シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

インターバル走

不調な中でのインターバル走_ミムラボ2019

■3/18:1000m×5(R200m)+ジョグ=11.3km

今日は外せない家の用事があり、已む無く午前休。

その用事が午前中だけでは終わらず、午後にもかかる事になり、已む無く全休とした。

でも当たり前だが仕事はやる。

リモートだけど、PCやスマホがあれば何とかなる。

頭を悩ませる案件が多いが、辛抱するしかない。

・・・・・・・・・・・・・・・

けど、収まらない時はやむを得ずルービー。なぜだかもうやん。。

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つまみ代わりにビュッフェの野菜とカレーを食べるが、スパイスが効き量も多くなりお腹いっぱい。。

これが今日まで響いてしまう。

本日夕刻、やる事を終えて落ち着いてきた頃を見計らい、城北公園トラックへ。

日中は非常に暖かく、春の陽気。

20℃近くはあったのではないか?

17時過ぎは少し気温も下がったが、ランパン+Tシャツ(+ウィンブレ)で問題なし。

↓シューズはミムラボ2019

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これまでフルマラソンで3回ほど使用し200kmほど。

このシューズでは良い記録は全く出ていない(たまたま汗)

この前履き終わった2017は本日洗って乾かしているが、こっちの方が履きやすかった。

仕様が少し変わっており、そのせいかもしれない。

城北公園の周回コースを走り、トラックへ。

子供達や学生がたくさんいるが、17時半なのでそろそろ帰宅している。

今日はサクッと終える為、1000mを5本(リカバリー200m)

体が重く、スピード練をしていないのでダメそうだが、取り敢えずやる。

3’34-3’43-3’51-3’48-3’46とビックリするほどダメだった。

楽に走ろうとしていますね。。

以下データ。

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↓心拍数は高い方。速い練習をしていないのでスピードが出ない。。

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やはり朝ランだけだとダメ。

もっとスピード練を取り入れたいので、平日夜のどこか一日と週末に実施する‼

あと週末はロング走。25km超。

早朝練だけから少し切り替えたいと思います。

↓気になっていたリッチ。

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久しぶりの城北ボッチ練3


■2/22:1000m×5+400m×5(R200m)+ジョグ=17km

昨日は色々あり珍しく晩酌、夜遅くまでウイスキーを飲み今朝は遅めの起床。

たまにはこういうのも良い。いつも飲まないので。

だが、やってもあまり楽しくない。。次の日二日酔いになるし。酒は飲んだ時も程々にしないと。

昨日気になっていた右脚は少し違和感があったが走るには問題なさそう。

昼前に走ろうかと思ったが、念のため夕方にすることにした。

最近全くやっていないので、スピード練でもやろうと16時前に近くの城北中央公園へ。

今日は暖かく、しかもスピード練なのでランパン+ランシャツの上にウィンブレ。

↓シューズはヴェイパーフライ4%
 500kmを超えてもバネはある!

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周回コースを2周してからトラックへ。

学生や子供達が多く走っている。

さて、ウィンブレを脱いで早速200m刺激。

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体が軽く調子は上々。体を絞ると良いことばかりだな。

今日のメニューは1000m×5(R200m)をやり、あとは考えようと。

では、早速スタート。

3'36-3'41-3'47-3'45-3'41

あれ、全然ダメですねー。

久しぶりに速く走ったのでなんか疲れる。

あと、一人なので楽に走ってしまう。。

3本目や4本目は手抜きした感じ。

最後は少し上げて終了。

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↓やはり、あんまり心拍が上がっていない。余裕がある感じですね。

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もっとスピードを上げようと400m×5(R200m)を追加。

79-82-81-80-81

これもイマイチ。もう少し上げられそうかと。

今日をきっかけにまた頑張ろう。

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ダウンをしていると、左脚のくるぶし内側に多少引っ掛かる感じ…

後脛骨筋炎か?!

ダウンはゆっくり目にして今日は終了。

明日30km走の予定でしたが様子を見ます。

ここで怪我したくないので。

多分長めのジョグか。

月曜は練馬が開放日なので、ペース走をやる予定。

以上です。

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城北公園RC練習会:1000m×5

さて、今日は久しぶりの城北公園RC練習会‼

メニューはインターバル。

来週末に5000mトラックレースがあるので、1000m×5本としました。

参加メンバーは、Iさん、IMさん、Sさん、そして私。

Sさんはまだケガが治っておらず、有難いことにフォームチェックの動画撮影に協力いただいた‼

久しぶりに自分のフォームを見れて非常に参考になった。


昨日は今年度最終日。

無事に業務を終えて、自分へのお疲れ様会を込めて家で深酒。良い日本酒は本当に美味し‼

ということで、今朝は遅めの起床。。已む無し。。

練習会は夕方16時なので、時間まで読書などをしてゆっくり過ごす。

今日のシューズはどうしようかと思案したが、トラックでは定番のソーティジャパンで。

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↓このシューズは本当に薄い!だが、脚を鍛えてくれます。反発材もないので自分の筋力勝負!

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↓実は、先日コッソリと入手したヴェイパーフライ4%フライニット。

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まだ履いていないのでレビューは出来ませんが、持ってみた感触では、ZoomXはかなり凄いという感じ。

フルマラソンの為に購入しましたが、5000m、ハーフマラソン、なんでもいけそうなシューズですね‼

ただ、靴に頼らないよう、十分な脚力は付けたいと思います。

よって、ソーティジャパンのようなシューズが必要なわけです。


16時に城北公園に到着、今日は息子のクラブは休みの為、人が少なく感じる。

走っている人はまばら。

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気温は低め、風はなく、曇りなので良いコンディションです。

アップする前にSさんが到着。

その後、アップジョグ開始。いつも通り、2.5kmくらいトラックを走る。

走ると結構暑く感じる。

終了後、着替えているとIMさんが到着。

風邪気味のようで体調は良くなさそう。

1周刺激入れ、81秒。

さて本練習。

そのタイミングでIさん到着。

先に本練習を一人で実施することにしました。

今日はまだまだ疲労が抜けないので、3’40-45で5本回せればよいという設定。

ではスタート‼

ちなみにリカバリーは200mで70秒くらい。

ソーティジャパンはこのトラックに合っており、蹴らずに走る事が出来る。

抑え目に走ったつもりが、最初は3’36。

次は少し落として3’42

3本目からIMさんが参加。同じく3’42

4本目は油断したのか3’44。。

最後5本目は独りで。

スピードに乗りませんが、3’41と設定通りで締めた。

↓以下データ。

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↓心拍数を後で見ると全然上がっていないペース。まだまだ余裕があると安心した。

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まだIさんが本練習をやっているので、少し休憩した後、ペーサーすることに。

3本目の途中から参加。

Iさんはほぼキロ4ペースでこなせている。

2ヵ月前は出来なかったのにすごいですね!

続いで4本目。これは最初から引っ張る。

4’01と設定通り。

最後5本目。

最後までしっかり付いてきて、ラスト200mは上げて終了していました。

これは、来週末の5000mはかなり期待できそうです‼

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なかなか有意義なトレーニングが出来ました‼

皆さま、お疲れ様でした。


私はその後、息子と娘と3人でステーキハウスへ。

もう雨が降り始めていましたが、家から近いので問題なく到着。

息子は400g、娘は200g、私は300gのステーキを食べました‼

リーズナブルで美味しいお店です‼

↓ご馳走様でした!

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恐らく明日は筋肉痛でしょうから、ロングジョグを予定。

天気も良さそうなので、120分ジョグをやりたいと思います。


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夏期休暇練①:炎天下インターバル走!

さて、私は今日から夏期休暇!休暇と言えば、『トレーニング』です…

いや、勿論それだけではなく、ちゃんとイベントも用意しております…

で、今日は何もなく、家族も朝から外出していたりで、私も近くの陸上トラックで走り込みの準備!

最近はポイント練がちゃんと出来ておらず、水曜→インターバル走、土曜→レペorペース走、日曜→ロング走、と決めていましたが、猛暑の為最後まで出来ていない不完全燃焼状態…

長い距離を走るのは勿論効果もありますが、それ以上に満足感や達成感が強く、逆に短い距離を追い込むことが億劫になってくるものです。

ロング走もジョグも意味があるように、インターバル走やレペ、ペース走にも意味があり、組み合わせることが必要ですが、夏場の猛暑では時間帯を変えないと難しいですね…

と言っても、ビジネスマンは時間調整も大変で、私も今日は11時過ぎに開始。

ランシャツ&ランパン、シューズはASICS TARTHER ZEAL3、トラック使用でのお気に入りシューズです。

ZEAL3は片足約155gと、とにかく軽い!ロードはアウトソールが硬すぎて使いづらいですが、トラックはなかなか良し!さすがASICS!

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太陽が出てじりじり照り付ける時間、外にいるだけで疲れますが、こうやって平日のこの時間に陸上トラックにいることはないので、これはこれで幸せです!

まずは外周1.53kmを3周。気温は35℃、さすがにばてますね…

さて、トラックに行くと、真ん中の芝生では日焼けの人だらけ。その周りを一人のおっさんがインターバル!

まず軽く一周、意外と暑さは感じない。今日のメニューも400m×8本_R400mにしました。

暑いので、設定ペースは80秒(3’20)くらいで。

ではスタート!

昨晩、自分の走りを録画で見ていて、マラソン寄りの走りになっており、もう少し脚を使った方がトラックは速めに走れると感じ、少しフォームを意識しました。

1周目、75秒(3’08)とまずまず。さすがに心拍数は179!高い!

2周目、80秒(3’21)、少し落としてペース修正。けど心拍数184!

3周目、85秒(3’33)、実はもうばてています。心拍数184…

4周目、85秒(3’35)、結構キツイ、限界かな~184…

5周目、94秒(3’56)、フォームも崩れてきて、やる意味がなくなり、ここで終了…

ということで、またもや5本で終了~。

ダウンついでに日焼けでもしようと思い、上半身裸でトラックを7kmほどジョグ。

まあ、中の芝生もトラックも上半身裸のおっさん(自分含む)しかいないので、違和感なし…

私は腕と脚しか焼けていませんが、周りの人は全身キレイに焼けています。

1時間くらいジョグして焼こうと思いましたが、昼ご飯の準備もあるので、40分で切り上げて退散、、、

本日計15.74km、今月計114kmとなりました。

2016080902

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体の疲労は相当あり、体重は水分が抜けて1kgほどダウン、体脂肪率は7%でした。

体脂肪率は下がっていますが、逆に食べる量は多くなっていて、朝昼の米はしっかりお代わりもして食べており、走る体力につなげています。そうしないと練習できないですね…

最近、なかなか予定通りのスピード練はできませんが、やらないよりはマシと思い、明日以降も続けて頑張ります!

インターバル走400m×7_Rest400m、体脂肪率更新!

今日の練習は出張帰りの夜練。

昨日は水曜日なのでポイント練の日でしたが、朝練でジョグのみ。よって、本日ポイント練をやりました。

今日、本当は長めの距離を走りたかったのですが、結構蒸し暑いのでインターバル走でよかったかも。

シューズはタクミセン2。

一年半前に購入し、数々のレースとスピード練に付き合ってもらいましたが、アウトソールはすり減り、表面にも穴が開いたので今晩でサヨナラしようと最後に使うことに!

↓長い間お疲れさま!写真ではまだきれいですが…
写真 2016-08-04 21 38 03

コースはいつもの近くの公園のトラック。土ですが、家の近くにトラックがあるのは助かる!

アップで3.7km走りトラックへ。

メニューは400m×10_R400mに設定しますが、一本目を走った際、左ハムに張りがあったので、リピート回数を落として、負荷もあまり掛けずに実施することに。

ではスタート!

79-82-83-82-79-78-82、で終了!

負荷はあまり掛けていないのでこんなもんでしょう。

あとでガーミンでチェックして気付きましたが、刺激を入れている時の方が上下動比が少ない!

ストライドが広く、上下動が少なく、接地時間も短く、左右の設置バランスも良い状態になっています。

まさに理想。ということは、常に負荷を掛けた状態で走っていると良い走りということか?!

さすがにいつも負荷は掛けられませんが…

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ガーミンによるデータ分析はなかなか良いです!

ストライドは160cm近くある時もありますが、インターバル走の後半では140cmくらいに下がっており、変化がよく分かります。

時計の重さ82gはまだ少し気になりますが、ベルトのフィット感がよく、邪魔にはなりません。

このベルトはあまり引っ張り過ぎるとキレそうでこわいですが…

ダウンを6.2kmして終了!本日は16km超のラン。

↓トレーニング後の体脂肪率。さらに更新して6.6%に到達!

写真 2016-08-04 22 07 05

ご飯は良く食べているのに体が締まってきているのは、おそらく運動量を増やしているため。

一番の原因は、移動の際には殆ど階段を使うこと。これは結構良い運動になります。

あとはいつもの風呂後の腹筋&腕立て&ストレッチ。

特に毎日のストレッチは整体などで教えてもらったものに改良を加えたもので、ケガをしなくなりました!

無理せず継続して、体脂肪率5%台を目指します。


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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