シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

インヴィンシブルラン

疲労明けジョグ_城北トラック久しぶり‼

■3/23:16㎞ジョグ(4’46/㎞)

日曜日から体調を崩して、疲労と頭痛と脱力感に襲われる。

風邪かと思い、日曜から市販薬を飲むが月曜日は引き続き悪い。。

そういう時は早めに休むのが一番、普段より少し早めに就寝。

今朝も怠さが残ったが、出社して少し経つと徐々に回復。

単に精神的・肉体的な疲労が溜まっていただけか。

さて、二日空けた本日は回復のためのジョグ。

土曜日のハーフ後、GARMIN様は久しぶりのオーバーリーチで、回復に72時間を求めた。

その感覚は流石で、確かに疲労が溜まっている。

筋疲労と言えば、左脚付け根と右膝裏が痛むかな。

今度は3/27フルマラソン@荒川河川敷。

また片道2.5㎞を往復するコース、先日は片道5㎞だったが今度は半分。

往復する回数が多くフルマラソンだと嫌になるが、道はフラットなので天候次第で何とかなるか。

この筋疲労を早く治さないとタイムは期待できないかな。

シューズはインヴィンシブルラン。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ、手袋と普段通り。

気温は比較的暖かいが、風が少し強いので体感は低いか。

最初に光が丘公園周回コースへ。

反時計回りに1周してから自宅を通過して城北中央公園へと向かう。

光が丘公園は人が少なかった。不思議。皆飲みに行ったか?

城北公園は周回コースは行かずにダイレクトにトラックへ。

今週月曜日から漸く陸上トラックが再開した‼

私のホームコース。すぐに閉鎖してないでほしいわ‼ 税金払っていますし。

上述の脚の痛みはまだまだ回復途上、トラックでダッシュすると足首もまだまだ。。

こんなんでフルマラソンを走れるのか疑問だが、何とかなりそうかな。

あと数日の過ごし方次第ですね。出張がありますが。。

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↓途中で心拍が上がっているのは後ろから来たランナーを振り切るため。
 後半はトラックでのダッシュ。

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明日は水曜日なのでトラックでポイント練をやりたいと思います。

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気分転換ジョグ11㎞@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/18:11㎞ジョグ(5’09/㎞)

昨日の5㎞走が影響したのか、今日は大腿四頭筋外側が少し痛む。

あと全体的に怠さがある。それは飲み過ぎだろう。眠りが浅い。

頭がボーっとするので今日は早めに休まないと‼

今日も比較的暖かく、久しぶりに薄手のロンタイを出して半袖とウィンブレを着込み、いつものコースに向かってゆるジョグ開始。

シューズはインヴィンシブルラン。160㎞程度履いたか。

やはり脚の色々な箇所がピリピリする。解しジョグのためキロ5分ちょっとで走る。

インヴィンシブルランは最高である。考えてみたらzoomXばかり履いている。

ランシュー素材として、いまこれに勝るものはないだろう。

ボーっとしながら周回コースに入り、時計回りに走るが、カーブの先からランナーが走ってくる。

経験から最短ルートで来ると思ったが、更に内側を走ってかわそうと考える。

ところが、私と同じくその人も更に内側に切れ込んできて、ぶつかる寸前に何とかかわす。

が、バランスを崩して転倒。。

恐らく走っていて初めて転んだと思う。手を土に擦って痛む。。

なんかついていない。やはりランナーは最短距離を来ると思うべきだな、教訓。

だが、そこから体に力が入るようになり、帰りは元気になる。

いつも通り11㎞、5’09/㎞平均。

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↓心拍数は低く129。かなり低くなってきた。

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明日はランオフとし、土曜日早朝に備えます。

少しは筋疲労が抜ければよいかな。

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インヴィンシブルランの耐久性

■3/16:9㎞ジョグ(4’57/㎞)@城北周回

今日は非常に暖かい一日でした‼

夜でも気温は然程下がらず、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレでは暑かった。

もうロンタイは終わりかもしれない。着圧は回復には良いので、薄手の2XUに変えるかな。

日中、非常に残念な話があり精神的に疲れたが、帰りに今流行りの「スマホ脳」を読んでいると、人間の脳は運動する前提で働いており、疲れていてもランニングすることでストレス解消となる趣旨の記載が。

それはそうだろうが、そう書かれていたらストレス解消になるかと思い帰宅後に準備。

なお、スマホ脳に書かれているランニング時間は私からすると非常に少なく、健康にとっては走り過ぎなのかも。

インヴィンシブルランだが、zoomXの塊なので非常にクッション性が高く走って気持ちよい‼

しかも反発もそれなりにある。キロ4分くらいなら走れるかも。

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但し、アウトソールの粒々は脆そうだ。。もう先端は削れている。。

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中足部の外側(色が付いている箇所)で私はグリップして爪先で抜けるので、爪先が削れる。

ソールがツルツルでも1500㎞くらいは走りたい。

今日も城北公園周回を走るが、昨日と比べて体は楽。

精神的に疲れていたからか、最初は重かった頭は段々と軽くなる。

走る事は本当に良いストレス解消となります。

周回コースを5周して、時間通り21時半過ぎに帰宅。

基本、平日はこれ以上は走らないようにしている。

寝る時間を削ってまで走る事はしない。

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途中からペースを少し上げて心拍数を高める。これが良いらしい。

周回コースには普段トラックを走っていそうなランナーが走っている、良いペースで。

トラックは夜だけでも開放してほしい。

それは感染リスクを高める事には繋がらない。

理屈無く、都民の一部の楽しみやストレス解消を奪うのは如何かと思う。

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120分ジョグ@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/14:120分ジョグ(23.2㎞・5’11/㎞)
■週間距離:77㎞
■月間距離:160㎞


今日は昨晩飲み過ぎて体が怠く昼まで就寝。

お酒は週末くらいにしているが、その際の開放感が大き過ぎる‼(笑)

かえって逆効果かも。土日の用事が捗りません。

レースがあると勿論飲まないので、早くレースが通常通り開催されることを祈念します。

今日はフルマラソン2週間前だが、今度の土曜日にハーフを走るので20㎞走は回避。

飲み過ぎで体がダルイのもあり、浮腫み取り目的で120分ジョグをすることにした。

2XUのロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を着込み、シューズは勿論インヴィンシブルランにて。

120分の場合、キロ5分ちょっとだと23㎞くらいか。

コースは荒川河川敷でも良かったが、面倒なので光が丘公園を選択。

周回コースを4周して遠回りして帰ると大体23㎞くらいか。

インヴィンシブルラン、本当に楽なシューズ‼

これならケガはしないだろう。厚底だが、脚を捻るような高さではなく、そういうケガの恐れもない。

zoomXが良く影響しているのだろう。シューズの重さ(300g)はほぼ感じない。

速くも走れるが、一番良いのは力を入れなくても前に推進する事。

だが、これもフォームを前傾させ着地と蹴り出しをしっかり行わないと意味がないか。

そういう意味では、シューズを少しは履きこなせるようになってきたか。

やはり色々履いて試すのが有効かと。薄いのも利点が十分あるし。

名古屋ウィメンズマラソンでもそうだったが、兎に角「風が強い‼」

行きは向かい風なので前に進んでいかない。

今日はポイント練などやらなくてよかったと思う。

4㎞ちょっとで公園に着くが、歩行者がそれなりに多い。

自然体で4周を走り帰路へ。

兎に角、風のせいもあり寒くて汗をほぼかかない。

逆にトイレに数度寄るくらい。

そのまま帰宅すると115分となるので、城北公園に回って帰宅。

↓ほぼ120分で終了。23.2㎞走りました。

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↓心拍数は低め。Vo2MAXも66まで回復してきた‼状態は悪くない。

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今週は走れない日もあり77㎞と低調。土曜日の距離が短いのもあるか。

今週末は東京チャレンジマラソン。

参加される皆さんに十分楽しんでいただくよう我々も頑張ろうと思う。

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繋ぎジョグ13㎞@光が丘周回_インヴィンシブルラン

■3/12:13㎞ジョグ(5’09/㎞)

昨日13㎞の快調走をやったので、明日の練習会の前に今日はジョグで済ませる。

暖かく今日はコートが不要。徐々に春らしくなってきた。

寒いシーズンにフルマラソンを走れず、4-5月に走ってもタイムは出ないな。

今シーズンはタイムよりもレースに出られる楽しみを享受したいと思う。

帰宅後に準備。ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ。

シューズはジョグ用のインヴィンシブルラン。

60分ちょっとを走りたく、光が丘公園へと向かう。

疲労は多少あるが痛みは問題なし。股関節周りが少し気になったが。

右膝裏側の張りは以前通り、負荷を掛けると出てくる。

体重の割には体は軽い。

体重と言えば気が向いた時しか測定しないが、ほぼ変わらず。

測らなくても衣服を着た感じからほぼ分かる。

昔よりは1-2㎏くらい重いが走りは軽い。大殿筋の厚みが増したような感じがする。

逆に上半身は落としてきたので薄い。

体重はあまり気にしない方がよさそうだ。

重さよりは自身の体の感じ方。浮腫みやダルさを感じるようなら改善した方が良い。

キロ5分ちょっとのペースでゆっくりと走り、公園周回コースを回って帰宅。

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心拍数は相当低位安定してきた。キロ5分でも130を超えなくなった。

ところで、あと2日後はホワイトデー。

遠出に行っていないので、たまには家族に良いものを買おうと、LOUANGE TOKYOで買ってきた。

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少し分けてもらって食べようと思う。

明日は練馬トラックで練習会を開催。

来週は東京チャレンジマラソンなので、その1週間前のメニューとしよう。


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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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