シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

センバル

今日はランオフ


■2/26:ランオフ
+筋トレ(ダンベルプレス15*5、ダンベル腕立15*5、アームカール20*5、腹筋300*2、背筋100)+体幹トレ60sec*6)


今日は走らない!と決めて、昨晩就寝。

遅めに起床、初の時差出勤を実施。

10時到着のため、いつもより1時間遅くなるよう準備。

何か落ち着かない…

今朝は雨が降っていたので駐輪場は空きがあったが、晴れていれば止めるのに苦労するだろう。

電車の混み具合は少し空いている程度。。

乗り換えの際、いつもエスカレーターが二つとも上りなのが、上り下り交互になっており混んでいる。

10時近くになると出勤+外出の方がいるので、様子は違うが混雑具合は同じほど。

少しは混雑緩和されているが不便なことも多い。

ランチはいつも12時くらいだが、お腹が減らないので13時近くになる。これも不便。

今日は試しにやってみたが、明日はいつも通りに戻そう。

要は混雑を避ければよいのだから。

中途半端な時間が一番人が少ないと思われる。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

遅めに帰宅後、2週間ぶりの筋トレ。

早朝ランの成果なのか、ここ2週間くらいで随分痩せた。

筋肉も結構落ちて一時期広がった上半身が細くなり、シャツが着やすくなっている(笑)

メニューはいつも通りで10kgのダンベルを使用するのだが、重く感じてダンベルプレスが辛い。。

非力になったものである。

上半身のメニューを終えて、いつも通りの腹筋(前後+ひねり)+背筋。

最後に体幹トレをやり終了。

明日からは早朝ランを継続しよう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ところで、今週土曜は再び練馬競技場トラックが一般開放されるようなので、城北公園RC練習会は練馬で実施することにします。

夕方開催、メニューはこの前ペース走だったのでスピード練とするべく、1000mインターバルを予定。

10本をどれくらいのペースでこなせるか、頑張ってみようと思う。


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初の大泉公園トラック練‼️


■1/5:1000m×5(R200m)+1000m+400m+ジョグ=12.3km

■1/6:完休

■1/7:完休

書く暇がなく、三日分を纏めて更新。

先週日曜日は大泉中央公園のトラックで初めて練習会を実施。

元々、織田に行く予定でしたが予定変更。

同じ練習会メンバーのIさんと相談し、どこでやる?ということになり、一般公開していた大泉中央公園に行くことにした。

朝8時半に起床。あまり熟睡できず体はダルい…

久しぶりに朝ランしない状態での朝食はお腹が減らなかった。。

昨日の20000m走の疲労が多少残っていたが心配ないだろう。

大泉公園は自宅から7.5kmくらいの場所にあるので、10時半過ぎにクロスバイクで出動!

自転車では初めて行くが、場所は大体わかっていたので順調に進む。

が、成増や和光の坂道がキツく、着く頃には結構バテてしまう。

Iさんは先に着いていた。

トラックでは、慶應志木高校の子達など、多くの学生やランナーが練習していた。

↓日曜は良い天気‼気温は高めで暑く感じました。

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二人でフィールドをアップジョグ。

今日は何やろうかね~ということで、元々予定していた1000mインターバルをやることにした。

5本でリカバリー200m。

その後、レペで1000m+400m。

センバルではペーサーをやる事にし、設定は4’00/km

シューズはヴェイパーフライ4%

IMG_3815

ではスタート。

1本目は3’58、次も3’58、3本目は4’00

4本目から設定ペースを落として4’08、最後は元に戻して4’02で終了。

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次はヴェイパーフライ4%のままで1000m。

走り始めの際は右膝に痛みが出たが、いつも通り走り始めるとなくなる。

少しハリはあるが、先ほどのセンバルで良い感じになってきた。

80秒を目安とし、3’20くらいで行く予定。

1周目は77秒、次は落ちて82秒、最後は少し上げて3’18

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最後は400m、久しぶりにスパイク投入。ガンラップSC

70秒目安でスタート。

71秒と失敗…まあ良い練習となった‼

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ダウンジョグして終えると13時過ぎと遅くなったので、自宅近くまで戻りランチ。

↓から揚げ定食。ガッツリ食べました。

IMG_3822

大泉公園トラック、初めて走ったが、タータンは綺麗ではないが走りやすい。

但し、土日の一般公開が第一日曜日と第三土曜日しかなく、使い勝手が悪い。

あと、自転車で行くには距離が遠い。

練馬トラックが逆に第二土曜日と第四日曜日なので、上手く使い分ければ良いかもしれない。

IMG_3819

以上です。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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