シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

アルファフライNext%

東京・板橋TrialMarathon@荒川河川敷_アルファフライNext%

今シーズン初のレースはフルマラソンにした。

昨シーズンはフルを走れなかった(2回走ったがDNF)ので、走り切りたい意味合いもある。

フルを走っていないシーズンはこれまでなかったので。

アールビーズ社がやっているTrialMarathonには初めて出るが、偶々検索していたら我が近くの板橋(荒川戸田橋陸上競技場)で開催されるとあり、レイトエントリーがまだ残っていたので、すかさずエントリー。

が、2.5㎞周回というのは後で知った話。。

何と16周+短い1周するということだ‼

今の一番の心配事は左臀部の痛み。今週鍼と指圧を施術し少しは楽になったが、まだまだ。。

Marathonは甘くないので途中で痛くなる可能性もあるが、痛くなったら止めれば良いので気楽にエントリーした。

昨日も今朝も本調子ではなかったが、それより眠くて仕方ない。疲労が溜まっているのか。

2月は3回、3月は2回、赤羽に自転車で行ったが、やはり板橋は近い‼15分くらいで着く。

レイトエントリーなので受付があるが、1時間前に行ってもあまり参加者はいない。

定員は500名らしく(実際はもっともっと少ない)、少ないはずだ。

ただ、アールビーズ特有のチップやらゼッケンやらは懐かしい。

↓天気は気持ちよい‼ 最初は涼しいと思ったが暑くなった‼ 

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戸田橋競技場でアップジョグ出来るので楽ですね‼

9時から5組に分かれて1分ごとにスタートする。私は最終組。

3/27のフルマラソンに比べて臀部の痛み以外の体調は良い。体は良く動く。

今日の懸念は痛みと暑さ、あとは風ですかね。

9時4分にスタートするが、一緒に走る人は当然おらず集団が出来ない。。

2.5㎞ごとにラップを取るが、目安は9分50秒~10分10秒。

最初は痛みは問題なかったが、7.5㎞くらいで若干発生。

10㎞くらいで弓削田さんと思われる方に抜かれたが、彼女の走りは上下動等のブレがなく非常にランニングエコノミーが高い走りをする。

シューズはVFnext%、速くはないが同じペースを淡々と刻んで追いつけない。。

17.5㎞くらいで大殿筋や中殿筋がピキピキとして痺れてくるが、何とか持ちこたえる。

アルファフライNext%のエアーポッドで左の母指球が痛くなり、このシューズでフルはキツイなと実感。

ハーフくらいまでなら激しい反発力で速いのだが。

次からは必ずヴェイパーフライNext%にしよう。

20㎞通過、1時間20分40秒。

大殿筋と中殿筋は死んでいるが、やれるまで頑張ろうと思いそのまま継続する。

ペースは相当落ちているが、平均4’10/㎞になるまでは続けようと思う。

ダメになった状態でも、走り方などでどうやってしのぐかも大事な事かと思い。

但し、30㎞通過した際、コースの時計を見ると2時間8分とあったので、あまりの遅さに驚き、まだ行けたがついつい止まってしまった‼

自分の時計を見ると2時間4分台。

そうか、waveスタートなので4分遅れか。。

このまま4’30/㎞で刻んでも3時間切りくらいは出来そうだが、もう十分だと思い止めた。

時計ではまだ平均4’07/㎞だったので、勿体無かったかな?!

時間を見誤ったのは、暑熱順化していない影響もあるかと。

途中、頭がボーっとしたので。脱水なのか。

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参加する以上、DNFは良くはないが、今日は納得できた。変な満足感。

以前のように、ダメレースでも3時間切りは行けそうかな。

お尻は痺れたが、明日からまた今シーズン達成に向けて頑張ろうと久しぶりのビール。

今日は美味しく感じました。たまに飲むのが良い。

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↓私も流行りが好きなのでスーパードライのジョッキ缶も幾つか買ったが、それよりこのクラフトビールの方が好きだな。かなり美味しい‼

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でも、それよりウィスキーが良い‼

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2020年度最終日、3月は323㎞

2020年度は無事終了。昨年度はなかなか終わらなかったので、今年度は順調なほうか。

年度末というのは年末より重要。特別な思いがあります。

来年度はどんな1年にしようか、色々思案するところ。

今期はまずまず良かったので、この勢いで迎えればよいのだが、そんなに甘くない。

上手くいく分だけ面倒な事が多く発生する。

そういう意味で、ほっておいても問題ない状態など皆無。

いつでも課題があり、それをクリアしながら進んでいく必要がある。

面倒くさいが、それが面白さでもあるし、マラソンもそうかと。

今日は自分への慰労も兼ねて軽くお祝い。

しっかり〆て明日からの一年間、また頑張らないと‼


2021年3月はあまり走りませんでしたね。。

↓2月はレースに3回出たのもあり380㎞くらい走ったが、その分3月は体調が悪くなりランオフが8日間。

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レースが2回、東京チャレンジマラソン(ハーフ)と赤羽トライアル(フル)。

ポイント練は、30㎞走、13㎞快調走、8000mbuildup走、120分ジョグ、5㎞走、5000m走と、レースのため少なめ。

インターバルやLT走は出来なかったが、Vo2MAXは66を維持。

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さて、明日から2021年度だが、来シーズンの始まりでもある。

来シーズンは公認マラソンも再開されるので、PBをしっかり出せるよう取り組もうと思う。

メニューは大体組みましたが、基本的にスピード練が中心。

(だが、月間距離は結果論として上がる感じ)

今シーズンも同じだったが、少し適当に取り組んだ時もあり、来シーズンは更にペースを上げてしっかり取り組もうと思う。

参考にしているアラ50ランナーは相当スピード練に力を入れている。

60歳くらいまで高いレベルで走るには早い段階でのスピード練が必須だと思う。

ダラダラ走る事は止めて、スピード練を中心にしっかり取り組もうと思う。

来シーズンは47歳。加齢に伴う疲労が増し、筋力も下がり、スタミナもなくなる。

だが、トレーニングをしっかりすることで増強を図る事が可能。

↓シューズも2足買ったことですし(笑)
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赤羽トライアルハーフ@荒川河川敷_アルファフライNext%

■2/27:ハーフマラソン+ジョグ=29㎞

二日間出張のためトレーニングはOFF。

お蔭で1週間前の30㎞走のダメージは問題なし。

体を動かしていない事で体が硬いのと呼吸が心配だが、数日くらいでは影響ないだろう。

昨日食べたものが良くなかったのか、昨晩から腹を下して調子が良くない。今朝も続く。

今日は今月で3回目となる『赤羽トライアル』

2/7はフル⇒DNF、2/21は30㎞、そして今日はハーフ。

30㎞以上は9時半スタートだが、ハーフ以下は10時なので朝は少し楽。

今日は気温は低く(6℃ほど)、厄介なのは風が強い事。風速4mとの予報。

寒い中、自転車を走らせながら荒川河川敷の風向きはどうなのか、考えを巡らせる。

かなり強いので、往復コースだとどちらかが当然向かい風で体力が疲弊するはず。

3’55/㎞くらいで走ろうと思っているので、3’50-4’00/㎞で落ちることを想定して走るか。

9時前に赤羽付近の荒川河川敷に到着、受付に結構人が並んでいる。

マットを敷くが風で飛ばされそうだ。。

周りを見ると速そうな人ばかりだ。時刻からすると10㎞かハーフに違いない。

9時20分からアップジョグを開始。

インヴィンシブルランで走るが、このシューズは買いですね‼脚が楽で非常にジョグし易い。

zoomXと補強材の影響が大きいですね。ポンポン走れる。

腹痛はかなり収まってきた感じで良かった。

9時45分に戻り着替え。

2XUのランシャツ+ショートタイツ+アームカバー+手袋といつも通り。

シューズはアルファフライNext%だが、久しぶりに履いてダッシュするとその反発に驚愕する‼

風向きの話だが、コースの方は走っていないが、横風という感じで追い風、向い風はなさそう。
(実際、強い向かい風はなく、横風や向かい風、追い風など舞っていた感じ)

10時となりスタート‼

10㎞のランナーが前方を走るが、ハーフは折返しがすぐなので誰がハーフか分かる。

500mちょっとで折り返すが、私の前には4名。

独走の人が一名、その後続くが、再度折り返してスタート地点に戻り、再び折り返して走ると2位集団のようになった。

ここに私入れて3名。3’50/㎞くらいか。

後ろから1名加わってきたが、徐々に集団のペースが上がり離脱。。

1位が独走、2位に二人、4位が私の少し前、5位が私という順位。

1位に2位の二人が追い付いたが、そのあとは同じ構成。

そのまま10㎞くらい進む。38’48で10㎞を通過(5㎞は測り忘れた。。)

11㎞くらいで4位の方に追いつき抜くものの、すぐに追いつかれて抜かれる。

前に人がいると目標になるが、独走はペースの維持が難しいか。

前の人が13.6㎞地点からペースを上げており、どうやら目標タイムから遅れているのを気にしているようだ。

ただ、ちょっと上げるのが速すぎて16.1㎞地点で追いつく。
(ここでSさんの応援があり、ペースが上がる、感謝!)

あと1周、最後の5㎞。

気になるのは私の後ろから来る二人のランナー。仲間のようでペースを上げてくる。

案の定、18㎞くらいで一人が追いついてきて抜かれる。

離されず18.6㎞で折返し、最後の2.5㎞を並走して走る。

先ほどまで前を走っていた方はかなり後方。ペースを上げ過ぎたようだ。

一緒に走る方はあまり余裕がないようでペースは上がらず、私は真後ろを付いていく。

後で見ると、最後2.5㎞でペースが上がっていたようで、私に余裕があったようだ。

ラスト500mとなった地点で先に行かせてもらい、そのままゴール。

83分10秒、3’56/㎞くらいか。

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↓以下ラップ。
 10㎞は38’48、15㎞は58’56、20㎞は1:18’15なので、15㎞以降が上がっている事になる。
 途中、休んだという事ですね。

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↓前3名が速く、残念ながら4位に終わりました。。

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アルファフライは強烈な反発力があるが、凄すぎてなかなか使いこなせなかった(今も)。

しっかり踏み込まないとスピードが出ないが、そうすることで筋疲労が増す。

反発がある=脚に必要以上の負荷が掛かり疲労が増す。

確かにいつも疲れない脹脛のハリがある。

このシューズの持つスピードで長い距離を走るには、練習とフォームと筋力が必要かと。

爆発力があるシューズではあるので、テンポネクスト%も含めてもう少し練習してみようと思う。

明日は練馬トラックで練習会。

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赤羽トライアルフル⇒28㎞でDNF_アルファフライNext%

■2/7:フルマラソン⇒28㎞でDNF(ジョグ含めて31㎞)

本来なら2月第一週日曜日は別大の日なので、フルマラソンを走ろうかと計画。

独りでフルを走る精神力はないので、エントリー可能な近場のレースを検索。

『赤羽トライアル』という、名前の通り赤羽をスタート地点とするものがあったので参加することに。

コースは勿論、荒川河川敷を走るもの。

河口に向かうと岩淵水門の登りがあるが、このレースは上流に向かうので平坦な道しか走らない。

今朝は予報通り快晴、気温は高め、風は微風という暑いコンディション‼

荒川河川敷と言えばやはり風だが、微風なので最高の状態だといえる。

フルマラソンスタートは9時半、受付は8時半開始という事で、8時45分くらいに到着。

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大変失礼ながら規模は大きくないが、その分ゆったり荷物を置くことができ、気楽に参加できる。

受付はしっかりしており、100円を払えば貴重品も預かってくれる。

天候は良いが、最近朝走っていないので体が動かず。

アップを1㎞ちょっとするが、股関節と臀部の張りがあり状態は良くないですね。

今日は2XUのランシャツ+ショートタイツ+靴下+オークリーサングラス。

MAURTENのジェルを2つ携帯。2XUのタイツはポケットがあるので助かる。

シューズはアルファフライNext%

そういえば、フル出場者の応援に猫ひろしが来ていたな。

9時半になり、フルと30㎞の参加者が整列。

速そうな人が一名いるが、この人がフルか30㎞か分からず。

9時半となりスタート‼

前から5人目くらいで出るが、予想通り速そうな人が飛び出していく。

その後ろに1人、その次に私含めて3-4名ほど。

フルは最初1㎞ちょっとで折り返してスタートに戻り、また折り返して周回コースに向かう。

最初に2.195㎞の調整を行うわけだ。

それ以降は、片道2.5㎞のコースを往復する1周5㎞のコースを8周するもの。

調整を終えて走っていると、前の方にいた速い人達がおらず、少し先に一人いるのみ。

と思っていたら、折り返して走ってくる人が2-3名いて、30㎞参加者という事に気づく。

という事は、フルは100mくらい前の人が1位、自分は2位という事か。

後ろから猫ひろしの応援する人が来ている。

距離表示がなかったので、2.5㎞地点でGARMINを押すことにした。

アルファフライは流石余裕度が違いますね。反発が凄い。脚が持つか分かりませんが。。

ペースは、最初は3’57くらいで行こうかと思ったが、力が入らないので4’00-05/㎞で行くよう修正。

最初に計測したのが4.7㎞地点。4’02/㎞平均。

呼吸は全く問題ないが、脚の動きはあまり良くない。後半に足を使わないようにしないと。

1位の人とは少し近づいたか。3位の人とは一定ペース。

前にトップの選手がいると詰めようと思うが、ここは焦らずマイペースで走る。

スタート地点に戻って7.2㎞。

ところで、給水はスタート地点と2.5㎞地点に一か所ずつあり、スタート地点にはマイボトルが置ける。

私はここにMAURTENを置いた。

立ち止まらないといけないが、MAURTENがあった方がエネルギー補給になるので。

2周目に入り徐々に差を詰めることになり、折り返しの9.7㎞地点で1位に50mくらいとなる。

11㎞くらいで追いつき抜くが、見ると結構汗をかいているし呼吸も荒いのでキツイのかも。

そこから淡々と走るが、単独走でターゲットがいないとペースが鈍化する。

折返しでも後ろと差が開かず。

一定の距離を保ち付いてくるので、まだ走れるが抜くほどの余裕はないと考える。

ずっと同じような距離を保って走り、ハーフを85分ちょっとで通過。

風はないが気温は高く、給水をしっかり摂る。

途中でMAURTENジェルを補給。

5周目からは真後ろに付いてくる。ずっと付けられるのは心理的に嫌なもの。

更に後ろはと言えばかなり離れており、二人で走っている状態。

5周目の後半折り返した際、臀部とハムに痛みを感じ力が入らなくなる。

その状態で6周目に入るが、折り返して暫くするとpaceも上がらなくなり、ついに抜かれてしまう。

28㎞を過ぎて前との差がかなり離れてしまい、脚に力も入らないのでここで終了。

スタートまで戻りDNFとしました。

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今日は手首心拍のみなので、心拍数は高過ぎな表示となっている。

次はいつも通り胸ベルトをして正確な心拍計測をしよう。

このレースは2月も2回実施するようなので、再度フルマラソンにエントリーしたい。

2.5㎞折返しは飽きと負荷が掛かるが、コースはフラットだし事前調整をしっかりしておけば大丈夫だろう。

30㎞走か35㎞走、3時間走などをしてフルに備えようと思う。

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プロフィール

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Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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