シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

サブスリー

サブ3&サブ3.5チャレンジ&第2回東京チャレンジハーフ‼

今日は当社が特別協賛する『サブ3&サブ3.5チャレンジレース 第二回東京チャレンジハーフレース』‼

『第2回東京チャレンジハーフ』は文字通り、昨年開催した『東京チャレンジハーフ』の二回目の大会。

それに加えて、今年はフルマラソンを追加。

ただフルレースを加えたわけではなく、当社サプリメントが提唱する「マラソン競技においてペースを如何に維持して目標タイムを達成できるか」というパフォーマンス向上を謳った大会を自ら市民ランナーに提供したい!という発想で、DAC折内代表と二人で喧々諤々議論して生まれた大会。

それが、『サブ3&サブ3.5チャレンジレース』‼

大会の意図は、「サブ3やサブ310、サブ3.5を達成していない方を対象に、フラットなコースや充実したペースメーカー陣などを提供して目標を達成してもらい、公認大会などのレースでも目標達成できる自信をつけてもらいたい」という事です。

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さて気になる当日、天気予報通り、快晴で気温は低めなのは良かったですが、風が強すぎ…

しかも、ここは荒川河川敷、風の影響をモロ受ける。。

仕方ない、その為のペーサー配置&集団走なので風除けをしながら目標達成してもらいたいものです。

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フルマラソンは9:30スタート、ハーフは10:30スタート。

受付開始の8時より、多くのランナーの方が集まってきました‼

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風は川上から吹いてくる感じで、段々と強くなってくる予報。

当社ブースや商品などが飛ばされそうになります…

9時より開会式がスタート。

↓少し挨拶させてもらいます。

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さて、9時半近くとなり、スタート地点へ。

私はスターター。これはかなり気持ち良い仕事なんです‼

9時半に皆さんを無事送り出し、10時過ぎくらいから軽くアップを開始。

さて、本日の私のメニュー。

このコースは片道3.5kmを往復するもので、別大1週間前は毎回15km走をしていましたが、今年はこのコースに合わせて14km走をすることにしました。

ペース設定は本番に合わせて3’55/km前後で。

寒いですが、ランパン&ランシャツ、アームカバーとカーフ。

シューズは旧ミムラボ。

要はレース前の最終確認となります。

ただ、10時半近くなるとかなり暴風に近く、どこまでペース維持できるか不安。。

まぁ、別大当日がこのような天候となる可能性もあるので、天候のせいにはできません。

10時半近くになり皆は整列、私はスターター。

皆を見送ってからのスタートとなります。

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さて練習開始‼

向かい風の中、突き進んでいく。

最初のラップは3’47、が結構キツイ。。

2km目以降から4分超のラップとなる…

3.5km地点で折り返して少し元気になるが、7kmを過ぎて向かい風になるとまた失速。。

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これはキツイ。。

10.5kmを過ぎて追い風区間はペースは上がるが、ボディブローのようにダメージが蓄積して、やがては追い風区間でもペースが落ちてくることになる。

これは、、、今日のフルマラソンはかなりキツイに違いない。

参加された皆様、お疲れ様でした‼

敬意を表します。

↓以下、私の14kmPRデータ。見せられるものではありませんが。。

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↓14km(2周)で終わっても記録証は出るとのことで、もらうとハーフ日本記録達成か?(笑)

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私は不甲斐ない結果でしたが、参加された皆さんはこのコンディションの中、達成者が25名と非常に良い結果となりました‼

フル1着は2時間47分台、ハーフ1着は73分台とまずまずの内容。

来年は更に内容をバージョンアップして、シリアスランナーの皆様に楽しんでもらえる大会にしたいと思います‼

参加された皆様、今日はありがとうございました!


■1/27:14kmPR+ジョグ=19.5km

■今月ラン計:313km


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別大8日前:二部練(15km+2-1km)

本命レース別大まで残り僅か8日間‼

やれることをやるだけです。

これまで毎日走ってきましたが、3日間の展示会運営や精神的疲れなどが重なり、昨日はランオフ。

一応、筋トレはしておきました。

土曜日という油断もあり、本当は早起きする予定が不覚にも起きられず。。

毎年、年明けから苦手な早朝ランに切り替えるのですが、今年は夜飲み過ぎて起きられません…

という生活を打破すべく、今朝から「食事前ラン」を敢行‼

これから毎日実施したい!

今朝は遅めに10時半スタート!

光が丘公園まで行き、周回コースを2周して帰宅するもの。

公園を出てからペースを上げて終了~。

↓15.5km弱の朝ラン。暖かったのでカラダは結構動きました。

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ここ3日間、ずっと一日2食で過ごしています。

朝はしっかり食べて、昼はなく、夜はいつも通り。

走るには問題ないレベルで、兎に角、カラダを絞らないといけないので、きついですが実行。

一日目はきつかったですが、人間は摂取カロリーを減らすと消費カロリーを減らして調整するので、2日目以降はあまりお腹は空かなくなる。

食べる二食分はしっかりと食べますが、帰宅後走ったりするので夜食べても翌朝お腹が減る(笑)

お腹が減っている時は脂肪が燃焼している時で、少し我慢すると空腹感が無くなる。

食べる回数を減らすことで、インスリンを抑えるのが目的。

4日間で1kgほど減り、カラダが軽くて快適。

ただ闇雲に食事を減らすと走るのに支障があるので、食事回数や内容を見直して、少しでも軽いカラダにしておく、これが大事。

あと8日間で体重1kg減、体脂肪率1%減となるよう頑張りたいと思います。

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さて、昼ご飯を多めに食べて、読書などしてゆっくり過ごす。

夕方練はスピード練をやろうと考え、フルマラソン前なので400mとかではなく2000mや1000mをやるメニューを検討。

ただ、一人でペースを作る自信が無いので、同じく別大を走る練習会クラブのSさんを直前で誘ってみる。

明日は当社主催のレースがあり、Sさんは出場予定なので無理かな~と思ったが、今から練習するということで城北公園に来ていただいた‼

有難い、感謝‼

↓夕方は兎に角寒かった、、その中で、息子のクラブや高校生の陸上部がトラック練‼

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16時半から2.5kmほどアップジョグ。

カラダと相談しながらメニューを考えようと、最初は2000mを走る事に。

昼前も少し風があったが、夕方の風は半端なかった‼

砂トラックなので砂嵐が酷く、前に進まないし目が痛い!(ハードコンタクトなんで。。笑)

天候は仕方ないので兎に角スタート‼

シューズはルナスパイダーR6、まだまだいけます。

最初は81秒で入るが風に押されて徐々にペースが落ちて、結局7’17も掛かってしまった。。

Sさんは2周目から入ってもらい、途中引っ張ってもらった。助かった‼

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5分ほどレストを入れて、次は1000mをやることに。

あまり追い込まずにジョグフォームでどこまで行けれるか。

ではスタート‼

1周目は83秒、2周目は油断して88秒、まずいと思い最後は41秒で3’34

まぁ、こんなもんか。

この感じで走るのが3分/kmくらいになるのが当面の目標。

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↓心拍数を見ると殆ど追い込んでいない。。まだ余力はありますな。

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明日は当社が実質主催のフル&ハーフマラソンレース‼

フルは、サブ3&サブ310&サブ3.5を達成していない方を対象に企画したレース。

場所は荒川河川敷を走るが、ペーサーがうまくリードして目標タイムを達成してくれるもの。

達成のためには、当社サプリメントが一役買っているのは言うまでもありません(笑)

ハーフも80分から段階的にペーサーがいる画期的な大会。

サブ3はじめ、明日はどれくらい多くの達成者が出るのか、非常に楽しみです‼


■1/24:10.5kmジョグ(1000m刺激入)

■1/25:ランオフ(筋トレ1H)

■1/26:午前15.4km快調走(4’41)、午後2000m+1000m+ジョグ=24km

■今月ラン計:293km


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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