シリアスランナーBlog -Road to 別大カテ1-

サブスリーランナー。大好きなレース別大のカテ1参加に向けて日々トレーニング!当面の目標はサブ50、サブ40ですが。。 ラン歴8年半、マラソン歴7年。日々のトレーニングやALAサプリメント摂取等により自己ベスト更新!

トラック

6000mLT走@城北T_メタレーサー

■1/27:6000mLT走(23’03)+ジョグ=12㎞

本日午後は中小企業診断士の更新研修受講のため休み。

17時半に両国で終了後、帰宅すると19時過ぎに帰宅。

水曜日なのもあり、スピード練をしようと近所の城北中央公園トラックへ。

今日は風が強いが気温は高め。

だが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋。考えたら全て『2XU』だった。

どんだけ好きなんだ。

シューズは砂トラに相性の良い『Asicsのメタレーサー』

メニューは先日失敗した『6000mLT走』

ペース設定は90-92秒。88-90秒にしないといけないが、コンディションからするともう少し。。

アップを3㎞ほどやってからトラックへ。

200m流しを35秒で入れたが、禁酒効果か体が軽い。

これは行けそうだなーと思いながらスタート地点へ。

走っている人は数名、サッカー少年がボールを蹴っていたが気にせず。

最初の1周は抑えたつもりだが86秒。

ちょっと抑えて91秒、良い感じ。

90秒で進むが、バックストレートの向かい風が半端ない‼‼‼

押し戻されてスピードが出ない。。

92-93秒まで落ちて4000m通過。

移行はペースが維持できず終了。。

23’03、3’50/㎞平均と不甲斐ない結果。

結構疲れましたね。

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↓以下ラップ。後半維持できず。
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心拍数は174平均と、いつものLT走と同じくらい(最大205の85% 164くらいがLTか?)

ストライドが前半は145㎝だったのが140㎝を切っていたので疲れで脚が進まなかった証拠。

1000m×5で先ずは余裕をもって3’40/㎞で回し、6000mを3’40/㎞で行けるようにしたい。

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3000mで状態確認@城北T_VFFK4%

■12/26:3000m+ジョグ9㎞=12㎞

昨日はメリークリスマスでした‼

何か久しぶりにゆっくり寝たような気がする。

まあまあ良く飲んだつもりだが、以前のようには飲めませんね。歳を感じます。

↓全然美しい写真じゃないが、大好きなバカラグラスでビールやウィスキーを楽しむ。あとはファミチキとナナチキ。チキンだらけだが、やはりファミチキが一番美味しいかな。
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さて、明日はドラッグストアのトモズさんと当社が特別協賛する「年忘れ30㎞走」

ほか協賛社が数社あり、例年なかなか盛り上がるイベント。

いつも500名くらい参加しますが、今年は300名強の模様。

勿論、私も走り、しっかりとALAの良さを皆さんに伝えてきます。

という事で、昨日はランオフでしたが、今年は短めの距離で終えることにした。

午前中~日中は年賀状含めて色々用事があり、15時半には終了したので準備。

あまり寒くはないが、ロンタイ+長袖シャツ+ウィンブレ+手袋を装着し、ヴェイパーフライ4%FKを履く。

城北公園トラックに行き、3000mを走って体の状態を見るのと刺激を入れるのが目的。

やはり昨日走っていない分、バネはありますね。

周回コースを利用してアップジョグを行い、トラックで200m(34秒)。

まあまあ体が動くので感触は良い。調子に乗って最初からペースを上げないようにしよう。

トラック内はいつも通りランナーが数名ほど。

今日のペース目安は3’40/㎞、11分を切るくらいで行く予定。

では開始。抑えながら走り、86秒⇒86秒⇒85秒と進む。

5周くらいから若干疲れて88秒となるが、維持して後半上げる計画。

ほぼ同じペースで進みラスト200mは上げて終了。

設定ペースはクリア。状態は問題なし。

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↓心拍数はこの前からずっと高めだが、体感はもう少し楽に感じる。
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ところで、フィールド内を時計回りにダウンジョグしていると、4周目くらいで反時計回りにジョグしてくる人がいた。

その方向だと、なぜトラックを走らないのか疑問。

城北ACの子たちも含めて、アップとダウンはフィールド内を時計回りで走っているのに、一人だけ逆走している人は不思議に思える。

ルールを競技場内に書いてほしいものである。

自分だけがなんでも良い事になると、トラックを逆走してケガをしても良い事になる。

皆が使う場所なので、一定のルールは必要かと。

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すごいわ、アルファフライネクスト%_練馬Tでの酷暑練

■8/28:200m×10+ジョグ=11㎞

今日は午後用事があったので、午前中は一般開放されていた練馬トラックに向かう。

朝8時には起きようと思っていたが、昨晩夜更かしし過ぎて起きられず。。

休みになると直ぐに気が緩んで飲み過ぎてしまう。。

今日は酷暑、36℃くらいはありそう。しかも湿度が高い。

珍しくジョグで練馬トラックに行くが、もしかしたら初かも。

約2.5㎞で11時半に到着、思ったより近かった。

トラックで走っている人はほぼなし、フィールドは数名がサッカーをやっている。

一般開放は正午までで、以降は半分だけが貸切となる。

トラック半分だけは使いづらく、正午で引き上げることにした。

↓久しぶりにヴェイパーフライ4%を使用。7月初旬に使った記憶あり。
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明日は練習会をやるし、今日は酷暑で大した練習はできないだろうと、200mインターバルをやることにした。

しかも10本、これでもキツイかも。

アップを終えて本練開始。

軽く流す程度で走るが、それでも疲労が増す。

5本終了時点で頭から水を被る。物凄い体が火照っている。芯が熱い感じ。

終了10分前くらいからロープが張られ、ちゃんと走れなくなる。

仕方ないので走れる範囲で走り10本終了。
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↓このペースでも心拍数が高い‼ しんどかった。
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↓気温35℃‼ 心拍数が高い。気温と湿度が高いと練習になりませんね。苦行でしかない。
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・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、用事を済ませて夜帰宅すると、早速アルファフライネクスト%が届いていた‼

このシューズは兎に角エグイ。
ドクター中松のジャンピングシューズを連想してしまった(笑)
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↓ZOOMXはインソールにもソールにも装着。
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↓エアーZOOM。実際に見ると本当に不思議なシューズ。Next%も凄かったがそれを超えている。
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↓なんなんですかね、これ。もはやランニングシューズではない。
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↓ATOMKNITというアッパー。
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ここで重量測定。左右240g(28.0㎝)と予想通り重たい。

確か、ヴェイパーフライ4%やネクスト%は200gくらいだったから40gほど重いことになる。

↓ネクスト%は曲がっているが、アルファフライネクスト%は真っ直ぐな形状。
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↓踵のソール厚みは同じくらい。
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↓エアーZOOMのため厚みが違う。
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サイズ感は、ヴェイパーフライと同じくらいだが、ウィズはヴェイパーフライネクスト%と比べて少し狭い感じがする。

真っ直ぐな形状の分、やむを得ないか。

今日は試走できないが、近々実施してみようと思う。

いつも城北中央公園の周回コースを使うので、人がいない時を狙ってPB更新をしてみたい。

また報告します。

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ズルズルのミムラボ、終了。。

■8/19:3000m+1000m快調走+ジョグ=10㎞

今日はいつも通りの時間に帰宅、近所の城北中央公園トラックへ。

メニューは3000m+1000mをやろうかと。

最近砂トラで履けるシューズがなくなり、ソーティマジックRP4でも良かったが、まだ使えるかと思いミムラボを装着。まだ560㎞くらいだが、使用方法が激しくソールもボロボロ。
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アップ2㎞ちょっとしてトラックへ。

21時のトラックはまだ人が多く、今日は更に人が多し(と言っても7-8名くらい)。

走っていた人たちも「今日はやけに人が多いなー、近々試合とかあるのかね?」等と言っていた。

城北砂トラを走っていると、ミムラボは全然グリップしない。。

これは側溝蓋の上を走った方が良いくらい。

滑って走っているので前に進まず。

まぁ、やってみるか。

ではスタート。

大体88秒くらいを目安に走るが、89-90秒くらいになってしまう。。

5周くらいで諦めて淡々と走り3000m終了。酷いタイム。
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次は1000m、先ほど脚を使ったのでタイムは期待せず快調走。

まぁこんなもの。
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今日は気温が久しぶりに低く、良いタイムを狙っていただけに残念。。

これくらいの気温なら走りやすい‼

ミムラボは560㎞くらいだが本日にて終了。

ネーム入りなので洗って、先代と同様保管しておこうと思う。

お疲れさまでした‼

本日練は酷いので、明日か明後日、リベンジしよう。

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滝汗ジョグ17+11㎞_ZF3&ミムラボ

■8/9:朝練17㎞(5’18)@光が丘公園周回+夕方練11㎞@城北T(4’33)=28㎞

7時に目覚め、布団でダラダラと過ごし7時半に起床。

昨日のインターバルによる疲労はあったが痛み等は特段なく、着替えていつも通りの朝練。

シューズはズームフライ3。疲れた脚にはなかなか良い。

カーボンプレートの力を借りながらゆっくりとしたペースで光が丘公園へ。

暑さも気になったが脚の疲れで前に進まず。。

本当は120分超のジョグをやりたかったが、疲労があったので90分ジョグで。

約17㎞走って朝練終了。

あまり心拍数は上がっておらず、疲れも酷くはないか。

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昨日に引続きリディアードの書籍を読む。

最後の章を残してほぼ読破。

リディアードと言えば、週100マイルや有酸素能力重視のイメージがあったが、そうでもないことが漸く分かった。

2時間超の有酸素運動は重視しているが、ただ長く走らせるだけではなくバランス重視やテンポ走など納得できる部分が非常に多い。

今後の練習内容が固まってきた気がする。

あと、最後に出てきたのがシューズの重視。

意外にシューズへの拘りが強い‼

十分勉強させてもらった。

17時前となり二部練の準備。

今日はハードなトレーニングはせずにフォームを意識して体を整える内容のみ。

城北公園トラックへと向かう。

城北ACの子たちは小学生しかおらず(中学生は合宿か?)、走っている人数は少な目。

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シューズは砂トラなので、滑りにくいミムラボを選択。

↓600㎞くらいだが、アウトソールはかなり削れている。見た目も相当ボロイ。。
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トラック外周500mコースを使おうと思ったが、こっちの方が走っている人数が多く、トラックを使用。

4’30/㎞目安で淡々と走る。

但し、気温は35℃、湿度も相当高くバテて何度か水を被る。

やっと11㎞くらい走って本日練終了。

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明日もジョグで済ませる予定。

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プロフィール

black boxer

Twitter プロフィール
1974年高知県生れ。元々金融マンですが現在は健康食品/化粧品会社の社長。ラン歴9年、マラソン歴7年。フル2:50'53(2018板橋city)、30km1:58'09(2017青梅)、ハーフ1:21'50(2020ハイテク)、5000m18'06(2019/5日体大)、1500m4’55(2018/6東京RC)
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