シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

アラプラススポーツ

第69回別府大分毎日マラソン大会 詳報


■2/3:完休

■2/4:完休

別大から二日経ちましたが、脚の筋肉痛が残ります。

ただ、怪我はないので、あと少し休めば練習再開できそうな感じ。

レース前に懸念された肉離れの痛みは全くありません。

今回の別大は出られないかと思いましたが、出られて本当に良かったと思います‼️

さて、忘れないうちに今回のレース詳報を記載。

・・・・・・・・・・・・・・・・

朝は7時過ぎに起床。

気合が入っていたのか夜はなかなか寝付けず寝起きは良くなかった。

前の晩にアラプラスサプリメント25mgを10粒ほど摂取。

ホテルの朝食会場に行くと並んでいる。。どうやら相席をさせていないので混んでいるようだ。

ちょっとおかずが多かったが大目に食べて、ご飯二杯も食す。

お腹がいっぱいになったがこれくらいが良い。

少しホテルでゆっくりしてバス乗り場へ。近いのが助かります。来年もここにしよう!

別大初出場の練習会メンバーIさんと待ち合わせて一緒にうみたまごに移動。

同じくメンバーのSさんとも合流して、別大ボード前で記念撮影。

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10時過ぎとなりSさんとカテ2-3テントに移動。

ストレッチなどして軽くアップ開始。

脚が軽く、体の状態も良い。

体重は増えたが、単に太ったわけではなく筋肉増と禁酒による水の溜め込みか。

体の締り具合は悪くない。

8日間の禁酒で肝臓の働きが良くなり、疲労物質が除去され体の状態が良くなったと言える。

あとはアラプラスサプリメントの効果。

昨日、10粒250mgくらい飲み、今日も10粒ほど飲んだ。

ミトコンドリア代謝活性に繋がるか。

日差しが強く少し暑いが、風はあまりなく天候コンディションも良い‼️

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今日はタイムが狙えると確信。

1kmちょっとでテントに戻り、再度ストレッチなどして体をほぐす。

やはり別大は知り合いランナーにたくさん会う確率高し!

11時になり今度は刺激入れのため別大国道へ。

招待選手などトップランナーが数名アップしている。

2kmちょっと走って終了、テントに戻り支度。

↓今回はランシャツ+2xuショーツ+カーフ。
ヴェイパーフライネクスト%
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2xuショーツはポケットにジェルが入るので重宝する。

今回、初のモルテンとパラチノースを携帯。

11時半にテントを出て、荷物を預けてプレラインナップへ。

11時45分過ぎにスタート地点へ移動。

ゼッケン順の配列は結構崩れたが、やむを得ないだろう。

さて、今回のレース、どのように走ろうか。

当初は脚の状態が不安だったので抑え目にいこうかと思ったが意外に良いので、自然体でいけるところまで行こうという作戦…

キツくなったらペースを落として回復まで待つという感じで。

12時となり、いよいよ号砲‼️

■スタート〜5km:19'17(3'51)

スタートロスは14秒。

最初は下り。流れになって自分に合う集団や人を探すのが目的。

人が多くてなかなか流れに乗れない。。

皆さん、結構最初はペースを上げない。

何人か見たことのある人を抜く。

パラの道下選手など。

練習会メンバーのSさんも発見。調子は良さそうだ。

ずっと下りなので気持ちよく走れるが、平坦になると疲れてくる。ちょっと上げすぎかも。。

結構追い抜いていき、知り合いの速い方もパス。

4km地点。上げすぎたのでここらで休憩。少しペースを落とす。

5km通過、19'26(→時計を早く押したので実際は19'17)

■5km〜10km:19'36(3'54)

給水を取り回復。

少しペースを落としたので数名に抜かれるが、こういうのが別大らしい。実力が拮抗した方が多い。

少し進むと後ろから知り合いのKさんが来た。

軽く声を掛けて走ると大体同じようなペース。

であれば途中まで一緒に行こうと話す。

私の目安は3'58/kmくらいだが、Kさんのペースが速く、また私も気持ちよいので3'55/kmくらいで進む。

9km地点あたりで向かうから先頭集団が向かってきた‼️速い!刺激をもらう。

第一折返しを通過して10km。

■10km〜15km:19'47(3'56)

10km通過後、橋のアップダウンがあるが、疲れを溜めないように走る。

折返しからは登りのはずだが、不思議と下っているように見える(実際、下っていると思う)

毎回思うが不思議な道である。

Kさんと並走して走っていると、ふと後ろを見ると集団になっている。

いつのまにか集団を形成していた…我々が引っ張っているわけである。

ここまでペースも良いし、脚も疲れていない。

このペースだと最後まで持たないので少し落として3'57-8/kmくらいにした。

■15km〜20km:19'54(3'57)

15km過ぎても疲れはほぼなく、自己ベスト更新できそうな予感がした。

隣のKさんもほぼ変わらず安定したペース。

時々話しながら走るので飽きもこない。

17kmから登りがあり少しペースが落ちたが、自重して走り3'57/kmくらいで進む。

少し早いが、ここでモルテン投入‼️

初めて食べだが、意外にいける味!

ジェルっぽくなく、あっさりとした味。食べやすい。

食べた後、体に力が入る感じがする。なかなか良い。

20km通過、1:18'48とまずまず。

■20km〜ハーフ〜25km:20'10(4'02)

ハーフ通過、1:23'10。

ベストを出した時と同じくらい。良い感じだ‼️

この別大国道の区間はわだちがあるバンク区間だが、脚を取られないようにしてアウトインアウトで最短ルートで走っていく。

ここにきて徐々に疲れが出てきて、キロ4を維持できなくなる。

Kさんも疲れてきたのか、少しペースが落ちてきている。

励まし合ってペースを維持する。

24km通過後、漸くバンク区間が終了、街中に入る。

■25km〜30km:20'36(4'07)

やっと街中に入り気持ちが切り替わるが、ここに来て疲労が出てきた。

やはり前半突っ込み過ぎたのか?!

Kさんに遅れを取り、久しぶりに単独走へ。

ここにくると抜かれること、抜くことが多くなる。

皆疲れが出てくる区間。

私もフルマラソンの時は25-30kmのラップを一番大事にしており、ここで良いとそのレースはうまくいくことが多い。

ペースは落ちてきたが、まだ行けそうな感じがあり、もう一つ携帯していたパラチノースジェルを投入!

カッと甘さが広がる感じ。水無しだとちょっとキツい。。

左に曲がり、次を右に曲がるといよいよ産業道路へ。

ゾンビロードです。

4分ちょっとは維持しておりまだまだ大丈夫‼️

昔家族が待って応援してくれたマックが右手にあるのを眺めて29kmを通過。

いよいよ弁天大橋の登り。

ああ、キツい。。

橋を下って30km地点へ。

30km通過は1:59'36とベストを出したタイムと変わらず。

■30km〜35km:21'12(4'15)

さあ、ここからが本当の闘い。

ゾンビロードは長く、単調で、暑い。。

中央分離帯近くによって日陰を探し、給水になると左による、その繰り返し。

早く第二折返しまで行きたい!という気持ちしか働かず。。

ペースは落ちてくるが、周りの人もきつそうで、抜いたり抜かれたり。

ここを粘ると最後7kmも良くなるし我慢。。

この区間が一番長く感じられるが、何とか第二折返しを通過。

ラスト7kmちょっと。

■35km〜40km:22'12(4'26)

第二折返しを過ぎると2km行って左に曲がる。

ゾンビロードの単調さから解放され、最後7kmなのもあり気合が入る‼️

けど、ペースは上がらず。

兎に角、ヴェイパーフライネクスト%を活かしたフォアフットだけに意識を集中して走る。

ここあたりに来ると歩いている人も出てくる。

37km過ぎて右に曲がり細いロードを走っていると住宅街なのもあり応援が大きい!

白バイ警官が数人いたのでふと左の路地を見ると、倒れてタオルを掛けられているランナーがいた。

大丈夫か?

私はというと、ペースは相当落ち4'20くらいしか出せなくなる。

あとは何も考えず気合で走り続けるのみ。

住宅街を抜けて大通りへ。

右に曲がり、40km通過。

2:42'59とサブエガ達成は難しいタイム。。

■40km〜ゴール:9'47(4'27)

1kmちょっと行くと右に曲がり競技場の通りへ。

最後の力を振り絞りゴールを目指す。

この1kmもメチャメチャ長く感じる。

競技場に入って入口の時計を見ると2:50'40くらいの表示。

ゴールは2:52台か。

先にゴールしていたKさんが応援してくれる。

あと、トラック一周。

なるだけ抜かれないように最後まで走り切った‼️

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ゴール後、途中まで一緒だったKさんがサブエガ達成の自己ベストだったことを聞いて嬉しかった。

ゴール地点で待っているとパラの道下さんが54分台でゴールし、Sさんも同じくらいのタイム。

その後、多くの知り合いの方がサブスリーしており、喜びを分かち合った。

私はと言うと、今回の満足度はビミョーなところ。

そもそも出場できるかどうかビミョーだったことから考えると良かったかもしれないが、人間は欲が出るもの。

状態が良いと思うともっと行きたいと思いますし。

最低の最低の55分切りが出来たのは良かったものの、自己ベスト更新とサブエガが出来なかったのはスタミナ不足だと痛感。。

今シーズンの目標は自己ベスト更新+サブエガなので、次の板橋シティで達成したい‼️

ダメならかすみがうらマラソンで。

まだ二回あるので可能性は捨てていません。

早めに疲労を抜いて練習頑張ります。

長くなりましたが、以上です。

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二日酔い城北練@城北公園トラック

酒を沢山飲んだ次の日は走っちゃいけない話。

今週は人間ドックが二日間ありましたが、前日の食事制限の状態でも何とか疲労抜きトレを実施。

但し、地面は走らずローラーの上ですが(笑)

前にも書きましたが、今年6月からジムに入会し、最初はベンチなど頑張っていましたが、思いのほか体がでかくなったので、トレミ中心に切替え。

寒くないしテレビは見れるしで快適。

雨の日も雪の日も練習が出来る環境は良いですな‼

最初は筋トレ中心・週一回でしたが、会社帰りにパッと寄れるので最近では週3回ほど。

ちなみに私のトレミメニューは斜度+1.0%でキロ5くらいで60分以上走るもの。

周りで60分やっている人は見たことありません(笑)

たまに90分とかやりますが、これはTVのおかげ。

景色変わらないので退屈ですが、代わりにTVがあるのでおもろい番組があれば長続きします。

但し、トレミは着地衝撃もなく脚には甘えさせ過ぎですね。

たまには地面走らないと‼


余談が過ぎましたが本題。

人間ドックでは全身隈なく調べてもらいましたが、何も悪いところなし。

以前大腸ポリープを切りましたが、大腸は非常にキレイと高評価!(なんか変な言い方ですね笑)

尿酸値高めでしたが、水をよく飲んでいたら下がっていたし。

だが、γ-GTPが少しだけ上がっていた。

飲み過ぎのせいか…

数値が良かったので断酒していた酒を飲み過ぎ、今朝はかなりの二日酔い。。

城北練は普段16時からやるのですが、明日は朝から5000m走るので11時にしていた。

9時過ぎに何とか起きてご飯を多めに食べますが、そんなんじゃ酒は抜けませんね。。

11時となり、二日酔いの状態でフラフラしながら城北公園に到着。

待ち合わせていたKさんとSさんに合流。

今日は天気も良く暖かったので、家族連れが多かった‼

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さて本日のメニュー。

400m×5+200m×5、疲労を溜めない程度のペースで。

ジョグ段階から飲み過ぎで腹を下し、トイレに駆け込む。

ただ、トイレに行くごとに状態は良くなってくる。

やはり体内の菌の死骸や雑菌、毒が排出されているのだろう。

昨日の夜、トレミ60分した割には体が動く。

不思議とGARMINで見た状態は+3というものだった。

アップを3kmほどやると少しはマシになってきた。

Sさんは独自メニューをしていたので、Kさんと一緒に400mからスタート‼

やはり全然体が動かない。

どう考えても酔っている。

80秒でも相当疲れるが、一応続ける。

3本目で腹を下しトイレにピットイン。

復活して続きをやるが体が動かず散々な結果に。

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続けてやる予定が体が動かなかったので、少し休んで200m開始。

不思議なことに右脚のふくらはぎが攣りそうになる。

ズームフライSPだが、ふくらはぎに変な負荷が掛かっているのか?!

最後だけ上げたが、平凡なタイムで終了。

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終わってみると、やっと酒が抜けた感じ。

二日酔いの日はポイント練などもってのほかですね。

このペースで距離もそんなに走っていないのに思ったより疲労が溜まっている。

明日の5000mに影響がないことを祈りたい…


■11/11:トレミ6km

■11/12:トレミ60分・12km

■11/13:完休

■11/14:完休

■11/15:トレミ60分・12km

■11/16:400m×5+200m×5(R200m)+ジョグ=11km


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ボッチ練馬練_2000+2000+1000m

最近、休日も出張やらイベントやらで活動していたので、予定があまり入っていなかった本日休むことに。

昨日はラグビーワールドカップのウェールズVS南アを観に行き、ビールやハイボールを沢山飲み、帰ってからも日本酒をたらふく飲んで夜更かしするなど、堕落した生活を送りました…

当然、朝も遅く起きて新聞や書籍を読みながらゆっくりと過ごし、練馬総合運動場公園が開放される午後まで待つ。

昼ご飯が遅くなったので、15時前に自宅を出発。

自転車で10分、競技場に到着。

勿論、初の平日「練馬!」(笑笑)

私にとってはかなりの贅沢です‼

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「今日は貸切かなー!」と思いきや、競技場周辺を城西大付属高校と思しきチームが走っている。

いつもの荷物置き場には多数のバッグとコーチらしき人がいた。

これから本練習をやるらしい。

外を回っていた学生たちがトラック内に入るくらいのタイミングで私も外周をジョグ。

この子たちはジョグさえキロ4くらいでやってる。メチャ速い。

3.5kmくらいアップを終えて、ボッチ本練開始。

↓シューズはいつも通りのヴェイパーフライ4%FK駅伝。280kmだがそろそろ足底がほつれてきた。耐久性ない。

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次のレースは今週末の『柏の葉リレーマラソン』。

400mトラックを1セット5周・2000m走り、次の走者に渡して42.4kmを走るもの。

11月には5000mもあるし、明日は400mインターバルなので、今日は「2000+2000+1000m」をすることにした。

間は約5分。

昨日は一昨日の10000mビルドアップの影響もあり、ラグビーワールドカップもあり、8km程度の軽めのジョグで終えたので状態は悪くない。

明日もDAC練があるので、適度なペースで走ることにした。

7分くらいか。

学生たちが本練開始する前にスタート‼

1周目は80秒と少し速くなったので2周目は85に落とす。

途中から学生たちが本練を始めた。

どうやら400mインターバルらしい。

私の前で出てくれたので、一緒に走ることなく済んだ(笑)

私は85-86秒くらいで走り最後は少し上げて終了。

7’01とほぼ設定通り。意外と疲れました。。

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続けて2本目の2000m。

ペースを何とか維持したいが…

1周目は設定通りだが、3周目から落ちて7’15も掛かってしまった。。

週末のリレマは休息が60分くらいあるのでペースは維持できると思うが。

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学生たちは400m10-12本を68秒くらいでやっているようだ。

最後だけ400m繋ぎにして、600か800で追い込んでいた。

私の明日の練習会のような感じだ(ペース設定は大きく異なるが…)

では最後1000m

3’20は切りたかったが、最初からペースを上げられず3’24と敗退。

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ところで、最近GARMINを945に変えたが、これがなかなか面白い‼

Vo2MAXや閾値測定などは前からあったが、トレーニング負荷や負荷バランス、トレーニング目的などが細かく分かるようになっている。

私はと言えば、『中程度の有酸素運動は多いが、高強度の有酸素と無酸素比率が低い』とのこと。

全体的にトレーニング時間や負荷は多く、もう少し休息しないとパフォーマンスは出ないらしい…

ランオフを取り、インターバルやレペなどを増やせばよいということか。

Vo2MAXだが、67→64→63→61となったが、62→63と上がってきた。

加えて、予想タイムはこれまでフルマラソンは3時間超と自己ベストを超過するものであったが、今日の練習でやっとVo2MAXが64に復活、予想タイムもサブスリーになった。

PB2:50’53にはいつ届くのか?

予想タイムではなく実際のタイムで示すほかない‼

GARMINを見返さないと!

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■10/27:8kmジョグ

■10/28:2000+2000+1000m+ジョグ=12km


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ボッチ練30km走@光が丘公園

昨日のブログで大見得を切って「40km走」などと言った私がバカでしたね(笑)

結局はジョグ程度の30km走となってしまった。。

ジョグよりは少し速い設定ですが。


昨日のスコットランド戦、例のごとく熱くなってしまい、ライブと録画で二度も観て就寝が遅くなる。

酒もかなり進み、起きるのが午前中の用事ギリギリになってしまった。

その用事が予想以上に時間がかかり、出走が16時となってしまう。

気温は20℃もなく寒いくらい、久しぶりに長袖シャツに長めのランパン、帽子を被って準備。

出走時、雨は小康状態で特に問題なし。

40km走を試みていたが、出走時間が遅くなったので時間的に厳しく、やむなく30km走とした。

↓シューズはヴェイパーフライ4%フライニット駅伝モデル。赤くなっているのは血です…

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220kmくらい履き反発が弱くなったので新しい4%を出したが、これはこれでまだ使える。

フライニットは踵部分のフィット感が無く、足先が擦れるのであまり使いたくないがやむなし。。

他に靴がないので。


今日のコースは光が丘公園周回コース。

自宅を出て周回コースを7周し戻ってくると大体30kmになる。

軽めのストレッチ程度でノーアップでスタート‼

ペース設定は4’30/kmくらい。

公園内のGARMINはかなり適当で実際の距離よりは遅めに出ますが、今日は気にせずそのままで。

最初の1kmは4’24、4km過ぎて光が丘公園に到着。

公園内は意外とランナーが走っている。

雨は段々と強くなってきたが、大粒ではない。

タイムは気にせず走るが、遅くなっている感じはない割には4’40くらいまで落ちてしまっている。。

2-3周目くらいから一人のとてつもない速いランナーに出くわす。

3’30/kmくらいだろうか、抜かれた後全然追いつけない。

良い走りをしている。姿勢も良く、脚がしっかり振れている。

(その後、このランナーにはもう一度抜かれてしまう。距離走をしているようだ)


今日は給水なしで30kmを走ろうと思う。

5周目くらいからかなり暗くなってきて、足元が良く見えない。

歩いている方と接触しそうな場面もある。

距離で言うと17kmくらいか。

独りで走ると距離走はなかなかツライ。

何を考えているかというと、一つが走っていることを止める理由、あとは仕事などの悩み事。

今日は絶対止めないと思っているので走っていることを止める理由はすぐに消えるが、仕事等での悩み事は冷静に考えられる。

このように、じっくりかつ冷静に考えられる「走る時間」が私は好きだ。

如何に、日頃考えていることは拙速が多いのだろうと改めて思う。

走っている時はそれ以外に体の状態を確認するが、今日は左脚のハムと、なぜか左足の薬指が痛む。

ハムは単に張っているだけだが、薬指は擦れている感じ。

時々、足が当たる位置を変えて走ると問題なし。

7周目が終わり、残り4km。

公園を出て少しずつペースを上げる。

4’30/kmくらいまで戻し、ラスト1kmは4’19/kmで終了。

「2:17’43」(ave4'35/km)という結果。

気温は17℃だっただけに、足の状態が万全であればもっと上げた方が良かった気がする。

走り終えて帰宅すると、シューズが赤くなっているのに驚きました‼

ヴェイパーフライ4%が赤く染まっている。

靴下を脱ぐと出血は止まっているようで、特に問題ありませんでした。

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BlogPaint

ガミ子さんの評価はまあまあだが、平均心拍が155くらいなのでジョグ+α程度の追い込みしかない。

トレーニング効果は4.4

Vo2MAXは64と低いが、予想タイムは連動しないようで、フルマラソンの予想タイムが漸くサブ3近くまでなってきた!

今週来週と20kmやハーフなので、しっかり追い込んできてPB更新したいと思います‼

以上です。


■10/14:30km+ジョグ=31km

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クリール×アラプラス日帰り合宿_二日目

昨晩、またしても酔い潰れてblog更新できず…

さて、ランニングマガジンクリールさんとの合宿二日目、内容は30km走です‼

コースは荒川河川敷の往復コース。

スタート&ゴール地点は江北橋の右岸を少し河口よりに行った地点。

サッカー場や野球場があるところです。

場所がなかなか分かりにくく迷った方もいたそうですが、何とか開催。

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この日は土曜日とは打って変わり、曇りか小雨、気温が低い最高のコンディション!

20℃を切るくらいだったようですね。

昨日同様、50名超の方に参加いただきました。ありがとうございます!

ペース設定は4’15-4’30-4’45-5’10/kmの4チーム構成。

私は来週末のフルに備え、またゴール時に皆さんをお出迎え出来るよう、4’15/kmで行き20kmか25kmで止めるプラン。

この日のシューズは、新しく下ろしたヴェイパーフライ4%のオレンジのやつ。

さすが新品!4%と言えども跳ね具合が違う‼

アップも全然違う!

だが、当の私は、前の晩の日本VSサモア戦でかなり飲み過ぎてしまい、少し二日酔い状態…

自分のイベント大会なので、こんな感じで良いでしょう。

10時5分くらいからチームごとに順番にスタート。

4’15組はかなり多い。10名ちょっと。

神ペーサー髙田さんのお陰でほぼ4’15/kmで刻んでいく。

ちなみにコースは河口に向かって2.5km、折り返してスタート地点に戻り、そのまま川上に2.5km進んで折り返しスタート地点に戻る往復10kmコースを3周するもの。

折り返しが何度もあるので失速はしますが、ランナー同士の励まし合いが出来ます。

ではスタート!

最初は体が動かず、昨晩の酒の影響を痛感。。

しかも雨がかなり降ってきて、下ろしたてのヴェイパーフライ4%がビショビショ。。

フライニット素材なのでシューズが重たくなってくる。

とまぁ、色々ありながらも淡々と走り、17.5kmが経過。

20kmで止めようと思い、一人集団を抜け出る。

一人付いてきて、二人で先頭を走ることになった。

が、左足に痛みがあり力が入らずペースが上がらない。。

徐々に元の集団に追い付かれそうになるが、意地で引き離す。

20kmまでは4’15/kmを下回るペースで行けた。

さて、ここからは徐々にペースダウン。

25kmで終了。

何故か、微妙に左脚踝内側が痛む。。今週フル大丈夫か??

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この日は全般的に完走率が高く、皆さん最後まで追い込んでいました‼

後半、寒くなりましたが、閉会式含め最後までお付き合いいただき誠にありがとうございます。

3回に亘り開催した企画も今回で終了。

次からはいよいよフルマラソン本番!

サブ3など目標達成に向けて頑張って欲しいと思います。


その後、懇親会へ移動。

その前に冷えた体を銭湯で温めてから会場に向かいました。

この流れは大体酔っぱらうパターン。

二次会含めて6時間半飲み続けて、非常に楽しい一日となりました!

以上です‼


■10/6:25km+アップ=28km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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