シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース「別府大分毎日マラソン大会」のカテゴリー1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40です。 ランニング2012年、マラソン2014開始。日々のトレーニングや5-ALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

アラプラス

6/7-6/13週まとめ

今週はランオフなく、何故か毎日走った(笑)

だが、目標90㎞には届かず83.3㎞。週末のロング走不足だが、この時期はこんなものか。

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ポイント練は3回だが、あんまり満足できるものではなかった。

・6/9:2000m+2000m+1000m
・6/11:坂ダッシュ200m×9本
・6/12:5000m×2(r5分)

6/9のメニューは6/12の5000mを想定してのものだが、9日に対して走れなかったので12日もダメ。

スピードはかなり付いてきたがスタミナがダメですね。

スタミナと言ってもLTpaceの維持。

6000-8000mあたりで鍛えるしかない。

平日はショートインターバルかレペでスピードを鍛えて、週末に変化走かPR、buildupでやるかな。

ダメな週だったが、坂ダッシュはなかなか良い。

毎週やるかな。

ところで、5/23から開始したダイエットも3週間が経過。

▲0.8㎏・▲0.9%とほぼ変わりなし。。もう痩せる自信がありません(笑)。


今日は95分ジョグを実施。

朝起きたら何故か左かかとが痛くて、歩くと違和感があり。

湿布を貼って様子を見たら、昼に外出した際には痛みは軽減。

軽く走っても問題なし。踵が着きにくい「走る」方が痛くない。

但し、大事を取って砂地の城北トラック外周コースを使って95分のジョグを実施。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。

もうすぐ500㎞だがジョグメインなのでソールは削れていない。

ゆっくりペースなので痛みはなく、問題なく終了。

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普段汗をかかない私でも微妙に汗をかいたかな。

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練馬練5000m×2@練馬T_tempoNext%+victory3

今日は非常に良い天気‼ いや、良い天気すぎる。。

土曜日16時は毎週恒例の練習会だが、今日は練馬トラックが一般開放の為そちらで。

昨晩は例のごとく寝落ちして遅めの起床。

16時集合だが、早めに体を慣らしておこうと15時半過ぎにトラックに到着。

↓ボール競技とトラックの時間帯を分けているため、15時以降は走りやすい‼
 走っている人は然程多くない。練馬という場所柄か。午前中は多いみたいだが。
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今日は私含めて6名で実施。

さて、メニューは「5000m×2(r5分)」

10月の東京マラソンを見据えて、そろそろ長めの距離にも順応しないといけない。

と言っても気温が高いので、最初の設定は20分とし、2本目をfree。

freeと言っても大体19分30秒くらいかと。

フルマラソンの5㎞設定ペースが19分30秒くらいなので、余裕を以って終えたい。

新しいシューズを3足揃えるが、まだ寿命を迎えていないシューズがあり、1本目はテンポネクスト%

2本目は久しぶりのzoomvictory3。

タータントラックじゃないと履けないので、久しぶりに着用。

私ごときの5000mで使っても意味はないので、4㎞のアップの後、200mの刺激で。

余裕をもって走っても31秒と速い‼

400mの自己ベストが出そうだが止めた。

テンポネクスト%に履き替えて、16時半から本練開始。

1周目は設定通り、2周目で98秒となり修正、4周目以降は95-96秒で進み、19’58で終了。

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↓途中、paceミス。。しかし暑くて喉がカラカラ。。心拍数が高くて驚いた。
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2本目はzoomvictory3に履き替えて実施。

8分後くらいから開始。

設定は92-93秒

ところが、情けないことに途中からタレてきて失速。余裕がない内容となった。

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↓paceは下り坂。。心拍高過ぎ。。
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言い訳をすると、zoomvictory3が右足小指に当たって痛かったのがあるが。

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夏場でも19分30秒程度なら2本維持しないとマズイわな。

さて明日から仕切り直しで練習するかな。

今日まではウィスキーを堪能。

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坂道ダッシュ200m×9本@城北周回、最後のVFNext%

今日は体の疲労もそうだが精神的な疲労もあり走らない予定だったが、遅めに帰宅した後、届いたウィスキーを整理していると飲む前に少し汗をかきたくなり、いつの間にか走る格好に。。

半袖シャツ+ランパン、シューズはヴェイパーフライNext%グリーン。

自宅を少し行ったところの坂道を数本ダッシュするため出走。

これなら気楽に終わらせることが出来る‼

1本目をダッシュして坂道を下るが、人の往来もあり気が散るので城北公園に向かう。

公園には丁度良い坂道がある。距離にして200mちょっと。

5本を目安に坂道ダッシュ開始。

結構走っている人が多くてかわす必要あり。

ヴェイパーフライNext%はアウトソール爪先が削れ過ぎて走っていて痛む。。

まだ600㎞手前だが走るには支障がある。

今日が寿命かと。

5本を終えて6本目へ。

結局、自分にとって一番キリの良い数値である8本で終えて帰路へ。

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距離は大したことはないが、相当疲れた。。

トラック200mを走るよりダメージが大きい。これは良い練習かも。

これから週一回やろう。

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記載の通り、爪先に力が入らなくなったので今日でこのヴェイパーフライNext%も終わり。

今までお疲れ様でした‼

レースでも相当使ったし、ハーフの自己ベストも出した。

ヴェイパーフライNext%は買い置きがあるので、次のシューズに移行したい。

並行して複数のカーボンプレートシューズを使用しており、3足くらいが寿命を迎える感じ。

新しいシューズを堪能しよう‼

という事で、ウィスキーを堪能。

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水曜ポイント練@城北トラック_VFNext%

月曜日、火曜日と緩いジョグで済ませて、水曜日の今日は恒例のスピード練。

帰宅後、城北公園トラックへ。

いつもは涼しく感じるが、今日は何故か蒸し暑い。

気温は23℃くらいだから大したことはないはずだが。

さて今日のメニュー。「2000m+2000m+1000m」

設定ペースは7分、7分、3’20。

シューズはもうすぐ穴が開きそうなヴェイパーフライNext% もうすぐで600㎞
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公園周回コースでアップするとまあまあの人。散歩する人は多い。

トラックに移動すると市民ランナーが2-3名、歩いている人、球技等している人数名。

走るには問題なし。

アップジョグの後で200m刺激一本、33秒と変わらず。

最初は2000m、本練開始。

83秒くらいで入るが余裕なし。その後88秒程度で進み7’20とキレなし。

結構汗をかく。蒸し暑く余裕なし。

次の2000mは81秒で入るが同じ程度のタイム。

最後は1000m、これも力なく3’30。

大きくペースを落とした。

今日は不調という事でゆっくりします。

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5/31-6/6週まとめ

今週はランオフ2日間のため、走行距離も67.2㎞と少なめ。

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ポイント練は、
6/2:200m×15(r200m)@城北トラック(33-36秒)
6/5:1600m×4(r400m)@城北トラック(5’57-6’02)

水曜日:ショートインターバルorレペ(解糖系)
土曜日:通常インターバルor閾値走(強度高めの有酸素系)
日曜日:ロングジョグ(有酸素系)
のため、設定通りの内容かと(ほかは10-11㎞ジョグ)

但し、土曜日のトレーニング内容をもう少し強度を高める必要があり、来週から改善しよう。

2週間前から始めたウエイトは▲0.8㎏、▲0.5%と先週から少しだけ減った。

どうせ水分だけの減少だろうが気分は良い。


ちなみに本日はロングジョグという事で20㎞程度を夕方走ってきた。

城北公園周回コースを10周、その後トラック外周を走るという内容だが、周回コースは人が多数。。

ウォーキング、犬の散歩、ランニングと道幅いっぱい、人が多数。

なかなかかわすのが面倒だが、已む無くやって10周=16㎞程度走る。

18時くらいからトラックに行くが、これくらいになると人はいずれも少なめ。

雨が止んだ夕方から気温が上がったようで、少し汗ばむ感じで終了。

まだまだ滝汗とはならない。本当に汗をかかない体質。。

常に脱水気味なんだろうなー。

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少し心拍数が高めなのは気温が高い事とコースがアップダウンの為。

シューズはHOKAONEONEのRocketXだが、500㎞近くなると反発が低下する。

だが、癖の少ない良いシューズ‼

来週は90㎞、▲1㎏・▲1%を目指して頑張ろう。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
https://t.co/m9NuxUibsr SBIアラプロモ(株)代表取締役社長。1974年高知県生。生保融資、VC、M&A→2012年より現職。マラソン2014年開始。フル2:50'53、30km1:58'09、ハーフ1:20'47、5000m18'05、1500m4’55
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