シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ジョグ

ペガサスターボ2の耐久性


■5/28:11kmジョグ→快調走(4’42/km)

連続ラン、12日目。

帰宅時には雨は上がっており涼しい気温。

今日は脚が重く疲労抜きのジョグとする予定で出走。

長めのランパン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。250kmくらいか。

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キロ5程度でゆっくり走ろうと思い光が丘公園へと向かう。

一般道は人が少なく走りやすい‼

だが途中で腹痛があり失速。。公園に入り復活し5kmくらいからペースを上げる。

ちゃんと走れなかった分、快調走くらいにしようとペースを上げる。

だが、疲労からか思ったよりペースが上がらず4’30-40程度。

それでも少しずつペースを上げて終了。

↓11km、av4’42/km

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↓思ったより疲れたが心拍はあまり上がっておらず。

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さて、走り終えてペガタボ2を見ると、これまで気にしなかったが、アウトソールが相当減っている‼

↓前足部の青い箇所はゴムが違うがかなり減っており、白い中足部も同様の状況。

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250kmでこうなので500kmくらいでツルツルになりそうな感じ。

そこそこペースを上げて走るし、減るのはやむを得ないか。

走るには良いがコスパは良くないシューズである。。


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城北公園周回5周ジョグ_ペガタボ2


■5/25:9.3kmジョグ(4’48)

月曜日は大体ランオフで、かつ両脚が張っていたので止めようと思ったが、習慣とは恐ろしいもので帰宅すると自然と着替えて準備。

家族もそう思っているところが凄い。

私は家に帰って鍵を掛けないことが、その後走りに行く合図になっているらしい。

今晩も気温は高めだったのでランパン+Tシャツ、シューズは流行のシューズ、ペガタボ2。
この前買ったと思ったのにもう230kmも履いている。色も黒ずんでいるし。
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寝不足&脚が重いので40分を目安にジョグすることにした。

水曜日にはスピ練がしたいので、それまでの繋ぎということで。

もしかしたら明日にはトラックが開放されるかもしれないし‼

20時過ぎに家を出て城北公園に向かうが、人は普段よりも若干少なめ。

酷い時の状態からはかなり少なくなっているので、時間の経過を感じる。

キロ5を少し切るくらいの軽めのペースで力を入れずにジョグをする。

周回コースを5周して帰路へ。

40分は少し超えて約45分で終了、距離にして9kmちょっと。

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今日は時間がないので以上です‼

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ダラダラジョグだけだとフォームが悪い。


■5/4:87分ジョグ+刺激(18km、4’51/km)

今日はずっと放置していた庭の草むしりを午前中実施。

ビフォーアフターを見せられれば良かったが、アフターのみ。

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家庭菜園をずっとやっていましたが昨年は放置していたので草ボーボーに。。

マンション1階で庭みたいなのを活用し、レイズドベッドを造ったりしていました。

プランターもあり、さて今年は何を植えようか迷っていますが、野菜は止めといて花で埋め尽くそうと思っています。

せめて気持ちは晴れやかにしようと‼

近所に家庭菜園のお店があるのですが、今自粛で閉まっています。。

今週末には是非行きたいものです。


さて、本日練。

昨日の疲労が抜けず、16時半くらいから90分目安のジョグとした。

いつも通り、光が丘公園周回コースを3周して帰るもの。

今日は気温は高くないのでランパン+長袖シャツにしたが、蒸すので暑かった。。

シューズはペガタボ2

自然体ジョグなので大体4’50くらいで走る。

光が丘公園周回コースは相変わらずの人の多さ。。

蒸し暑いからか連日の疲れからかダラダラとしたジョグとなる。

3周終えて帰路につき、ふと思う。

「このダラダラとしたジョグはあまり意味がなく、疲労抜きなら60分くらいで終えて明日のスピード練に備えた方が良かった」

フォームも崩れた感じがして、ただただ連日、長い距離を走れれば納得するという人になる。

私のアクティブレストは60分くらいで終えるのが一番良い感じ。

これで終えるのは意味がないと思い、最後の1kmちょっとはフォームだけを意識して走ることにした。

キロ4くらいだが、骨盤を安定させて走る事が出来た。

ただ、このペガサスターボ2はフニャフニャしていますね。。

87分ちょっと、18km、4’51/kmで終了。

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明日は状態を見て、スピード練かジョグで終わらせます。


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腰の痛みは何とか解消(60分ジョグ)


■5/1:60分ジョグ(13km、4’38/km)

水曜日の92分朝ジョグの後、夕方練の前に腰が痛くなったが、予定通り敢行すると本当に痛めた‼

昨日は整体で鍼、今朝起きると少しは良くなったが、まだ痛みが残っていたので朝ランは回避。

忙しく仕事をしていると感覚がなくなるもので、帰りには相当マシになり、明日からGWなので迷ったが「基本、毎日練習するスタンス」を大事に、夜練することにした。

暑そうだったが今日が最後という事で、ロンタイ+Tシャツ+ウィンブレ。

シューズはペガタボ2。
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腰が何とも言えないので軽めのジョグにすることに。

時間はあるので60分ジョグ。

光が丘公園周回コースを反時計回りに1周すると12-13kmくらいに調整できる。

走り始めるが腰の痛みは問題なし。

昨日までの痛みが嘘のよう。鍼、恐るべし‼

昨日休んだし、脚もほぐしてもらったので快調だが、この格好は暑い。。

大体4’40/km前後くらいで淡々と走り公園へ。

然程人はいない。夜は少ないですね。

もう蒸し暑さがあり、初夏とは思えない湿度。。

息苦しさを感じるが、帰路につくと涼しく感じ、ほぼ60分で終了。

距離にして13km、4’38/kmとまずまず。自然な感じ。

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↓体感に比べて心肺が然程上がっていない。調子が良いということか。

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明日もスピ練は回避して、長めのジョグを行い様子見ランをやる予定。

GWについてはトラックで練習できないので、ロードを利用した変化走やWS、公園クロカンを使ったファルトレクをやろうと思います。

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ペガタボ2でのリカバリージョグ


■4/25:94分ジョグ(19.4km、4’51/km)

昨日二部練で夜にスピ練をやったのと、明日30kmをやりたいので、今日はリカバリージョグ。

100分のイメージだったが、結果的には94分となった。。

昨日blogに書いたように昨晩は独り慰労会をやったので、就寝が遅くなり昼前に起床。

最近、二日酔いにならないが、飲む日と飲まない日を分けているからだろう。

何でもメリハリが必要と実感。

ちなみに、昨日のYouTube映画は最新版のターミネーター。

この前映画館でやっていたと思ったが、もう自宅で観れるのかと不思議に感じる。

エビスビールとフォアローゼズも手伝い、気持ち良く楽しめた。


今日は出走が遅くなり17時前に。

気温は高そうだが、風が強いので防寒代わりにロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。

それに今日は久しぶりのBuffを装着。

私のは昔トレイルランをやっていた際に頻繁に使用していたレイドライトのBuff。

頭に巻いたり、首に巻いたり、それこそ鼻と口に当てたりしていた。

↓シューズはジョグなのでペガサスターボ2。長いのでペガタボ2とする。

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今日はリカバリージョグなので、ゆっくり目に走る。

今日から都立公園の駐車場や遊具が閉鎖されたので、どれだけ人が減ったのか確認すべく、城北公園と光が丘公園を二つパトロールすることにした。

先に城北公園から。

17時くらいに着いたが、ランナーは相変わらずだが、少し家族連れや歩いている人は少ない‼

遠方から車で来ている人が結構いたということか。

周回コースを5周走って光が丘公園へ。

人とすれ違う時にはBuffを鼻と口に当てるが、そういう目的で作られているからか、特に苦しくはなくペースも落ちない。

ただ、当たり前だが、気温が高いので暑さはある。

そもそも埃などを吸い込まないように作られているので意味はあるのだが、ウィルス対策になるのかは疑問。。

光が丘公園は城北公園よりも走っている人が目立つ。

時間が遅いからか、歩いている人は少な目。

ランナーが大半を占めている。皆、運動したいわけですな(お前もな)。

帰路につき、100分目安で走るが残念ながら94分で終了。

19.4km(4’51/km)となりました。

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↓Buffのせいか、心拍数は上がっている。

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帰宅後、体重測定。

体重はほぼ変化なし。体脂肪率は先週より▲0.7ポイント減った。

あと▲1.4ポイントだ!

明日は先週に引き続き、30kmをやりたいと思います。

やはり荒川河川敷か。

GARMINによれば、状態はリカバリーなので一応最適な状態です(笑)

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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