シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ギックリ腰

腰の痛みは何とか解消(60分ジョグ)


■5/1:60分ジョグ(13km、4’38/km)

水曜日の92分朝ジョグの後、夕方練の前に腰が痛くなったが、予定通り敢行すると本当に痛めた‼

昨日は整体で鍼、今朝起きると少しは良くなったが、まだ痛みが残っていたので朝ランは回避。

忙しく仕事をしていると感覚がなくなるもので、帰りには相当マシになり、明日からGWなので迷ったが「基本、毎日練習するスタンス」を大事に、夜練することにした。

暑そうだったが今日が最後という事で、ロンタイ+Tシャツ+ウィンブレ。

シューズはペガタボ2。
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腰が何とも言えないので軽めのジョグにすることに。

時間はあるので60分ジョグ。

光が丘公園周回コースを反時計回りに1周すると12-13kmくらいに調整できる。

走り始めるが腰の痛みは問題なし。

昨日までの痛みが嘘のよう。鍼、恐るべし‼

昨日休んだし、脚もほぐしてもらったので快調だが、この格好は暑い。。

大体4’40/km前後くらいで淡々と走り公園へ。

然程人はいない。夜は少ないですね。

もう蒸し暑さがあり、初夏とは思えない湿度。。

息苦しさを感じるが、帰路につくと涼しく感じ、ほぼ60分で終了。

距離にして13km、4’38/kmとまずまず。自然な感じ。

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↓体感に比べて心肺が然程上がっていない。調子が良いということか。

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明日もスピ練は回避して、長めのジョグを行い様子見ランをやる予定。

GWについてはトラックで練習できないので、ロードを利用した変化走やWS、公園クロカンを使ったファルトレクをやろうと思います。

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軽いギックリ腰。。


■4/30:ランオフ(ギックリ腰のため)

今朝は朝ランは考えていなかったが、起床時、昨日の腰の痛みは解消されず。。

走る前はよく腰を痛めていたが、最近が全くなく心当たりもなし。

動いていると多少はよくなるかと思っていたが、あまり改善されない。

悪くなる前に治そうと、会社を早めに出て自宅近くの整骨院に向かう。

随分前から肩と背中も痛かったのでそれも治してもらおうと。

肩から腰に掛けて鍼を数か所に打ってもらうが、それよりも指圧の方が痛い‼

かなりの激痛だったが終わったら肩と背中の痛みがかなり緩和された。

腰については軽いギックリ腰らしく、それほど酷くはないようだが要安静とのこと。

原因は背中と肩の痛みが腰にきて、何か強い衝撃でギックリ腰のようになったとのことだが、昨日そのような心当たりはなし。。

鍼を打っても腰の痛みはすぐには改善されなかったが、数日後には治るだろう。

明後日からGWだし、当面大会はないので気長に治すことにします。

今日は今月最終日でしたが、4月の走行距離は328kmとまずまず。

今月はスピード練を多めに入れたかったが、トラックが閉鎖されていたので思うようにできず。

5月もトラックは閉鎖されるだろうから、スピード練のためにより良い場所を模索したいものです。

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プロフィール

black boxer

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1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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