようで、記録が2時間46分まで伸ばせたとのこと。

今日も100番台のランナーなので、かなり速いに違いない。

私の事は知っているようで、走っている時に感想を告げられたのは非常に嬉しかった‼

さて、12-13kmくらいから折り返してくる先頭ランナーを見ることになるが、先頭二人以降はかなり差が出来ていた。

14kmを過ぎてちょっと行くと折り返しのコーン。

そこからは下るので気持ちは楽だが、脚はあまり残っていない。。

キロ4オーバーの感覚が無かったが、現実としてはそう。

■16km~20km(20’07)

ここからは下りなので、気持ちを切り替えてペースを上げるところであるが、力が入らない…

キロ4維持で兎に角進み、体力の戻りを待つ。

非常に長く感じた区間。

■21km~25km(21’11)

スタート前の10kmレースの際は雨が降っていたが、30kmの際は全く降らず。

手袋とアームカバーをしていたが、暑く感じてしまう。

20kmから激坂で有名な「ロッキー坂」を登る。

以前はロッキーのテーマソングを流していたおじさんが応援してくれたが、去年からいない。。

あの音楽が救いになったのだが。。

4’20/kmくらいまでラップが落ちるが、坂を越えるとまた下りかフラットになるのでラップは戻る。

■26km~ゴール(20’50)

25kmを越えると、多少の登り坂はあるがほぼ下り基調。

特に最後の3kmは気持ち良く下れる。

私はと言うと、かなり疲れていたのでほぼ無心でゴールを目指す。

この区間は例年ペースが上がり4分を切って走れるが、今年はかなり遅い。。

ピッチが上がらない。。

28kmくらいで追い付いてきた若者がずっと並走してきて、そのままゴールするのも嫌だったので、声を掛けて二人でペースを上げてゴールした。

よって、最後だけ上がっているわけです。

若者に感謝‼

↓以下データ。

BlogPaint

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↓心拍数は高め。結構追い込んでいる。

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↓このアップダウンはすごい。気温は高め。

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まだまだ体作りが発展途上‼

やはりもっと絞らねば。以前はあと▲2kg+2%は軽かった。

まだ4週間あるので、1日1日を無駄にせず頑張りたいと思う。


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青梅マラソン前日練


■2/15:15kmジョグ+1000m=16km

明日は5回目の出場となる青梅マラソン。

種目は30kmと10kmがあるが、私は専ら30km。

東京マラソンの1週間もしくは2週間後となるので、東京に出る人は10kmが多いか。

私は毎年別大2週間後だが、疲れはあまり感じず30kmに出場してしまう。

疲れというより、この時期は毎年体調が悪くなる。鬼門。

いつも風邪を引き、声が出なくなる時期もあった。

今年は今週頭に発熱したが、禁酒効果もあって早々に治り今は問題なし。

初出場の2016年は1時間59分53秒とギリギリサブ2時間した。

翌2017年は1時間58分9秒と青梅PB。

2018年は風邪、2019年は腹筋肉離れと風邪のため散々なタイム。

今年はコンディションは悪くない、出来ればPB更新したいところ。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日も朝食前ランのため7時半前に起床。

疲れもあり起きるのが面倒だったが気合で。

いつも通りコーヒーを沸かして準備。

普段よりも長めの距離と強度となるので、チョコで栄養補給。

日が昇って暖かそうだが分からないので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋と普段通り。

昨日ヴェイパーフライ4%だったので今日はミムラボ。

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7時40分となり家を出て、軽くストレッチ・動きを入れてスタート。

快調走ほどではないが、4’35-40/kmくらいで心地よく進む。

体が軽くなったので、以前よりもジョグペースが上がってきた。

日差しが強く、この格好だとかなり汗ばむ。。

ネックウォーマーと手袋が余計。

コースは、あとで城北公園トラックに行くので、光が丘公園周回コースは1周で終えて戻る。

そのまま城北公園の陸上トラックへ。

普段の土曜朝と同じく、高校生チームが練習している。

置きスペースにネックウォーマー、手袋、ウィンブレを脱いでトラック練の準備。

明日の青梅マラソン前の1000m刺激入れ&状態確認。

時計はほぼ見ずに感覚で走る。

ではスタート。

まだアップ段階の高校生たちをパスして1周目終了、まあまあ(78秒)

少し鈍るが体は軽く2周を終えて(83秒)、最後200m

最後押し間違えたが40秒くらいでゴール。

土トラックでそんなに追い込まず、の割に3’21は悪くない。

痩せたのが効いたな。

タータンだと3’15は行ける。

春になったら1000m3分切りを目標に頑張ろう。

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↓ロンタイで1.57mのストライドは悪くない。身長9割くらい。

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↓まだまだ心肺に余裕あり。行ける‼

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明日は雨予報ですが、そんなに降らなさそうなので問題なし。

気温も低めですし、PB更新となるよう頑張ってきます‼


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久しぶりの1km刺激入


■2/13:9.6kmジョグ+1km刺激入(3’31)=10.6km

昨晩は23時半過ぎに就寝、今朝は5時半に起床。

疲労からか体がダルく、なかなか起きられなかったが気合で起きる。

心配だった雨は降っておらず、いつも通り準備をして5時45分前に家を出る。

雨が降る前なのか今朝は暖かったが、ロンタイ+ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+耳当て+手袋といつも通りの格好。

↓今朝のシューズはミムラボ2017。
 500kmちょっと履いており、アウトソールは若干削れているがまだ大丈夫。

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このシューズは踵にフィットし、軽くてクッション性も優れている。

もう少し反発力があれば良いのだが。

それはヴェイパーフライに慣れてきたから物足りなくなったのか?!

毎朝同様、光が丘公園に向かう。

最初は下り坂だがペースは遅めに入る。

シューズが良いので徐々にペースが上がる。

公園に到着、周回コースを時計回りに走る。

今日は青梅マラソン3日前につき、途中で刺激を入れようと思っていたが、最後にしようと途中は4’35くらいで力を貯めておく。

周回コースを終えて、川越街道の途中から1kmを刺激走。

ここは信号待ちに引っ掛かることもなく、道幅も広いのである程度飛ばせる。

早朝ロードはきついが、3’31で終える。

疲労が少なく、2kmくらいやっても良かったか。

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↓体調が良いのか、心拍数はあまり上がっていない。

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今年に入って禁酒回数を増やしてきたが、特に別大前8日間にわたり禁酒してきた習慣は継続し、外で軽く飲む以外は全く飲まなくなった。

別大時は全然痩せなかったが、別大終了以降、徐々に体に変化が現れて、体重や体脂肪率、見た目も変わってきた。

動きも軽いし、何より走っている時が楽。

これから1年間、継続していこう。

以上です。


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ヴェイパーフライ4%でのジョグ


■2/12:早朝ジョグ11km(4’40/km)

月曜日は熱のため休んだので、今週初の出勤。

今日は朝から予定が多く、早めに起きて走ろうと思ったが、なかなか上手くいかず二度寝して5時半過ぎに起床。。

早めに準備を済ませて、5時45分前には家を出た。

今朝は寒い予報だったので、ロンタイ+厚手ヒートテックシャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+耳当て+手袋。

↓シューズは今日からメインジョグシューで使用予定のヴェイパー君。
 450kmくらい履いており、レースやスピード練メインだったが、まだまだ使える。
 意外と4%って耐久性が高いのではないか??

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ストレッチや動きを数分やり、時間もないので早速出走‼

やはり、ヴェイパーフライの走りは気持ち良すぎる!

反発して前に推進させ、跳ぶように走れるのが楽しい。

自然とペースも上がり、普段は5’20くらいで入るのを4’44で行けた。

時間が無いのもペースを上げるが。

ロスをなるべく減らすようなコースを通り、いつもの光が丘公園に到着。

時計回りに走ると、毎朝6時過ぎにいるチームの集団を見かける。

総勢6-7名。DeNAか。

ヴェイパーフライの力を借りて周回コースも早めに抜けて、時間が無いので帰路へ。

もうすぐ自宅という際に時計を見ると思ったより時刻が早かったので、少し遠回りして帰宅。

そしたらいつもの時間とほぼ変わりなく、少し後悔。。

↓以下データ。

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↓意外と心肺が上がっているが、これは異常値。多分170ちょっとくらい。

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帰宅後、ダッシュでシャワーを浴びて食事を摂り、少し早めに自宅を出るが、電車が遅延しており結局いつも通りの出社…

ツイてない時はこんなもん。

それはさておき、毎日ヴェイパーフライ4%でジョグするわけではないが、ミムラボと交代で使い早朝ランを楽しんでみたい。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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