シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ジョグ

90分ジョグ(200m×5)@城北T_テンポネクスト%黒

今日は午後から雨予報で空の様子を見ていたが、風は強いものの雨は降らず。

昼ご飯は少し遅め、息子と二人分のラーメンを作る。とろけるチーズ(+胡椒)+焼き豚+卵をトッピングするとなかなか美味‼
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16時前に近所の城北公園へと向かう。曇りだが雨は問題なし。

今日のメニューはレース6日前につき疲労を溜めないように90分ジョグに200mを数本入れる内容。

最初は周回コースを使ったが、人が多くて走りづらいので競技場に移動、500m外周を黙々と走る。

皆、雨を警戒してかトラック、フィールド共に人は少ない。

気温は20℃くらいと比較的高く、長袖シャツ+ランパンだったが暑く感じる。もうTシャツだな。

シューズは久しぶりにテンポネクスト%黒を履く。

このシューズもヴェイパーフライNext%と同じように爪先から減っていく。

もうすぐ500㎞なので、700㎞くらいが限界かもしれない。

60分・12㎞くらい走った後、トラックへ移動。

200mを5本、36秒で走る。

脚の具合はこんなものか。臀部の奥のしこりはあるが、徐々に良くなってきている。

1週間で治るかは不明だが、治し方は分かるので何とか間に合わせたい。

終わった後、ダウンジョグを20分ほどして帰宅。

帰り際に雨が降り始めたので、今日はついているな‼

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心拍数はまあまあ低め。昨日あった疲労は抜けてきている。

あと6日間、頑張ろう。

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updown11㎞ジョグ@城北周回_ロケットX

■3/15:11㎞ジョグ(4’59/㎞)@城北周回

今日、日中は比較的暖かったが、夜は少し肌寒い気温。

月曜日はいつも怠いが、今日も同じ感じ。臀部と膝に張りがある。

走れないわけではないので無理をせず軽めのジョグとした。

シューズは何にしようか、帰りながら考えて、久しぶりにHOKAONEONEのRocketX。

まだ350㎞くらいの走行距離。ソールは問題ないが、反発が若干なくなっている。

時間が無いので、城北公園周回コースとした。

1周1.53㎞、途中で道路を横切るのが2か所、アップダウンが大きいコース。

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近所なのもあり、走り始めてからずっとこのコースを走り続けてきた。

もう何千周走ったのだろう、という感じ。

ホームコースではあるが、タフなので結構苦手なコースである。

ちなみに、城北公園の中には芝生も数か所あり、クロカン練習も可能。

自宅から回り道をして周回コースに入るが、右足首のシューレースがキツくて緩める。

RocketXはこのような事が結構ある。シュータンが締め付けすぎか。

3周程度走るが、いつも通りキツさを感じる。

アップダウンが多くあるのがその要因。

低血糖もあり頭が痛くなる。昼食はちゃんと食べないとダメだな。

6周してから帰路へ。結構疲れた。

11㎞弱、4’59/㎞平均。

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最初、シューレースを直すのに止まった以外は走り続けたが、当り前だが信号待ちで止まらないコースの方が良い練習になる。

明日も同様にジョグで繋ごう。

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Vo2MAXが徐々に復活_15㎞ジョグ_RocketX

■2/19:15㎞ジョグ(4’50/㎞)

今朝は疲労なのか眠くて5時半に起きられず、通常通りに起床。朝ランはなし。

帰宅時は気温が高く、明日から温度が上がりそうな予感。

ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+ネックウォーマー+手袋としたが、結構暑かった。

シューズはHOKAONEONEのRocketX。今日で320㎞、段々とソールが硬くなってきた。

このシューズはカーボンプレート入りなのでレース向き、ジョグには硬い。腰にくるのでもう少しクッション性の高いのを買いたい。

スピード練には最適なのだが、調子に乗って買ってしまった。。

慣れというのは怖いもので、朝ランをしていないので体が軽くペースが上がる。

キロ5分ちょっとで走りたいが、遅く走るのは苦手で4’40-50/㎞くらいになってしまう。

公園周回コースを反時計回りに1周、その後時計回りに1周して帰宅。

15㎞までは行かなかったが、14.5㎞で終了。

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↓今日はラッキーなことに信号待ちが少なかった。心拍数も平均値。137程度。

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久しぶりにVo2MAXが65に戻りました‼早く67まで回復させたい。

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11月下旬から不調でVo2MAXが低下。確かにこの時期は体が苦しかった。結果も出なかった。

10月は高かったが、確かに状態は良かった。状態をかなり反映しているといえる。

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正確に測るには胸ベルトが必要と感じる。手首心拍だと差異が生じる感じがします。

明日は午前中に軽めのジョグで終える予定。

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息苦しさは継続か_11㎞ジョグ@光が丘周回_メタレーサー

■1/12:11㎞ジョグ(4’46/㎞)@光が丘周回_メタレーサー

今日は雪予報とあったが、帰宅時は寒いが特段何もない。

路面が湿っているので雨は降っていたんだろうが、本日は外出しなかったので詳細不明。

背中と腰の痛みは少しあったが、走るには支障がなく、テンポ良くジョグでもしようと準備。

寒いので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋+ネックウォーマー+ヘッドバンド。

今日は久しぶりにメタレーサー。HOKAONEONEとの違いを確認したい。

まだ100㎞も走っていないので反発は良い。
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この前まで感じていたような否定的なイメージは今日はなく、前傾が取れて転がるように前に進み、意外と路面反発とクッションの良さを感じた。

先日は硬さを感じたが、走る日によって違うものだ。

今日のコースはスピードに乗るために光が丘周回を選択。

往復して11㎞程度のコース。

メタレーサーだとペースは上がり、終始スムースなフォームを意識して走ると更に上がる。

ネックウォーマーなどの首の締め付けがキツイのか、呼吸が苦しく感じる。

というか、喉当たりの呼吸が苦しい。何かの病気か?この現象は11月下旬から続く。

中盤まではそんな状況だったが、公園周回コースを途中まで行くと徐々に楽になり安定する。

呼吸も楽になり気持ちよく走れるようになってきた。

こういう現象が最近多い。

最初のアップ不足という事もあるので、次は心拍を上げてから開始しても良いかも。

今日はメタレーサーはしっくりきて走りやすかった。

フォーム矯正にも良いし、ハマれば走りやすい。

変に反発を貰うように走るとガッカリするかも。

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↓どちらかと言えば、後半の方が呼吸が楽だったが心拍数は高め。
 ただ原因は何となく掴めてきた感じ。

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明日は水曜日。

脚は問題ないのでスピード練を入れたいと思う。

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GARMINと感覚のズレ

■12/15:11㎞ジョグ+200m@城北周回

先日からジョグの際のGARMINの心拍数の上り方がおかしい‼

以前140くらいだったペースが150とか160とかになっている。

だが、感覚としては全然苦しくなく以前と同様。

むしろ、スピード練をしている方が心拍数が低くなっていたりする(笑)。

今日も仕事中にGARMINの表示があり、今日は休めとの事。

特段、体調は悪くないので、帰宅後寒かったが軽めのジョグを城北周回コースでやる事にした。

シューズはヴェイパーフライ4%FK
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寒いので、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋とするがそれでも走り始めは寒い‼

震えながら周回コースを4’50/㎞くらいのペースでジョグする。

今日は6周を目安にした。

いっぱい走った周回コースなので慣れているが、逆に飽きてしまい3周終了くらいで嫌になる。

が、アップダウンのあるコースを黙々と走る事に意義があるので、6周まで続ける。

意外に早めに終了し、陸上トラックへ。

軽く200mで刺激を入れて(36秒)、帰路へ。

11㎞ジョグ+200mで終了(4’56/㎞)

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↓やはり心拍数が変。高すぎなのでGARMINを一旦リセット‼

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このおかげでVo2MAXが下がりすぎたではないか‼

GARMINに従い、明日は休もうかな。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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