シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

インターバル

1600m×4(r400m)@練馬T_ヴェイパーフライNext%

■2/28:1600m×4(r400m)+ジョグ=14㎞
■2/22-28週:85㎞
■2月走行距離:380㎞(▲120㎞)


今月はいつもより多く走ろうと月間500㎞を目標に取り組むも、体調不良やら出張やら走れない日があり380㎞で終わってしまった。。

だが、いつもの月より距離は多く、レース3回や日数が少ない2月という事を踏まえると多めに走った方。

レース3回の割には禁酒日が10日間と少し少なかったか。

禁酒日目安は月の半分としているので、3月はもう少し増やしたい。

2月振返りと3月目標の詳細は今後書くとして、2月はレースに3度出場したが、フルマラソンはDNFとなったものの、ハーフと30㎞はそれなりの手応えはあった。

3月はフル一本予定しているので(イベントはあるが)、4週間を掛けて念入りに仕上げたい。

さて、今日は昨日のハーフの疲労が少し残るが、走れない程度ではない。

朝用事があり、びわ湖毎日マラソンは追っ掛け再生でじっくり観て、本日のトレーニングの準備。

以前書いたように、都内運動施設は閉鎖されている中、練馬トラックは一般開放もしており、15時前に向かう。

今日はSさんが参加予定、他の方はなしという状況(後ほど二人参加)。

↓今日もトラックとフィールド(球技)を分けての開催。開いているのが有難い‼

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以前から課題であった絶対スピード向上に向けて、早くスピード練をやりたいが、3月のマラソンが終わった後にじっくりやろうと、今日は1600m×4(r400m)とした。

2000mよりもペース維持が可能、スピード練にもなるのが特徴。

5本でも良かったが昨日の疲れもあり4本とした。

想定ペースは5’36(84秒×4)と考えていたが、アップ段階で脚が動かず、、

88-90秒として6分は下回るようにしたい。

シューズはヴェイパーフライNext% 300㎞を走破。先端が削れているがまだいける。

風は寒いが気温は高く、半袖シャツ+ランパンにてスタート。

Sさんは別メニューをやりたいとの事で、最初だけ一緒にやることにした。

最初の1周は86秒、少し落として88-90秒くらいで走り1本目終了。

ヴェイパーフライネクスト%は良いが、筋疲労から脚が動きづらい。

あとは強烈な風‼ホームストレートの向かい風がキツく、2本目はタイムが悪化。

3本目は少しだけ改善したが、6分越え。。

4本目はちゃんとやろうと頑張ったが、5’55とこんなもの。

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↓ただ、タイムが悪いのは筋疲労に拠るもので、呼吸は全く問題なし。確かに苦しさはなかった。

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トレーニングは絶対スピード練と閾値、距離走の組合せ。

数年前は走れなかったペースで今は走れるようになった(体重は何故か増えたが)。

呼吸としてはまだ余裕があるが、レースでもそうだが3’30前後になると心肺に余裕がなくなる。

フルマラソンを3’30ペースで走るには、短い距離で更に余裕があるペースで走る事が必要。

もっとスピードを上げる(余裕度を上げる)ことが肝要。

3月も頑張ろう。

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頭痛、回復途上1000m×5@城北T_メタレーサー

■2/12:1000m×5(r200m)@城北T

昨日は頭痛の為、ほぼ一日中寝ていたので、体が怠かったがお蔭で頭はすっきりした。

ただ体力の低下を感じる。日中気持ちよく晴れていたので1000m×10をやる予定だったが。

今日もなかなかハードな一日。気疲れがしたが、何とか終えて帰宅。

↓お昼に食した白胡麻担々麺。なかなか美味しかった‼
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最近、暖かく感じる。2月中旬なのでそろそろ春めいてきたか。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋としたが、一応ネックウォーマーは持参。

シューズは久しぶりにAsicsを履こうとメタレーサーとした。
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150㎞程度しか使っていない。買ったのは良いが、なかなか出番がないシューズ。

正直、使い道があまりない。

さて、今日は病み上がりなのでジョグでも良かったが、スピード練を全くしていないので、昨日できなかった分、1000m×5をやることにした。

但し、ペースは抑え目で3’35‐40くらいで良いかと。

城北トラックで本練をする前に周回コースを2周。

メタレーサーはグリップは良いが、カーボンプレートの反発が感じづらい。走り方がイマイチ分かりにくい。

トラック内には5‐6名程度とほぼ人がいない。

では本練開始。

最初は79秒と速めに入りすぎたが、2周目から調整して3’31。

まず感じたのは、心肺が苦しい。脚が重い。ダルイ。やはり定期的にスピード練は必要。

2本目からも全然調子が上がらず、3本目、4本目と3’40くらいだったが、5本目は2周目がキツくとんでもないタイムで終了。

病み上がりなので仕方ないか。

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今日はゆっくり休んで、明日の練馬練までに回復が進むことを期待。

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回復の兆し_400m×12@城北T_メタレーサー

■1/20:400m×12(r200m)+ジョグ=12㎞

今日は風は弱く気温は低いが走りやすいコンディション。

昨日は久しぶりに酒を楽しんだが体調は良い。喉も回復したし。

水曜日なのでスピード練をしようと、帰宅後に城北トラックへ。

寒いので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

シューズはメタレーサー。漸く100㎞を突破。

最初はクッションや反発が感じられず初感は良くなかったが、段々と良さを感じられる。

城北公園周回を軽く1周してトラックへ。

学生数名が最初はいたが帰り、走っている人が数名と走りやすい。

さて、本日のメニュー。

11月下旬から心拍数が高くGARMIN様のVo2MAXも下がり、ジョグでも呼吸が苦しくスピード練も満足にできない状態が継続。

だが、徐々に回復してきた感じがあり、確認のため400mを12本することにした。

リカバリーは200m、70秒ほど。

ペースは84秒と緩めの設定。体調が不安な事と最後までやり切る事が趣旨。

200m地点からスタート。

このペースだと余裕がある。

いや、この前まではきつかったのだが、最初200mを36秒で走った際、余裕をかなり感じられたので、行けるなと思った次第。

後半は少しずつ上げて最後は80秒で終了。

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↓普段のジョグより心拍数は低い。
 やはりGARMIN様は間違っている‼とは言えないが(笑)

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明日はジョグで済ませる予定。

週末は雨らしいが、折角の練馬開放日なので何か練習をやりたい。

天気は変わりやすいのでどうなるか不明だが。

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頭痛の為7本で終了_400m×7+500m@城北T_メタレーサー

■1/13:400m×7(r200m)+500m+ジョグ=12㎞

いつもそうだが、日記なのでタイトルには今日は何の練習をどこでどのシューズでやったのか、分かるように記載している。

加えて、トレーニングの際に感じた事を冒頭に記載。

こうすることで、後で見直した際にタイトルだけで分かるようになる、自身のための日記。

結構、気に入っているが、シューズ大好き人間のように見える(大好きです)。

ギアが好きなのは男性なら分かってもらえると思うが。


さて、帰宅後、水曜日なので城北トラックへ。

今日のメニューは「400m×12(r200m)」というオーソドックスなものを予定。

週に一度はショートインターバルをやって、少しでも速筋を付けVo2MAXを上げたいと思っている。

12本より15本の方が良いが、独りでは気持ちが持たない。

スピード練なので久しぶりにランパンにしたが、昼の暖かさに反して寒い。。

長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着、シューズはメタレーサー。

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昨日、感触が良かったので今日も使おうかと。現在のスピード練用はこれが一番かと。

テンポネクスト%は距離走、ロケットXはジョグ+快調走用。

メタレーサーは軽いのが良いですね‼あとはカーボンプレートぽくないところ。

城北トラックに行くと、学生がトラックの一部で集まり練習しているのと、サッカー少年がトラックに向けて蹴っていたのが気になった。

アップ時は体調は問題なかったが、今日は気合が入らない。珍しい。

200mを一本走り37秒だが、思ったより苦しい。まだ改善せず。

さて本練開始。目安は80秒。

最初の1本目から頭痛がしてキツイ。呼吸が苦しいよりも頭が痛む。

4本目くらいから力が入らなくなってきた。

陸上の学生集団が気になったのも余裕がない証拠。

サッカー少年は段々と増えてくるランナー達に気を遣い、ボールをフィールド内で蹴るようになった。

どこで走っているのか、状況が良く分からない感じがして7本で終了。ペースもダメ。

気温4℃というのも寒く感じた。風邪でも引いたか。

喉と味は大丈夫なのでコロナは問題ないかと。ALAも飲んでいるし。

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少し休むと頭痛も治ったので、2000mを一本やろうと準備。

85秒くらいでやろうと開始するが苦しくなり500mで止めた。

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体感よりも心拍数は上がっていないので、頭痛がダメな要因。

ダウンを4㎞ほど行うが、特に問題なかったので病気は大丈夫かと思う。

ゆっくり休んで、また明日頑張ります。

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2020年走り納め‼@城北トラック

■12/31:1000m×6(r200m)+ジョグ=17㎞

■12月距離:337㎞

■2020年距離:4,073㎞


2020年もあと少し。今年も当blogをお読みいただきありがとうございます。

2021年も日記を続けていきますので、拙い内容ですがご興味頂ければ幸いです。

状態の変化等も記録していきたいので、基本的には毎日アップしていきたいと思います。

昨日が仕事納めで、掃除は今年部屋の模様替えをやったので特にやる事もなく、年末恒例の作業などを黙々とやった後、夕方トレーニングへ‼

走り納めだが、今日は相当寒い‼

16時半過ぎに準備。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋に着替えて、シューズはヴェイパーフライ4%FK。もう少しで600㎞到達。

それより、疲れと酒で浮腫んで体重が増加して服が入りにくい。

左脚付け根がまだ少し痛むが走れない状態ではないので、今日は予定通り1000mインターバル。

最初の予定では10本やろうかと目論む。

周回コースを軽く走ってアップを終えてトラックへ。

17時過ぎ、何人か走っていましたが人はそれ程多くない。

途中、知り合いのIさん親子と遭遇した。

予想通り体は重たく最後まで出来るか不安だったが、10本なので3’40くらいでやろうと考える。

では本練開始。

おお、呼吸が苦しい。左脚の踏ん張りが利きづらい。

ペースが掴みづらかったが、多分3’35くらいかと。

3本やったところで、これは今日はキツイなーと判断、10本は止めて出来るところまでやる事に。

あと、寒すぎて体が動きづらい。ロンタイというのもあるが。

寒くて途中でトイレに行き再開。

少しペースを落として5本までやり、最後一本で終えることにした。

だが、最後はしっかりやろうと思い、3’34で終了。

確かにいまの状態は悪いが、3’35くらいで回せる自信が出来た。

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↓今月は337kmとなりました。7日間くらい休んだかな。

ポイント練は11回、うち1回はイベント(30㎞走)。

状態が良くなくても週2回はポイント練をやり、それなりに走力や心拍が向上したと実感。

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↓2020年は4073㎞走りました。ケガの時もあったので良く走った方。

例年3800㎞くらいかと思うので。

週平均80㎞を目安にしているので、もう少し距離を増やしたいと思う。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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