■5/14:11.5kmジョグ(ダッシュ4本)

昨日のインターバルと体の疲労がなかなか抜けず、帰宅後はゆっくりとしたジョグと決めていた。

日中は暑いらしいが(外に出ないのでわからない)、夜は涼しい。

↓長袖シャツ+ランパン、シューズはペガサスターボ2。
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21時前に出走。いつもの光が丘公園へと向かう。

フォームを意識しながらのジョグ、道は意外に人はいない。

公園に着いても早朝に比べて夜の方が人は少ない。

最近朝ランは1週間に一度程度になっているが、ラジオ体操の人など早朝の方が公園は混んでいる。

客層も異なり、早朝→高齢者+ランナー、夜→若者+ランナーという構成で、ランナーはほぼ同数だが高齢者>若者なので夜の方が絶対数は少ない。

高齢者はウォークかラジオ体操、若者はスケボーなど。

というと夜の方が快適ということになるが、ラジオ体操は6時40分には終了するので7時くらいが人が少ない‼

ランナーは会社に行き、高齢者は自宅に帰る。

在宅ワークの人は7時の公園が狙い目である。私は無理だが。。

公園周回コースを時計回りに走り帰路へ。

大体4’50/km弱とゆっくりとしたペースで走ったが、飽きてきたので最後は刺激が欲しくなりダッシュを入れる。

帰り道の100~200mを計4本、刺激走を行う。

脚と心肺にそれなりに刺激が入った感じ。

買ったばかりの時はペガサスターボ2の軟らかさに手ごたえがなく、踏み込んでも反発がなく速く走れるか不安だったが、今日走ると非常によい。

軽いので脚の回転が速くなり、軟らかさもあまり気にならなくなってきた。

ジョグの最後には必ず実施しようと思う。

↓本日は11.5km、4’42/kmペース。

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明日も同様のメニューを考えているが、土曜日が雨予報なので明日ペース走を行うことも検討。

脚の状態を見て判断します。

以上です。

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