シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

インターバル

ストレス解消の200m10本


■3/27:200m10本(R200m)+ジョグ=8.6km

年度末近い今日は仕事が遅くなり、22時前に帰宅。

精神的には疲れていたが体は元気。

ずっとデスクワークばかりだったのでストレス解消の為走りに行こうと準備。

強風だが気温は高め、長めのランパン+長袖シャツ。

シューズはミムラボ2019 まだ250km程度か。

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なんのメニューをしようか全然考えておらず、無意識に城北中央公園へ。

12月下旬からずっと朝ランだったので毎日光が丘公園に行っていたが、その間城北には殆ど行かず。

土日のトラック練も練馬だったので。

ただ、私にとっては何周走ったか分からないくらいのホームコース。

周回コースも使えるし、競技場のトラックも良い。

今日の気持ちは、漫然とジョグをするのではなく、速めの刺激走をして汗をかきたい気分。

トラックへと脚が向かう。

二日前に400m10本したが脚はあまり疲れておらず、200mをやることにした。

取り敢えず10本を目処。

風が強く、コンタクトレンズを入れている私の眼は痛む…

風に背を向けた方向で開始。

あまり追い込まないように軽めに走る。

時計は見ていないが大体38秒くらいか??

内側のフィールドを黙々と逆走している青年がいて気になった。。

途中目が痛くなったが我慢し、軽めで10本終了。

気温が高めなせいか、気持ち良く汗をかいた。

最初はダラダラと8km程度ジョグしようと思ったが、こっちの方が良い。

これからは定期的にやろうと思った次第。

↓以下データ。大体38秒くらい。

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心拍数はあまり上がっていない。200mだとこんなものです。

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週末は雨だし外出自粛要請もあるし自宅待機だな。

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水曜夜ポイント練_祝卒業式


■3/25:400m×12(R200m)+ジョグ=11.5km

今日は娘の小学校卒業式でした‼

ただ、ウィルス感染拡大防止のため、保護者は会場に一人しか入れず、私は外で待機。

入退場はちゃんと撮影でき、全体の記念撮影には入れたので満足‼

↓合間に撮影した校庭の桜、非常にきれいでした。

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さて、本日の練習。

仕事から帰宅後、着替えて城北公園へ。

昨日宣言していた「400mインターバル」をやることにした。

夜は然程寒くなく、ランパン&Tシャツの上にウィンブレと手袋で出走。

シューズはヴェイパーフライ4%

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21時前に自宅を出て公園へ。

周回コースを1周してからトラックへ。

数名走ったり歩いていたが問題なし。

2.5kmちょっとアップの後、早速本練開始‼

今日のペース設定は無理せず80秒前後で10本。

但しリカバリーは70秒以内とした。

余裕を持って出来れば合格点!

ではスタート‼

最初は80秒、その後79-78-81-80秒で5本終了。

まだ余裕はあると思ったがペースは落ちてきて、82-83-82-82秒と全然伸びず。。

最後は81秒で終了。

まぁ、砂トラで滑るし、ヴェイパーフライ4%はかなり滑ったので、タータンなら80秒未満でいけたはずと納得。

↓以下データ。

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↓心拍数は丁度良い感じ。

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明日はジョグで繋ぐ予定。

以上です。

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3/21練馬練+3/22最後の練習会


■3/21:16000mbuildup走+ジョグ=20km@練馬

■3/22:6km快調走+200m×5+ジョグ=10km@城北


昨日blogをアップできなかったので纏めて記載。

3/21は練馬競技場にて城北公園RCメンバーと練習会+風呂+飲み会‼

皆さん都合が悪く、参加メンバーは私含めて3名。

↓いつもより少しだけサッカーが少ない。
トラックとの境目にコーンが並べられているが多少効果はあるか。

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15時に集合、3kmちょっとアップして本練へ。

今日のメニューは「16000mbuild-up走」

4’30/kmから入り、4000m毎に10秒ずつbuild-upする内容。

トラック1周で言うと、108-104-100-96秒という感じ。

↓今日はソーティマジックRP4 やはりこのシューズはカッコイイ‼

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時間が掛かるので15時40分前に開始。

最初の1周だけ速くなったが大体108秒で走り、11周目から104秒へ。

ギアを変える時が一番ペースコントロールが難しいが一回乗れば何とかなる。

21周目でギアチェンジ。

上手くいかない。。1周目だけ97秒になったがあとは大丈夫。

31周目で96秒、最後のギアチェンジ‼

この段階では私とKさんの二人で走る。

多少凸凹があるが、大体96秒平均で走り、特にペースは上げずに終了‼

思ったが、ソーティマジックは一定速度以上じゃないと足が痛む。。

少なくともキロ4未満。

スピード練とかに限定するかな。

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↓良い感じで心拍数が上がっている。多少は追い込めたか?!

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20周目くらいから練習会メンバーのSさんが来て、動画を撮ってくれた。

非常に参考になり、この場に掲載。

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久しぶりの16000m走、気温も高く相当汗をかいた。。

この後3人で銭湯に行き更に喉が渇く。

こうなると酒が美味い。銭湯近くの飲み屋で乾杯‼

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今朝はかなりの二日酔いで起床。

体が酒臭い。。

普段は飲まないからたまにはいいかな~と思うが、翌日のダメージが大きいのがツライ。

酒が全く残らないサプリメントを開発したいものだな。

昼前に起きて、昨日の段階では「練馬競技場にてスピード練やりましょう‼」とか言っていたが無理。。

そう言えば、息子が今月で8年間お世話になった陸上クラブを止めるのだが、今日が最後の練習だという‼

(来週は合宿らしく、城北公園では最後の練習会とのこと)

私が走り始めたきっかけは、息子が小学校一年の時に陸上クラブに入り、待っている間暇だったので走り始めたことだったので、止める日が来るのは非常に寂しい。。

息子は陸上自体も止めるが私は継続する。

将来、息子が陸上を再開する日が来るかもしれないので、それまで負けないように私は継続しようと思う。

↓城北公園も相変わらず人が多いが、いつもよりは少なめかな。

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↓17時前に着きストレッチなどしていると息子のビルドアップ走集団が来た。最後の練習会。

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久しぶりに走るのでかなりしんどそうだ。仕方ない。

さて、私は息子の走りを見ながら走ろうと思い、トラック外周500mコースで快調走をすることにした。

12周程度走り、良い汗をかき終了。

これでかなりの酒が抜けたはず。

今日は気温も高めなので、少し走っただけでも汗をかく。

動きも良くなってきたので、フォームを整えるために200mをやることにした。

では、スタート‼

34.3-35.0-35.9-36.1-33.9とまずまず。

最初の1周は良い感じで走れたが、段々と脇腹が痛くなり体幹の無さを痛感。。

もっと良い姿勢で効率的なフォームで力を入れずに走らないと。

無駄な動きが多すぎるのか、タイムが落ちていく。

最後1周、たまたまインターバルをやっている人がいてペーサー代わりに付いて行くと33秒台が出た‼

週一回はやっていきたい練習。

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明日からまた平日練。

月曜日はランオフにしているが、疲労が無ければ朝トレしようと思います。


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台風一過、久しぶりの城北練‼

昨日は非常に大きい台風が東日本を中心に上陸し、甚大な被害をもたらしました。

幸い私含めて周りの方は被害に遭いませんでしたが、大きな河川近くにお住まいの方は床上浸水など多大な被害を受けたと報道などで拝見しております。

一刻も早い復旧を祈念するばかりであります。

天災は何ともし難いわけであり、幸い何もなかった人もいれば残念ながら被害に遭われた方もいて、明日は我が身と思い、一刻も早い復旧と次に遭った際の対策を準備しなければなりません。

本当に辛い状況であること、身に染みて感じます。

その中で、私は今朝起床した後、自宅周りが問題なかったことを確認し、付近がどうだったか朝ランして確認してきました。

いつもよく行く光が丘公園までは多少の木々の散乱があったものの比較的道路は問題なく、公園内も特段大きな倒木などはなく安心しました。

台風一過とはよく言ったもので、昨晩の暴風雨が嘘のような晴天、ただ風だけは非常に強く、台風の恐ろしさを感じます。

キロ5分を少し切る気持ち良いペースで朝ラン11kmを終えて帰宅。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、本日は夕方に城北公園トラックにて久しぶりに練習会を行おうと、先ずはトラックを視察。

↓これは正午くらいですが、トラック内側は一部水溜りがある程度で、この水捌けの良い砂トラは問題なし‼

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練習仲間に急遽案内しますが、都合がつくのはIMさんのみ。

日中は非常に暑く30℃くらいはあったのではないでしょうか。

16時前になり城北公園へ。

息子も練習があるようで、15時前にトラックへと向かっていきました。

↓昼とは一転、競技場フィールド内は家族連ればかり。。

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16時に着くと息子のチームの子が走っていましたが、トラック内にも小さな子供が出てきてかわすのに一苦労していた。。

天気が良くなったのでお出掛け日和だが、電車が不通なのか近場の公園に来た感じがする。。

少し遅れてIMさん到着。

一緒にアップして体をほぐす。

私はこれまでずっと不調続きでしたが、漸く体が復調。

ここ最近は二部練などできませんでしたが、今日やっても問題なし。

調子が良かった2016年度くらいまで状態が戻れば良いのですが…


さて、本日のメニューは久しぶりのインターバル!

1000m×5本を余裕あるペースでやろうと思います。

キプチョゲの昨日の走りを見て、練習メニューなどを調べるとインターバル等のペース設定は遅め。

それこそ今回のフルマラソンペースくらいでやっている。

余裕度と本数の多さ、また元々のスピードの違いはありますが、市民ランナーも参考にするべき内容。

今日は1レーンが使用できないのもあり、3’50/km設定で無理ない程度とした。

このペースは今週末の高島平ロードレースの目安。

体にペースを覚え込ませる。

ではスタート‼

内側レーンは使えず、子供達をかわすのにも苦労してなかなか大変。。

IMさんと4本まで行い、5本目は独りで行い終了。

3’51-3’53-3’52-3’51-3’48と若干遅いが、余裕を持って終わらせた。

リカバリーは70秒以内となるよう意識して実施。

↓以下データ。

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但し、GARMINのトレーニング強度を見ると2.9と低め。。

心拍数は150-155程度とあまり上がっていない。

もう少しペースを上げた方が良いということですかね。

まだレポート出来ていないが、このGARMIN945はなかなか良い‼

手首心拍が初めてというのもあるが、体の状態が本当に細かく確認できる。

いまのトレーニングの楽しみの一つである(笑)


さて、明日は涼しい予報。

午後から40km走をやる予定。

その前にこれからラグビーワールドカップの日本対スコットランド戦を楽しむとしよう‼

以上です‼


■10/12:完休(台風の為)

■10/13:朝ジョグ11km+夕方1000m×5+ジョグ=22km

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久しぶりの城北練!

ずっとケガをしていたので仕方ないが、本日久しぶりに城北練を実施。

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気温30℃超、9月だが真夏のような気温。おまけに湿度が高く不快指数は相当高い。。

しかも私の状態は最悪。。

昨晩飲み過ぎてしまい二日酔い。脚はパンパンに浮腫んでしまい、レッグリフレをやっても効果なし(痕が出来るほどだ)。

16時過ぎに公園に着き、先ずは酒抜きジョグを実施。

これをしないと体が重く走れるわけがない。

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↓シューズはこいつズームフライSP。600km。

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信じられないほどの滝汗。

アルコールを処理するのに水分が使われるため全身が浮腫むが(特に脚)、走ると体温を下げる為汗を掻くのでその水分も含めて放出されるためか?!

最初は足首の浮腫みが気になる程だったが徐々に無くなってきた感じがする。

とはいえ、まだまだ血管の浮き上がりが少ない。

そうこうしているうちにメンバーのKさんが到着。

17時を過ぎたのでいよいよ本練開始。

↓その前に足慣らし。400m1本。

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本日のメニューは何をやろうか迷ったが、この3週間一切ポイント練をやっていなかったので、なんでもよい。

オーソドックスなセンバルを実施。

5本、リカバリー200m、ペースは暑いので3’45程度。

ではスタート‼

最初は3’46、心肺はキツク感じなかったが右足をかばっているのか無駄に体力を使っているようだ。。

あとは二日酔いの影響も多々あり。。

2本目は3’48、体の動きが悪すぎる…

3本目、最初からキツク体が段々動かなくなってくる。。

これ以上やっても仕方ないので中止。ちなみに3’57。。

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その間、Sさんが到着。

Kさんは続けて5本まで実施。最後は上げて終了したようだ。

少し休んで、リベンジに何をやろうか模索。

トラックでは息子のクラブの子達が本練をやっている。

ペースからして200mか400mのインターバルだろう。

私は本来インターバルが嫌いである。

ペース走が良いが目標ペースで走れないのでインターバルとなるが、何本も何本もキツイ練習をやりたくはない。

どうせなら一回で終わるレペやペース走が良い。

ふと目に留まったのが100mの目印。

ということでKさんと1500mをやることにした。

ゴールから100m移動してスタート。

センバルがこなせなかったくらいなので、3’30/kmつまり5分15秒目安で。

と思いながらもやはり体が付いてこず、3’36/kmで終了。

最後上がったのが収穫である。

徐々に状態は良くなっている感じがする。

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Sさんは黙々とダッシュなど刺激を入れていた。

15kmほどジョグするということで私は帰路についた。

明日は台風予報のため、ジムで筋トレ+トレミとなりそう。

しっかり汗を掻いて浮腫みを取り、いち早く元の体に戻したいものである。


■9/2:8kmジョグ(5’24)

■9/3:9kmジョグ(5’27)

■9/4:10.6kmジョグ(5’03)

■9/5:10.5kmジョグ(4’54)

■9/6:完休

■9/7:1000m×3(R200m)+1500m+ジョグ=12.6km

★体重測定なし→9月末までダイエット期間延長しました…

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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