シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

ズームフライSP

久しぶりの城北練!

ずっとケガをしていたので仕方ないが、本日久しぶりに城北練を実施。

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気温30℃超、9月だが真夏のような気温。おまけに湿度が高く不快指数は相当高い。。

しかも私の状態は最悪。。

昨晩飲み過ぎてしまい二日酔い。脚はパンパンに浮腫んでしまい、レッグリフレをやっても効果なし(痕が出来るほどだ)。

16時過ぎに公園に着き、先ずは酒抜きジョグを実施。

これをしないと体が重く走れるわけがない。

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↓シューズはこいつズームフライSP。600km。

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信じられないほどの滝汗。

アルコールを処理するのに水分が使われるため全身が浮腫むが(特に脚)、走ると体温を下げる為汗を掻くのでその水分も含めて放出されるためか?!

最初は足首の浮腫みが気になる程だったが徐々に無くなってきた感じがする。

とはいえ、まだまだ血管の浮き上がりが少ない。

そうこうしているうちにメンバーのKさんが到着。

17時を過ぎたのでいよいよ本練開始。

↓その前に足慣らし。400m1本。

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本日のメニューは何をやろうか迷ったが、この3週間一切ポイント練をやっていなかったので、なんでもよい。

オーソドックスなセンバルを実施。

5本、リカバリー200m、ペースは暑いので3’45程度。

ではスタート‼

最初は3’46、心肺はキツク感じなかったが右足をかばっているのか無駄に体力を使っているようだ。。

あとは二日酔いの影響も多々あり。。

2本目は3’48、体の動きが悪すぎる…

3本目、最初からキツク体が段々動かなくなってくる。。

これ以上やっても仕方ないので中止。ちなみに3’57。。

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その間、Sさんが到着。

Kさんは続けて5本まで実施。最後は上げて終了したようだ。

少し休んで、リベンジに何をやろうか模索。

トラックでは息子のクラブの子達が本練をやっている。

ペースからして200mか400mのインターバルだろう。

私は本来インターバルが嫌いである。

ペース走が良いが目標ペースで走れないのでインターバルとなるが、何本も何本もキツイ練習をやりたくはない。

どうせなら一回で終わるレペやペース走が良い。

ふと目に留まったのが100mの目印。

ということでKさんと1500mをやることにした。

ゴールから100m移動してスタート。

センバルがこなせなかったくらいなので、3’30/kmつまり5分15秒目安で。

と思いながらもやはり体が付いてこず、3’36/kmで終了。

最後上がったのが収穫である。

徐々に状態は良くなっている感じがする。

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Sさんは黙々とダッシュなど刺激を入れていた。

15kmほどジョグするということで私は帰路についた。

明日は台風予報のため、ジムで筋トレ+トレミとなりそう。

しっかり汗を掻いて浮腫みを取り、いち早く元の体に戻したいものである。


■9/2:8kmジョグ(5’24)

■9/3:9kmジョグ(5’27)

■9/4:10.6kmジョグ(5’03)

■9/5:10.5kmジョグ(4’54)

■9/6:完休

■9/7:1000m×3(R200m)+1500m+ジョグ=12.6km

★体重測定なし→9月末までダイエット期間延長しました…

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土日セット練(ヴェイパー4%&ズームSP)

昨日土曜は練馬競技場が15時から空いていたので、久しぶりにスピ練することに。

この日、練習会メンバーは皆都合が悪く、私一人で行うことにしました。

東京では今年最高気温という状況で、涼しくなるのを待ちましたがいっこうに状況は変わらず、16時過ぎに家を出て、16時半に到着。

勘違いしていて、夏場は19時まで空いているかと思いきや、それは水曜と日曜の話で、土曜日は18時…

時間ないじゃん。。

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猛暑&お盆休みの割には、意外とランナーやサッカーなどの人がいました。

競技場に入って準備していると、大迫傑ばりのフォームで走っている少年がいた。

非常にキレイ。結構なペースで走っている!

一緒に走っても追い付けないが、良い刺激は受けそうである。

着替えて先ずはアップ。4’30くらいで走るが、暑さでやられそうである。。

あと、先週のフルで痛めた左ハムが張って力が入らない…

3kmほど走って本練習。

↓シューズはヴェイパーフライ4% 180km超えました!

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メニューは1000m×7-8本orヤッソ800を考えていたが、時間が無いので(言い訳)1000m×5本にすることにした。

暑いので3’50くらいで。

リカバリーは400mにしたが、長すぎましたね。

インターバルのリカバリーはやはり200mに限る。

ではスタート‼

1本目から疲れを感じる。

なんだろう、呼吸というより暑さによる心拍数上昇、全身に血液が行き渡らなくなる辛さという感じか。

あと、昼ご飯を食べていなかったので腹が減った。。

2本目までは設定ペースだったが、3本目でキロ4を超えたので終了。

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これで終えるのも残念なので、追加で1000m2本。

3’40-3’44というタイム。

全然追い込んでいませんが、滝汗で疲労感は半端ないのでこれで終了。

18時ギリギリとなりましたが、何とか競技場終了時間内に終えました。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

本日、日曜はロング走をやろうと予定では30km走を計画。

先週フル走ったばかりですが、課題が色々見えたので解決策を早速試そうと企画。

あと、この時期に30km走をやると自信が付くのもありまして(笑)。

ただ、今朝起きるとまだ左のハムが痛む。。

加えて、左足の足底筋も引っ掛かりが気になる。

夕方には治るか。

高校野球を観て星稜高校の凄さにテンションが上がり、そのまま城北公園へ。

城北周回コース1周は1.53km、これを20周すると30km走となる。

↓シューズは500kmを超えたズームフライSP

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周回コースを一周アップするが、キロ5でも結構厳しい暑さ。。

今日のペース設定はジョグ程度。

あまり細かいことは気にせず、自然と走れるペースで続けることにした。

あと秘策が一点、暑さ対策として家から保冷剤を持参。

よくスーパーとかケーキ屋さんとかでもらう小さいやつです。

これを冷凍しておき、手のひらに握って走るわけです。

そうすると、かなり体の芯が冷えると言われるが果たしてどうか??

では、スタート‼

両手に保冷剤を握っているが最初は冷たい。。

軽めに握るが、確かに体は涼しく感じます。

ただ序盤なので、そもそもまだ暑くないのはありますが。。

3周経過すると(20分程度)、保冷剤自体、冷たくない。

こいつの限界は20分程度に違いない。

ゴミ箱に捨てて、私はピットインして給水しコースに戻る。

17時半近くなり少し日は落ちたが、まだまだ暑い。

7週目くらいから良いペースのおじさんが現れて引っ張ってくれるが、脚の状態も良くなく10周で終えることにした。無念。。

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代わりに、城北トラック外周でダウンを行い、何とか本日20km超は達成。

本当に今年は例年以上の暑さである。

練習日誌によると昨年はもっとハードな練習をこなしていたようだ。

年齢に依るものも大きいが、暑さもあるか…(笑)


■8/18:15kmPR+ジョグ=20.5km

★62.3kg・6.7%(7/31比▲1.1kg、0.3%)
→8/31目標は61kg、6.0%


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ダナンフル_2日前練!

少しblogの投稿が空きました。

今週に入り、ランオフした割には脚腰が痛くて、ポイント練は出来ていませんでした。。

原因が良く分からず、フル前ということもあり久しぶりにいつもの整体へ。

先生からは「左右の脚の長さが違うね~」とのこと。

あとは左の足底筋のハリ。

鍼はあまり使用せず、骨盤矯正などを中心に施術してもらった。

すると、不思議なくらい脚が軽い!

あれだけ痛かった左の腰やハムの痛みが取れている。

どうやら、7/20-21の夏合宿の際、左足を捻挫し無理に走る事で左右バランスが悪くなったように思う。

やはりケガをした時は休むべきである。。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今週はレーススタートに合わせて出来るだけ早朝ランに切り替えた。

それでも朝は28℃くらいあり、10kmをキロ5程度の負荷で走っても滝汗となる。。

本番、本当に30℃の中を完走できるのか、不安だらけである。

足腰の痛みからポイント練が出来なかったが、昨日の整体で良くなったので、本番直前の刺激入れ。

昨晩、鍼をしたので早朝練は回避し、夕方17時過ぎから出走。

当然30℃超あったが、風があったこともあり涼しく感じた。

近所の城北公園周回コースを使い7kmちょっとジョグ。

そのままトラックに入り周回。

やはりまだハムと臀部の張りは残る。

無理ないように1000mを余裕を持って走ることにした。

↓今日のシューズはズームフライSP。500kmを超えてかなり汚くなってきた。

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では、スタート。

1周目85秒、かなり楽な感じ。

2周目は同じくらいと思ったが90秒。。

ラスト200mは40秒で走り3’35

感覚とあまり乖離していないので良い感じ。

ダウンして帰宅、体重測定。

62kg、6.4%

7月末比で▲1.4kg、▲0.6%達成!

61kg、6.0%は難しかったが、かなり頑張った‼

良い感じなので、ダナンで勝負してきたい。

以上です。


■8/5:完休

■8/6:ランオフ+筋トレ30min

■8/7:朝ラン10.6km(5’02)

■8/8:朝ラン10.6km(5’06)、夜整体

■8/9:7.4kmジョグ+1000m+ダウン=12.2km

◎8/9時点:62kg(7/31比▲1.4kg)、6.4%(同▲0.6%)


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Zoom Fly SP ②

3/21(祝)、休みの今日はしっかり練習しておきたいところですが、昨晩の疲れから朝起きられず…

頭が痛く、熱っぽかったことから、午前中はゆっくり読書で寛ぐ。

その後、昼寝。

昼食後も体が動かず、今日もランオフにしようと思いましたが、折角の暖かい天気なので、ズームフライSPのレース前試走のため出走することに。

兎に角、風が強い、いや強すぎる。。

南南西の風らしく、自宅から西方向にある光が丘公園に向かうのは向かい風に押される感じ。

今日のトレーニングの目的は、日曜日の練馬こぶしハーフを走れるかの確認と最終練のため。

↓本番に使う予定の「Zoom Fly SP」を使用。

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今日は気温20℃のため、膝上くらいのランパン&Tシャツ。

忘れてはいけないのは、サングラス。風が強くて目をやられるので。

体調が悪く、遅くなり17時に出走。

やはりこのシューズはすごい‼

軽くジョグしていても、反発が強いのでストライドが伸び、キロ5予定が4’30/kmくらいになってしまう。

その分、腰とハムに負荷を掛けているに違いない。。

普段使いには適さないのかもしれません。

光が丘公園に到着、1000m表示から2000m表示までハーフ本番の想定で走る。

1000m走はせずに、あくまでハーフ想定で。

最初の1000mは3’37/km。

周回コースを一周して、再度1000m表示からスタート。

3’39/km

2回目は少しペースを落として走るが、脚が最後まで残るのか、後半の挽回が効く。

以降は4’30-4’50/kmジョグで帰宅。

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あとでストライドを見ると、やはり他のシューズよりも5-10cmくらいは伸びている。

非常に反発が強いシューズである。

ヴェイパーフライは更にすごいのだろう。

その分、体に負荷が掛かるので、レースに限定した方が良さそうである。

今シーズン最後のレース、日曜日のハーフを頑張ろう。

以上です。


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ズームフライSP①

板橋Cityマラソン、35km地点。

「あー、右足の着地衝撃が大きいわな。痛くて仕方ない。薄底は軽くて良いけど、ダメレースの際、リカバリーが出来ないわなー」

「着地から蹴り出しの際、痛みが強いわ、、ヴェイパーフライとかどうなんかね?筋肉へのダメージが少ないと後半まで体力温存出来るのかね?」

板橋Cityマラソンが散々な内容だった私は、久しぶりに歩くのもツライ状態だったわけだが、持ち前のスタミナで一日ランオフなだけで何とか走れる状態に回復。

次のレースは今シーズン最後の「練馬こぶしハーフ」

ただ、この状態で6日後にハーフを全力で走れる自信がなく、何か秘密兵器が欲しかった‼

「やっぱ、厚底かなー。ヴェイパーが良いけど、数日じゃあ間に合わないし…」

「以前、ズームフライ買ったけど、重たくて反発もなくて最悪だったな。しかも、それでケガしたしなぁ。」

ということで試行錯誤し、色々と調査、検索。

あと、5日後の秘密兵器を入手しました‼
(秘密兵器になるかどうかはこれからだけど笑)

↓ズームフライSP(ソールがReactの方なので、SP2としときます)
 ちなみに、以前のSPはLunarlonでした。
 Lunarlonと言えば、ルナスパイダーR6はそうですが、悪くない反発だった気がしますが。
 ちなみに、ヴェイパーはZoomXなので、ここは譲れないところのようです。
 →単純計算で、このZoomXが11,000円くらいするということですかね?(28000円-17000円)
  ※ヴェイパーとズームフライニット比較

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↓踵はルーズな感じ。これはこれで悪くない。

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↓ネットで購入し、送られてきた箱を持ち上げた際、意外な軽さに驚く‼
 今回のReactソールはかなり期待‼

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↓ズームフライは、直近ではフライニットがあるが、これはナイロンのスケスケ(笑)

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↓後ろもスケスケ(笑)

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↓ソックスもスケスケ(笑)

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肝心の体重測定。私はやはり『軽いこ』が好きです(笑)

以前のズームフライは250gくらいだったので、練習には良いがレースには履けない「ぽっちゃり目」

果たして今回は???

230g(28.0cm)と、ズームフライに比して▲20g。

あんまり変わらないように思えますが、230gという重さが軽く感じる境界線なのか、非常に軽く感じる。

インソールが23gあったので、私が普段から付けているインソールに変えると▲8gと、222gになった‼

まずまず、闘える重さ。

↓プレートは『カーボン混ナイロン』。
 最近では「ズームフライ フライニット」がヴェイパーと同じカーボンプレートのようだが、敢えてフライニットを選ばずこのSP2にした。理由は軽さ‼
 と言いながらも、フライニットの軽さを実査したわけではないので、検証の為、次買おうと思う。

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フィット感は好き好きあるが、フライニットが良いという方もいるので何とも言えない。

今回、初めてSPのアッパーを試したが、これは好みがあると思う。

硬いと感じる方もいるだろう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

では、早速試走してみる。

先ほども書いたが、体は最悪の状態…

板橋Cityマラソンの失速の原因は「腸腰筋の痛み」

元々の原因はアブローラーで、下腹部の腹筋を鍛えるあまり腸腰筋に刺激を入れ過ぎて、以降ずっと長い距離を走ると痛みが再発する。

腹だけではなく、腰などにも。

こんな状態で試走して大丈夫かと思ったが、今週末走るので現状確認した方が良いと思い、敢えてやることにした。

Nikeのシューズは相変わらずシューレースが解けやすい。

しっかりと締めて、結び目に入れて出走。

ストレッチをしていると体がまだまだ本調子でないことを感じる。。

ただ、動きづくりで脚を踏み入れると、心地よい感覚を感じる。

では、ジョグ開始。

思った通りで、このシューズは気持ち良い。

以前のズームフライとは別物。

前のは「単に厚底」だったが、これは軽い反発素材がミッドソールに入っている感じで、『着地も適度に硬く、前に飛び、着地衝撃はほぼ無し』という最高のシューズだと感じる。

ヴェイパーだったら更に良いのだろうと思うが、「ヴェイパーヴェイパー言う前」にまずはこのシューズに慣れようと思う。

フル後の疲労はあるが、着地衝撃が少ないので、痛みを感じることなく、いつの間にかペースを上げてしまう。

今日は疲労抜きジョグだったが、このままビルドアップにしてしまおう。

ただ、無理はせず、周回コース3周+往復の6kmで終えることに。

体は結構疲れているが、ペースはまあまあ上げることができる。

前のズームフライは蹴り出しが重かったが、これは軽い。

大したビルドアップではなかったが、フル後のキツイ状態では十分な内容。

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最初の感想としては、非常に高い評価。

何より、走っていて気持ち良い。

ヴェイパーは更にそうかもしれないが、以前のズームフライとは別物。

ただ、日々のトレーニングでこればかり使うと体が鍛えられない気がする。

要は、自分の実力以上に前への推進力が得られてしまうわけである。

(実際、GARMINで計測したストライドは、通常よりも10cm程度長い数値であった)

その効果を定着させるため普段でもズームフライを使うのも良いが、普段は薄めのシューズでも不整地などを走って感覚を身に付け、いざレースでヴェイパーとかズームSPを履くというのが一番良いと実感した。

明日以降、また継続してこのシューズのレポートを上げようと思います。

以上です。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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