シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴7年半、マラソン歴6年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

トラック

疲労抜きジョグ10km+100m×3@城北トラック


■6/29:10km+100m×3=10.5km

あと二日で6月も終了、今年もいつの間にかもう半分。。

コロナに翻弄されながらあっという間に時間が過ぎた。

やりたい事はまだあまり出来ておらず、後半巻き返しを図らないといけない。

今日は遠方に外出、会社に帰ると遅くなるのでそのまま直帰。

普段より早めの帰宅。

最寄り駅を出ると、まだ明るく、しかも暑い。。

普段は真っ暗なので不思議な光景だ。

さて、本日の練習。

昨日のインターバルで脚の疲労が残るので、砂トラ外周の500mコースを使ったジョグとした。

アスファルトの上を走るよりも多少はダメージが少ないので。

18時半前に出走、大体キロ5分前後で走る。

この時間のトラックはまだ学生が数名走っており、社会人も少し。

在宅ワークの人だろうか。結構よいペースで走っている。

あまり暑さを感じず、9km程度走りトラックへ。

100mを3本、17.4-15.4-15.2

当面の目標は200mの30秒切り→400mの65秒切り。

軽めにジョグっぽく走っても15秒だったので30秒切りは行けそうかも。

この勢いで400m走ると65秒切れるかもしれない。

先ずは200mを頑張ってみよう。

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明日の夜は大雨予報。走るのは厳しいか。

仕事の具合と天候を見て考えます。

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城北練習会@練馬競技場


■6/28:1000m×5+400m×5+200m×5+ジョグ=15.5km

分かりにくいタイトルとなりましたが、我がチーム「城北公園RC」の練習会を練馬競技場で開催した。

午前中は雨だったが、天気予報通り午後から晴れて、しかも涼しく練習には最適。

という事もあり、久しぶりに練馬競技場に行ったが学生がわんさか。。

フィールド内は主にサッカーだが、人が多すぎて入場規制をやっている程。

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自転車を止める場所にも苦労して何とか競技場内へ。

今日のメンバーは私含めて4名。

先週はペース走をやったので、今日はVO2MAX向上練という事で、インターバル三昧!

1000m*5+400m*5+200m*5という、一人ではやらないキツイ内容にした。

リカバリーは基本200m・80秒とし、距離が変わる繋ぎは400mとした。


家を出る際に新しいヴェイパーフライ4%FKかネクスト%にしようか迷ったが、勿体無いので走行距離1000kmの古いヴェイパーフライ4%FKにした。

アップジョグで反発を確認するが、かなり反力が減っている。

しかも、体がだるくて息苦しい感じがする。

涼しいと思ったが、意外に湿度が高いようだ。

全て終えると11km超となるので早めに開始することにした。

1000mのペースは抑え目の3’50を切るくらいでスタート。

3本目くらいから物足りなくなり、4本目からペースを上げる。

城北の砂トラとは違い全然ラク!タータントラックはやはり良い。

5本目を3’34で終えて、次は400m5本。

目安は80秒くらいか。

これも想定通りで終了。

意外に体力的には余裕があり、次の200mへ移行。

35秒くらいでやろうと。

200mも想定通りで走れて、4本目は最後抜いても35秒だったので、5本目に33秒でやろうと目論む。

32.6秒と何とか33秒を切れて本日練は終了。

やはり、仲間とタータントラックでやらないとタイムは出ませんな。。

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↓やはり心拍数はそれなりに上がっている。

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↓想定通り、結構追い込んでいる。

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今日、参加いただいた皆さん、良い練習をありがとうございます。

また来週、よろしくお願いします。

しっかり休息して明日また頑張ります。


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無心にジョグするのみ5


■6/25:10kmジョグ@城北公園周回

今日の夜はいつもより涼しい気温。

連日のスピード練でも特に疲れはなく、やはり禁酒効果かと思われるが、やり過ぎは禁物なのでジョグで終える事にした。

いつもよりは少し遅めに帰宅し、着替えて出走。

長めのランパン+Tシャツ、シューズはペガサスターボ2。まだ400kmも走っていないが寿命は近い感。
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21時前からゆっくり走る。

キロ5を超えないように気をつけて、城北公園周回コースを黙々と。

数名の方が走っていたが、いつもよりは少なめ。

途中から小雨が降ってきたが、すぐに止んだ。

この時期、こういう雨は多いかもしれない。

1.53kmコースを5周してトラック500mコースへ。

トラックで200mを走ろうかと思ったが、水溜りが酷くやめた。

そのまま帰宅して10kmで終了。

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↓心拍は上がらず疲れはほぼなし。こういうのも大事。

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明日はどうするかまだ決めていませんが、週末はしっかり練習します!

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今日はヴェイパーで6000mPR


■6/24:6000mPR+ジョグ=10km

昨日のトラックボッチ練の後は結構疲れたが、禁酒効果からか翌日である今日、脚のハリや疲れはなし。

連日であるが水曜日なのでスピード練@城北トラック。

6月に城北トラックが開放されて以降、連日のように行っているが、やはりトラックは良い。

自宅から数百mで、砂トラではあるがトラックがあるのは助かる。

帰宅後、早速ランパン+Tシャツに着替え、975km走ったヴェイパーフライ4%をセット。
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外観では、アウトソールはかなり擦れて雨の日に走ると危ないレベル。

爪先箇所は削れて下地が少し見えている。

但し、カーボンの反発はあり、新品レベルからすれば勿論落ちているが、私くらいがスピード練をするには問題ないレベル。

1000kmを超えてからの状態を細かくレポートしていきます‼


自宅を出て城北公園へ。

体は比較的軽く、周回コースを走りアップジョグをいつも通り2.5kmほど。

トラックは学生が数名程度練習している程度、相変わらず快適。

ところで本日のメニュー。

昨日は変則インターバルなので今日はペース走。

6000mをやることにした。

ペース設定は92‐93秒くらい。

ではスタート。

大体93秒くらいで走るが調子が良いのか楽に走れる。

が、7‐8周くらいで集中力が途切れてくる。。

単独ペース走は15‐20周くらいが限界か。

10周になると残り5周という気持ちとなり切り替える。

ペースはほぼ上げずに終了~。

23’21(3’53/km)と大体設定どおり。

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↓心拍数はあまり上がっておらず良い感じ。

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明日はジョグで終わらせる予定。

日曜日は練馬競技場が開放されるので、久しぶりに練習会をやりたいと思います!

以上です。

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ヴェイパーで一人城北トラック練


■6/23:2000m+1000m+600m+400m+200m(R200m)+ジョグ=10km

今日はジョグ予定だったが、明日雨予報だし、日・月とジョグ、かつ禁酒効果もあり体力的に余裕があるため、本日にスピード練をすることにした。

帰宅後の時間が遅くなったこともあり短めの練習とした。

足して5000m近くなるように、2000m+1000m+600m+400m+200m。

800mを入れるか迷ったがきついのでこれで。

リカバリーは2000m~1000mが400m、ほかは200m。

ランシャツ+ランパンに着替えて公園へ。

シューズは970km履いた「ヴェイパーフライ4%FKエキデン」
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↓汚いがソールの減りチェックのため掲載。大きな偏りはなし。まだまだいけそうだ!

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周回コースを軽く1周してトラックへ。

学生と思われる人が5名程度いて練習しているほかは人はおらず。

残念なのは、内側レーンに水溜りがあり使えないこと。

軽く刺激を入れて2000mスタート。

7分目安が7’09と遅い。

400mリカバリーするも疲れは残り、次の1000mは力が入らず3’37

600mは更に力が入らず2’11.

400mは仕切り直して83秒。

ここまで来ると200mをする気にはならないが37.6で終了。

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初めてやりましたが、結構キツイ練習。。

平日スピード練は、1000×5か400×10か200×15が基本だったが、こういうのもあり。

ほかに組み合わせは色々あるので工夫してやってみよう。

ボッチ練なのでなるべく追い込めるやつを。

以上です。


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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴8年、マラソン歴6年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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